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00:00Bonsoir à toutes et à tous, et bienvenue sur ce webinaire intitulé « Les fondamentaux
00:16à respecter durant le trêve estivale, nutrition, préparation physique et mentale ». Je suis
00:23Christopher Carling, responsable de la performance à la Jackson Technique Nationale de la Fédération
00:28française de football et je suis votre animateur sur ce webinaire. Ce soir, nous avons réuni
00:34un plateau de trois experts de la Fédération qui vont intervenir et échanger autour de
00:38thématiques liées à la nutrition et à la préparation physique et mentale pendant
00:43la période estivale. D'abord, en titre d'information, vous pouvez poser vos questions tout au long
00:49de ce webinaire et les intervenants répondront à la fin. Pour cela, il faut simplement cliquer
00:55sur l'icône « point d'interrogation » et taper « votre question ». Lorsqu'on pratique
01:04un sport collectif, que ce soit au niveau amateur, semi-professionnel ou professionnel,
01:09la trêve estivale est une période charnière dans une saison. Entre la fin de saison et
01:14le début de la préparation estivale, il se passe environ deux mois. Et en deux mois,
01:19il est facile pour le joueur de perdre quelques qualités sur le plan athlétique et de prendre
01:24quelques kilos superflu. Même si on peut juger que c'est important de s'autoriser à une certaine
01:29forme de lâcher prise, la question qui se pose est que peut faire le joueur amateur durant ces
01:35deux mois pour garder la forme physique et ne pas prendre trop de poids. De plus, après une
01:41saison longue et fatigante, comment peut-on se ressourcer sur le plan psychologique pendant
01:46l'été afin de se préparer au mieux pour les échéances à venir tout au long de la saison
01:51qui va démarrer? Notre premier intervenant qui va fournir quelques réponses à ces questions est
01:56le docteur Emmanuel Oron. Emmanuel est directeur médical de l'FFF depuis 2017. Il a été joueur de
02:03foot de niveau original, éducateur en football cadet pendant deux ans, médecin des équipes de
02:08France d'Aveyron de 2000 à 2004, médecin du LOSC de 2004 à 2008 et médecin de l'OL entre 2008 et
02:152017. Il est également médecin en seins de la commission médicale de l'OFA depuis 2018. Sa
02:21présentation est intitulée « Nutrition durant le festival ». À toi Emmanuel et merci.
02:27Merci Chris, bonjour à toutes et à tous. Comme nous l'a expliqué Chris Carling, les vacances
02:42c'est une belle chose pour tout le monde mais il faut surtout faire attention au retour. Cela peut
02:47être très compliqué donc nous allons parler de nutrition et de tout ce qui est autour de cette
02:52nutrition. Le rôle de la nutrition sur la performance c'est surtout d'éviter de se
02:58blesser qu'on soit en prévention, qu'on soit dans des soins, dans une rééducation. Le but c'est
03:04d'éviter à ce moment-là la récidive. Donc en termes médical, tout ce que l'on fera, tout ce
03:11que l'on aura en tête et notamment en termes de nutrition, on fera en sorte d'avoir une bonne
03:16formule et d'éviter de se blesser. Par contre il est certain que le préparateur physique, le staff
03:22technique, les entraîneurs, les éducateurs auront à viser la performance tout en évitant la blessure,
03:30c'est-à-dire comme le staff médical. Alors l'équilibre alimentaire, pourquoi c'est intéressant
03:37d'avoir un équilibre alimentaire ? Le but c'est d'avoir autant de pertes que d'apports. Le but
03:43ainsi est d'optimiser notre organisme, de faire en sorte que le métabolisme de base, que l'activité
03:51physique, que tout ce qui nécessite une consommation puisse avoir suffisamment d'énergie. Bien sûr,
03:58avoir un bon équilibre alimentaire c'est diminuer l'apparition des maladies et des
04:04carences et finalement pour l'éducateur, pour l'entraîneur, c'est d'avoir le meilleur rendement
04:10et une performance au top qui nous permettent de bien récupérer pour tout ce que l'on fera dans
04:15la semaine et le match d'après. Mais finalement on parle toujours d'équilibre alimentaire sauf
04:23que la plupart du temps, dans les faits, l'homme il s'adapte à son environnement, à ses goûts,
04:29à tout ce que l'on a autour de soi, souvent au stress et avec des besoins en graisse, en sucre
04:39qui sont importants, ce qui déséquilibre complètement cette balance et on a des apports
04:44qui sont augmentés par rapport aux pertes et ce qui fait que durant les vacances, on s'adapte à
04:50son environnement, on en fait un peu moins, les vacances imposent que ces pertes ne comportent
04:57que les apports soient beaucoup plus importants que les pertes et donc le risque c'est la prise de poids.
05:07Donc ce qu'il faut avoir en tête surtout c'est de faire un bilan des vacances à la fin,
05:13avant la reprise. D'abord se poser la question de l'activité physique, qu'est-ce que j'ai fait
05:19pendant les vacances, est-ce que j'en ai fait beaucoup, pas beaucoup, combien de séances,
05:25donc comment je les ai faites, est-ce que j'ai fait du loisir, est-ce que j'ai fait du beat-shocker,
05:29est-ce que j'ai été courir, est-ce que j'ai fait du vélo, dans quelles conditions,
05:32est-ce que j'ai eu des blessures, des douleurs pendant ces vacances, est-ce que finalement
05:36j'ai réussi à me reposer complètement ou est-ce que j'ai un niveau stress et de fatigue qui est
05:42important, on peut être fatigué au retour de vacances par rapport à tout ce que l'on a fait
05:46et puis on va se poser la question sur son poids, sa masse grasse, sa masse musculaire.
05:50Globalement, on doit avoir un équilibre alimentaire, un équilibre ce qu'on appelle
05:57quantitatif avec une diversification qui doit permettre de consommer plein de choses et beaucoup
06:04de choses, mais pour varier son alimentation et diversifier son alimentation, il faut essayer
06:10d'aller puiser dans également la qualité. Il faut se poser également la question pour les
06:19adolescents, c'est vrai qu'on peut avoir des jeunes qui passent adolescent entre la période,
06:26entre deux saisons et là il faut se poser surtout des questions puisque c'est une phase qui est
06:32compliquée avec des quantités qui doivent être adaptées aux dépenses énergétiques parce que
06:36durant l'adolescence, on consomme beaucoup plus pour essayer de grandir, pour fabriquer tout ce
06:42dont on a besoin pour la croissance, on a besoin d'énormément de calories et on dépense de façon
06:49énergétique. Donc, ça veut dire que les quantités doivent être adaptées au poids, à la taille,
06:54en permanence, c'est-à-dire qu'en début, en juin, on n'a pas du tout forcément la même
07:01quantité et qualité à prévoir qu'en fin de vacances et à la reprise, donc en août et en septembre.
07:07L'équilibre qualitatif, bien sûr, c'est les glucides. Les glucides, tout le monde les connaît,
07:14c'est ce qui permet de fournir l'énergie et d'avoir ce stock d'énergie. Ça doit correspondre à 50 à
07:2055 % des apports nutritionnels conseillés. Donc, le principe pour les efforts, et ça,
07:27il faut l'avoir à la reprise, c'est de faire en sorte qu'il y ait suffisamment de glucides
07:32dans les repas qui vont précéder. Ces glucides, il faudra également prévoir de les apporter après
07:42l'effort puisque pendant l'effort, on consomme beaucoup et le stock de sucre, donc de glycogène
07:49et de glucides circulants, à ce moment-là, est complètement diminué et donc, après l'effort,
07:56on va essayer de compenser cette perte par des apports qui seront assez rapides, sous forme,
08:04dans un premier temps, liquide, avant de prévoir un apport glucidique une heure après l'arrêt de
08:12l'effort en apport solide qui sera à partir de boissons au yaourt, par exemple, de lait,
08:17de céréales avec du lait et un fruit. Et puis, sur des collations de récupération salée,
08:25on pourra prendre un petit sandwich ou une pizza avec des légumes et peu de fromage.
08:30Les lipides, donc c'est tout ce qui est graisse, donc ça doit apporter 30 à 35 % des apports
08:39quotidiens. Le rôle de ces lipides, c'est de stocker de l'énergie qui va être utilisée sur
08:45des périodes de sport un petit peu plus longues et qui auront un rôle de fabrication des hormones
08:51et un rôle structurel. Et enfin, les protéines qui apportent entre 12 à 15 % des apports
09:01quotidiens. Les protéines, c'est ce qui va fabriquer vos organes, tout ce qui est muscle,
09:08tous les tissus et qui va permettre le fonctionnement avec l'utilisation des enzymes et,
09:13à minima, dans certaines conditions, ça peut apporter également de l'énergie. Globalement,
09:20on dit que dans cette période, quotidiennement, en fonction de l'activité sportive, on va essayer
09:26de consommer, apporter entre 1,2 à 1,5 g par kilo de poids corporel de protéines. Et quand
09:34on est en période où on va faire beaucoup de musculation, par exemple en début de saison,
09:39beaucoup de renforcement musculaire, on peut monter jusqu'à 2 g par kilo de poids corporel par jour,
09:45pour essayer d'optimiser à ce moment-là la refabrication de votre organisme.
09:54Finalement, quand est-ce qu'on doit les prendre ? Au niveau du football, on va dire que c'est tout
10:01au long de la semaine, il faut en apporter suffisamment. Mais quand on parle d'effort,
10:05pendant l'effort, c'est un petit peu compliqué. Si on est sur une séance de musculation,
10:10on pourra apporter des acides aminés et des protéines en poudre, mais ce n'est pas forcément
10:16la bonne pratique dans le foot. On essaiera plutôt de compenser après l'effort en apportant,
10:21dans les 4 heures qui suivent, des boissons de récupération avec des protéines et des
10:25glucides à base de liquide. Et à partir d'une heure, on pourra commencer, comme tout à l'heure
10:31on a dit, des repas qui seront riches, avec des sandwiches au poulet, des pizzas au jambon par
10:36exemple. Les micronutriments, très rapidement, ce sont tout ce qui est vitamines et minéraux. On a
10:43besoin de ces minéraux, de ces oligo-éléments. Mais dans le football, on parlera de micronutrition
10:51beaucoup plus chez les triathlètes, les cyclistes. Dans le football, on pourra parler de micronutrition
10:58seulement quand la macronutrition, donc quand la quantité, la qualité est bonne. À ce moment-là,
11:02on pourra peut-être essayer de gratter un petit peu, mais ce n'est pas notre priorité dans le
11:05football. Donc finalement, les vacances vont provoquer un déséquilibre alimentaire, comme j'ai
11:13dit tout à l'heure. On a un déficit en qualité de glucides, ce qui fait qu'on manquera d'énergie
11:19tout au long de l'effort. Et en termes de quantitatif, si on en mange de trop, si on a trop
11:24de glucides durant les vacances, il y aura une mise en réserve sous forme de gras. Au niveau des
11:28graisses, le fait de manquer de graisses, de lipides, va imposer qu'on va avoir un déficit
11:37en hormones et puis on aura un manque d'énergie pour des efforts qui seront longs. Et bien sûr,
11:43si on en mange de trop, c'est la mise en réserve sous forme de gras et surtout au niveau du foie,
11:48du cœur, des vaisseaux. Et les protéines, si on en manque, si la qualité n'est pas bonne,
11:54on aura un déficit de fonctionnement des cellules et les muscles aux seins tendons seront un petit
12:01peu en difficulté pour être fait. Et bien sûr, si on est en excès, on aura une surcharge
12:07d'élimination, notamment au niveau du rein. L'hydratation est l'essentiel. Il faut savoir
12:15qu'on va parler de la reprise pendant l'été, donc l'hydratation est très importante parce
12:20qu'on a des pertes d'eau qui peuvent aller pour un match de foot ou pour un entraînement de 2 à 3 litres.
12:25Les dangers sont nombreux. Au niveau cardiovasculaire, ça augmente la fréquence
12:34cardiaque. Au niveau du métabolisme, on accélère tout le métabolisme. Au niveau du cerveau,
12:39on est moins concentré, on est moins bien dans ce que l'on fait. On augmente la température du corps
12:45et donc on augmente les dépenses énergétiques. On baisse la force musculaire. 2% de déshydratation
12:51entraîne 5% de perte de force. On diminue l'endurance également et on altère tous les
12:58réflexes et on augmente le risque de blessure. Les dangers de la déshydratation. Finalement,
13:04ce qu'il faut avoir en tête, c'est que 2% de perte d'eau. On a une soif importante et on a
13:08déjà des capacités physiques altérées de 20%. Et à partir de 4%, la fatigue devient importante
13:14avec des dégradations qui peuvent aller quand on a 15% de perte jusqu'au décès.
13:20Rapidement, les dangers que l'on peut voir, c'est la déshydratation mais également la syncope de
13:30chaleur. C'est-à-dire qu'il fait très chaud, on est déshydraté et on fait un petit malaise qui
13:36sera lié à cette perte d'eau et puis à l'épuisement de la chaleur et le coup de chaleur qui devient
13:43une urgence médicale parce qu'on commence à avoir la température qui monte de façon très
13:48importante et on a des organes qui peinent. Donc il faut y penser dès qu'on est sous forte chaleur
13:54à la rentrée et qu'on s'entraîne encore à 17h et qu'on ne boit pas assez. On a des risques pour
14:01la santé. Les conseils d'hydratation, c'est de boire n'importe quoi, pas trop sucré, pas trop
14:09salé, sauf quand véritablement on est en plein été et qu'on va avoir des entraînements très longs,
14:17mais ce n'est pas la priorité au niveau du football. Le but, c'est de pouvoir apporter plein
14:21d'eau, différentes eaux et aider en mangeant des fruits, des légumes durant les repas qui
14:28précèdent parce que ça apporte également de l'eau. Donc le plan d'hydratation, on s'entraîne et on
14:37boit avant l'entraînement. On arrive déjà normaux hydratés. Pendant l'entraînement, on fait des
14:43petites pauses pour boire et après l'entraînement, on compense tout ce qu'on a perdu. Si on veut
14:47savoir un petit peu en termes d'hydratation si on a perdu ou pas beaucoup, je vous conseille de
14:53faire un petit jeu que je faisais quand j'étais avec mes clubs professionnels. Je pesais les
14:57joueurs avant et après l'entraînement et on regardait un petit peu ce qu'ils avaient perdu en
15:02termes de quantité de poids et malgré l'hydratation, on se rend compte qu'on n'a pas tout compensé.
15:08Et puis l'urine, après, qui doit être claire et abondante. Dès qu'elle n'est pas claire et
15:12abondante, c'est qu'on n'a pas bu assez. Donc, comme je reviens sur ce que j'ai dit tout à
15:19l'heure, pendant les vacances, je mange quand je veux, quand je peux. Oui, on sait que c'est bien,
15:24sauf qu'il faudra prévoir un dernier repas trois heures avant pour éviter d'avoir le
15:29tube digestif vraiment trop, trop plein et qui gênera l'activité physique. Je mange beaucoup sans
15:37me restreindre. Ce n'est pas une bonne chose parce que le but, c'est d'avoir, d'adapter les
15:41quantités pour avoir un ventre, pour éviter d'avoir le ventre plein. Donc, comme on vient de le dire,
15:47je consomme des produits très sucrés. Oui, pendant les vacances, on a envie de prendre des sodas,
15:52des jus de fruits, etc. Mais il faut éviter avant un effort parce qu'on a des risques d'avoir des
15:58chutes de sucre très rapides pendant l'effort. Tout ce qui est produit gras, forcément,
16:03on va éviter de prendre tout ce qui est sauce, gâteau, apéritif, gâteau, apéritif, chips,
16:09etc. avant de faire une activité physique. Pareil sur les protéines de mauvaise qualité,
16:14elles ne seront pas adaptées. L'alcool, je n'ai même pas besoin de vous expliquer que les
16:18capacités sont moins bonnes. Et si je ne bois pas assez d'eau, le risque, c'est la déshydratation.
16:24En gros, une bonne alimentation, ça ne vous fera pas gagner, ça ne vous fera pas être meilleur. Mais
16:28par contre, une mauvaise alimentation vous fera être mauvais sur le terrain.
16:32Sinon, vous aurez peut-être plein de questions autour des régimes sans lactose, sans gluten,
16:40les régimes végétariens, véganes. En fait, il faut savoir que ceux qui pratiquent ce genre de
16:45choses sont très habitués et qu'on pense. Sauf que quand on n'a pas l'habitude et qu'on fait
16:49du sport avec des jeunes qui se mettraient durant l'été à faire des régimes restrictifs, il faut
16:56bien leur dire qu'il faut qu'ils soient à ce moment-là bien entourés par leur médecin pour
17:00essayer d'avoir des compensations, ce que font les sportifs de haut niveau.
17:03Finalement, on ne peut pas parler d'alimentation sans parler de sommeil. Le sommeil permet la
17:10récupération. Elle permet également de stimuler les hormones, de reconstituer les stocks. Ça aide
17:17à stimuler la fabrication des fibres musculaires et ça stimule les défenses immunitaires et réduit
17:24la prise de masse grasse. Finalement, pendant les vacances, comme on dort moins la nuit si on fait
17:32la fête, il faudra y penser. Alors que si vous avez bien dormi ou faites la sieste pendant les
17:37vacances, on aura un organisme qui sera déjà prêt à supporter les efforts.
17:40Ne pas hésiter à poser plein de questions. Souvent on a la déshydratation, la prise de poids,
17:50la qualité de repas qui est moins bonne, voire du stress, ce qui engendre des douleurs abdominales,
17:56des diarrhées, voire un petit peu de sang dans les selles. Et à ce moment-là, je vous conseille
18:00de voir si vous avez des joueurs qui ont ces problèmes, de les envoyer vers leur médecin
18:05pour trouver des solutions. Donc, en fait, on fait quoi à la reprise? Mon activité physique n'a pas
18:13été au top. On adapte la reprise en fonction des personnes par groupe de niveau. C'est ce que je
18:18vous conseillerai en tout début. On a des blessures, des douleurs qui sont toujours présentes à la
18:23reprise. On ne fait pas d'entraînement sans en avoir parlé à un médecin. Idem pour le niveau
18:31de stress, de fatigue, on doit avoir son médecin. Et bien sûr, comme je viens de vous l'expliquer,
18:35mon poids et ma masse grasse sont très élevés, voire trop élevés. À ce moment-là, je travaille
18:41seul avant d'aller en groupe pour me mettre au même niveau du groupe. Le but, c'est d'atteindre
18:46la performance à son niveau, mais pas en même temps que les autres pour éviter la blessure.
18:55Voilà.
19:02Merci Emmanuel pour cette excellente présentation et ces conseils. Vous pouvez évidemment poser
19:11toutes vos questions à Emmanuel et il répondra à la fin. Voilà, donc maintenant notre deuxième
19:21intervenant est Jérémy Lefolé. Jérémy est actuellement en préparation physique au Pôle
19:28France féminin et également il est en préparation physique pour notre section nationale U17 féminine.
19:37Jérémy est passé par plusieurs clubs de football, dont la Saint-Germain-des-Bois,
19:42Toulouse, Amiens, le club de Rodez. Il est titulaire d'un master de STAPS, d'un deux
19:49préparation physique et du BMF. Jérémy va nous présenter les éléments de réponse sur la
19:56préparation physique. Jérémy, je te laisse la place. Merci Christopher. Bonsoir à toutes et à
20:04tous. Donc aujourd'hui je vais vous parler du sujet de la préparation physique durant la
20:10trêve estivale. Quelques recommandations à ce sujet. Donc les objectifs, ils sont au nombre de
20:20trois pour moi. La régénération dans un premier temps, ensuite la phase préventive, mais aussi
20:26curative pour des éventuelles blessures et ensuite la phase de préparation à proprement
20:32dit. Donc sur cette phase de régénération, on va veiller à bien respecter une période de repos. Donc
20:37ici j'ai stipulé 10 à 15 jours. Essayez de limiter quand même cette phase, donc il faut la respecter,
20:43mais pas la faire durer trop longtemps dans le temps, puisqu'arriver au bout de 15 jours, trois
20:48semaines, les capacités de VO de max, de masse musculaire, de force et de souplesse diminuent.
20:54Donc c'est une phase importante à respecter, mais il ne faut pas cependant la faire durer trop
20:59longtemps. Et c'est pourquoi il est conseillé de garder malgré tout pendant cette phase,
21:04sur une fréquence assez faible et une intensité assez faible, une activité, que ce soit de la
21:10marche à pied, de la natation, du vélo, de la raquette de plage, quelque chose vraiment de
21:16loisir plutôt je dirais. Ensuite une partie donc préventive dans cette période estivale,
21:21la partie par laquelle va commencer le programme. Donc cette période va pouvoir servir à préparer
21:27du coup le corps, tout ce qui va être tendineux, musculaire, articulaire, pour prévenir des
21:32blessures sur la saison, avec un travail excentrique assez important que j'aime bien
21:36mettre sur cette période-là. Aussi travail de proprio, travail de corps, donc renforcement,
21:42gainage, tout ce qui se fait à poids de corps. Et aussi soigner les petites blessures si
21:47nécessaire, si on a fait durer par exemple des tendinopathies dans la saison, c'est le moment
21:53de soigner ces blessures en allant voir des spécialistes pour revenir en forme à la reprise.
21:59Et enfin la phase qui nous intéresse, la phase de préparation. Donc établir le socle musculaire,
22:07mais aussi articulaire et tendineux, ainsi que physiologique, pour pouvoir reprendre avec le
22:13groupe dans les meilleures conditions possibles. Surtout qu'on sait que cette reprise en groupe
22:17est souvent très sollicitante, avec des séances intenses assez rapidement, parfois trop rapidement,
22:24donc c'est pour ça que la préparation estivale de manière individuelle est très importante pour
22:29permettre justement aux joueurs à la reprise de pouvoir enchaîner les séances et les matchs,
22:35et ça pendant toute la saison. Donc je vous ai mis les trois slides suivantes sur des petits
22:42exercices de prévention. La quatrième slide, ce sera sur la planification de cette prévention. Donc
22:49des exercices très simples à réaliser chez soi, qui sont plutôt orientés excentriques. Donc dans
22:53le premier par exemple, descendre de banc unipodal, vous pouvez très bien le faire chez vous, que ce
22:57soit sur une chaise, sur un lit. Donc une petite consigne, une répétition, un nombre de répétitions
23:03précisées dans un planning éventuellement, et une indication sur la récupération. Donc vous avez à
23:09chaque fois, dans ma logique, sur ces petites fiches, les groupes musculaires ciblés. Donc là
23:14plutôt quadris sur la descente unipodale, plutôt ischios sur le deadlift et avec la chaîne
23:19postérieure qui est mise en jeu. Une partie adducteurs, donc mobilité je dirais adducteurs,
23:24très simple à mettre en place, qui permet aussi d'éviter tout ce qui va être inflammation des
23:29adducteurs et tout ce qui va être des syndromes au niveau des pubalgies ou des choses comme ça,
23:33et du travail de proprioception. Ici proprioception de cheville, mais ça peut très bien
23:38être des exercices sur la proprioception de genoux. Donc sur cette deuxième diapo,
23:48en termes d'exemple de prévention, on a toujours cette sollicitation, je dirais excentrique,
23:53mais à poids de corps et à faible intensité, qui permet une réadaptation musculaire assez
23:58progressive. Donc bien sûr ces exercices doivent être réalisés sans douleur, l'intérêt c'est de ne
24:04pas avoir mal durant ces exercices. Donc encore une fois, une partie orientée plutôt par exemple
24:09quadris sur les quadris excentriques, une partie plutôt ischios, une partie un peu chaîne
24:14postérieure, moyen fessier et une partie adducteurs. Donc ma logique c'est celle-là,
24:20dans les exercices de prévention, c'est vrai que j'aime bien dissocier sur les groupes musculaires
24:25du bas du corps plusieurs exercices différents pour créer aussi des sollicitations qui soient
24:29différentes. C'est aussi un des principes importants dans la phase de préparation estivale et dans
24:36la phase de prévention, il faut mélanger, mixer les exercices et les ateliers pour permettre une
24:42sollicitation suffisamment importante et créer des adaptations, mais aussi éviter la lassitude
24:46auprès des joueurs. Plus vous allez leur proposer le même exercice avec une répétition assez
24:52régulière je dirais dans la semaine, voire dans la période, plus l'exercice va être dégradé en
24:58termes de qualité, parce que le joueur va avoir ce côté lassitude.
25:06Voilà une dernière petite fiche je dirais sur la prévention, donc toujours cette même
25:13logique qui est suivie en fonction des groupes musculaires. Là sur le premier exercice on est
25:17plutôt sur une phase excentrique, seul sur les ischios, donc peu sollicitant mais malgré tout
25:22qui permet de remettre en charge un certain niveau de stimulation au niveau des ischios jambiers,
25:30qui sont souvent très sollicités dans le foot. Même chose sur les adducteurs, avec une serviette
25:35vous voyez un exercice tout simple avec une serviette où vous faites glisser la jambe en
25:39fléchissant la jambe d'appui. Vous allez maintenir la phase de contraction excentrique le plus long
25:45temps possible avant de revenir sur la phase concentrique pour ramener le pied vers votre
25:51jambe d'appui. Le squat bulgare également qui va être utilisable et facile à mettre en place.
25:56Encore une fois tous ces ateliers sont vraiment faciles à mettre en place chez soi, c'est
25:59l'intérêt. Et la phase mollet excentrique aussi qui va pouvoir prévenir de toutes les douleurs que
26:06ce soit au niveau des mollets, au niveau tendineux et tendons d'achilles.
26:13Voilà donc pour reprendre un petit peu les programmes, un exemple de programme qui peut
26:20être utilisé sur deux semaines, on pourrait l'augmenter sur trois à quatre semaines en
26:24fonction de la durée de votre préparation estivale. Vous pouvez aussi dupliquer la
26:30semaine 1 et dupliquer la semaine 2, encore une fois pour rester dans cette logique de diversifier
26:35les ateliers. Donc il y a une progression à la fois sur la difficulté des exercices et sur le
26:40nombre de répétitions et la fréquence des ateliers, donc sur la semaine 1 ainsi que sur
26:45la semaine 2, avec des petites informations pour faciliter la mise en place des exercices auprès
26:52de vos joueurs. L'objectif reste quand même d'être le plus simple possible, donc à la fois
26:57mettre de la diversité mais à la fois mettre de la simplicité dans vos exercices pour qu'ils
27:01puissent être compris par tous. Donc les principes fondamentaux pour moi sur cette période d'estivale
27:11il y avait donc la récupération, la prévention, la régénération et à l'intérieur de la
27:18préparation je dirais qu'il faut avoir ces six principes en tête qui semblent pour moi très importants.
27:26Pour préparation estivale, donc le premier c'est le principe de progressivité, donc avoir une
27:30augmentation progressive de la charge d'entraînement, avoir une augmentation
27:34progressive de la charge d'entraînement durant la préparation, à la fois sur le volume mais
27:38aussi sur l'intensité. De ça je vais passer tout de suite aux six pour permettre cette
27:42progressivité et une augmentation progressive. Il est très important de planifier, donc avec
27:47une planification simple, toutes vos séances d'entraînement que vous allez donner à faire
27:52auprès de vos joueurs. C'est très important pour vous d'avoir un visuel sur la durée totale des
27:58séances, à la fois sur la séance mais aussi sur la semaine et sur la période. Donc progressivité
28:04va avec planifier bien entendu. De la continuité, comme j'ai mis ensuite, il vaut mieux avoir peu
28:12souvent que beaucoup une fois. L'objectif vraiment c'est de garder de la régularité dans les séances
28:17et de faire en sorte que les athlètes ou les joueurs amateurs aillent s'entraîner de manière
28:23récurrente et de façon quotidienne le plus possible durant cette période. Pas forcément en
28:28termes de volume mais plutôt en termes de fréquence. La variété, comme je disais tout à
28:33l'heure, c'est important de faire varier les stimulus, que ce soit sur la prévention mais aussi sur la
28:37préparation, comme on le verra tout à l'heure, sur la partie cardio ou sur la partie core training.
28:41Et de l'alternance, bien entendu il faut respecter cette alternance pour la récupération du travail
28:48et du repos pour permettre les adaptations auprès de vos joueurs. Et enfin la spécificité, ça se
28:54sera plus en fin de préparation, c'est d'orienter le travail vers les efforts spécifiques.
29:00Donc vous pouvez déjà avoir cette spécificité, moi je l'orientais sur la prévention sur le bas du
29:05corps. Et donc c'est très important de respecter la spécificité de votre sport pour permettre de
29:14préparer le joueur du mieux possible.
29:17Voilà un exemple de planification avec alternance entre du travail de prévention, du travail que
29:27j'ai appelé core, donc tout ce qui va être renforcement à poids de corps, des choses très
29:31très simples qu'on a tous eu l'habitude de faire, sans révolutionner la préparation physique. Si tous
29:37les deux jours vous arrivez à faire des séries de pompes, d'abdominaux, de gainage, c'est vraiment
29:42quelque chose de basique, ça cumulé à la prévention bas du corps, comme j'ai pu le montrer avant,
29:46sera vraiment très efficace. Sur la première semaine on voit qu'on met trois fois ce type
29:53de séance dans la semaine, avant de passer sur les séances de capacité à aérobie un peu plus
29:58longue, un peu plus difficile et plus sollicitante au niveau musculo-tendineux. Donc sur la première
30:05semaine on est plutôt sur deux séances à capacité à aérobie avec trois séances de prévention. Je
30:10laisse toujours sur le début une partie repos et ce que j'ai appelé stretching aussi, on va pouvoir
30:14faire vraiment une séance d'étirement orienté étirement, c'est à dire avec des durées un peu
30:18plus longues, des assouplissements vraiment de manière très basique, mais vraiment une partie
30:23orientée sur ces étirements. Donc bien sûr vous pouvez faire des étirements sur les séances de
30:27capacité à aérobie, mais qui seront un petit peu moins maintenues que par exemple sur cette
30:33période repos stretching et des activités autres le dimanche qui peuvent être faites en famille,
30:37de façon un peu plus loisir, que ce soit natation, marche ou vélo. Donc ma logique c'est
30:42celle-là, plutôt trois séances prévention pour commencer la reprise en douceur avec deux séances
30:47CAPA, ensuite la deuxième semaine on passe à trois séances CAPA et puis deux préventions et
30:52enfin sur la dernière semaine on va passer sur les séances les plus proches de la reprise sur
30:57des petites séances de puissance à aérobie. Donc pour continuer dans cette idée de planification,
31:07voilà ce qui peut être fait au niveau des séances, donc les séances de 1 à 5 par exemple sur la
31:14capacité à aérobie, avec dans un premier temps toujours respecter une partie d'activation qui est
31:19nécessaire avant d'aller courir ou avant n'importe quelle activité, que ce soit mobilité articulaire
31:25ou pompage musculaire. Donc ça c'est des choses que normalement vous mettez en place en termes
31:33de prévention je dirais des séances dans la saison. Donc voilà leur donner une petite routine
31:39d'activation très simple sur de la mobilité articulaire avant d'aller faire une partie
31:42footing. Et toujours la même idée, la même logique, une progressivité dans les différents
31:46footings. On commence à une allure plutôt faible sur des temps assez courts, on augmente progressivement
31:51les temps, les allures et on passe sur du travail qu'on va appeler fartlek avec la variation d'allure.
31:56J'ai rajouté à ça deux parties techniques qui peuvent être faites de façon individuelle pour
32:01aussi retrouver les sensations par rapport au ballon pour vos joueurs.
32:07Voilà pour ma part une présentation assez courte et rapide et claire je l'espère.
32:18C'était bien le cas Jérémy. Très bien. Merci pour ces infos et tes conseils.
32:28Maintenant donc on va bien finir ce webinaire. Notre troisième intervenante est Chloé Lepence.
32:37Chloé a été cyclable de sport pour différentes fédérations et puis elle est à l'FFF depuis 2015.
32:46Chloé a obtenu son doctorat en sciences du sport à l'INSEP 2019 et actuellement elle travaille au
32:53sein du département de recherche et enseignement de la fédération et elle a la responsabilité
33:00administrative et scientifique du nouveau centre de recherche de la fédération.
33:05La présentation de Chloé est intitulée « Optimiser ses ressources psychologiques durant
33:10la fête estivale ». Je te laisse la place Chloé, merci.
33:16Merci Chris.
33:17Merci Chris. Bonjour à toutes et à tous. Tu m'as mis la pression, on va donc essayer de bien finir
33:26comme tu l'as dit et de compléter et en tout cas d'essayer de se placer en complémentarité des
33:31deux premières présentations pour vous présenter justement quels sont les leviers qu'on peut
33:37optimiser quand il s'agit des ressources psychologiques lors de la trêve estivale en
33:41football. Alors l'objectif de ma présentation est double et il peut s'adresser en fait à différents
33:49publics. J'imagine qu'on a un public constitué principalement d'éducateurs, d'éducatrices,
33:54d'entraîneurs et ces conseils peuvent s'appliquer à vous comme ils peuvent tout autant s'appliquer
33:59aux joueurs et aux joueuses que vous encadrez. Donc c'était l'objectif que je me suis fixé au
34:04moment de créer cette présentation. Et puis je me suis dit qu'au mois de janvier on proponnait
34:09souvent des bonnes résolutions et qu'au mois de juillet il était temps de prendre de bonnes
34:12habitudes et l'idée c'est de vous présenter justement quelles sont ces bonnes habitudes
34:16auxquelles on peut souscrire pendant la trêve estivale et pourquoi pas les faire perdurer sur
34:22la nouvelle saison qui va commencer. Alors cette période de trêve estivale elle a un objectif
34:26qui est double, qu'il soit pour les entraîneurs ou pour les joueurs ou joueuses, il est double,
34:31il est dans un premier temps de pouvoir récupérer et on fera un focus sur cet aspect de récupération
34:35et puis dans un second temps de pouvoir préparer la saison à venir. En ce qui concerne la récupération,
34:43j'aime bien m'appuyer sur un modèle scientifique d'un chercheur qui suppose et qui sous-tend que
34:51les athlètes ne souffrent pas tant de surentraînement que de sous-récupération et dans
34:56ce modèle je trouve intéressant de montrer que ce modèle en fait souligne cette importance de la
35:01récupération et au-delà d'être surentraîné on est souvent en sous-récupération et on ne s'accorde
35:07pas assez de temps pour récupérer des efforts qui soient physiques mais aussi de notre implication
35:12psychologique dans les activités qu'on mène et principalement dans les activités footballistiques
35:17parce qu'elles sont chronophages, elles impliquent beaucoup de passion, beaucoup d'implication et
35:23donc forcément on peut avoir tendance parfois à manquer de recul et louper un petit peu ce temps
35:30de la récupération donc cet été c'est l'occasion de reprendre ses bonnes habitudes en termes de
35:37récupération et de vraiment prendre conscience que c'est un facteur de la performance qui vous
35:41évitera parfois d'arriver quand on est joueur ou jouer sur des seuils de surentraînement et quel
35:47que soit le niveau mais quand on est entraîneur d'arriver éducateur, éducatrice, d'arriver sur
35:53des situations d'épuisement professionnel. Donc la récupération elle est triple, elle passe,
35:59et le docteur Laurent l'a souligné tout à l'heure, elle passe bien évidemment tout d'abord sur les
36:04aspects physiques et notamment le sommeil et l'alimentation y contribuent mais elle passe
36:09également sur des aspects un petit peu différents, on parle de récupération sociale dans ce modèle
36:14scientifique dont je vous parlais avec l'importance justement de pendant ces temps de récupération de
36:20recréer du lien, du lien qu'on a parfois un petit peu perdu dans nos activités sportives pris
36:25dans un rythme parfois effréné et ces moments pour justement recréer du lien pour profiter de
36:32ces moments avec sa famille, ses amis, c'est des moments très importants sur l'aspect de
36:38récupération et ça permet vraiment de recharger les batteries et cet aspect social n'est pas à
36:43négliger dans les modèles de récupération qui sont présentés dans la littérature. Il
36:49y a bien évidemment également la récupération psychologique et la récupération psychologique
36:53elle passe au travers des activités qu'on appelle ressources, alors les activités ressources c'est
36:58vraiment les activités qu'on fait par plaisir et qui nous procurent du plaisir quand on les
37:04a fait, quand on les effectue et quand on les a effectué, alors ça va être pour certains
37:09d'aller marcher dans la nature, pour d'autres d'aller visiter un musée parce qu'ils adorent l'art,
37:15pour certains c'est la musique, pour d'autres ce sera de faire un sport qu'ils n'ont pas le
37:20temps de faire pendant l'année et qui est important pour eux, ça peut être de lire,
37:24ça peut être de passer des moments spécifiques avec leur enfant sur une activité particulière,
37:29qu'importe l'activité, quelle que soit l'activité et sa thématique, l'important c'est vraiment
37:34qu'elle ait cet aspect plaisir et je dis bien plaisir pendant qu'on la pratique mais également
37:39c'est-à-dire que ces effets ressourçants s'inscrivent dans le temps et identifier ces
37:45activités ressources c'est vraiment un facteur important dans la récupération parce qu'encore
37:50une fois c'est des activités qu'on a tendance à passer sous silence dans le rythme de nos saisons
37:57et qui sont pourtant importantes à identifier et à redévelopper pendant la trêve estivale.
38:04Une fois qu'on a bien récupéré, en suivant justement ces trois axes, on va pouvoir commencer
38:10à préparer la saison prochaine et pour préparer la saison prochaine on va avoir deux actions,
38:16on va avoir une première action qui va être une action d'auto analyse de la saison qui vient de
38:21s'écouler et puis derrière on aura une action de projection sur la saison suivante au travers des
38:26objectifs qu'on va pouvoir se fixer pendant cette trêve estivale. Alors si on regarde
38:35la préparation qui passe par ce temps d'analyse, il est vraiment important parce que l'analyser
38:41sa saison c'est aussi développer ce qu'on appelle sa pratique auto réflexive, c'est-à-dire je suis
38:46capable de m'observer dans l'action, je suis capable d'analyser ce qui s'est passé et je
38:51porte un regard sur moi qui me permet de mieux comprendre comment j'ai fonctionné et puis ça va
38:56aussi participer à développer ce qu'on appelle la connaissance de soi et la connaissance de soi
39:01ça peut être parfois considéré comme un facteur un peu philosophique et en réalité il a une assise
39:09scientifique assez forte ce concept et je prends souvent comme exemple quand j'en parle une étude
39:14qui a été menée dans les centres de formation en Angleterre, plutôt du coup ce qui correspond à
39:19notre pré-formation, mais ils ont mesuré les habiletés mentales chez des joueurs qui évoluaient
39:24en U12, U13 et puis sept ans plus tard ils sont partis rechercher où est-ce que ces joueurs avaient
39:31performé et quelles ont été leurs trajectoires de performance, c'est ce qu'on appelle une étude
39:35rétrospective, ils sont donc allés rechercher ensuite quels ont été les niveaux d'habileté
39:40mentale mesurés chez ces joueurs quand ils étaient en U12, U13 et parmi les différentes habiletés
39:46mentales qui ont été mesurées, deux d'entre elles se distinguent de manière significative et
39:51semblent jouer un rôle dans l'accession au plus haut niveau de performance, la première c'est la
39:55gestion du stress et la deuxième c'est la connaissance de soi, donc vraiment la connaissance de soi elle
40:00est à considérer dans le football mais dans tous les milieux où on cherche à atteindre des
40:05niveaux de performance, comme la base, comme le socle sur lequel on va pouvoir, une fois que
40:10j'ai compris comment je fonctionnais, une fois que j'ai compris quelles sont mes ressources, qu'est-ce
40:13qui me met en difficulté, et bien une fois que j'ai construit ce socle-là, c'est ça qui va me
40:17permettre d'être encore meilleur quelle que soit l'activité que je pratique et c'est vraiment ce
40:21qui est décrit dans cette étude, les joueurs, les jeunes joueurs qui ont un niveau de connaissance de
40:25soi élevé, c'est ceux qui vont réussir le mieux à cibler les points sur lesquels ils doivent
40:29travailler, à renforcer leurs ressources qu'ils ont déjà développées, à limiter leurs faiblesses
40:34parce que justement ils mettent des choses en place pour pouvoir les dépasser, donc encore
40:39une fois c'est pas un concept philosophique, c'est vraiment un concept scientifique et je vous invite
40:44à le développer chez vous au moment de cette trêve estivale en justement focalisant votre attention
40:50sur le bilan que vous faites de votre saison. Et quand on fait le bilan de sa saison, moi j'aime
40:54beaucoup m'appuyer sur les modèles qu'on appelle de TCC, de thérapie cognitivo-comportementale qui
41:00présente un triptyque que je vous ai présenté à droite sur ma sur ma diapositive et qui fait
41:05vraiment le lien entre nos pensées, donc l'axe cognitif, nos émotions, qu'est-ce qu'on ressent et
41:11nos comportements, qu'est-ce qu'on a fait. Et en fait si vous réfléchissez un petit peu à votre
41:15saison et que vous réfléchissez même tout simplement à votre manière de fonctionner quand
41:19vous analysez les situations, souvent on a une porte d'entrée un petit peu privilégiée et souvent
41:25quand on est dans, sans en faire de généralité, mais c'est assez marqué quand on est dans le
41:30milieu du sport, mais également chez d'autres individus, on analyse de manière assez rapide
41:35les comportements. On est assez au clair sur ce qu'on a fait, mais pas tant sur ce qui a sous-tendu
41:40ces comportements, c'est-à-dire ce qu'on pensait et ce qu'on ressentait à ce moment-là. Donc je
41:46vous invite dans le cadre de l'auto-analyse que vous pouvez faire dans votre saison, de l'analyser
41:54en prenant en compte ces trois pôles. Qu'est-ce que j'ai fait ? Généralement c'est ça qui va
41:58vous arriver le plus rapidement, qui va remonter à la conscience assez rapidement, mais derrière ce
42:02que j'ai fait, essayer d'analyser et comprendre qu'est-ce que je pensais, qu'est-ce que je
42:06ressentais. Et cette capacité justement à mettre du lien entre ce qu'on a pensé, ce qu'on a ressenti,
42:13ce qu'on a fait, c'est ça qui va nous permettre justement de tirer des enseignements et pourquoi
42:17pas de pouvoir optimiser notre fonctionnement dans certaines situations qu'on a rencontrées
42:21et qu'on sera sûrement amené à rencontrer par la suite. Donc si on veut analyser sa saison à
42:26travers ce triptyque, ça peut valoir le coup de noter quatre, cinq situations, des faits importants,
42:32des moments importants de votre saison qui pour vous ont eu un impact, et d'aller vraiment chercher
42:38à identifier qu'est-ce que j'ai fait, qu'est-ce que j'ai ressenti, qu'est-ce que j'ai pensé. Et
42:42s'il y a des choses qui ont été assez dysfonctionnelles, par exemple des situations sur
42:45lesquelles vous pensez que vous auriez pu mieux les gérer et qu'elles auraient pu être gérées
42:50d'une façon encore meilleure, essayez de comprendre à quel niveau ça a été dysfonctionnel. Est-ce
42:56que c'est plutôt au niveau émotionnel, est-ce que c'est plutôt au niveau cognitif ou est-ce que
43:00c'est plutôt mon comportement. Et quand on arrive à bouger un de ces trois pôles, vous verrez que
43:05c'est là où, comme je vous l'ai dit tout à l'heure, on peut en tirer les enseignements et on peut agir
43:09autrement quand la situation va se représenter. Donc ça c'est un exercice que vous pouvez faire
43:14en ce qui concerne l'analyse de votre saison. Et puis derrière, une fois que vous aurez fait cette
43:20auto-analyse, vous pouvez vous projeter sur la saison prochaine. Et pour ça, les techniques de
43:25fixation d'objectifs sont des bons moyens de vous préparer mentalement à aborder une nouvelle saison.
43:33Alors je n'ai pas pour objectif de vous faire justement un cours magistral sur ce qu'est la
43:38fixation d'objectifs, mais juste vous donner quelques repères, quelques points clés. Et puis
43:43si jamais vous souhaitez creuser, il y a beaucoup de supports qui traitent de ce sujet. Mais voilà,
43:49l'objectif c'est un critère de compétence, un critère de performance qu'on souhaite atteindre
43:52dans une tâche donnée, dans votre cas, votre tâche d'entraîneur par exemple ou votre tâche de joueur.
43:59Les conséquences de la fixation d'objectifs, ils sont très bien identifiés dans la littérature et
44:04ils sont multiples. Une des premières conséquences, c'est en termes de focalisation de l'attention,
44:09c'est-à-dire que quand on sait où est-ce qu'on veut aller, généralement on porte notre attention
44:13de manière beaucoup plus efficace. Quand on a dirigé notre cerveau vers l'action, et bien au
44:18final, notre attention et notre concentration, ils sont d'un meilleur niveau. Ça influence
44:23beaucoup la capacité de gestion du stress parce qu'encore une fois, ça limite l'incertitude,
44:27ça nous donne une direction. Généralement, on va le voir après, mais quand on travaille sur la
44:31fixation d'objectifs, on travaille sur des objectifs qui sont stimulants mais qui sont
44:34atteignables pour pouvoir justement limiter cette notion de stress. Ça va bien sûr influencer notre
44:41persévérance et notre effort parce que c'est nous qui nous fixons nos objectifs et encore une fois,
44:45quand on sait où on va et que ça a du sens pour nous et que c'est nous qui les avons fixés,
44:48ça augmente notre persévérance et notre effort. Et puis, in fine, ça augmente notre satisfaction
44:55personnelle. J'ai envie de dire qu'on les atteigne ou qu'on ne les atteigne pas. Bien sûr, c'est mieux
45:00si on les atteint et je vous encourage à vous fixer des objectifs que vous allez atteindre. Mais
45:04cette démarche d'être au cœur et d'être acteur de la fixation d'objectifs et de cibler ce sur
45:10quoi on a envie d'avancer, ça augmente de toute manière notre niveau de satisfaction personnelle
45:14parce que ça nous responsabilise et puis ça donne du sens à ce qu'on fait. Donc ça, c'est pour les
45:19conséquences. Et après, si on veut regarder et rentrer un peu plus dans le détail des règles
45:24de fixation des objectifs pour vous donner quelques repères au moment où vous allez pouvoir réfléchir
45:30à la saison prochaine et vous fixer des objectifs. Alors, il y a un acronyme qui est beaucoup utilisé
45:34dans cette technique qu'on appelle l'acronyme SMART. Ça nous permet de retenir. Voilà, quand
45:39vous formulez des objectifs, il faut faire bien attention au fait qu'ils soient spécifiques. Donc,
45:44c'est le S de SMART, qu'ils soient mesurables, qu'ils soient atteignables pour vous stimuler,
45:49mais qu'ils soient également réalistes, c'est-à-dire pas des niveaux qui vont vous mettre
45:53dans des situations d'échec. Et puis le T pour temporel parce qu'il faut que les objectifs,
45:57ils aient une temporalité bien définie, c'est-à-dire qu'il faut qu'on envisage le moment
46:01dans lequel on souhaite pouvoir atteindre l'obtention et la réalisation de cet objectif.
46:08Ça, c'est les premières billes. Après, moi, j'insiste beaucoup sur le fait que quand vous
46:12formulez des objectifs, je vous encourage vraiment à les formuler de manière positive. Et vous allez
46:18voir que c'est pas si évident et c'est souvent les premières, entre guillemets, erreurs, même si
46:23j'aime pas ce terme, qui sont commises par les athlètes quand on les accompagne sur la fixation
46:26d'objectifs, on est très vite tournés sur ce qu'il faut pas faire. Et j'imagine que si vous
46:32avez écouté la présentation du docteur Oran en début de webinaire, peut-être que vous-même,
46:38vous vous êtes fixé des objectifs nutritionnels sur cet été, en commençant en disant « il faut pas
46:42que je mange trop de ça » ou « il faut pas que je fasse trop ça ». Et en réalité, ça va être
46:46pareil dans la fixation d'objectifs tactiques, physiques ou mentaux sur la saison. Faites très
46:52attention à formuler ce que vous avez envie de faire et non pas à éviter ce que vous n'avez
46:59pas envie de faire. Parce que le cerveau, il a besoin, comme je l'ai dit tout à l'heure,
47:03pour focaliser l'attention, il a besoin de savoir dans quelle direction il faut aller prendre cette
47:07attention. Et donc, on oriente toujours vers l'action, on oriente toujours vers ce qu'on a
47:12à faire. Et pour ça, on formule des objectifs de manière positive. Donc, si je reprends les
47:17exemples de nutrition, mais encore une fois, il y en a d'autres, c'est juste pour faire le lien,
47:20on évite de formuler des objectifs comme « il faut pas faire ça », « il faut pas faire ça »,
47:24« je dois pas manger trop de ça », mais plutôt « je souhaite manger plus de ça », « je souhaite
47:29m'hydrater de cette manière », etc. Parce que ça va vous diriger in fine vers l'action.
47:34Les objectifs, ils n'ont de sens que s'ils sont associés aux moyens qu'on met en place pour les
47:41atteindre. Donc, quand on se fixe des objectifs, on entre de toute manière dans cette dynamique et
47:46dans cette gymnastique de fixer en parallèle de nos objectifs les moyens qu'on va mettre en place
47:51pour les atteindre. Nos objectifs, ils peuvent également, et ça j'insiste, être diversifiés.
47:56Donc, on peut avoir des objectifs techniques, tactiques, physiques, mentaux, managériaux quand
48:01on est sur des postes qui exigent cette compétence. Toujours est-il qu'on peut voir large et il faut
48:10pas s'enfermer dans une dimension, on peut voir nos objectifs dans une globalité de ce qu'on a
48:14envie d'effectuer sur la saison. Ils vont s'inscrire dans le temps, nos objectifs. Alors, il y en a
48:19certains que vous allez fixer à court terme, d'autres plutôt à moyen terme sur la fin de votre
48:24saison. Et puis, vous allez aussi avoir des objectifs à long terme qui vont donner une direction plus
48:28lointaine, mais qui vont encore une fois participer à donner du sens à ce que vous allez mettre en
48:33place au quotidien. Et ça, ça peut être vos objectifs à plus long terme. C'est bien d'y
48:37réfléchir également sur cette période de très festival. Et puis, pour terminer, les objectifs,
48:42ils ne se centrent pas uniquement sur le résultat que vous voulez atteindre, mais il va vous inviter
48:47à penser quels sont les processus qui sont impliqués derrière. Et justement, je fais encore
48:51le lien avec cette capacité d'auto-analyse et de conscience de soi qu'on a vu en amont. Mais quand
48:57on va également rentrer sur la fixation d'objectifs, quand on va commencer à réfléchir à comment moi je
49:02fonctionne et qu'est-ce qui fonctionne chez moi pour y arriver, eh bien, on va également travailler de
49:07manière assez directe sur l'optimisation de notre manière de fonctionner et donc de performer.
49:12Voilà, si je devais résumer ma présentation, je pense que cette période de très festival sur le
49:18plan psychologique, elle a trois objectifs. Le premier, c'est effectivement de bien récupérer,
49:24que ça soit au niveau social, au niveau physique, au niveau psychologique. Et puis derrière, on peut
49:29se préparer sur la saison prochaine en prenant le temps de faire un bilan et puis en se projetant
49:35grâce aux techniques de fixation d'objectifs. Merci Chloé pour ces excellents conseils,
49:46c'était parfait. Maintenant, nos trois intervenants vont répondre à un certain
49:57nombre de questions. Donc, la première question pour Emmanuel, est-ce qu'un rendez-vous chez un
50:06osteopathe ou un reprise est utile ou pas? Excuse-moi Chris, je n'ai pas compris. Ah pardon,
50:18est-ce qu'un rendez-vous chez un ostéopathe ou un reprise est utile ou pas? Oui, en fait,
50:26l'ostéopathe ne remplacera jamais le médecin en début de saison qui va faire un bilan également
50:32de tout un tas de choses que ne pourra pas faire l'ostéopathe. Donc, le médecin est quelqu'un
50:37d'essentiel en début de saison, surtout pour les jeunes. L'ostéopathe va servir dans le cadre
50:44d'un suivi global, dans le cadre de blessures avant le début de saison pour rééquilibrer les choses.
50:52Pourquoi pas? Ce n'est pas essentiel, mais ce n'est pas chez toutes les personnes. C'est si on
51:00en a besoin, mais en tout cas, ce n'est pas le bilan de début de saison qu'un sportif doit faire.
51:06Si on doit faire un bilan, c'est aller chez son médecin. OK, merci. Question pour Jeremy,
51:13sur la partie pré-physique par rapport au gardien. Qu'est-ce que tu peux nous donner
51:19comme conseils pour les gardiens? Sur la partie spécifique plutôt GB, pensez à orienter aussi la
51:28prévention pour tout ce qui va être articulation au niveau de l'épaule, au niveau des bras, coudes,
51:33poignets. Ne pas négliger cette partie préventive sur des ateliers très basiques et très simples
51:40de prévention au niveau du corps, où on sera un peu plus orienté sur le bas du corps chez les
51:46joueurs. Mais aussi sur la partie, je dirais, renforcement au niveau du couple musculo-tendineux,
51:55sur tout ce qui va être préparation à des bondissements. Commencer par des bondissements
52:00assez légers, tout ce qui va être du travail d'appui avec une plio plutôt assez basse en
52:04phase de reprise. Ça peut être aussi le travail de cordes assottées. Préparer le corps à cet
52:09aspect bondissement parce qu'on sait très bien qu'en saison, sur les spécifiques GB, il y a pas
52:15mal de bondissements, donc c'est assez important à préparer avec, comme je disais, par exemple du
52:21travail d'escalier un petit peu en pliométrie assez basse ou du travail de cordes
52:25assottées ou d'appui. Une question pour Chloé, une question que je souhaite poser moi-même, c'est quel
52:38conseil tu peux donner, Chloé, à un joueur qui est blessé pendant l'été et qui va rater la
52:44préparation de sa saison ? Merci Chris. En fait, c'est une question qu'on peut se poser parce que
52:52la trêve estivale, ça nous impose entre guillemets un arrêt, mais la blessure nous impose aussi un
52:56arrêt. Et en fait, tous les conseils qu'on a pu donner là, c'est des conseils qu'on peut donner
53:00aussi à l'athlète blessé. Alors s'il est blessé dans la période estivale, on va doubler les
53:04recommandations, mais c'est exactement la même chose, c'est-à-dire que l'athlète blessé, il a
53:08besoin de récupérer, de prendre soin de lui sur les aspects physiques de sa rémission, mais il a
53:14aussi besoin de profiter de ce moment-là pour investiguer d'autres styles de récupération
53:18sociale et psychologique dont j'ai parlé. Et c'est le moment aussi pour lui de faire cette analyse et
53:25de se projeter sur la saison suivante avec des objectifs. Alors s'il est blessé sur cette période
53:31spécifique, ce qu'on peut mettre en avant, c'est qu'effectivement il aura sûrement encore davantage
53:36besoin de travailler sur sa fixation d'objectifs parce qu'il va avoir des objectifs qui vont être
53:41atteints en différé de son équipe et par conséquent, si on veut vraiment qu'il puisse savoir et
53:47anticiper à quel moment il va pouvoir essayer de retrouver son niveau sans se
53:55précipiter et sans se comparer à son groupe d'entraînement, ça peut être important pour lui
53:58de définir et de planifier des grandes étapes. Ok, merci. Une autre question pour Emmanuel par rapport
54:06aux étirements, donc plutôt en fin de séance Emmanuel ou en début de séance ? En fait c'est la
54:13question la plus compliquée qui puisse exister puisque en fait aucune étude scientifique n'a
54:17démontré que 1. c'était bien de s'étirer et 2. à quel moment les faire. En fait pour répondre plus
54:22simplement, faire des étirements c'est tout à fait bien et plutôt en fin, mais quand on sait
54:30bien les faire et quand on a envie de les faire. Si c'est pour discuter tous ensemble, finalement
54:36ça sert pas à grand chose, mais en fin d'entraînement ça peut être intéressant
54:41pour essayer de retrouver une certaine amplitude articulaire, mais le but c'est pas d'essayer de
54:47tirer sur les muscles qui ont déjà souffert. Donc oui pour les étirements en fin d'entraînement pour
54:53retrouver une souplesse articulaire, mais on les fait seulement que si on a l'habitude de les faire
54:59et si on sait bien les faire, sinon on s'abstient. Je sais que tout le monde n'est pas d'accord avec
55:04ce que je viens de dire, mais en fait aucune étude n'a démontré que ceux qui s'étirent bien se
55:07blessent moins que les autres. Tout à fait d'accord avec toi Emmanuel. Question pour Jérémy, au niveau des tests physiques, un test, un autre test
55:24autre que le VMA, qu'est-ce que tu peux préconiser? Alors un autre test autre que le
55:31VMA, c'est vrai que le VMA c'est quand même un test, bon il est quand même assez simple à mettre en
55:35place et assez rapide et c'est un indicateur plutôt fiable. Après il y a des tests un peu je dirais
55:42plutôt subjectifs, si vous avez la capacité ou la possibilité d'emmener votre groupe sur un footing
55:49de début de saison où on est censé pouvoir parler durant la période, sur une période par exemple de
55:5420 minutes, je pense que vous allez tout de suite constater ceux qui arrivent à parler les uns avec
55:59les autres et aussi l'état de fatigue de chacun durant la course. Par contre c'est un peu plus
56:03subjectif qu'un test de VMA où vous aurez vraiment des valeurs et vous allez pouvoir constater si vous
56:08en avez fait durant la saison précédente, s'il y a eu un écart par rapport à ces valeurs. Ok merci,
56:13dernière question donc pour Chloé. Chloé, à partir de quel âge pouvons-nous mettre en place des
56:20ateliers de connaissance de soi? Très très tôt et on travaille avec, au département formation,
56:28on travaille avec les formateurs qui sont sur tous les niveaux de diplôme et notamment les
56:32licences B, les licences C, les tout petits, les U7, U8, il y a des choses très simples à mettre en
56:40place avant l'échauffement en débriefing de séance pour justement inviter les jeunes à avoir un tout
56:49petit moment auto-réflexif sur quoi ils ont été bons aujourd'hui, qu'est-ce qui leur a fait le
56:53plus plaisir dans l'entraînement, avec quelle humeur ils arrivent, ça prend 20 secondes mais
56:58c'est déjà initier la démarche et ça, ça peut se faire très très tôt. Ok merci Chloé, bon il est
57:07temps maintenant de clôturer ce webinaire, donc merci à Chloé, Emmanuel et Jérémy pour leurs
57:17interventions. Je voulais simplement rappeler que le replay sera envoyé dès demain avec le support de
57:26la présentation. Et aussi un mot sur le prochain webinaire, donc le 23 juin à 18h, il s'agit d'un
57:40webinaire sur la présentation des services digital FFF Holy Club. Voilà, je vous remercie pour
57:48votre écoute et à bientôt. Merci.
57:56Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org