BOURR_
  • il y a 8 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de viande hachée 5%
- 500g de riz basmati
- 200g de pois chiches
- 1 poivron rouge ️
- 350g d’haricots verts
- Ail
- Oignon
- Sauce huitre
- Sauce Soja
- Un peu de miel ou sirop d’érable  (optionnel, si tu veux caraméliser un peu plus)
- Epices (paprika, Origan) ️

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 780kcal / 79g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

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Category

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Sport
Transcription
00:00 [Musique]
00:03 Moins de 20 euros c'est le prix du meal prep que tu vas découvrir.
00:06 5 repas pour 780 calories c'est parfait si t'es en prise de masse
00:09 et tu peux même le diviser en plus si t'es en sèche.
00:11 Donc tu vas avoir besoin d'un kilo de viande hachée 5%,
00:13 350 grammes de haricots verts,
00:15 un paquet de riz basmati,
00:16 un beau poivron rouge,
00:17 des pois chiches, un oignon,
00:19 de l'ail, de la sauce soja et de la sauce huître
00:21 et des graines de sésame.
00:22 Il y en a pour 19 euros et 79 centimes.
00:24 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner
00:26 si tu veux plus d'idées meal prep.
00:27 Maintenant, on va cuisiner.
00:29 Donc on part sur un green beef stir fry
00:31 avec 80 grammes de prod par portion.
00:33 Tu vas voir c'est un banger.
00:34 Tu vas commencer par assaisonner ta viande avec du sel,
00:36 du poivre, de la sauce soja,
00:37 un petit peu de miel, de la sauce huître
00:39 et un oignon que tu vas venir émincer comme un chef 3 étoiles.
00:41 Avec ça, tu viens écraser une ou deux gousses d'ail.
00:43 Tu mélanges bien et tu peux faire cuire ça dans une poêle bien
00:45 jusqu'à ce que ça caramélise un peu comme je te montre maintenant.
00:48 Ensuite, tu vas venir découper le poivron rouge et les haricots verts
00:50 et moi je te conseille de les prendre bien frais.
00:52 Tu vas voir, ils vont être croquants à la cuisson.
00:53 Tu les fais revenir dans une poêle avec le reste de ton oignon,
00:55 de l'ail et les sauces qu'on a mis dans la viande.
00:57 Tu n'oublies pas les pois chiches,
00:58 tu mélanges bien et tu fais cuire ça 15 minutes.
01:01 Tu rajoutes la viande, tu saupoudres des graines de sésame et c'est prêt.
01:03 Tu n'as plus qu'à remplir tes contenants
01:05 et moi pour assaisonner le riz, j'ai mis du sel, du poivre et un peu d'oignon jaune.
01:08 Dinguerie.
01:11 *Bruit de clavier*