Shaun 20 cardio circuit

  • il y a 6 mois

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Sport
Transcription
00:00 Je vous souhaite une bonne journée et à la prochaine !
00:04 Je suis très excité pour le circuit cardio.
00:06 Pour ceux qui aiment le circuit cardio plymatique de l'insanité,
00:09 ce sera une expérience agréable mais difficile.
00:14 Commençons par nous réchauffer pour que tout se passe bien.
00:17 On va monter les pieds hauts.
00:19 Et, on commence par la chose la plus importante du jour,
00:24 la vidéo de la journée !
00:27 Salut, vidéo de la journée !
00:29 Allons-y !
00:31 J'adore la vidéo de la journée.
00:33 Je ne sais pas où est-ce que tout le monde vient,
00:35 mais je sais qu'ils viennent de partout dans le monde,
00:37 ils bougent, ils s'intéressent à nous,
00:39 et nous allons pousser.
00:41 Vous savez, j'ai Chip ici.
00:43 Il va faire tout le travail.
00:45 Je ne fais pas de ch... Je plaisante.
00:47 On va y aller. 3, 2...
00:49 Allons-y avec un jack low impact.
00:51 Voilà.
00:53 Rappelez-vous, rien, rien n'est impacté haut ici.
00:56 Tout est impacté low.
00:58 Donc, une des choses les plus importantes,
01:01 c'est que vous allez à votre propre rythme.
01:04 C'est la joie de faire des exercices de poids du corps.
01:08 Parce que c'est votre corps,
01:10 et vous devez être en contrôle de votre vitesse.
01:13 Vous n'avez pas à rester avec moi,
01:15 ou Chip, vous faites le mieux que vous pouvez.
01:17 3, 2...
01:19 On va aller aux wide taps ici.
01:21 Assurez-vous que vous travaillez l'extérieur du corps.
01:24 Essayez de lever ce pied au maximum possible.
01:28 Tapez vos mains et appuyez.
01:31 La façon dont ça va fonctionner,
01:33 c'est qu'on va faire des circuits.
01:35 Chaque mouvement va durer 30 secondes.
01:37 On a un mouvement de puissance
01:39 entre les circuits pour pousser.
01:41 J'espère que vous êtes prêts.
01:43 Donnez-moi 4 secondes.
01:45 3, 2...
01:47 Faisons un petit slide ici.
01:49 Un petit slide, pas de côté.
01:51 Commencez à lever votre corps.
01:54 Pensez au sol.
01:56 Faites bouger vos jambes.
01:58 Vous l'avez.
02:00 Pour ceux qui ne me répondent pas,
02:05 combien d'entre vous,
02:07 dans le podcast,
02:08 ont accompli l'insanité?
02:10 Donnez-moi un petit coup de main
02:12 si vous avez accompli l'insanité.
02:14 Allons-y!
02:15 Vous suivez le podcast.
02:17 Ils vous ont retenus.
02:19 3, 2...
02:20 Allons aux wide taps ici.
02:22 Sur les pieds,
02:24 les wide taps.
02:26 Faites un petit slide de l'équateur
02:28 en vous l'enlevant.
02:30 Un peu de souvenir
02:32 en terminant ce warm-up.
02:34 Ne jamais
02:35 vous éloigner des jambes.
02:37 On ne fait pas de jambes éloignées.
02:39 Rélaxez les jambes.
02:41 Faites votre propre rythme.
02:43 Rangez votre motion.
02:45 Faites le plus loin que vous pouvez.
02:47 3, 2, 1...
02:49 Baissez-vous.
02:50 On va commencer notre 1er circuit.
02:53 Si vous êtes comme moi,
02:55 l'énergie vient avec vous.
02:57 Où que vous allez,
02:59 on va faire un slide.
03:01 Je vais vous montrer le 1er mouvement.
03:04 Ne commencez pas.
03:05 Vous avez encore 15 secondes.
03:07 Vous faites un low.
03:09 Impacte sur le sol.
03:11 Vous resterez bas.
03:13 On va pousser.
03:14 Vous êtes prêts?
03:15 4, 3...
03:17 J'ai mes mains en bas.
03:18 Prêt?
03:19 Allons-y. Poussez.
03:20 Bas, bas, bas.
03:23 Je regarde vers le sol.
03:25 Mon dos est plat.
03:27 Mon corps est serré.
03:29 Je ne saute pas.
03:31 Mes jambes sont éloignées.
03:33 Je pousse.
03:35 Retirez les jambes de l'esprit
03:37 en vous allant.
03:39 8 de plus.
03:42 8, 7...
03:44 4 de plus ici.
03:46 4, 3...
03:47 On va faire du power jack.
03:48 Descends. Descends.
03:50 Descends.
03:51 Descends.
03:52 Poussez.
03:54 Poussez.
03:56 Allons-y.
03:58 Vous allez bien.
04:00 Oui.
04:01 Allez.
04:02 Rappelez-vous, c'est à vous.
04:05 Faites le mieux que vous pouvez.
04:07 Encore une fois,
04:09 vous n'avez pas à me suivre.
04:11 5 secondes.
04:13 4, 3, 2...
04:17 On va faire des climbers.
04:19 Descendez.
04:21 Restez sur le pied de votre pied.
04:24 Restez là-haut.
04:26 Restez là-haut.
04:27 Prenez votre pied le plus haut possible.
04:29 Allez.
04:30 Restez.
04:32 Tout est en contrôle.
04:35 OK?
04:37 Réglez vos jambes
04:39 quand vos pieds se lèvent.
04:41 Restez dedans.
04:42 5 secondes.
04:44 Regardez-moi rapidement.
04:46 Descendez.
04:47 Descendez.
04:48 Réglez-vous.
04:49 Rejoignez-moi maintenant.
04:50 Descendez.
04:51 Descendez.
04:52 Un petit déclenchement.
04:54 Descendez.
04:56 Allons-y.
04:57 Allez.
04:58 18 secondes pour votre premier repas.
05:02 Si c'est votre première fois
05:04 que vous faites
05:06 un de mes workouts de l'insanité,
05:08 vous êtes en bonne main.
05:10 Qu'est-ce que je parle de repas?
05:13 On ne fait pas de repas
05:15 sans un impact.
05:17 C'est un impact lent.
05:19 Tenez le sol.
05:20 Allons-y.
05:22 J'ai menti.
05:24 Restez dedans.
05:26 Oui.
05:28 Poussez-vous.
05:31 Allez.
05:33 15 secondes pour partir.
05:35 Restez en contrôle.
05:38 Allez, Black Cats.
05:43 4 encore.
05:45 4, 3,
05:47 donnez-moi le pouvoir, Jess.
05:49 Pas d'impact.
05:53 Allez.
05:54 Restez dedans.
05:55 Regardez les Black Cats.
05:57 Ils sont en train de tuer le jeu.
05:59 Dans la deuxième partie
06:01 du premier seconde.
06:03 Allez, Black Cats.
06:04 Vous êtes à la maison.
06:05 Poussez-vous.
06:06 Oui, Nancy.
06:07 Oui, Natasha.
06:09 Oui, Cicely.
06:11 Oui, Cathy.
06:13 Allez.
06:14 5, 4, 3,
06:17 2, des montées.
06:19 Allez.
06:21 Enlevez-vous.
06:23 Oui, oui, oui.
06:25 Dites oui
06:29 et respirez.
06:31 Allez.
06:33 Le pouvoir.
06:34 Restez sur les pieds.
06:36 Prenez le plus haut possible.
06:40 C'est votre poussée.
06:42 7,
06:44 4,
06:46 3,
06:48 15 repos.
06:49 Allons-y.
06:50 Repos pour un squat.
06:52 Allez.
06:54 Voilà.
06:56 Poussez-vous.
06:58 Voilà.
07:00 Je suis avec vous.
07:01 Allez.
07:02 Allez, Susanna.
07:04 Tout le monde du Portugal.
07:06 Oui.
07:09 Je suis sur scène avec cette dame.
07:11 Elle pousse.
07:13 Toujours à la recherche.
07:15 4,
07:16 3,
07:17 2,
07:18 1.
07:20 Allons-y.
07:21 4 repos.
07:23 Poussez-vous.
07:25 Vous allez monter.
07:26 Allez.
07:29 Maintenant,
07:30 si vous ne pouvez pas monter sur vos triceps,
07:33 vous pouvez juste pousser comme ça.
07:36 Assurez-vous de utiliser votre corps.
07:38 OK?
07:40 Poussez-vous.
07:42 Descendez et contrôlez.
07:45 Allez.
07:49 Allez, Javon.
07:52 Je te vois dans mes yeux, frère.
07:55 Allez.
07:57 Vous allez ressentir la hamstring.
08:00 Ressentir dans vos crois.
08:02 Ressentir dans votre corps.
08:03 Poussez-vous sur les triceps.
08:05 OK?
08:06 7,
08:13 6,
08:14 5,
08:15 4.
08:16 Et reposez-vous.
08:19 Wouh!
08:20 30 secondes.
08:22 Comment allez-vous, Broadcast?
08:23 Comment allez-vous à la maison?
08:25 Nous n'avons que 20 secondes pour reposer.
08:30 Reposez-vous si besoin.
08:32 Nous faisons des glottis rapides.
08:35 Pour ceux qui connaissent l'insanité,
08:37 les glottis se déplacent.
08:38 Regardez-moi.
08:39 Descendez.
08:41 Poussez-vous à gauche.
08:43 Poussez-vous à droite.
08:44 Poussez-vous à droite.
08:45 Puis avancez.
08:47 OK?
08:48 Commencez à bouger de cette façon.
08:49 Allons-y.
08:50 Revenez.
08:53 Créez un cercle.
08:54 Descendez dans le monde.
08:57 C'est pourquoi ils s'appellent des glottis.
08:59 Mais nous ne nous dépassons pas aujourd'hui.
09:02 Allez.
09:03 Restez dans le moment.
09:04 Poussez-vous.
09:06 Vous êtes là.
09:07 Je sais que vous êtes fatigué.
09:09 Je sais que vous vous en doutez.
09:10 Allez.
09:11 Poussez-vous.
09:12 3, 2, 1.
09:16 Retournez à la position de squat.
09:18 Les jambes épaisses.
09:19 Vous n'êtes pas encore en position.
09:21 Mais vous êtes bas.
09:22 Poussez-vous vers le cache.
09:23 C'est bon.
09:24 Je veux que vous appuyez sur ces glottis
09:26 pendant que vous êtes là.
09:28 Appuyez sur ces glottis
09:29 pendant que vous êtes dans cette position.
09:31 Ne laissez pas cette énergie aller à l'écart.
09:33 Allez.
09:34 Poussez-vous.
09:36 Allez.
09:38 Nous allons dans les tapis de la espèce.
09:40 3, 2, 1.
09:44 C'est bon.
09:45 Maintenant, vous êtes là.
09:48 Vous appuyez sur le bas.
09:50 Tapez sur le bas.
09:52 Pas dans la position de la espèce.
09:53 Pas dans la position de la espèce.
09:55 Tapez sur le bas.
09:56 Pas dans la position de la espèce.
09:58 Mais dans la position de la espèce.
09:59 OK?
10:00 Comme si vous voulez crouler sur le sol.
10:04 Poussez-vous.
10:07 Utilisez votre corps.
10:09 Très bien.
10:10 8, 7, 5, 4, 3, 2.
10:17 Tout le monde, levez-vous.
10:18 Nous commençons de l'arrière.
10:21 Tapez sur le sol.
10:22 Tapez sur le bas.
10:23 Tapez sur le sol.
10:24 Tapez ensemble.
10:25 Tapez sur le sol.
10:26 Tapez ensemble.
10:27 Nous restons sur ce côté.
10:29 Poussez-vous avec les jambes droite.
10:31 Puis nous vous pousserons.
10:33 C'est bon.
10:34 Allez.
10:35 Il ne faut pas être rapide.
10:38 Il faut être en contrôle.
10:39 Allez.
10:42 Vous l'avez.
10:44 Tout le monde est prêt pour les glides de globes?
10:46 C'est le moment.
10:47 Nous allons nous assister ici.
10:48 Passez de cette façon.
10:49 Allez.
10:50 Passez à votre droite.
10:51 Passez à votre gauche.
10:53 Passez à votre gauche.
10:54 Passez à votre gauche.
10:55 Allez.
10:56 Poussez-vous.
10:57 Allez.
10:58 Vous l'avez.
10:59 Restez dans le moment.
11:00 Restez dans le moment.
11:01 Nicole.
11:03 Poussez-vous, Nicole.
11:04 Oui, je vous connais, Nicole.
11:06 Allez, Nicole.
11:08 Vous voyez la Nicole bouger?
11:09 Des pieds rapides.
11:10 Descendez-les.
11:11 Passez-les.
11:12 Le corps est serré.
11:13 Vous poussez.
11:15 3, 2, 1.
11:18 Vous poussez.
11:19 3, 2, 1.
11:22 Pas de squat.
11:23 Attaque.
11:24 Bien joué, Nicole.
11:25 Allez.
11:26 Très bas.
11:27 Cette fois, je veux que vous vous appuyez sur le glute.
11:31 Appuyez sur le glute.
11:33 Vous poussez.
11:34 Cindy, je te regarde.
11:36 Et tu me regardes, Cindy.
11:38 Allez.
11:39 Allez, Cindy.
11:40 Allez.
11:41 Poussez.
11:42 Allez.
11:45 Je m'appelle Sean.
11:46 Qu'est-ce que vous attendez?
11:47 Poussez.
11:48 3, 2, 1.
11:50 Attaque.
11:51 Allons-y.
11:52 Rappelez-vous que nous prenons le corps large.
11:55 Allez.
11:56 Oui.
11:58 Oui.
11:59 Bien et large.
12:01 Le doigt avec votre corps.
12:04 Restez dans le corps.
12:07 Respirez.
12:10 7, 6, 5,
12:16 4.
12:17 C'est parti.
12:19 Chapitre 4.
12:20 C'est le tap-tap de l'arrière.
12:22 Allons-y.
12:23 Oui.
12:27 Vous allez bien.
12:28 Vous allez bien.
12:29 Allez.
12:30 Allez.
12:31 OK.
12:33 Je dois vous parler.
12:35 Notre prochain mouvement de puissance va arriver dans 12 secondes.
12:38 C'est un drill à niveau bas de l'impact.
12:41 Vous allez marcher dans un burpee.
12:43 Vous faites 8 reprises avec vos pieds.
12:45 Vous vous enlevez.
12:47 Faites-le encore.
12:48 3, 2, 1.
12:49 Allons-y.
12:50 Prenez vos jambes large et large.
12:51 En bas.
12:52 En arrière.
12:53 Les pieds en bas.
12:54 8 reprises.
12:55 8, 7, 6.
12:57 Allez à votre place.
12:59 Chapitre 4.
13:00 3, 2, 1.
13:02 Les pieds en haut.
13:03 Des pas en large.
13:05 On va en bas.
13:06 Les pieds en bas lentement.
13:09 Reprise.
13:10 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
13:14 Des pas en haut.
13:15 Vous avez 30 secondes à y aller.
13:17 Retournez-vous.
13:19 Des pas en bas.
13:20 8, 7, allez.
13:23 Vous avez 6, 5, 4, 3, 2, 1.
13:30 On va faire une dernière reprise ici.
13:32 Prenez le plus de temps possible.
13:34 Poussez-vous.
13:35 Prenez le plus de temps possible.
13:37 Allez, allez, allez.
13:39 4, 3, 2.
13:43 Prenez 30 secondes.
13:44 Non, arrêtez.
13:45 Prenez 30 secondes.
13:46 Vous en avez besoin.
13:47 Poussez.
13:48 On va dans le chapitre 3.
13:49 On va faire des sauts de basketball.
13:52 Des reprises sur le sol.
13:53 Des pas en haut.
13:54 Des pieds en bas.
13:55 Des pieds en bas lentement.
13:57 Comment ça va, les podcasts?
13:59 Venez en proche.
14:00 On va faire des reprises.
14:01 On va faire des reprises.
14:02 On va faire des reprises.
14:03 On va faire des reprises.
14:04 On va faire des reprises.
14:05 Comment ça va, les podcasts?
14:06 Venez en proche de votre caméra, les podcasts.
14:08 Donnez de l'amour aux gens à la maison.
14:10 Allez, allez.
14:11 C'est tout.
14:12 C'est tout en matière de soutien ici.
14:15 Des sauts de basketball.
14:16 Face à droite.
14:18 On va sur les balles de nos pieds.
14:21 Allons-y.
14:22 Faites le pas.
14:23 Des bras.
14:24 Travaillez vos jambes.
14:27 Faites le pas.
14:28 La chose la plus importante ici, quand vous sortez,
14:31 c'est de faire un grand coup de couille, d'accord?
14:34 Allez, on y va.
14:37 Prends la balle.
14:39 Pousse vers le bas.
14:41 Allez, tu l'as.
14:43 7, 6, 5, 4, 3, 2.
14:50 Descends.
14:51 Des reprises de 4.
14:53 Juste tapez-les.
14:57 Allez, allez.
15:00 Tu l'as.
15:02 Tu l'as.
15:03 Pousse, pousse.
15:05 Tu vas commencer à te fatiguer, mais c'est là que tu vas.
15:10 C'est là que tu donnes tout ce que tu as.
15:12 Allez, 8 secondes pour le pousser.
15:15 6, 5, 4, 3.
15:19 Tout le monde, les pieds en puissance.
15:21 Allez, allons-y.
15:24 Allez, allez.
15:27 Descends un peu plus.
15:29 Allez, pousse.
15:31 Tu y es.
15:34 Tu y es.
15:36 Allez, allez, allez.
15:39 Tu t'es prouvé que tu peux faire ça.
15:42 Reste là pendant 8 secondes.
15:44 7, 6, 5, 4, 3, 2.
15:49 On va faire des reprises de ski de marche.
15:51 Tu te lances vers le bas de la planche.
15:53 Tu tapes ensemble.
15:55 Descends vers le côté.
15:57 Allez, tape, tape, tape, tape.
16:00 Tape, tape, tape, tape.
16:03 Allez.
16:05 Oui.
16:07 Pousse-toi, les gars.
16:09 Allez, allez, allez.
16:13 8, 7, 6.
16:16 Allez.
16:17 Est-ce que tu es prêt?
16:18 3, 2.
16:20 Tout le monde, des reprises de ski de marche.
16:22 On se fait face à gauche.
16:24 Allez.
16:25 On va faire des reprises de ski de marche.
16:27 On va faire des reprises de ski de marche.
16:29 On va faire des reprises de ski de marche.
16:31 On va faire des reprises de ski de marche.
16:33 On va faire des reprises de ski de marche.
16:35 On va faire des reprises de ski de marche.
16:37 On va faire des reprises de ski de marche.
16:39 On va faire des reprises de ski de marche.
16:41 On va faire des reprises de ski de marche.
16:43 On va faire des reprises de ski de marche.
16:45 On va faire des reprises de ski de marche.
16:47 On va faire des reprises de ski de marche.
16:49 On va faire des reprises de ski de marche.
16:51 On va faire des reprises de ski de marche.
16:53 On va faire des reprises de ski de marche.
16:55 On va faire des reprises de ski de marche.
16:57 On va faire des reprises de ski de marche.
16:59 On va faire des reprises de ski de marche.
17:01 On va faire des reprises de ski de marche.
17:03 On va faire des reprises de ski de marche.
17:05 On va faire des reprises de ski de marche.
17:07 On va faire des reprises de ski de marche.
17:09 On va faire des reprises de ski de marche.
17:11 On va faire des reprises de ski de marche.
17:13 On va faire des reprises de ski de marche.
17:15 On va faire des reprises de ski de marche.
17:17 On va faire des reprises de ski de marche.
17:19 On va faire des reprises de ski de marche.
17:21 On va faire des reprises de ski de marche.
17:23 On va faire des reprises de ski de marche.
17:25 On va faire des reprises de ski de marche.
17:27 On va faire des reprises de ski de marche.
17:29 On va faire des reprises de ski de marche.
17:31 On va faire des reprises de ski de marche.
17:33 On va faire des reprises de ski de marche.
17:35 On va faire des reprises de ski de marche.
17:37 On va faire des reprises de ski de marche.
17:39 On va faire des reprises de ski de marche.
17:41 On va faire des reprises de ski de marche.
17:43 On va faire des reprises de ski de marche.
17:45 On va faire des reprises de ski de marche.
17:47 On va faire des reprises de ski de marche.
17:49 On va faire des reprises de ski de marche.
17:51 On va faire des reprises de ski de marche.
17:53 On va faire des reprises de ski de marche.
17:55 On va faire des reprises de ski de marche.
17:57 On va faire des reprises de ski de marche.
17:59 On va faire des reprises de ski de marche.
18:01 On va faire des reprises de ski de marche.
18:03 On va faire des reprises de ski de marche.
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