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01:13 So, hands together, begin to formulate the mind, the body, the spirit.
01:20 Look at you man, you are like a warrior, dude, awesome.
01:23 Nice, relax, you too, your eyes can be closed here, I will cue you through it.
01:28 So, you are breathing and you are standing tall, crown of the head nice and tall, engage
01:33 the hips forward slightly, nice.
01:35 I can hear that breathing, let me hear it.
01:38 Cedric, look at that posture man, nice and tall, beautiful, awesome.
01:44 Christy over here, same thing, looking relaxed, hanging out, getting the mind, the body and
01:51 the spirit ready to rumble.
01:53 One more breath everybody, nice, exhale, come to the front of your mat.
01:58 So, feet about hip distance apart, right, inhale both arms up, reach up.
02:02 I am going to get out of your way Cedric, I want to cover up your gorgeousness.
02:07 Reach up, extend the fingers and lift the toes up too, lift the toes up, not the heels,
02:12 good.
02:13 Feel that, feel the weight in the back there Cedric, still reaching, nice strong arms.
02:16 Look at that, you can out-rebound me by a mile, this guy.
02:19 All right, taller Christy, good, nice, up, exhale, back to prayer.
02:26 Good, again, inhale both arms up, this time exhale, hang all the way down and chill.
02:35 All right, so bend the knees a little bit here, first time out.
02:44 So, we're breathing and we're hanging.
02:53 If your hamstrings are flexible, straighten the legs, all right.
02:57 If they're not, bend them a little bit.
02:59 Now, relax all this one, yeah, dude, you got the heavy hardcore, there you go, see that?
03:05 That's what I want, nice, round, good, drop that head.
03:09 Christy, let's see you, same thing everybody.
03:14 Take care of those hamstrings, starting to warm up.
03:16 Now, the flat back, part way up, right, you can rest your hands on your shins if you want
03:22 or you can bend at the waist, fingertips on the floor, lift the head a little bit but
03:26 drive the sit bones up and then try to straighten the legs as much as you can.
03:30 Good, collapse forward all the way again, now reverse that swan dive, look up, strong
03:33 legs and strong lower back as you lift up and reach tall.
03:36 Fingers to the sky, toes to the sky, now exhale all the way back down to prayer.
03:40 Good, I'm going to go to the front of the mat, we're going to do three sun salutations,
03:44 are you ready?
03:46 Inhale both arms up, exhale down, hang down, don't look at your toes, look between your
03:53 knees, inhale part way up, flat back, everybody step back to plank.
03:58 Now, everybody at home, same thing.
04:01 Watch these kids first time around, Roy Kurt is hard.
04:04 Now head here, bring this up, alright, so tilt the pelvis, ah, everybody see that change,
04:11 see that change, that's excellent.
04:12 Knees high, drive the heels behind you, see that little change, let's see Cedric, heels
04:18 behind, knees up, good, tilt this more, yeah, see that, hard for you, good but relax here,
04:23 that's it, nice.
04:25 Christy, like a rocket launcher, nice and flat here, good, pelvis is tucked, belly button
04:30 in, back to the knees to the sky, drive the heels down, nice.
04:35 Everybody at home, same thing, I'll join the kids, maybe they're getting tired.
04:39 So down to chaturanga, now in chaturanga, get the shoulders way out in front of the
04:43 hands, here you see me, nice, upward dog, up nice and tall, shoulders back, let me check
04:51 everybody.
04:52 Alright everybody at home, so first sun salutation, we're breaking it down, right, shoulder over
04:57 the wrist, head up, good, nice, knees off the floor, come back to plank and float in
05:05 a downward dog everybody, good.
05:08 So Christy spread those fingers, nice, index fingers are parallel, everybody got that,
05:14 they are parallel, so the other fingers spread out, driving the chest to the toes, sit bones
05:19 to the sky, drive the heels, nice, we're breaking this first one down.
05:23 Cedric, nice flexibility here, look at this everybody, wham, beautiful, nice work.
05:28 Okay, so from here, walk the feet to the hands, inhale up, anybody can go fast and ugly and
05:39 sloppy, we're gonna go slow and pretty, exhale down.
05:45 Palm the floor here if you can, if you can't, don't sweat it.
05:47 Now look up slightly and flex the legs, straighten the arms, reach up, look up, lift the feet,
05:53 fingers in the toes, which the weight in the heels, exhale all the way down, hanging on
05:58 down, beautiful, good.
06:03 Inhale part way up, Cedric is losing one layer, good, he's getting warm already, nice to join
06:10 the team, down, good, exhale all the way down, good.
06:15 Now here, step back to plank, hold plank, remember those tips I gave you before, talk
06:22 the pelvis, raise this up, raise up, up, up, up, good, nice, high, back, good, look forward
06:28 slightly as you fall into chaturanga, let me see that chaturanga, nice girl, good, come
06:33 a little higher and forward more, oh, feel the difference, everybody at home you got
06:38 it, good, upward dog, wedge those elbows into your side, shoulders back, head up, how tall
06:43 can you reach my hand, ah, feel the difference, now you're engaged, before you were just chilling,
06:49 good, downward dog, Cedric let's take a look, Cedric did his little push up, I didn't ask
06:55 you to do that, did I, but you did it anyway because you love extra, good, spread those
07:00 fingers, by the way if your hands start to slip and you start to sweat, grab yourself
07:04 a towel later, Cedric and just put it right across here, that'll keep the slipping from
07:09 happening, drive the heels as much as you can, you can everybody pedal the feet, right
07:13 one first, then the left, then the right, then the left, nice, good, here we go, walk
07:25 or jump the feet to the hands, inhale part way up, exhale down, reverse that swan dive,
07:33 third one's gonna be a little quicker, toes up, fingers up, exhale down, hang on down,
07:39 relax the head, inhale part way up, good, you can float back if you like, alright, upward
07:46 dog, if you're gonna float, land in chaturanga, upward dog, good, chest up man, let me see
07:51 it, nice shirt dude, good, back to plank, push up if you want to, you don't have to,
07:58 engage the core as you come up, good, hold this for three breaths right here, good, look
08:18 up, bend the knees, up on the toes, jump or step up, inhale up to flat back, good, exhale
08:25 all the way down, collapse down, how close can you get your nose and your forehead to
08:29 your knees, good, and reverse that swan dive, are you a little bit warmer than you were?
08:36 Crazy right?
08:37 I got a little sweat going.
08:38 You can skip coffee in the morning and do three or four of those, that's magic, leg
08:42 swing so for balance we have our foam rollers, Juan what do you got a chair over there?
08:50 I got a chair.
08:51 Cedric foam roller, everybody at home, you've got one, great, if you don't get a chair,
08:58 get a wall, get a door frame, it's all good, alright so right leg first, ten, back and
09:05 forth, let's open up those hips, three, two, one, here we go, one, two, three, four, big
09:14 ones, five, six, seven, eight, nine, ten, as high as you can as far back as you can,
09:24 same leg, face the foam roller or the chair whatever it is, ready, three, two, one, back
09:31 and forth, good, open it up, upper body can move, that's not a bad thing, alright, nice,
09:39 big swings, good, couple more, nice, and other leg, here we go, recovery mobility,
09:49 this is the mobility part, alright, here we go, same thing at home, follow us, back and
09:54 forth, good, knees sort of bent, right, don't put too much pressure on the foam roller,
10:01 use this leg for balance, make them big, back and forth, I need this more than anybody,
10:07 I'm telling you, alright, inside, alright, here we go, I'm gonna try the side with just
10:12 using my balance, you ready, three, two, one, I'll face camera, here we go, and go, back
10:18 and forth, oops, not as good as I was hoping, there it is, there it is, there it is, working
10:27 on my balance too, use the foam roller, looks like this, get a little help, more range of
10:32 motion that way, and good, couple bonus ones for me, alright, so step back lunge, what
10:38 I want you to do is, you can use a towel like one, you have these little weighted bars,
10:44 they're only 5 pounds each, you got a broomstick at home, grab that, if you don't, why don't
10:50 you have a broomstick at home, that's weird, okay, so go get one, alright, so I want you
10:55 guys to do me a favor here, check to feel how this feels when you're a little stiff,
10:59 like where are you stiff right now, right now my lower back and my glutes, oh, cause
11:03 you got double whammy, Cedric, hips and calves, hips and calves, Christy what do you got,
11:08 shoulders are tight, shoulders are tight, well this will be a good one for that, alright,
11:11 so everybody here we go, bar out, right foot goes back, towel or stick or whatever you
11:17 have goes to the left, watch your balance, you might be stumbly bumbly here, three, two,
11:22 one, over, come on up, over, come on up, over, let's check on everybody, good, what do you
11:29 feel right there my man, oh, I heard some stuff popping, stuff is popping, alright,
11:36 that's good, Cedric, you got great range of motion man, I gotta say, heck man, maybe you
11:42 can just go home, you're looking good now, fantastic, we're gonna do 10, Christy how
11:47 was that, it's good, open it up a little, yeah a little bit, alright, alright, here
11:52 we go, press, squat, squat, press, whatever you wanna call them, so by the way we're
11:56 all on our bare feet, right everybody bare feet, we're doing this because we're closer
12:00 to the ground, we have better contact, we can feel what we're doing better, if you
12:03 wanna do it with shoes that's fine, ok, but this is what we've chosen to do, we're getting
12:07 natural with it, alright, so watch the form, are your toes and inside of your heels the
12:12 same distance, you might even feel pigeon toed for some people, like you're on a pair
12:16 of skis ripping, alright, ripping through some pow, 3, 2, you're down, butt is back,
12:24 press it up and stand, then put it back down, then go down, while you're low, press and
12:32 stand up, alright, let me give you a little profile too before I go to the kids, ready,
12:37 so I'm here, butt down and back, press, I can't wait to get to the foam rolling cause
12:44 I've got some tightness, and down, and press, good, Cedric, now Cedric is a very flexible
12:53 cat man, feet are parallel, knees tracking over, good, great range of motion in the shoulders,
13:00 butt is back, looking good, nice, Christy is a very open female cat, alright, fantastic,
13:09 now watch, you're gonna find a difference next time around.
13:11 Notice where it feels tight and weird and hard, ok, how you doing with that towel, pulling
13:20 it apart, good man, one more, make it pretty, down, good, see, see how he was struggling
13:28 with the pressing and the leaning and everything else, we're gonna foam roll dude, we hope
13:31 that changes, alright, single leg touchdown, so here's the mobility part, right, recovery
13:39 mobility, so I'm gonna get off my mat so I have a more stable surface cause this is
13:43 kinda squishy, we're gonna do five per side but slow and pretty, ankle near ankle, so
13:50 watch this, both feet are down, I bend the left knee a little, and I dorsiflex the left
13:55 foot, dorsiflexing is a fancy word for flexing, ok, so, alright, plant a flex, dorsiflex,
14:04 you just learned something, there you go, so ready, left hand down to the pinky, reach
14:10 up, down, and reach up, good extension, that's the speed and pace, so, good, let's see it,
14:20 these guys have their feet on the mat still cause they like the challenge, nice, one more,
14:26 good, great, Christy how'd you manage there, still, alright, good, other side, left side,
14:33 I'm gonna turn sideways, ok, so you can see this, here's what helps here, put the energy
14:39 here and here, you got the camera, put it beneath here and at the heel, if your heel
14:43 collapse you're gonna fall inward, alright, lift your toes a little bit so that forces
14:47 that part of the foot down, if the foot trails behind you put energy in the knee, you don't
14:52 want that, you want it here in your buttock, so keep the feet together, right hand this
14:56 time, down, one, down, good, I used to be so horrible at this, but look at Cedric,
15:07 see this now, it's peroneal muscle, you see this thing working so hard in here, I don't
15:12 know if there's a camera close by, but man look at that muscle, he's gonna roll that
15:15 out later, you get your five, nice, now it is time for the foam rolling, you kids don't
15:21 wait for me, get rocking, get rolling, this is recovery, this is mobility, this is strength,
15:28 this is range of motion, this is preventing injury, this is making you more powerful when
15:33 you're doing other exercises, ok, this is everything everybody, so we're used to stretching,
15:39 stretching is awesome, Juan's gonna show you that with a towel and some other techniques,
15:43 ok, stuff you're familiar with, but he's also gonna introduce some new stuff, we're gonna
15:47 spend basically five or six minutes on just the right leg, alright, then we're gonna go
15:52 to the left leg, then we're gonna do the adductor on the right side, adductor on the left side,
15:57 then the upper body, working with the tricep, working all the way down the tricep, into
16:02 the pec, into the shoulders, into the lats, alright, center of the back, then the other
16:06 side, twenty minutes here, please, I beg of you, take advantage of this, I'm gonna show
16:11 you the nuances and the differences, because each one of these guys, and Christy too, she's
16:15 got something a little bit different, so, today in general, where are your spots, Juan,
16:20 that really need to work?
16:21 You know, just my glute, my hamstring, my calf muscles, really tight.
16:26 Legs?
16:27 Absolutely.
16:28 Upper body stuff going on, anything?
16:29 Oh yeah, but definitely the legs.
16:31 Ok, behind the legs.
16:32 Alright, now by the way, this is my man Juan, two time heart attack survivor, P90X saved
16:39 your life basically, right?
16:40 It sure did, absolutely.
16:41 And now you're the leanest, fittest guy, what was your cholesterol back in the day?
16:44 300.
16:45 And now?
16:46 95.
16:47 Because you eat right and exercise, right?
16:48 That's right.
16:49 Look, you could be easily buried.
16:50 That's right.
16:51 But you're up here with us.
16:52 I'm right here.
16:53 You're a hero, my man.
16:54 So, alright, no foam roller, watch my man Juan, here it is, you're traveling, you're
16:58 on the road, you don't want to bring your foam roller with you, you got a towel in the
17:01 hotel, he's gonna show you how to do it, so follow him, alright?
17:05 Cedric, Beachbody employee extraordinaire, learning how to fly, is that the deal, man?
17:10 Yep, learning how to fly.
17:11 Nice, man, that is the coolest thing in the world, awesome.
17:15 He dances like a fiend, unbelievable, super fit, super flexible.
17:17 So he's working, see what he's doing, he's not going up and down the calf, right?
17:22 He's working side to side.
17:24 What I want you to do once in a while is actually stop on a spot that is tight, he found it,
17:28 now don't move.
17:30 Now the tendency here is to want to move, right?
17:32 To get away from it.
17:33 But that's not how you get the release.
17:36 This is myofascial release.
17:37 You get the release by staying on, look at his feet.
17:41 No, don't move.
17:44 Settle there, you're on a good spot right now, that's release.
17:47 Look at him breaking into a sweat.
17:48 Oh my god, dude, I am watching you sweat, it's like watching grass grow at 100 miles
17:51 an hour.
17:52 It's unbelievable.
17:53 Ghost of Warestone.
17:54 Okay, cool, he's gonna work on that, nice.
17:57 Now Christy, everybody's on the right side, working their way up the calf, okay?
18:01 So you've got the calf muscle in the back, right?
18:04 You got your peroneal muscle, which is on the side, right, on the side of the calf,
18:09 and then I want you to get up on that shin, you know, as close to that bone as possible.
18:12 There's a lot of action there too.
18:14 Now I'm gonna show you something else, everybody at home.
18:16 She's doubling up, she's using the weight of the other leg to create a lot more pressure,
18:21 because you want to feel it.
18:22 So on a scale of 1 to 10, where are you right now when you feel it as far as intensity?
18:25 Seven.
18:26 Seven?
18:27 So take that leg off.
18:29 Now what is it?
18:30 Four.
18:31 Four.
18:32 Now put your butt on the floor.
18:34 Like nothing?
18:35 Yeah.
18:36 Right?
18:37 So some folks, this is good, they're happy here, alright?
18:39 Now eventually here soon we're gonna work to the IT band, that's on the outside, right?
18:43 IT band right along here, right you got your quads, hip flexor, that's up high, alright?
18:49 So me personally, I have some IT band issues, okay?
18:54 So let me see where I need to go here.
18:55 Yeah, so the cameraman can get me.
19:00 Everybody have that?
19:02 My calves are pretty good, because they're weak in puberty.
19:05 They never get sore.
19:06 Alright, so I'm gonna start on the side of my IT band.
19:12 I got the rumble roller, man.
19:14 The rumble roller is a whole new world, okay?
19:17 A regular foam roller, crazy!
19:21 Rumble roller, super crazy!
19:24 So I have to put this other foot on the ground because the pain is too much, there's too
19:27 much pressure.
19:28 Picture somebody giving you deep tissue massage and they've got their elbow in that spot and
19:34 they don't move.
19:35 Now you could go and pay for that, right?
19:37 You could go and make an appointment, set it up, have them work on you and hopefully
19:41 they'll hit some of those hot spots, some of those tender spots.
19:44 Listen to Cedric back there.
19:46 I bet you Cedric is soaking wet at the end of this thing, because he's gonna do it right.
19:49 Now I'm gonna rotate a little bit on top of my quad, okay?
19:53 Trying to keep my decorum here.
19:58 You see I'm not moving around.
19:59 I'm not moving around, I'm settling on stuff.
20:02 And then with some breathing and some pressure, human body, mother earth, foam roller, working
20:08 together, it hasn't released yet.
20:12 I'll let you know when it releases.
20:18 Nope.
20:21 Right there.
20:22 Right there.
20:23 So now I'm gonna move.
20:24 All right?
20:25 So it's not this.
20:27 Let me show you everybody.
20:28 It's not, "Hey yeah, working with a foam roller, really awesome, having lots of fun."
20:32 Okay?
20:33 We're not rolling out some dough, all right?
20:35 Now I'm gonna move up a little bit here.
20:39 We're almost done here with this side.
20:41 Okay, so hopefully you guys got to your hip flexors.
20:44 If they didn't, they're working on their spots.
20:46 Hit the pause button, keep going.
20:47 We're going to the other leg.
20:49 Left side, let's start low.
20:51 Everybody at home, same deal.
20:53 Down there at the bottom, okay?
20:55 With the Achilles and the calf meet.
20:57 Juan, you got your deal going?
20:59 I'm ready to go.
21:00 Cedric?
21:01 I'm ready.
21:02 Rock and roll, man.
21:03 Christie's already started.
21:05 So I'm going to join everybody here this time.
21:07 Keep an eye on me.
21:08 Of course, if you don't have a foam roller, Juan is your man.
21:11 Now I'm rolling back and forth.
21:13 As you can see, I'm not doing a da-da-da-da-da-da-da.
21:15 It's not that, okay?
21:16 I'm searching for the tight spot, the knot, the hot spot.
21:21 I rhymed.
21:23 You like that?
21:24 No?
21:25 There it is.
21:26 There it is.
21:27 So I want more.
21:28 I stack the...
21:29 I'm going to drop my butt down.
21:30 Okay, so it's too much.
21:32 Good.
21:34 Five minutes on this side too.
21:35 All right?
21:36 We're going to work our way up.
21:38 Like I said, the pattern is Achilles to calf, peroneal, that's out here, and the shin.
21:44 Look at the shin.
21:45 I'm going to get way over.
21:47 You don't think your shin's not involved?
21:50 It is.
21:53 Right there at the top.
21:54 See?
21:55 For me, it's mostly that left knee.
21:57 Right there.
21:58 So I'm on the shin.
21:59 I'm not on the bone.
22:00 All right?
22:01 Don't get on the bone.
22:02 Front, side, peroneal, side, calf.
22:03 I'm going to stay there because I feel something.
22:04 See, I have my whole body up the floor.
22:05 I have sort of one knee on.
22:06 If I wanted to add more weight, I'd stack it completely.
22:07 And you settle, and you don't just roll back and forth.
22:08 You settle and you find that spot.
22:09 Like somebody else's elbow right there in that spot, and it gets to be you, and you
22:10 get to hold it as long as you want.
22:11 How gorgeous.
22:12 I'm going to stay there because I feel something.
22:13 See, I have my whole body up the floor.
22:14 I have sort of one knee on.
22:15 If I wanted to add more weight, I'd stack it completely.
22:16 And you settle, and you don't just roll back and forth.
22:17 You settle and you find that spot.
22:18 Like somebody else's elbow right there in that spot, and it gets to be you, and you
22:42 get to hold it as long as you want.
23:09 How gorgeous.
23:14 I feel something.
23:19 This left knee has been bugging me.
23:23 So what I'm trying to do now is work on that connective tissue.
23:37 So I'm going to start with my right knee.
23:38 And I'm going to start with my left knee.
23:39 And I'm going to start with my left knee.
23:40 And I'm going to start with my right knee.
23:41 And I'm going to start with my left knee.
23:42 And I'm going to start with my left knee.
23:43 And I'm going to start with my left knee.
23:44 And I'm going to start with my left knee.
23:45 And I'm going to start with my left knee.
23:46 And I'm going to start with my left knee.
23:47 And I'm going to start with my left knee.
23:48 And I'm going to start with my left knee.
23:49 And I'm going to start with my left knee.
23:50 And I'm going to start with my left knee.
23:51 And I'm going to start with my left knee.
23:52 And I'm going to start with my left knee.
23:53 And I'm going to start with my left knee.
24:17 Et je vais me mettre à l'avant.
24:23 Et je vais me mettre à l'avant.
24:24 Et je vais me mettre à l'avant.
24:25 Et je vais me mettre à l'avant.
24:26 Et je vais me mettre à l'avant.
24:27 Et je vais me mettre à l'avant.
24:28 Et je vais me mettre à l'avant.
24:29 Et je vais me mettre à l'avant.
24:30 Et je vais me mettre à l'avant.
24:31 Et je vais me mettre à l'avant.
24:32 Et je vais me mettre à l'avant.
24:33 Et je vais me mettre à l'avant.
24:34 Et je vais me mettre à l'avant.
24:35 Et je vais me mettre à l'avant.
24:36 Et je vais me mettre à l'avant.
24:37 Et je vais me mettre à l'avant.
24:38 Et je vais me mettre à l'avant.
24:39 Et je vais me mettre à l'avant.
24:40 Et je vais me mettre à l'avant.
24:41 Et je vais me mettre à l'avant.
24:42 Et je vais me mettre à l'avant.
24:43 Et je vais me mettre à l'avant.
24:44 Et je vais me mettre à l'avant.
24:45 Et je vais me mettre à l'avant.
24:46 Et je vais me mettre à l'avant.
24:47 Et je vais me mettre à l'avant.
24:48 Et je vais me mettre à l'avant.
24:49 Et je vais me mettre à l'avant.
24:50 Et je vais me mettre à l'avant.
24:51 Et je vais me mettre à l'avant.
24:52 Et je vais me mettre à l'avant.
24:53 Et je vais me mettre à l'avant.
24:54 Et je vais me mettre à l'avant.
24:55 Et je vais me mettre à l'avant.
24:56 Et je vais me mettre à l'avant.
24:57 Et je vais me mettre à l'avant.
24:58 Et je vais me mettre à l'avant.
25:24 Et je vais me mettre à l'avant.
25:31 Et je vais me mettre à l'avant.
25:32 Et je vais me mettre à l'avant.
25:33 Et je vais me mettre à l'avant.
25:34 Et je vais me mettre à l'avant.
25:35 Et je vais me mettre à l'avant.
25:36 Et je vais me mettre à l'avant.
25:37 Et je vais me mettre à l'avant.
25:38 Et je vais me mettre à l'avant.
25:39 Et je vais me mettre à l'avant.
25:40 Et je vais me mettre à l'avant.
25:41 Et je vais me mettre à l'avant.
25:42 Et je vais me mettre à l'avant.
25:43 Et je vais me mettre à l'avant.
25:44 Et je vais me mettre à l'avant.
25:45 Et je vais me mettre à l'avant.
25:46 Et je vais me mettre à l'avant.
25:47 Et je vais me mettre à l'avant.
25:49 - Dites-le encore, Cédric.
25:50 - Brum, brum, brum, brum, brum, brum, brum.
25:52 (rires)
25:53 - Je l'ai dit une fois, vite.
25:54 C'est cool.
25:55 Quelques secondes plus.
25:56 Vers ce glu, vers ce glu.
25:58 Oh!
25:59 - Wouh!
26:00 - Tout le monde, c'est 5 minutes par côté.
26:03 Encore.
26:04 Je sais que je parois comme un record brisé.
26:06 Mais s'il vous plaît, s'il vous plaît,
26:07 pausez et continuez à jouer.
26:09 Tout d'accord?
26:10 Ce truc peut être aussi long que vous voulez.
26:11 Tout d'accord?
26:12 Mais ne le faites pas plus court.
26:13 Tout d'accord?
26:14 On va aller dans le dos intérieur maintenant.
26:15 De droite.
26:16 De droite.
26:17 De droite.
26:18 De droite.
26:19 De droite.
26:20 De droite.
26:21 De droite.
26:22 - Oh, putain.
26:23 Oh, mon Dieu.
26:24 - Je sais.
26:25 Laissez-moi vous dire.
26:26 Si vous êtes un des 1 % de tous les gens du monde
26:27 qui ne ressent pas ça,
26:28 vous avez de la chance.
26:29 Parce que le reste de nous...
26:30 - Je ressens ça.
26:31 - ...surtout autour du genou.
26:32 Christy?
26:33 - Je ressens ça.
26:34 - Magie.
26:35 Maintenant, regardez le réglage que je fais.
26:37 Regardez le pied.
26:39 Plus de pression,
26:40 parce que je le pose et je tourne vers le quad ici.
26:43 Tout d'accord?
26:44 Plus de pression.
26:45 Plus de tournage.
26:47 Encore plus.
26:48 Regardez.
26:49 Oh!
26:50 Je me lève du sol.
26:53 Non, là-bas.
26:54 C'est ça.
26:55 C'est ça.
26:56 C'est le point.
26:57 C'est le point.
26:58 Je pouvais bouger si j'étais un punk.
27:00 Tout d'accord?
27:01 Mais je ne bougerai pas,
27:02 parce que...
27:04 parce que c'est tout.
27:07 Je veux dire, c'est un outil incroyable.
27:09 Je vous jure.
27:10 Il y a 6 mois,
27:11 je n'avais pas idée de ce que c'était.
27:12 Depuis les 6 mois,
27:13 je travaille avec ce truc.
27:15 Mon bonhomme Steve Holmes
27:16 m'a vraiment montré le chemin sur ce truc.
27:19 Oh!
27:20 Oh!
27:21 La cloche a sonné
27:22 et je dois aller de l'autre côté.
27:23 Ça m'offre.
27:24 On doit changer.
27:25 Mais, croyez-moi,
27:26 si vous voulez passer plus de minute ici,
27:27 je ferais.
27:28 On va changer,
27:29 tu sais, juste à cause de notre temps.
27:30 D'accord?
27:31 Alors...
27:32 Voici ce qui est vraiment cool,
27:33 n'est-ce pas?
27:36 Ce pied gauche.
27:38 À tout moment,
27:39 comme maintenant,
27:40 je me sens coquillé,
27:41 parce que je ne ressens rien.
27:43 À part Christy.
27:44 Oh!
27:45 Oh!
27:46 Oh!
27:47 Oh!
27:48 Oh!
27:49 Oh!
27:50 Oh!
27:51 Je pensais que tout était si relaxé à Hawaiï.
27:53 Tu vois ce que je veux dire?
27:54 Apparemment pas.
27:55 C'est parce qu'elle travaille dur.
27:57 Maintenant, ça me fait peur.
27:58 Peut-être parce que j'ai travaillé
27:59 avec ce truc tellement longtemps.
28:01 Mais à ce moment...
28:03 Wow!
28:04 Oh!
28:05 Là, c'est ça.
28:06 Là, c'est ça.
28:07 Je le savais.
28:08 Tu vois les petites ajustements que je fais?
28:10 Regarde Juan là-bas, il a un gros split.
28:14 Plus les jambes sont éloignées, plus ses jambes sont éloignées,
28:16 plus il va ressentir.
28:18 On va être en corps supérieur dans 15 secondes.
28:21 Je vais lever ce pied.
28:23 Je ne vais pas bouger jusqu'à ce que...
28:25 C'est le moment de changer.
28:26 Je ne vais pas bouger.
28:27 Je vais bouger.
28:28 Je vais me mettre là.
28:30 Magie pour mon genou.
28:31 Magie, magie, magie pour mon genou.
28:34 Bonne gloire à moi!
28:37 Hmm!
28:38 Bon, prends ton temps.
28:41 Révers de droite à supérieur.
28:43 Je suis en train de pleurer, mec.
28:45 Je suis en train de pleurer de ça.
28:47 Je vais vérifier les enfants et je reviendrai
28:49 et je ferai le côté gauche.
28:50 Tu as compris?
28:51 C'est parti.
28:52 Donc, Juan, modifiant.
28:54 Tu peux voir qu'il est bien élevé,
28:57 qu'il est complètement engagé ici.
28:58 Un petit détenteur de jambes.
29:00 Il s'en va sous le cou.
29:02 Super.
29:03 Bien.
29:04 Tu peux te calmer l'arme,
29:05 mettre la tension sur celui-ci.
29:07 Bien.
29:08 Bien joué.
29:09 Quatre minutes pour nous.
29:11 Bien.
29:12 Sur le corps supérieur.
29:13 Cédric, bras avant et poignet.
29:15 Bien.
29:16 Ce bras avant prend beaucoup de coups,
29:18 spécialement si tu es un athlète,
29:19 pas vrai?
29:20 Bras avant, beaucoup d'énergie,
29:21 le grip, tu vois ce que je veux dire?
29:22 Bien.
29:23 Regarde ces petits changements qu'il fait.
29:24 Regarde ses mains, en haut et en bas.
29:25 Tu vois ça?
29:26 Tu vois ça?
29:27 Le gars est un pro, mec.
29:28 Il connaît le rouleau en papier.
29:29 Bien, mec.
29:30 Bien.
29:31 Donc, typiquement, je commence avec mon tricep,
29:33 je travaille mon chemin vers le tricep,
29:35 vers le lat, vers le dos, vers le pectus.
29:37 Christy, là-bas, elle est dans le tricep.
29:40 Comme tu peux le voir, elle ne bouge pas beaucoup.
29:43 Tu ne devrais pas le faire.
29:45 Trouve ce petit bras et assis-toi dessus.
29:48 Assis-toi dessus.
29:50 Tu es dessus?
29:51 Je suis dessus.
29:52 Tu es assis dessus?
29:53 Je suis assis dessus.
29:54 Est-ce que c'est glorieux?
29:55 Un peu.
29:56 C'est de l'honnêteté.
29:58 On ne fait pas les choses ici, d'accord?
30:00 Donc, on a seulement quatre minutes pour nous.
30:03 S'il vous plaît, prenez plus de temps.
30:06 Oui, et faites votre chemin en haut.
30:08 Bien fait.
30:09 Maintenant, revenons à Wan.
30:12 Qu'est-ce qu'il a, mon frère?
30:13 L'autre côté?
30:14 Donc, il a fait un petit détenteur de côté là.
30:16 C'est vrai?
30:17 La belle chose de être sur tes genoux,
30:19 comme tu l'étais,
30:20 je vais te montrer ce qu'il a fait,
30:21 ce que j'aime.
30:22 Tu fais ce que tu fais.
30:23 Je ne vais pas te faire du mal.
30:24 Mais sur ce détenteur de côté,
30:25 quand tu es sur tes genoux,
30:26 il est assis dessus, ce qui est smart.
30:28 Trouve le sol avec tes doigts.
30:31 Prends le sol et regarde vers le dos.
30:34 C'est ça.
30:36 Juste là.
30:37 Et en dessous.
30:38 Je vais te le dire, mon chéri.
30:39 Tu sais où je ressens ça?
30:40 Je ressens ça sous mon genou,
30:42 par mon lat, dans mon genou,
30:44 mon tricep et mon bras avant.
30:46 L'autre côté.
30:47 Je vais te rejoindre, mon frère.
30:49 Ne sors pas trop tôt, Wan.
30:51 Ce côté est plus serré.
30:53 Je ne peux pas trouver le sol.
30:55 Où est le sol?
30:57 Là, il est.
30:59 Encore.
31:00 Ressens plus.
31:01 Ressens plus.
31:02 Ressens le.
31:03 Rélaxe ton visage.
31:04 Bien.
31:11 Et reviens.
31:12 Très bien.
31:13 Continue de faire ton truc, mon chéri.
31:14 Vous êtes dans vos lats et vos genoux encore?
31:16 Oui.
31:17 Comment ça va?
31:18 Bien.
31:19 Tu as 4 minutes de glorie.
31:22 On a un peu de mouvement du dos, non?
31:24 Oui.
31:25 Retourne un peu.
31:26 Retourne à ta face.
31:28 Là.
31:29 Ah, tu as dit "oh".
31:31 Si tu dis "oh", que signifie-t-il?
31:33 Ça signifie arrêter.
31:34 "Oh" signifie arrêter, se réchauffer et respirer.
31:36 C'est vrai?
31:37 Oui.
31:38 Tu es toute glissante.
31:40 Qu'est-ce qui se passe?
31:41 C'est pas encore chaud ici.
31:43 Bien.
31:44 Je ne vais pas te tenir là.
31:45 Tu fais ton truc.
31:46 C'est bon?
31:47 Cédric, où es-tu?
31:48 Sur le dos.
31:49 Sur le dos.
31:51 Où es-tu chez toi?
31:52 Tu le fais?
31:53 Tu te sens là?
31:54 Tu trouves le corps anglais que tu dois trouver?
31:57 Cédric est en avant.
31:58 Si tu pleures et que tu grandis, c'est bon.
32:01 Rappelle-toi, six mois de suite, si tu fais ça tout le temps,
32:04 ça ne va pas te faire mal et ton corps va se sentir génial.
32:08 Tu vas dormir comme un bébé.
32:10 Ta rage émotion sera comme celle d'un adolescent.
32:12 Ça sera génial.
32:14 C'est un outil incroyable.
32:16 Bien, mon gars.
32:18 Rire, tourner, tourner.
32:20 Génial.
32:21 30 secondes plus.
32:22 Que fais-tu maintenant, Juan?
32:24 Les jambes.
32:25 Tes jambes sont serrées.
32:27 Oui, elles sont.
32:28 Voici ce que je veux que tu fasses.
32:30 Prends tes bras ensemble.
32:32 Les jambes.
32:33 Je veux que tu fasses ça.
32:35 Je ne sais pas si ton homme Jeff peut le faire.
32:37 Retire tes mains de ton corps.
32:39 Bien.
32:40 Et repose-toi haut.
32:41 Où ça ne se passe pas?
32:43 Respire.
32:44 Respire.
32:45 Respire.
32:46 Regarde cette modification.
32:48 Laisse tomber un instant.
32:49 Prends le couteau.
32:50 Bien.
32:51 Et repose-toi.
32:54 Pousse le couteau.
32:55 Oui, mon garçon.
32:56 Tu as cet outil.
32:58 C'est un couteau.
32:59 Tu es dans une salle d'hôtel.
33:00 Utilise-le.
33:01 Bingo.
33:02 De l'autre côté.
33:03 Voici.
33:05 De l'autre côté.
33:08 Je suis juste un peu selfish
33:09 parce que j'ai des problèmes avec mon épaule gauche.
33:12 Je vais faire ce que fait Cedric.
33:14 Je vais me mettre sur ce bras avant.
33:16 Je vais appliquer du pression.
33:18 Où est ce bras avant?
33:21 Je vais me plier.
33:24 On va rester ici pendant 4 minutes.
33:26 Vous aurez besoin de plus de temps.
33:28 Si vous en avez besoin, prenez-le.
33:31 C'est un bon moment pour plier.
33:33 Une fois que vous avez appris cette technique
33:34 et que vous savez ce qu'il faut faire,
33:35 vous n'avez pas à me regarder.
33:36 Mes blagues ne sont pas drôles
33:37 après la 30e fois.
33:39 La deuxième fois.
33:42 C'était pour Cedric.
33:45 Vous regardez la télévision.
33:48 Vous pouvez vous assister sur le couche.
33:50 Comme un load.
33:51 Sans faire rien.
33:53 Vous boivez votre latte.
33:56 Ou vous vous asseyez sur le sol.
33:57 Vous lèvez la table de café.
33:58 Vous regardez votre show.
34:00 Vous vous asseyez et vous faites un roulis de papier
34:02 tout en regardant un tube.
34:06 Cedric, ce bras avant,
34:07 tu es un roi.
34:10 Tu es là-bas,
34:11 avec l'épaule,
34:12 pour faire ce petit ajustement.
34:14 Tout le monde d'autre,
34:15 les triceps,
34:16 les pecs,
34:18 les muscles latérales,
34:19 les épaules,
34:20 devant et en arrière.
34:22 Tout le monde.
34:25 Ah, c'est si bien.
34:27 Maintenant, je suis sur mes triceps.
34:29 Nous sommes ici pendant 4 minutes.
34:31 Alors,
34:32 qu'est-ce que je fais pour un instant?
34:34 Si vous ne vous enlevez pas,
34:35 vous voulez voir.
34:37 Vous voyez comment je bouge?
34:38 Je veux trouver ça.
34:41 Et ça demande...
34:42 Oh, mon Dieu.
34:45 Je l'ai trouvé.
34:46 Il y a un endroit dans mon tricep
34:47 qui ressemble à un ornateur.
34:52 Vous savez,
34:54 pas de douleur, pas de gains,
34:55 à un certain degré.
34:56 Mais vous le contrôlez.
34:57 Vous pouvez contrôler
34:58 à quel point vous sautez.
34:59 Vous pouvez contrôler
35:00 combien de reprises vous faites.
35:01 Vous contrôlez
35:02 combien de dumbbells vous faites.
35:03 Vous pouvez contrôler
35:04 combien de reprises vous faites.
35:05 Vous pouvez contrôler
35:06 combien de reprises vous faites.
35:07 Vous pouvez contrôler
35:08 combien de dumbbells vous faites.
35:09 Vous pouvez contrôler
35:10 combien de reprises vous faites.
35:11 Vous pouvez contrôler
35:12 combien de dumbbells vous faites.
35:13 Vous pouvez contrôler
35:14 combien de reprises vous faites.
35:15 Vous pouvez contrôler
35:16 combien de dumbbells vous faites.
35:17 Vous pouvez contrôler
35:18 combien de reprises vous faites.
35:19 Vous pouvez contrôler
35:20 combien de dumbbells vous faites.
35:21 Vous pouvez contrôler
35:22 combien de reprises vous faites.
35:23 Vous pouvez contrôler
35:24 combien de dumbbells vous faites.
35:25 Vous pouvez contrôler
35:26 combien de reprises vous faites.
35:27 Vous pouvez contrôler
35:28 combien de dumbbells vous faites.
35:29 Vous pouvez contrôler
35:30 combien de reprises vous faites.
35:31 Vous pouvez contrôler
35:32 combien de dumbbells vous faites.
35:33 Vous pouvez contrôler
35:34 combien de reprises vous faites.
35:35 Vous pouvez contrôler
35:36 combien de reprises vous faites.
35:37 Vous pouvez contrôler
35:38 combien de reprises vous faites.
35:39 Vous pouvez contrôler
35:40 combien de reprises vous faites.
35:41 Vous pouvez contrôler
35:42 combien de reprises vous faites.
35:43 Vous pouvez contrôler
35:44 combien de reprises vous faites.
35:45 Vous pouvez contrôler
35:46 combien de reprises vous faites.
35:47 Vous pouvez contrôler
35:48 combien de reprises vous faites.
35:49 Vous pouvez contrôler
35:50 combien de reprises vous faites.
35:51 Vous pouvez contrôler
35:52 combien de reprises vous faites.
35:53 Vous pouvez contrôler
35:54 combien de reprises vous faites.
35:55 Vous pouvez contrôler
35:56 combien de reprises vous faites.
35:57 Vous pouvez contrôler
35:58 combien de reprises vous faites.
35:59 Vous pouvez contrôler
36:00 combien de reprises vous faites.
36:01 Vous pouvez contrôler
36:02 combien de reprises vous faites.
36:03 Vous pouvez contrôler
36:04 combien de reprises vous faites.
36:05 Vous pouvez contrôler
36:06 combien de reprises vous faites.
36:07 Vous pouvez contrôler
36:08 combien de reprises vous faites.
36:09 Vous pouvez contrôler
36:10 combien de reprises vous faites.
36:11 Vous pouvez contrôler
36:12 combien de reprises vous faites.
36:13 Vous pouvez contrôler
36:14 combien de reprises vous faites.
36:15 Vous pouvez contrôler
36:16 combien de reprises vous faites.
36:17 Vous pouvez contrôler
36:18 combien de reprises vous faites.
36:19 Vous pouvez contrôler
36:20 combien de reprises vous faites.
36:21 Vous pouvez contrôler
36:22 combien de reprises vous faites.
36:23 Vous pouvez contrôler
36:24 combien de reprises vous faites.
36:25 Vous pouvez contrôler
36:26 combien de reprises vous faites.
36:27 Vous pouvez contrôler
36:28 combien de reprises vous faites.
36:29 Vous pouvez contrôler
36:30 combien de reprises vous faites.
36:31 Vous pouvez contrôler
36:32 combien de reprises vous faites.
36:33 Vous pouvez contrôler
36:34 combien de reprises vous faites.
36:35 Vous pouvez contrôler
36:36 combien de reprises vous faites.
36:37 Vous pouvez contrôler
36:38 combien de reprises vous faites.
36:39 Vous pouvez contrôler
36:40 combien de reprises vous faites.
36:41 Vous pouvez contrôler
36:42 combien de reprises vous faites.
36:43 Vous pouvez contrôler
36:44 combien de reprises vous faites.
36:45 Vous pouvez contrôler
36:46 combien de reprises vous faites.
36:47 Vous pouvez contrôler
36:48 combien de reprises vous faites.
36:49 Vous pouvez contrôler
36:50 combien de reprises vous faites.
36:51 Vous pouvez contrôler
36:52 combien de reprises vous faites.
36:53 Vous pouvez contrôler
36:54 combien de reprises vous faites.
36:55 Vous pouvez contrôler
36:56 combien de reprises vous faites.
36:57 Vous pouvez contrôler
36:58 combien de reprises vous faites.
36:59 Vous pouvez contrôler
37:00 combien de reprises vous faites.
37:01 Vous pouvez contrôler
37:02 combien de reprises vous faites.
37:03 Vous pouvez contrôler
37:04 combien de reprises vous faites.
37:05 Vous pouvez contrôler
37:06 combien de reprises vous faites.
37:07 Vous pouvez contrôler
37:08 combien de reprises vous faites.
37:09 Vous pouvez contrôler
37:10 combien de reprises vous faites.
37:11 Vous pouvez contrôler
37:12 combien de reprises vous faites.
37:13 Vous pouvez contrôler
37:14 combien de reprises vous faites.
37:15 Vous pouvez contrôler
37:16 combien de reprises vous faites.
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37:25 Vous pouvez contrôler
37:26 combien de reprises vous faites.
37:27 Vous pouvez contrôler
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53:51 combien de reprises vous faites.
53:52 Vous pouvez contrôler
53:53 combien de reprises vous faites.
53:55 Pour toujours.
53:56 Attendez un instant.
53:57 Cédric, Yoga Block,
53:58 je peux le prendre ?
53:59 S'il te plaît.
54:00 D'accord, mec.
54:01 Tiens, viens.
54:02 Prends-le.
54:03 Prends-le de l'autre côté.
54:04 Prends-le.
54:05 N'essaie pas de te faire trop boire.
54:06 N'essaie pas de te faire trop boire.
54:07 Bien.
54:08 Christy, tout va bien ?
54:09 Christy, tout va bien ?
54:10 Regarde ça.
54:11 Flexe ton pied.
54:12 Flexe-le.
54:13 Force-le. Flexe-le.
54:14 Tu sens le changement ?
54:15 Point.
54:16 Plus facile, c'est ça ?
54:17 Plus facile, c'est ça ?
54:18 Flexe plus fort.
54:19 Flexe plus fort.
54:20 Prends ça au banc.
54:21 C'est l'heure de la foisie pour revenir.
54:25 Juan va te montrer la modification.
54:28 Quel est le bon angle pour tout le monde ?
54:30 Je pense que c'est bon ici.
54:33 Un ange à rouleau.
54:34 Il va ouvrir le peste,
54:35 ouvrir les épaules.
54:36 Je vais te montrer la move.
54:38 Une fois que tout le monde se déroule,
54:40 on va commencer.
54:44 Regarde ce que Juan a fait.
54:45 Il a déroulé un talon.
54:46 Génial !
54:47 Super génial !
54:49 Tu sens quelque chose, non ?
54:51 C'est ton ami.
54:52 Tu es ton ami.
54:53 Voilà.
54:56 Ces gars sont si bons.
54:59 Voici le mini-bride.
55:00 Prêt ?
55:01 Le pied en haut.
55:02 Le pied en haut.
55:03 Le dos en bas.
55:05 Les bras en haut.
55:06 Combien de fois peux-tu
55:07 tenir le dos de ta main,
55:08 les bras, les bras et l'épaule
55:10 en revenant ?
55:12 Oh mon Dieu !
55:13 Ce qui peut se passer,
55:15 c'est que tu vas sentir le dos
55:16 se déplacer du rouleau de pâte.
55:18 Si ça se passe,
55:19 retourne à ta petite bride.
55:21 On va rester ici
55:22 pendant une merveilleuse 30 secondes.
55:24 En revenant.
55:26 Réparation et mobilité.
55:28 Tu as juste sauvé ta propre vie.
55:31 C'est aussi important que le yoga
55:32 ou le stretching
55:33 ou n'importe quel autre
55:34 part de l'entraînement.
55:35 C'est pour ça que c'est ici.
55:36 Réparation active, tout le monde.
55:39 Bien.
55:40 Un peu plus.
55:41 Bien.
55:42 Mon Dieu, mes bras sont si proches.
55:44 Je devais être un mille loin.
55:46 Oh, c'est bien.
55:49 Et c'est une bonne chose.
55:51 Bien.
55:56 Et maintenant,
55:57 étendez les jambes.
55:59 Oh, mon favori.
56:01 C'est le meilleur.
56:02 C'est mon favori.
56:03 Bien.
56:05 Tu sais, j'aime terminer avec ça
56:07 après presque chaque exercice, non ?
56:09 Yin et Yang, mon chéri.
56:10 Le pendule s'élève
56:11 dans les deux directions.
56:13 Donc, voici ce qui se passe.
56:16 Un petit acte de balance, non ?
56:18 Avec Christy ici.
56:20 Bien.
56:21 Réfléchi.
56:22 Tu sais, ton dos bas va venir ici,
56:24 mais ce n'est pas vraiment le point.
56:25 C'est ouvrir les jambes
56:26 et ton geste
56:27 et se calmer.
56:28 Fermez les yeux pour améliorer l'expérience.
56:29 Très bien.
56:31 Magnifique.
56:32 Fantastique.
56:33 Bien.
56:34 Ça va bien.
56:35 Cédric, si tu étais plus relaxé,
56:36 tu serais mort.
56:37 C'est pour ça qu'ils l'appellent
56:38 la pose corps.
56:39 Bonjour.
56:40 Tout va bien ?
56:42 Bien, il a un beau sourire.
56:44 Pourquoi ? Parce que tu es si heureux.
56:46 Je suis heureux.
56:48 Mon gars, bien.
56:50 Wan, c'est fantastique.
56:52 Bien fait, tout le monde.
56:54 Quelques secondes plus ici.
56:56 Je vais m'en occuper
56:57 pour une vingtaine ou trente secondes, tout le monde.
57:02 Je sais, c'est difficile à croire.
57:05 Le seul truc que je veux entendre, c'est ton respiration.
57:34 Bien, vous, un plus profond respiration relaxante.
57:40 Et...
57:43 Fantastique.
57:45 Oh mon Dieu, tout le monde.
57:47 J'adore ce rouleau de papier.
57:49 Bien, c'est parti.
57:50 Réparation et mobilité.
57:52 C'est de la magie pour le corps.
57:54 Et qu'est-ce qui est de la magie pour le corps ?
57:56 Quel est le mien le plus sain du jour ?
57:58 L'éthique du shake.
57:59 C'est tout.
58:00 Appréciez.
58:01 Ecoutez pour l'équipe.
58:02 Bonjour à tous.
58:04 C'est parti.
58:06 Envoiez-les.
58:09 Les rouleaux de papier, réunis.
58:11 Merci, on se revoit la prochaine fois.
58:16 Merci.
58:17 Merci.