Aline Perraudin
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00:00 Dans mon livre, la méthode 80/20, je propose un test qui permet d'identifier ce qui nous fait grossir.
00:07 Il y a 10 grandes causes qu'on retrouve dans la prise de poids.
00:11 Il y a une alimentation trop déséquilibrée, le stress, le manque d'exercice, le manque de sommeil.
00:19 Vous allez identifier les deux causes les plus importantes à votre prise de poids.
00:24 Le livre vous permet de vous y aider. C'est là que vous allez cibler vos efforts pour perdre du poids.
00:31 Pour repérer vos principales causes de prise de poids, vous pouvez vous aider en tenant un journal alimentaire.
00:39 Ou encore plus simple, vous pouvez prendre en photo vos repas.
00:43 Généralement, le diable se cache dans les détails.
00:46 Ça peut être la sauce, le beurre qu'on rajoute avec son fromage, le pain qu'on mange trop au cours du repas.
00:54 Ça va vous permettre de prendre conscience de ce que vous mangez.
00:58 Mais surtout, c'est vraiment important de ne pas se blâmer et d'être très bienveillant avec soi-même.
01:03 Il ne faut pas regarder les écrans en mangeant parce qu'on va être en mode pilotage automatique.
01:11 Quand on mange comme ça, on ne fait pas attention à ce qu'on mange. On n'est pas près de ses sensations.
01:16 Et en fait, on va manger beaucoup plus.
01:18 Il y a des études qui ont montré que quand on mange en regardant la télé ou sans smartphone,
01:22 on peut engloutir jusqu'à 30% de plus de nourriture. C'est vraiment énorme.
01:28 Donc, on peut écouter de la musique, mais on évite la télé.
01:32 C'est important de bouger. C'est vraiment un régulateur du poids, l'activité physique.
01:37 Mais si on n'a pas envie, si on est paresseux, il y a une petite astuce que je donne dans mon livre.
01:42 C'est de faire ce que j'appelle des collations d'exercices.
01:45 Ce sont des exercices très courts. Ça peut être de quelques minutes dans la journée qui vont rompre la sédentarité.
01:51 Et puis, vous allez voir, mis bout à bout, ça va vraiment faire la différence.
01:55 Ça peut être monter les escaliers, ça peut être danser sur un morceau de musique chez soi,
02:00 ça peut être faire quelques exercices, des fentes, des squats, n'importe quoi.
02:07 Mais essayer de bouger, de se soulever de sa chaise.
02:10 Et ça, on peut arriver très facilement comme ça à 30 minutes par jour.
02:14 C'est la recommandation pour être en bonne santé et garder un poids de forme.
02:19 Merci.