Dig Deeper by Shaun T legs
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00:00 ♪ ♪ ♪
00:08 - It is leg day.
00:10 This is lower body split, too.
00:12 Kristen and I are about to bring it to you.
00:14 Listen, we are doing antagonistic.
00:16 We're doing that quad, we're doing hands.
00:18 We are gonna focus, but we need to warm up.
00:21 Are you ready to kick that butt?
00:22 - I'm ready. - Literally.
00:23 All right, guys. Here we go.
00:25 Let's get some hip openers here.
00:27 Out and in, nice and slow.
00:30 All right, so with the dumbbell choices for today,
00:33 you need a slightly heavy dumbbell
00:36 and a medium to heavy dumbbell, okay?
00:39 Always have extra dumbbells by your side just in case,
00:42 but today is going to burn.
00:44 We are also focusing on time under tension,
00:48 which means, what?
00:49 You have to go slow, engage, and be in control.
00:52 Give me two more on this side.
00:54 Yes, also using a core.
00:57 Give me one more,
00:59 and let's take it to the other side right here.
01:01 Now, here's what's really, really important,
01:03 one of the reasons why we're doing this hip opener.
01:05 Obviously, to open up the hips
01:07 because we have lots and lots and lots of down-up motion.
01:10 The other thing we have to do is really focus on working in,
01:13 working in that core today, okay?
01:16 Always when we close that body in any way,
01:19 we want to keep the core nice and tight.
01:20 We're gonna breathe through.
01:22 Make sure you have a towel because you're gonna sweat,
01:24 and water is very, very important.
01:26 Give me two more here.
01:28 Yes, one more out, one more in,
01:31 and let's just do some quad stretches.
01:33 Pull and go to the other side.
01:36 Here's what's very, very important,
01:38 and I'm taking a little bit of time to give you this warm-up,
01:41 but that's because you have to stretch that knee,
01:43 you have to stretch your quad.
01:45 I want you to keep the chest nice and high.
01:47 Again, I will say keep the core nice and tight
01:50 because you are about to burn.
01:53 Give me four more from here.
01:55 Here's four, three, here's two.
02:01 Now, Kristen, come over to me really quick.
02:03 All right, guys, you at home,
02:05 this is one thing I want you to do
02:07 before we even get started.
02:08 We're gonna do an activation exercise.
02:10 I want you to put your heel into the ground
02:12 and flex the quad.
02:14 Let's do it on the right side.
02:15 Flex it, touch your leg.
02:17 This is what you're isolating.
02:19 Let's do the left side, yes, the right side,
02:22 pushing through, all right?
02:24 And then we're also, Kristen, turn around.
02:26 We're gonna work these hammies right here.
02:28 So you got the hamstring engagement back here.
02:31 We're gonna push,
02:32 and then you could just lift up and squeeze.
02:34 Or you can go get your dumbbell.
02:36 Now, what I want you to know also about those hamstrings,
02:38 this is like the bicep of your legs, okay?
02:42 So here we go.
02:43 We're doing a narrow hanging squat first.
02:45 I have 40s.
02:47 What that narrow hanging squat does,
02:49 it's gonna isolate and really work through the quads.
02:52 When I say narrow, that means we're not sumo.
02:54 We're not on the outside.
02:56 Chest is lifted, dumbbell is hanging down.
02:59 Now, one thing that's really important here,
03:01 because your hips are in a certain motion,
03:03 you might not be able to get far down.
03:05 Let me go next to Kristen.
03:06 Kristen, go down.
03:07 She can go a little bit further than me, but that's okay.
03:09 It's about the activation of the quads to stand back up.
03:13 Three, two, one, down slow.
03:16 Three, two, one, explode up,
03:19 'cause we are in time under tension, land.
03:21 Three, two, one, explode up, way to go.
03:25 Come on, down.
03:25 Three, two, one, explode up.
03:29 There we go.
03:30 Come on, make sure you're using your quads
03:33 as we explode up.
03:34 Keep the engagement as you go down.
03:36 Choose a weight that's challenging and push through.
03:39 Come on, let's go.
03:42 Activate, activate.
03:44 In some ways, you should never say,
03:45 "Oh, my weight's too light or my weight's too heavy,"
03:47 because what you should be doing
03:49 is using the exercise we did in the beginning
03:51 where we isolated and flexed the quad and engaged it.
03:54 Exhale on the way up.
03:56 Come on, you got it.
03:58 Come on, let's push two more right here.
04:00 Way to go, excellent job.
04:02 Give me one more.
04:03 All right, keep it there.
04:06 All right, I'm gonna grab my other 40-pound dumbbell.
04:09 We're gonna do one and a half deadlift.
04:11 Now, the whole thing moves slow.
04:14 We do one full deadlift.
04:15 Come up where your palms meet your quads.
04:19 Go down again, come all the way up, squeeze the glute,
04:21 tuck the hips under to move forward,
04:23 isolating your hamstrings.
04:26 Vous voyez ici, je me suis mis en bas,
04:28 j'ai engagé les jambes, j'ai ressenti cette extension.
04:31 Je suis arrivé à la moitié de la hauteur,
04:32 je me suis mis en bas encore,
04:34 le dos est plat, la hauteur est libre,
04:36 je suis arrivé à la moitié de la hauteur.
04:38 Kristen, es-tu prête?
04:39 - Allons-y.
04:40 - C'est parti, trois, deux, un.
04:43 Rappelez-vous, c'est en bas,
04:45 les hamstrings sont à la moitié de la hauteur,
04:46 en bas, et puis en haut, s'éloigner.
04:50 Allez, assurez-vous que vous avez un dumbbell assez léger
04:52 pour pouvoir tirer à l'avant.
04:54 Voilà, à la moitié de la hauteur,
04:57 et engagez les hamstrings, allez.
05:00 C'est parti, c'est parti.
05:02 Si vous avez cinq pouces, c'est pas le moment.
05:04 Allons-y, allez, allons pousser.
05:06 De la force, de la force.
05:10 Très bien, les gars, très bien, très bien.
05:13 Maintenant, en vous en bas, en gardant le dos plat,
05:16 je veux que vous puissiez pousser les extrémités
05:18 des glutes pour que vous puissiez engager les hamstrings.
05:23 Allons-y, allez.
05:25 Je sais que vous allez travailler,
05:26 que vous allez vous enlever à la fin de cette étape.
05:28 Allez, allons-y, poussez.
05:30 Allez, six plus,
05:32 quatre rotations de une et demie.
05:34 Je sais, c'est du travail, c'est du travail, c'est du travail.
05:37 Engagez le dos de vos jambes, allez.
05:39 Le corps est serré, protégez le dos bas.
05:41 Allez, vous l'avez.
05:45 Restez avec moi, restez avec moi.
05:47 C'est du travail, c'est le jour des jambes vraies.
05:51 De la manière de pousser, de la manière d'engager,
05:53 de la manière de se faire ébranler.
05:54 Pensez au dos de la jambe, pensez au dos de la jambe.
05:57 Allez, c'est bon.
05:58 Vraiment vous appuyez avec le dos de votre jambe.
06:02 C'est bon.
06:03 Oui, venez tout le long, c'est notre dernier ici.
06:07 De la manière de pousser, de la manière de pousser,
06:09 de la manière de pousser.
06:11 De la haute, de la basse, tout le long,
06:14 et puis respirez.
06:15 Tout d'accord, je vais juste mettre mes jambes
06:18 sur le banc ici.
06:19 Une chose que je veux que vous fassiez dans ce repas,
06:22 les mains sur le dos, faisons juste quelques élevages.
06:25 Quand même, si je ne suis pas avec vous,
06:27 ou si Chris n'est pas avec vous,
06:29 nous ne vous entraînons pas dans votre maison,
06:31 donc nous ne pouvons pas vraiment connecter les choses à la main.
06:34 Donc, ce que je veux que vous fassiez,
06:35 si vous ressentez beaucoup de stress dans la jambe,
06:37 avec les quads, quand vous faites des squats
06:39 ou quand vous faites des délits,
06:41 nous voulons juste un peu de l'élever,
06:43 juste pour relâcher ce bas de la jambe,
06:45 et nous y retournons.
06:46 Tout d'accord, prenez votre jambe,
06:47 nous retournons à la jambe de la jambe de la jambe.
06:49 Rappelez-vous, le temps et la tension.
06:51 En bas pour trois, en haut pour un.
06:54 Focus sur le quad.
06:55 Ici nous allons, trois, deux, un.
06:58 Ici nous allons, en bas, deux, trois.
07:01 Explose, oui.
07:04 Là, nous y sommes.
07:05 Quand vous explosez, feu sur les quads.
07:07 Quand vous allez en bas,
07:09 vous voulez juste pousser en bas,
07:11 mais aussi isoler le corps
07:14 et assurer que vos quads
07:17 se détendent de la bonne façon.
07:18 Allez, là, nous y sommes.
07:19 Essayez juste de le mettre en bas.
07:21 Utilisez le corps,
07:23 du haut du corps jusqu'aux jambes.
07:26 Faites comme si c'était un long plan
07:30 que vous prenez,
07:30 pour que vous puissiez vraiment isoler tout dans les quads.
07:34 Le pied entier est sur le sol,
07:35 pousser vers le bas.
07:37 Allez, engagez, engagez, engagez.
07:39 Feu sur les quads, deux plus.
07:41 Là, nous y sommes, pousser.
07:42 La dernière, ici.
07:45 Prêt?
07:47 Là, nous allons faire le demi-déplacement.
07:49 Prenez l'autre jambe.
07:51 Ou si vous devez changer de poids, c'est OK.
07:53 Là, nous y sommes, cinq,
07:55 quatre,
07:57 demi-déplacement, demi-déplacement,
07:58 trois, deux, un, allons-y.
07:59 Là, nous y sommes.
08:00 En bas,
08:01 un peu de position,
08:02 utilisez le pied entier du dos,
08:04 à la moitié, et puis poussez tout le long.
08:07 Suivez notre lead.
08:09 Allez, oui.
08:11 Là, nous y sommes.
08:12 Gardez le dos plat tout le long.
08:15 Gardez cette sensation dans le dos plat
08:18 tout le long.
08:19 Travaillez.
08:22 Allez, faites en s'assurant,
08:23 quand vous arrivez jusqu'au haut,
08:24 vous pouvez couper ces jambes
08:25 et puis revenir en bas.
08:27 Poussez le dos plat.
08:28 Excellente travail,
08:30 c'est bon.
08:31 C'est bon de pousser, c'est bon de pousser.
08:33 De la moitié en haut,
08:34 tout le long,
08:36 et nous allons traverser.
08:37 Vous faites un travail génial.
08:39 Allez, restez dedans.
08:41 Beaucoup de gens peuvent regarder cet exercice
08:43 et se dire que c'est un exercice bizarre.
08:46 Il n'est que bizarre pour deux raisons.
08:47 Un, votre poids n'est pas assez lourd,
08:49 donc vous ne pensez pas au fait
08:50 que vous devez vous en déguster.
08:52 Ou deux, vous n'engagez pas ces jambes.
08:57 Engagez-les, engagez-les.
08:58 Elles devraient être douces.
09:00 Allez, là, nous y sommes.
09:02 Poussez tout le long, poussez tout le long.
09:05 Allez, vous faites un bon travail.
09:06 Je sais que vous le sentez.
09:08 Je sais, je commence à bouger.
09:09 Oh mon Dieu, ça brûle.
09:12 Bougez, bougez, mon chéri, bougez.
09:14 Allez,
09:15 wouh,
09:17 là, nous y sommes.
09:18 Nous avons encore une, une et demie, les gars.
09:20 Allez, là, nous y sommes.
09:21 Deuxième,
09:23 en bas,
09:24 en haut.
09:25 Là, nous y sommes.
09:27 Le reste n'est pas long.
09:29 Cependant, ce que je vais faire,
09:31 c'est que je vais prendre un poids un peu plus lourd
09:35 pour mon premier exercice,
09:36 qui est mon squat.
09:38 Maintenant, le squat de haute hauteur.
09:40 Je vais prendre 65.
09:41 Je sais que c'est beaucoup
09:42 et ça sonne fou pour beaucoup de gens,
09:44 mais si vous arrivez à un point dans votre vie
09:46 et dans ce workout
09:47 où vous pouvez vous en développer un peu plus,
09:49 je veux que vous vous défendiez.
09:50 Je peux le faire parce que je peux garder mon corps en forme
09:51 et garder la bonne forme.
09:54 Kristen, est-ce que tu vas plus lourd?
09:55 Il me pousse à monter.
09:56 Je savais qu'elle allait le faire.
09:57 C'était trop motivant de ne pas le faire.
09:58 C'est parti.
09:59 Allons mettre le poids en bas sur cet exercice.
10:00 Nous allons commencer en bas.
10:01 Explosez vos corps, bien en forme.
10:04 3, 2, 1.
10:06 Ici nous allons.
10:07 En haut, en bas pour 3, 2, 1.
10:11 Vous saurez que si vous allez à travers
10:13 ce 12 en plein
10:15 et que vous ne ressentez pas ce bruit,
10:18 vous ne ressentez pas cette lutte,
10:19 si vous ne vous en dégagez pas
10:21 et que vous pouvez garder la forme,
10:23 ce poids n'est pas assez lourd.
10:24 Allez.
10:25 Je m'envoie le dos de mes bras
10:29 vers le milieu de mes genoux,
10:33 mais je pousse toujours en avant,
10:34 je pousse en bas,
10:35 je garde le corps en forme.
10:37 Je vais faire un demi-pouce.
10:38 Je pousse toujours en avant,
10:39 je pousse en bas,
10:40 je garde le corps en forme.
10:42 La dernière fois.
10:43 Allez, vous l'avez.
10:44 Oui.
10:45 Feu.
10:46 Donnez-moi une autre.
10:47 Oui.
10:48 Ici nous allons.
10:49 Nous allons faire ces 1,5 de deadlift.
10:51 Je vais juste mettre mon poids en bas,
10:53 le sortir de l'endroit,
10:55 prendre les deux sacs de pieds en main.
10:57 Prendre ces deux sacs de pieds en main
10:58 pour un demi-pouce de deadlift.
11:00 Ici nous allons.
11:00 En 5, 4, 3, 2, 1.
11:07 Oh mon Dieu, c'est dur.
11:09 Demi-pouce, tout le long.
11:12 Pousse les jambes en bas.
11:13 Ici nous allons.
11:14 Allez.
11:15 Pousse.
11:16 Vos jambes, vous venez de la moitié en haut.
11:18 En bas, pousse.
11:20 Ressentez ce détendu là-dedans.
11:21 Allez.
11:22 Vous l'avez.
11:23 Oui.
11:25 Assurez-vous de respirer.
11:27 Allez, vous l'avez.
11:28 Gardons ces jambes en arrière et en bas.
11:31 Demi-pouce,
11:32 en bas
11:33 et en haut.
11:34 Vous devriez être en train de pleurer.
11:37 Je pense que les jambes de Yopur
11:38 devraient être ouvertes en ce moment,
11:39 autant que vous devriez être engagés dans les jambes.
11:44 Allez, allons-y.
11:46 Allez, nous en avons six, les gars.
11:49 Vous pouvez le faire.
11:50 Vous pouvez le faire.
11:50 Vous pouvez le faire.
11:51 Gardez-vous dedans.
11:52 Gardez-vous dedans.
11:53 Je veux juste le dire.
11:54 Allez, bougez, bougez, bougez, bougez, bougez, bougez.
11:58 Bougez dans les jambes.
11:59 Allez, bougez dans les jambes.
12:01 Allez, pousse, pousse, pousse, pousse.
12:05 Allez, pousse.
12:06 Allez, tout va bouger.
12:08 Vous allez ressentir tout.
12:10 Allez, je sais que ça brûle,
12:12 mais vous travaillez.
12:13 Le temps et la tension dans un bon sens.
12:15 La dernière deux.
12:16 Allez.
12:17 Allez, tout le long.
12:21 C'est la dernière.
12:22 Le corps est serré, le corps est serré.
12:24 De la moitié en haut, tout le long.
12:26 De la moitié en haut.
12:28 Oh mon Dieu.
12:30 Allez, je vais mettre ces jambes de l'autre côté.
12:33 Je dois un petit peu de bouge et de boulanger.
12:36 Un petit peu de bouge et de boulanger.
12:37 Un petit peu de bouge et de boulanger.
12:39 Un petit peu de bouge et de boulanger.
12:40 Ne faites pas ça.
12:41 Ne faites pas ça.
12:42 Ne faites pas ça.
12:43 Prenez de l'eau ici.
12:45 C'est vraiment important.
12:46 Vos jambes sont votre plus grand groupe de muscles.
12:48 Donc ce repas ici,
12:50 littéralement à ce moment-là,
12:51 vous devriez dire, "Merci, Sean.
12:53 Merci de me donner ce repas."
12:55 OK?
12:56 C'est parti.
12:57 On va aller à ce long,
12:58 long, long, long,
12:59 iso-lunge.
13:00 Je vais faire que Kristen
13:01 vous démontre ça en vous parlant,
13:03 parce que c'est très, très important
13:04 quand il s'agit de la forme
13:05 et de la protection du corps.
13:06 Alors, voici ce que vous allez faire.
13:10 Maintenant, le pied gauche est en avant.
13:12 Le pied gauche est en arrière.
13:13 Quand on dit "long stride",
13:15 prenez-le en arrière,
13:16 au plus droit que possible.
13:17 Il peut y avoir un petit boulanger.
13:18 Regardez comme Kristen descend.
13:21 Son genou se dresse en avant.
13:22 Elle se lève.
13:24 Vite.
13:25 Relâche.
13:26 Kristen, dis-lui pourquoi c'est vraiment important
13:28 de relâcher ce genou.
13:29 Oui, on relâche ce genou,
13:31 mais on le garde aussi derrière les pieds
13:33 pour protéger ce genou.
13:34 Donc, on garde le travail dans le quad,
13:37 mais mon genou s'arrête au-dessus de mon pied
13:39 et je relâche et j'engage ce quad.
13:42 D'accord, cool.
13:43 Donc, on protège le genou là-bas.
13:44 On a six à droite, six à gauche.
13:46 On va pousser.
13:47 Ici on va.
13:48 Et cinq,
13:49 quatre, pied droit en avant,
13:50 pied gauche en arrière,
13:51 en direct, trois,
13:52 deux,
13:53 un.
13:54 Ici on va.
13:55 En bas,
13:55 relâche.
13:57 En bas.
13:58 Poussez le quad en vous poussant en bas.
14:02 En bas.
14:03 Poussez-le.
14:04 Allez, vous l'avez.
14:05 En bas.
14:06 Poussez-le.
14:07 Restez là.
14:08 Vous avez deux à plus.
14:09 En bas.
14:10 Poussez-le.
14:11 Poussez le quad.
14:11 Dernier, en bas.
14:12 Poussez-le.
14:14 Passons à l'autre côté.
14:15 Rappelez-vous, pieds gauches en avant,
14:19 pieds droits en arrière, en direct.
14:20 Ici on va.
14:20 Poussez-le en avant.
14:21 Trois,
14:22 deux,
14:23 un.
14:24 Poussez-le.
14:25 Poussez-le en avant.
14:25 Trois,
14:26 deux,
14:27 un.
14:28 Poussez-le dans ce quad.
14:30 Un.
14:31 Poussez-le.
14:32 Allez, je compte sur vous
14:33 parce que je veux que vous ressentiez
14:35 le mouvement en continuant.
14:36 Dernier, trois,
14:37 deux,
14:38 un.
14:39 Poussez-le et ressentez.
14:40 Et trois,
14:41 deux,
14:42 un.
14:43 Oui, on y va.
14:45 Maintenant, on va faire un bench tap sumo squat.
14:49 Je vais prendre un poids un peu plus léger pour celui-ci.
14:53 Je vais revenir à mes 40.
14:55 Donc, en fait, ce que vous allez faire,
14:57 c'est que vous allez avoir votre sac à dos ici.
14:59 OK, on va commencer par se poser.
15:01 Mes pieds sont tournés.
15:03 Le dos est plat, le corps est tigre.
15:05 Je pousse le sol en dehors et je suis en train de le presser
15:07 dans le glute et les hamstrings
15:10 en arrière.
15:11 Et puis je me pose.
15:13 Je me pose.
15:15 C'est une explosion en haut,
15:16 lentement en arrière.
15:18 Kristen, tu es prête?
15:19 - Je suis prête pour ça.
15:21 - Oh mon Dieu, on y va.
15:23 Et trois,
15:24 deux, on va travailler les quads et les hamstrings.
15:25 3, 2, 1, allons-y.
15:27 Les glutes se pressent.
15:29 2, 1, puissance en haut.
15:31 En haut.
15:32 3,
15:33 2,
15:34 1, tu l'as.
15:35 En haut.
15:36 Pousse le poids,
15:37 pousse le glute au moment où tu viens.
15:39 Oui.
15:40 En haut, allez.
15:41 3,
15:42 2,
15:43 1,
15:44 pression.
15:46 3,
15:47 2,
15:48 1,
15:49 pression.
15:50 3,
15:51 2,
15:52 1,
15:53 pression.
15:54 Ça devrait sentir bien
15:56 parce que ton corps est engagé.
15:57 Pression.
15:58 Pousses en haut.
15:59 3,
16:00 2,
16:01 1, pression.
16:02 Pression.
16:03 3,
16:04 2,
16:05 tu fais trop bien.
16:06 Pression.
16:07 3,
16:09 2,
16:10 plus.
16:11 Pression.
16:12 3,
16:13 2,
16:14 prends-le.
16:15 En bas, en bas, pour terminer.
16:17 3,
16:18 2,
16:19 1,
16:20 et respire.
16:22 Je sais, je sais.
16:24 C'est comme un "shake out".
16:25 Je sais.
16:26 Tape ça.
16:27 Je vais te le dire,
16:28 tu tapes, tu baisse,
16:29 on va pousser.
16:30 Oh mon Dieu.
16:30 D'accord, notre pause n'est pas longue,
16:33 alors on va revenir à la longue-stride,
16:34 à la lunge isolée, d'accord?
16:36 Je vais mettre mon poids de retour,
16:37 on va tirer,
16:38 je vais me tenir avec mes 30,
16:39 et la raison pour laquelle je me tiens avec mes 30
16:41 pour cette longue-stride
16:43 est parce que c'est moins sur le poids
16:46 et plus sur l'activation,
16:48 mais j'ai 60 pouces,
16:50 donc si tu doubles l'amour de poids,
16:52 si tu as 20, tu as 40 pouces,
16:54 c'est toujours très bien, d'accord?
16:55 C'est parti.
16:57 En avant,
16:58 en arrière,
16:59 3, 2, 1,
17:00 prenons-le.
17:01 3,
17:01 2,
17:02 1,
17:03 puissance,
17:04 3,
17:05 2,
17:06 1,
17:07 pression, puissance,
17:08 3,
17:09 2,
17:10 1,
17:11 pression, puissance,
17:11 tu l'as,
17:12 3,
17:13 2,
17:14 1,
17:15 2 plus,
17:16 allez, 3,
17:16 2,
17:17 1,
17:18 pousser la jambe en avant,
17:19 garder le dos derrière,
17:20 jusqu'à la dernière ici,
17:21 et puis on change de côté.
17:23 Oui,
17:24 c'est parti.
17:26 Et c'est parti,
17:27 3,
17:28 2,
17:29 1,
17:30 pression,
17:31 3,
17:32 2,
17:33 pousser l'avant,
17:34 pression,
17:35 allez, challenge-toi,
17:36 2,
17:37 1,
17:38 pression,
17:39 3,
17:40 2,
17:41 1,
17:41 juste parce que j'ai 30,
17:43 ça ne veut pas dire que tu ne peux pas avoir 35,
17:44 allez,
17:45 je m'active,
17:47 dernière partie ici,
17:48 pression,
17:49 bien, c'est parti,
17:51 des squats de sumo sur le banc,
17:54 je prends ces...
17:56 Je vais prendre 45,
17:57 je vais juste prendre mes 45
17:58 très vite,
17:59 pendant que tu te lèves,
18:00 assis sur le banc,
18:01 les pieds sont sur le banc,
18:02 les pieds sont en position,
18:03 vas-y, vas-y, vas-y,
18:05 pousser à travers,
18:06 - Je suis toujours près de 40 la prochaine fois.
18:08 - Oh, je pensais qu'elle allait passer,
18:12 ici on y va,
18:13 on se dénonce,
18:14 on s'amuse,
18:15 on s'amuse tout le jour,
18:16 3,
18:17 2,
18:17 1,
18:18 ici on y va,
18:19 exploser,
18:20 3,
18:21 2,
18:22 1,
18:22 exploser,
18:23 3,
18:24 2,
18:25 1,
18:26 c'est ce moment,
18:28 et le workout où je suis comme,
18:29 yo,
18:30 c'est là que j'ai commencé à l'apprécier,
18:32 quand c'est tellement difficile,
18:35 où je dois pousser,
18:37 utiliser mon corps,
18:37 parce que c'est là où je sais que les résultats
18:40 se produisent,
18:41 ne pas courir du travail,
18:42 quoi ?
18:43 Ressentir le travail,
18:44 vas-y,
18:45 3,
18:46 2,
18:47 1,
18:48 vas-y, le corps reste ferme,
18:49 tu l'as,
18:50 vas-y,
18:51 pousse avec moi,
18:51 fais ce quadric,
18:52 activation là-bas,
18:53 s'appuyer sous le glute,
18:55 vas-y,
18:56 on y va,
18:57 dernière fois,
18:58 en haut,
18:59 en bas,
19:00 vas-y, respire,
19:01 oui,
19:01 en haut,
19:02 en bas,
19:03 3,
19:04 2,
19:05 1,
19:06 bon,
19:06 trouve-le,
19:07 trouve-le,
19:08 trouve-le,
19:09 c'est-à-dire trouve ta boite d'eau,
19:10 trouve ta vie,
19:12 trouve un moyen de ne pas me haïr,
19:13 trouve un moyen de me chercher plus profond,
19:15 OK ?
19:16 J'aimerais que tu me donnes des tequilles,
19:17 j'aimerais que tu me donnes des tequilles,
19:20 est-ce que je peux avoir une tequille, Kristen ?
19:21 J'aimerais que tu me donnes des tequilles !
19:24 C'est un peu dégueulasse ici.
19:28 Il faut s'amuser pendant que nous travaillons.
19:31 Au bout du jour,
19:32 si tu n'as pas de plaisir,
19:34 tu ne vas pas le faire.
19:35 OK,
19:36 longue-tête,
19:37 isolage,
19:38 prends,
19:39 souviens-toi, je vais revenir aux 30,
19:40 si tu as quelque chose de plus,
19:41 c'est bon,
19:42 droite, pieds avant,
19:43 gauche, pieds arrière,
19:43 ici on y va,
19:44 3,
19:45 2, 1,
19:46 3,
19:47 2,
19:48 1,
19:49 s'amuser,
19:50 3,
19:51 2,
19:52 1,
19:53 oui, pieds avant,
19:54 s'amuser sur le chemin,
19:55 2,
19:56 1,
19:57 tu te concentres sur ton quad
19:59 sur le chemin,
20:00 tu te lances plus,
20:01 OK ?
20:02 Concentre ton contraction sur le chemin,
20:04 flexion,
20:05 dernière fois,
20:06 3,
20:07 2,
20:08 1,
20:08 ici, on va faire ça de l'autre côté,
20:10 repose-toi,
20:11 prête ?
20:12 Vas-y,
20:13 ici on y va,
20:14 élargisse,
20:15 élargisse,
20:16 élargisse,
20:17 élargisse,
20:18 élargisse,
20:19 élargisse,
20:19 élargisse,
20:20 élargisse,
20:21 élargisse,
20:22 élargisse,
20:23 élargisse,
20:24 élargisse,
20:24 élargisse,
20:25 élargisse,
20:26 et tu élargisses pour l'élargir,
20:28 ça flex,
20:29 allez,
20:30 oui,
20:31 dernière fois,
20:32 bon travail,
20:33 bon travail,
20:34 bon travail,
20:35 et une fois de plus ici,
20:36 3,
20:36 2,
20:37 1,
20:38 bench tap,
20:39 sumo,
20:40 Kristen,
20:41 - Je vends ton 40.
20:42 - Mon 40 est ici.
20:44 - Je vends ça.
20:44 - Et, et, et, et, et, et,
20:47 (rires)
20:48 Alors, ici on y va,
20:50 on se déplace ici,
20:51 c'est ce que c'est,
20:52 tu travailles avec un partenaire,
20:53 dis-leur de l'élargir,
20:54 - OK.
20:55 - Ici on y va,
20:56 3,
20:57 2,
20:58 élargisse,
20:59 vas-y,
20:59 élargisse,
21:00 pousse tes genoux,
21:02 vers le bas,
21:03 viens,
21:03 s'élarger de sous le glute,
21:05 s'élargir de sous le glute,
21:07 oui,
21:10 en train de l'élargir,
21:11 en train de travailler les connecteurs,
21:12 en train de travailler ce glute,
21:14 à lui,
21:15 aussi, en train de travailler les quadriceps,
21:17 descendez bien et lentement,
21:19 le corps est contracté,
21:21 une gripe firme sur ce dumbbell,
21:22 vous pouvez amener les jambes aussi proche que possible,
21:26 en poussant,
21:27 viens,
21:28 en réparant tout en un endroit,
21:30 pour que votre corps soit en place et que tout soit en sécurité.
21:33 En réparant tout en un endroit,
21:34 pour que votre corps soit en place et que tout soit en sécurité.
21:37 Hey!
21:38 J'adore quand je fais un petit ronronnement,
21:41 Cardi B ne m'a pas engagé pour ça,
21:43 viens,
21:44 dernière,
21:45 en bas pour 3,
21:47 2,
21:48 1.
21:48 Les gars,
21:50 nous faisons le plus drôle de mouvement
21:53 que vous avez jamais vu dans votre vie,
21:55 ce sera un mouvement amusant,
21:56 laissez-moi mettre mon poids de retour,
21:58 vous avez le temps,
21:58 voici ce que je veux que vous fassiez,
22:00 prenez un poids médium,
22:03 si vous pouvez aller plus lourd après ça,
22:06 c'est bon,
22:06 je vais vous dire d'abord,
22:08 vous allez avoir 6 à droite,
22:09 6 à gauche,
22:11 mais il y aura beaucoup de tension,
22:12 votre temps sous tension sera vraiment important ici,
22:16 je vais vous montrer ce que nous allons faire,
22:17 nous allons faire une lunge de corner à un squat,
22:22 puis vous allez exploser,
22:24 nous travaillons notre quad,
22:26 notre glute,
22:27 nos mains,
22:28 nos quads encore,
22:29 pendant tout ce mouvement,
22:30 alors regardez ce que je fais,
22:32 et encore,
22:33 ne pensez pas que vous devez passer derrière
22:34 dans cette lunge de corner trop souvent,
22:36 je descends lentement,
22:38 je me déplace,
22:41 je m'explose,
22:42 ok?
22:43 C'est le temps sous tension,
22:45 2,
22:46 1,
22:47 vous asseyez dans le squat,
22:49 vous explosez,
22:50 êtes-vous prête Kristen?
22:51 - Je suis prête.
22:52 - Yo, c'est tellement amusant.
22:54 - J'adore cet exercice.
22:55 - Des mouvements de compagnie,
22:56 ici nous allons,
22:57 3,
22:58 2,
22:59 vous reposez avec votre jambe gauche,
23:00 3,
23:00 2,
23:01 1,
23:02 squat,
23:03 explose,
23:04 3,
23:06 2,
23:07 1,
23:07 squat,
23:08 explose,
23:09 3,
23:11 2,
23:12 1,
23:13 squat,
23:14 explose,
23:15 pas de la range de motion ici,
23:16 c'est l'activation,
23:17 2 plus,
23:20 3,
23:21 2,
23:22 1,
23:23 squat,
23:24 explose,
23:25 dernière 3,
23:26 2,
23:27 1,
23:28 squat,
23:29 de l'autre côté,
23:29 allez,
23:30 3,
23:31 oui, j'ai trop vite,
23:33 squat,
23:34 explose,
23:34 - Tu me trompes.
23:35 - 3,
23:36 2,
23:37 1,
23:38 squat,
23:39 explose,
23:40 3,
23:41 2,
23:42 1,
23:43 squat,
23:44 explose,
23:44 je ressens ça,
23:46 - Oui.
23:48 - Squat,
23:48 2 plus,
23:50 3,
23:51 2,
23:52 1,
23:53 squat,
23:53 explose,
23:54 et 3,
23:56 2,
23:57 1,
23:57 squat,
23:58 explose.
23:59 Maintenant,
24:02 cet exercice suivant,
24:04 vous n'avez pas besoin de plus de poids,
24:08 votre corps est votre poids dans cette position.
24:11 Kristen, je vais vous démontrer.
24:14 Allons-y de l'autre côté.
24:16 Je veux que vous vous regardez, Kristen, de l'autre côté.
24:19 Donc,
24:20 l'explosion va être dans la cale,
24:22 explose,
24:23 restez là un instant,
24:25 elle reste dans sa position de squat,
24:27 la jambe descend lentement,
24:28 le pied descend lentement,
24:30 et le but s'incline un peu,
24:32 puis explose avec la cale encore,
24:35 et s'incline, 3,
24:36 2,
24:37 1,
24:38 un instant, Kristen, je sais que vous êtes en bonne condition.
24:41 Ne prenez pas le banc,
24:43 en prenant votre banc de jambes, vous pouvez tomber.
24:44 C'est un touch lent,
24:46 c'est juste là pour aider à balancer et soutenir.
24:48 Je vais laisser Kristen s'éloigner,
24:49 parce que vous savez, elle était en tequila,
24:51 Kristen, et je suis là.
24:52 OK?
24:54 Allons-y et démontrez le mouvement.
24:56 12 répétitions,
24:58 allons-y, 3,
24:59 2,
25:00 1,
25:01 l'émotion de l'explosion, explose,
25:02 3,
25:03 2,
25:05 1,
25:06 l'émotion de l'explosion, explose,
25:07 et on va brûler les quads.
25:09 En haut,
25:11 en bas, lentement,
25:12 2,
25:13 1,
25:14 l'émotion de l'explosion, en bas,
25:15 3,
25:16 2,
25:17 corps fort,
25:18 l'émotion de l'explosion, en bas,
25:19 3,
25:20 2,
25:21 1,
25:22 l'émotion de l'explosion, en bas,
25:23 3,
25:24 2,
25:25 1,
25:26 l'émotion de l'explosion, en bas,
25:27 3,
25:28 2,
25:29 assis là.
25:30 - Oh mon Dieu, mes jambes.
25:31 - Allez, appuyez,
25:32 2,
25:33 1,
25:34 l'émotion de l'explosion,
25:35 3,
25:36 2,
25:37 1,
25:38 allez, l'émotion de l'explosion, en bas,
25:39 3,
25:40 2,
25:41 encore,
25:42 en haut, lentement,
25:43 3,
25:44 2,
25:45 assis là,
25:46 1,
25:47 2,
25:48 1,
25:49 et repose.
25:50 Oh,
25:53 brûle les quads.
25:55 Maintenant, une chose vraiment importante,
25:56 la sécurité,
25:58 gardez la hauteur de ce corps, d'accord ?
26:00 Ne roulez pas le dos.
26:01 Ne mettez pas ce poids
26:03 dans votre dos.
26:04 Gardez-le dans vos quads.
26:05 À un moment, je vous ai dit de pousser de l'avant.
26:07 Laissez-moi juste
26:08 plonger ces balles de pieds dans le sol
26:11 pour que vous alliez brûler les quads
26:13 et ensuite prendre le poids.
26:14 Prenez votre poids,
26:15 et vous allez tirer sur le corps.
26:17 L'explosion,
26:18 je vais revenir à mes 30,
26:20 je pousse
26:21 avec la main droite,
26:22 le pied gauche,
26:24 on a 6, 3,
26:25 assis là, l'explosion,
26:26 on va vers l'autre côté,
26:27 pas de repos,
26:28 pas de jeu.
26:29 3, 2, 1,
26:30 ici on va,
26:31 en bas, 3,
26:32 2,
26:33 1,
26:34 assis,
26:35 l'explosion,
26:36 3,
26:37 2,
26:38 1,
26:38 assis,
26:39 l'explosion,
26:40 brûlez les quads,
26:41 2,
26:42 1,
26:43 assis,
26:44 l'explosion,
26:45 allez,
26:45 3,
26:46 2,
26:47 1,
26:48 assis,
26:49 l'explosion,
26:50 2,
26:50 encore,
26:51 2,
26:52 1,
26:53 assis,
26:54 l'explosion,
26:55 encore une fois,
26:56 2,
26:57 1,
26:58 assis, l'explosion,
26:59 droite,
26:59 gauche,
27:00 retour,
27:00 3,
27:01 2,
27:02 1,
27:03 assis,
27:04 l'explosion,
27:04 allez,
27:05 3,
27:06 tu l'as,
27:06 tu l'as,
27:07 1,
27:08 assis,
27:08 l'explosion,
27:09 allez,
27:09 pousse,
27:10 pousse,
27:11 travail,
27:11 1,
27:12 assis,
27:13 l'explosion,
27:14 et on y va,
27:15 2,
27:16 1,
27:17 je compte,
27:17 alors tu restes avec moi,
27:19 les jambes en,
27:20 2,
27:21 1,
27:22 assis,
27:23 encore une fois,
27:24 3,
27:25 2,
27:26 1,
27:27 assis,
27:28 l'explosion,
27:30 mets ton poids en bas,
27:32 oh,
27:35 je ne pense pas avoir respiré autant
27:38 dans un exercice de ma vie,
27:40 et je ne fais même pas de sauts,
27:42 je ne fais même pas de sauts de force,
27:43 de danser,
27:45 ici on y va,
27:45 tout le monde se situe,
27:47 assis,
27:48 3,
27:49 2,
27:50 prêt,
27:51 assis,
27:52 assis,
27:53 3,
27:54 2,
27:55 1,
27:56 assis,
27:56 3,
27:57 Hammy est en position 2,
27:59 tu les vois travailler,
28:01 appuie sur le pied de la balle dans le quad,
28:04 dans le sol,
28:04 alors ton quad se déplace,
28:06 oui,
28:08 l'aise,
28:08 et 3,
28:10 2,
28:10 bon travail,
28:10 Kristen,
28:11 1,
28:12 assis,
28:12 et 3,
28:13 2,
28:14 viens au haut,
28:16 assis,
28:16 et 3,
28:17 2,
28:19 1,
28:19 dégage le quad,
28:20 appuie sur le pied de la balle dans le sol,
28:22 appuie sur le pied de la balle dans le sol,
28:24 dégage le quad,
28:25 allez,
28:26 allez,
28:26 allez,
28:26 allez,
28:27 allez,
28:27 pas de poids,
28:28 mais le corps est le poids,
28:29 on est toujours en tension,
28:31 allez,
28:32 tu as une explosion,
28:34 une décharge après ça,
28:35 explose,
28:36 décharge,
28:36 3,
28:37 2,
28:38 1,
28:39 c'est ce que j'aime,
28:45 tu vois,
28:46 dégage,
28:47 gardes ça,
28:47 gardes ça,
28:48 gardes ça,
28:49 et puis,
28:50 tu vois,
28:51 fais en sûr,
28:52 ça peut être lisse,
28:54 plus épais que un Snicker,
28:55 plus épais que un Snicker,
28:58 et puis vas-y,
28:58 dégage le quad,
28:59 allez,
29:01 on va prendre
29:02 une autre couronne de l'avant,
29:03 je vais rester avec mes 30,
29:05 parce que,
29:06 encore une fois,
29:07 ce n'est pas à propos de être lourd,
29:08 mais si tu peux,
29:09 tu peux monter et te laver,
29:09 ou peut-être que tu dois baisser ton poids,
29:11 c'est très, très important,
29:13 mais c'est plus à propos de l'activation,
29:14 allez,
29:15 on se positionne,
29:16 la jambe gauche retourne,
29:17 pour 3,
29:18 2,
29:18 1,
29:18 allez,
29:20 3,
29:20 2,
29:21 1,
29:22 décharge,
29:23 explose,
29:24 c'est 3,
29:25 2,
29:27 1,
29:27 décharge,
29:28 explose,
29:29 3,
29:30 2,
29:32 1,
29:32 décharge,
29:33 explose,
29:34 restez avec moi,
29:35 2,
29:36 1,
29:37 décharge,
29:38 2,
29:38 plus,
29:39 3,
29:40 2,
29:41 1,
29:42 décharge,
29:43 dernière fois,
29:43 1,
29:44 3,
29:45 2,
29:46 1,
29:47 gauche,
29:48 pied,
29:48 retour,
29:49 3,
29:50 2,
29:51 1,
29:52 décharge,
29:52 explose,
29:54 3,
29:55 2,
29:56 1,
29:57 décharge,
29:57 explose,
29:59 3,
30:00 2,
30:00 corps engagé,
30:01 décharge,
30:02 explose,
30:03 3,
30:04 2,
30:05 1,
30:06 décharge,
30:07 2,
30:07 plus,
30:08 3,
30:09 2,
30:10 1,
30:11 décharge,
30:12 explose,
30:13 3,
30:14 2,
30:15 1,
30:16 décharge,
30:16 explose,
30:18 allez,
30:19 je vais vous dire ce que ces deux exercices font ensemble,
30:23 pour ceux qui vont parfois au gym,
30:26 et vous prenez ce petit pressage,
30:28 et vous vous pliez,
30:29 et vous prenez le ciel,
30:31 ce mouvement de compoundage,
30:33 nous avons ce temps de détention,
30:35 c'est ce que vous sentez,
30:37 c'est ce que vous vous isolez,
30:38 c'est ce que nous mimiquons ici,
30:40 donc ne pensez pas que vous êtes juste ici pour jouer des jeux,
30:42 vous êtes ici pour construire,
30:43 êtes-vous prêts?
30:45 - Je suis prêt. - Allons-y.
30:46 Assieds-toi,
30:47 3,
30:48 2,
30:49 cale-fraise,
30:49 vas-y,
30:50 en haut,
30:51 en bas,
30:51 3,
30:52 2,
30:53 1,
30:53 je bouge,
30:56 2,
30:57 1,
30:58 j'aime ça,
30:59 3,
31:00 2,
31:01 1,
31:02 en haut,
31:03 3,
31:04 2,
31:05 cale-fraise,
31:06 alors ça vient d'une personne
31:07 qui peut mettre 7,45 de plates sur les deux côtés du sac de squat,
31:12 et je bouge comme ça,
31:15 donc je veux que vous sachiez que c'est ce qu'on fait avec beaucoup de travail,
31:18 quand vous faites ça,
31:19 allons-y,
31:20 2,
31:21 1,
31:22 en haut,
31:23 3,
31:24 2,
31:25 en bas,
31:26 cale-fraise,
31:27 3,
31:28 2,
31:29 encore,
31:30 cale-fraise,
31:31 corps,
31:32 serre,
31:32 dernière,
31:33 1,
31:33 cale-fraise,
31:34 3,
31:35 2,
31:36 1.
31:37 Prenez de l'eau,
31:38 vous en avez besoin,
31:39 ça va probablement être le plus long de repas que je vous ai jamais donné dans n'importe quel programme de trainement,
31:43 n'importe quel trainement,
31:45 prenez de l'eau,
31:46 aussi, prenez de l'eau et vous allez bouger vos poids
31:49 complètement de votre banc,
31:51 non, non, non, non.
31:55 D'accord, alors,
31:56 ce que je vais faire ici,
31:58 c'est de bouger tout,
32:00 loin,
32:02 assez loin
32:03 de mon banc,
32:05 parce que vous allez utiliser ce banc
32:07 comme si ce n'était pas votre meilleur ami,
32:11 d'accord?
32:12 Ce banc n'est pas votre meilleur ami aujourd'hui,
32:14 alors, c'est parti,
32:16 je vais vous demander de prendre votre plus gros sac à dos
32:18 que vous utilisez aujourd'hui,
32:20 d'accord?
32:20 C'est ce que vous prenez d'abord,
32:22 c'est l'un d'entre eux,
32:23 nous allons faire un rond de plie du banc
32:26 avec votre sac à dos lourd,
32:27 pour une minute, regardez comme je vais,
32:29 commencez ici,
32:30 plie,
32:32 en haut,
32:33 je fais juste un demi-courant
32:36 autour de mon banc
32:38 jusqu'à ce que je me retrouve tout le long de ce côté
32:40 et j'y reviens
32:42 autant que vous pouvez
32:44 pour
32:45 une
32:45 minute,
32:47 d'accord?
32:47 Ensuite, vous allez prendre une pause de 30 secondes,
32:50 vous prenez un banc légèrement moins gros,
32:52 faites-le pendant une minute,
32:53 pause de 30 secondes,
32:54 puis pas de banc pour le brûler.
32:57 Vous êtes prête, Kristen?
32:58 - Je suis prête.
32:58 - Quel est votre poids?
32:59 - 35.
33:01 - J'accepte ça.
33:02 - Qui a le plus?
33:03 - J'ai 40.
33:05 - D'accord.
33:06 - Je suis déjà passé.
33:07 Une minute,
33:08 trois,
33:09 deux,
33:10 un,
33:10 allons-y.
33:11 Voilà,
33:13 vous pouvez aller lentement
33:15 comme vous le devez,
33:17 pour que vous puissiez travailler par là.
33:20 Allez, les jambes de tout le monde
33:22 sont de différentes longues,
33:23 alors,
33:24 faites-en sûr que vous savez
33:25 que c'est ok
33:28 que vous ne vous y arrivez pas.
33:29 Quand je me suis fait,
33:30 ce n'est pas
33:31 de rester avec moi
33:32 et de la distance,
33:34 c'est juste de mettre le travail
33:36 pour le temps,
33:37 d'accord?
33:38 Voilà,
33:40 vous vous appuyez,
33:41 vous avez 30 secondes de plus.
33:44 Ce que j'utilise comme guide
33:46 sont mes jambes vers mes genoux,
33:48 pour que mon corps reste bien serré.
33:51 D'accord?
33:52 C'est un bon guide
33:54 pour savoir à quel point vous devez aller
33:55 et comment vous allez
33:57 en haut.
33:58 Allez,
33:59 9,
34:02 8,
34:03 7,
34:05 6,
34:06 5,
34:07 4,
34:08 3,
34:09 2,
34:10 1.
34:11 D'accord, ce que je veux que vous fassiez
34:12 c'est de mettre ce poids
34:13 complètement à l'extérieur.
34:17 Prenez une seconde,
34:18 seulement 7 de ces poids,
34:21 puis
34:22 prenez votre prochain poids en bas.
34:23 Pour moi, je vais de 40 à 30.
34:27 Tout le monde est prêt,
34:28 pas beaucoup de temps de plus.
34:29 On va
34:31 une minute
34:32 encore.
34:33 Kristen, comment tu te sens?
34:35 - Qu'est-ce que je ne sens pas
34:36 dans mon bas du corps en ce moment?
34:38 Oh mon Dieu.
34:39 - 3,
34:40 2,
34:41 1.
34:42 C'est parti.
34:42 Regarde, je vais prendre un nap après,
34:46 je vais utiliser ce siège,
34:48 je vais me couler,
34:49 je vais me donner mon couloir,
34:50 je vais faire comme si c'était mon sac,
34:52 et je vais juste être terminé,
34:55 terminé avec Chanty pour aujourd'hui.
34:57 Travaillez si fort que vous vous serez dit
34:58 Chanty, je suis terminé avec toi, mon ami.
35:01 Allez,
35:02 allons-y,
35:03 allons-y.
35:04 Puis retournez-vous
35:05 vers l'autre côté.
35:07 Allez.
35:08 Ce n'est pas une compétition
35:10 avec le nombre de fois que vous vous en sortez.
35:12 C'est vraiment de rester dans le jeu,
35:14 d'accord?
35:15 Oh,
35:16 allez.
35:17 Vous savez quoi?
35:21 C'est un vrai tant,
35:22 c'est une vraie Chanty,
35:24 je ne peux même pas parler.
35:26 Seulement Chanty ferait des bêtises comme ça.
35:28 Allez,
35:29 8,
35:31 7,
35:32 6,
35:33 5,
35:34 4,
35:35 3,
35:36 2,
35:37 1.
35:38 30 secondes, non, attendez,
35:39 ça va être vraiment amusant.
35:41 C'est ce que je veux,
35:43 c'est ce que je veux, d'accord?
35:45 Vous n'avez pas apparu pour dire,
35:46 « Oh, vous savez quoi?
35:47 Je vais faire quelque chose de plus facile aujourd'hui,
35:49 je vais juste passer par là,
35:50 je vais passer par là. »
35:52 Ce n'est pas pourquoi nous sommes ici,
35:53 ce n'est pas pourquoi nous sommes nés.
35:54 Nous sommes ici pour faire le meilleur que nous pouvons,
35:56 faire en sorte que nous puissions pousser
35:58 de toute façon possible
36:00 pour que notre expérience de vie soit géniale
36:02 et nous le faisons par l'exercice et en se sentant fort.
36:04 En 4, pas de poids,
36:05 3,
36:06 2,
36:07 1.
36:08 Allons-y, allez.
36:09 Allez,
36:10 allez,
36:11 allez,
36:12 allez.
36:13 Oui.
36:14 Vous pouvez bouger un peu plus vite,
36:16 mais ne l'abandonnez pas.
36:18 Vous pouvez toujours utiliser vos jambes
36:21 comme un guide,
36:23 pousser la jambe en avant.
36:25 Je ne sais même pas pourquoi je fais ça.
36:28 Oh mon Dieu.
36:29 Je sais que c'est un retour à l'argent,
36:32 pour une raison, je ne sais pas pourquoi.
36:34 Je veux que vous sachiez,
36:36 vous savez,
36:37 mon voyage de construction du corps a commencé
36:38 avec « ha »,
36:40 avec « ha »
36:41 ici.
36:42 Vous savez ce que je veux dire?
36:44 Donc maintenant,
36:45 j'ai dû la ramener à vous.
36:47 Vous savez, vous avez juste besoin de un peu,
36:49 j'ai juste besoin de quelqu'un pour co-signer
36:50 mon délire
36:51 et mon moyen de vous faire explorer profondément.
36:53 Laissez-moi retourner au travail.
36:54 Allez, vous n'allez pas me parler,
36:55 je vais parler, je vais essayer de sortir de l'exercice.
36:58 Allez, allons-y.
37:00 Mais je dois choisir Christian.
37:02 Allez,
37:03 allez, Christian.
37:05 5,
37:07 4,
37:08 3,
37:09 2,
37:11 1.
37:12 Comment vous vous sentez?
37:17 Comment vous vous sentez?
37:19 Même si ça me fait vraiment mal en ce moment,
37:22 comme Sean dit, je me sens super.
37:23 Je me sens super parce que j'ai fait quelque chose, d'accord?
37:26 Oh, je sais.
37:28 Faisons ce que Christian fait.
37:29 J'aime ça.
37:30 Faisons juste des tirs sur les jambes,
37:31 comme si vous étiez votre propre
37:35 arme de puissance
37:36 pour pouvoir traverser vos muscles.
37:38 Prenez les jambes là-dessus.
37:40 Oui.
37:41 Et puis,
37:42 faisons juste des tirs sur les jambes.
37:45 Des tirs.
37:46 Faisons des tirs sur les jambes.
37:48 Oh, à droite.
37:50 Oh, mon Dieu.
37:52 C'est fou.
37:54 Allez.
37:55 Je sais que vous avez mis beaucoup de temps
37:57 et beaucoup d'investissement dans ce que vous faites.
38:00 Je veux que vous restiez engagés.
38:01 Donnez-moi un out, un in
38:03 et allez vers l'autre côté.
38:05 Aussi,
38:08 c'est un des jours où,
38:10 si vos objectifs sont différents,
38:12 dites-le, faites un staté de stabilité.
38:14 Mais dans un jour de jambes comme celui-ci,
38:16 vous n'avez pas besoin de faire un staté de stabilité.
38:19 Si vous utilisez le poids,
38:20 si vous vous sentez complètement déplié,
38:22 c'est le jour où vous allez dire,
38:23 "Vous savez quoi?
38:24 J'ai déplié mon glycogène.
38:26 Je me sens bien.
38:27 Je vais juste me reposer et me détendre."
38:29 Donnez-moi un out.
38:30 Baissez-le encore.
38:32 Allez, retournons à la position de poids,
38:34 côté à côté
38:36 et le lèvez.
38:38 Mais si vous décidez de faire un staté de stabilité,
38:42 vraiment, vraiment, vraiment de tension légère
38:44 sur la moto,
38:45 juste pour bouger les jambes
38:48 pendant environ 20 minutes.
38:50 Vous savez ce que je veux dire?
38:50 Vous pouvez faire un bicep 25,
38:52 un exercice,
38:53 peut-être pas du exercice,
38:54 juste écouter Yoshanty,
38:55 parce que vous savez ce que je veux dire?
38:56 C'est juste moi et vous.
38:57 Poussez-le.
38:59 Donnez-moi un out de chaque côté.
39:01 Allez,
39:02 prenons les jambes ouvertes.
39:04 Nous allons faire un rond de déplacement.
39:06 Poussez-le.
39:07 Et déplacez-le.
39:08 Maintenez-le en rond
39:10 et déplacez-le.
39:12 Deux plus, Kristen.
39:12 Vous avez fait un très bon travail aujourd'hui.
39:15 Donnez-moi un autre.
39:15 Regardez comment elle roule le dos.
39:16 Tenez-le là.
39:18 Et puis, le chest à la jambe et juste roulez-le.
39:21 Oui.
39:22 Bien joué.
39:23 Vous avez fait un travail incroyable aujourd'hui.
39:25 Faites en sorte que vous utilisez les cues,
39:27 utilisez le pouvoir
39:28 et dégagez.
39:29 Vous avez des mots finaux pour eux?
39:31 Ne vous en faites pas.
39:32 Challengez vos poids.
39:34 Écoutez cette motivation.
39:35 Utilisez-nous pour vous pousser.
39:37 Vous avez vu le plaisir que nous avons eu.
39:38 Nous vous avons reçus.
39:39 Peace out.
39:40 ♪ ♪ ♪