L'invité(e) de 8h15 de France Bleu Loire Océan
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00:00 - On fait le signe 8h16 ce 15 janvier, parait-il qu'aujourd'hui c'est le jour le plus déprimant de l'année, le Blue Monday.
00:05 - On appelle ça le Blue Monday effectivement, nom britannique pas très scientifique.
00:09 Mais c'est vrai qu'après les fêtes, en plein cœur de l'hiver, on a bien froid,
00:12 on peut avoir le moral dans les chaussettes en ce moment.
00:14 Bonjour Manuela Brault, vous êtes psychologue à Nantes.
00:17 Vos patients vous le disent, c'est dur en ce moment.
00:21 - Oui, c'est vrai que particulièrement cette année c'est compliqué.
00:25 Je me demande s'il n'y a pas un effet aussi post-Covid,
00:27 où on avait l'impression qu'après le Covid, enfin on allait pouvoir revivre et que tout soit plus positif.
00:32 Et en fait, pas tellement, on a enchaîné les difficultés aussi contextuelles, sociétales et on voit des effets.
00:38 - C'est vrai qu'il y a eu toutes les hausses de prix, on peut aussi, si on reste sur l'actualité,
00:42 parler depuis le mois d'octobre de la guerre entre Israël et le Hamas, qui nous envoie des images terribles.
00:47 Ça évidemment, ça joue sur notre moral, même si on essaye de ne pas trop s'y exposer.
00:52 - Mais oui, c'est ça, ça joue. Et puis en fait, il y a beaucoup de gens qui sont touchés de près ou de loin par ce conflit.
00:58 Donc il n'y a pas que la météo, les gens sont vraiment touchés aussi par les contextes de guerre.
01:04 Ils s'identifient aux personnes victimes et ils ont des personnes qui connaissent une personne qui,
01:09 et en fait, ils se retrouvent touchés.
01:11 - Vous parliez de la météo, Manuel Abraud, c'est vrai que là on a enchaîné des semaines de pluie.
01:15 On s'est dit "c'est bon, il fait enfin sec" et puis on a des températures glaciaires.
01:19 Donc on ne veut toujours pas aller se promener, mettre un petit peu le nez dehors.
01:22 Ça aussi, c'est vrai que ça joue sur le moral, ce n'est pas pour rien qu'on parle de dépression saisonnière à ce moment de l'année.
01:27 - C'est ça, la dépression saisonnière, il faut savoir qu'elle touche entre 1 et 5% des personnes
01:31 et elle est vraiment due à un manque de lumière.
01:34 Donc c'est vrai que peut-être le premier conseil à donner, c'est de s'exposer à la lumière le plus possible.
01:39 Même en journée, on conseille pour emmagasiner et pour la vitaminer.
01:45 D'ailleurs, je tiens à le préciser, il y a beaucoup de personnes qui confondent les symptômes de la dépression saisonnière avec une carence en vitamine D.
01:52 Alors avant de commencer une thérapie, déjà vérifier qu'on est au top niveau vitamine D
01:57 parce qu'on sait qu'il y a à peu près la moitié des Français qui sont carencés.
02:00 - Donc pour ça, on peut aller voir son médecin bien évidemment.
02:03 On a fait le constat, Manuel Abraud, vous en tant que psychologue, quels sont vos conseils facilement applicables,
02:08 on ne va pas se lancer dans quelque chose de très compliqué, pour doper son moral et retrouver un grand sourire ?
02:14 - Alors facilement applicables, au niveau de la luminothérapie, ce que je conseille c'est les lampes qui reproduisent la lumière artificielle du soleil.
02:20 En plus là c'est parfait, après Noël, il y en a plein qui ont été offertes qui ne vont pas être utilisées,
02:24 donc elles sont en revente sur les sites en ligne pour pas cher.
02:27 Donc pour 20-30 euros, on peut s'offrir une super lampe qui reproduit la lumière du soleil pour une demi-heure le matin,
02:32 pendant qu'on prend son petit déj, c'est vraiment top.
02:35 Deuxième conseil, les vêtements de couleur.
02:37 - Vous avez une jolie veste jaune pour l'été, la soirée.
02:40 - Très isolateur de France, remplie de la loire.
02:41 - Pour l'aspect solaire, et on se rend compte que ça fait du bien, ça s'est éprouvé scientifiquement,
02:45 ça fait du bien à soi quand on met des vêtements de couleur,
02:47 mais aussi pour les gens avec qui on a d'interactions, ils sont plus souriants, ça fait des effets positifs pour tout le monde.
02:53 Et ensuite, je pense qu'il y a une petite chose que j'aime beaucoup faire,
02:57 c'est ce que je conseille à mes patients quand ils ont un petit coup de blouse,
03:00 et c'est magique de le voir et que c'est pas cher,
03:02 c'est reprendre son tube de crème solaire de l'été dernier, et puis s'en mettre le soir.
03:07 - Ah oui, comme ça on a l'odeur de la crème solaire ?
03:09 - Exactement, et l'odeur de la crème solaire nous va sur le lieu de vacances, et pour pas cher.
03:14 - Manuel Abro, vous nous avez aussi apporté ce matin un pot en verre,
03:18 je le décris pour ceux qui nous écoutent à la radio et qui ne regardent pas forcément la télé,
03:22 un pot en verre avec plein de petits papiers de couleur, qu'est-ce que c'est ?
03:24 - Voilà, ça c'est les petits bocaux à la bonheur,
03:26 j'aime bien le donner à mes patients dans le cadre d'une thérapie cognitive et comportementale.
03:30 En fait, ce que je propose, c'est de trouver un joli bocal, qui ressemble un peu à un bocal à bonbons,
03:35 et à l'intérieur, tous les jours, on s'efforce d'écrire sur un petit papier de couleur,
03:40 avec des couleurs différentes, son meilleur moment de la journée.
03:43 Ça peut être un truc bon qu'on a mangé, ça peut être une rencontre intéressante,
03:46 quelque chose qu'on a lu qui nous a plu, et on l'écrit à la fin de la journée et on le met dans le bocal.
03:50 Donc ça fait un concentré de choses positives, ça nous oblige à regarder la journée de manière positive le soir,
03:56 et quand on ne va pas très bien, par exemple en fin de semaine, le dimanche,
03:59 c'est souvent le dimanche soir qui est un peu compliqué, avant le Blue Monday,
04:03 il suffit de regarder, mes patients me disent que rien qu'en regardant le bocal, ça leur procure de la joie,
04:08 et de rouvrir les petits bouts de papier, de les relire, et en fait, on se remémore tous les bons souvenirs,
04:13 et ça nous fait aussi une formidable boîte à outils pour refaire les choses positives qu'il y a dedans.
04:18 - Voilà, et c'est mieux que les chocolats pour la ligne !
04:20 Merci Manuela Braud, psychologue à Nantes, ce matin sur France Velours Océan et France 3 Pays de la Loire.
04:24 Merci à vous, c'était vos conseils aussi, ceux des auditeurs de France Velours Océan,
04:30 contre l'amoureuseté ambiante, ce sera tout.