• il y a 9 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 700g de viande hachée 5%
- 500g de riz basmati
- Des carottes
- Des petits pois
- 10 oeufs
- Ail
- Oignon
- Oignon vert
- 50ml de sauce soja
- 50g de miel

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 750kcal / 63g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

⏱️ Cuisson de la viande : 8min jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson di riz  : 10min

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Category

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Sport
Transcription
00:00 Babe, choisis-moi un de ces deux tickets s'il te plaît.
00:02 Non, non, non, attends, attends, attends, attends.
00:04 Prends celui du haut plutôt s'il te plaît.
00:06 Ah mince !
00:09 T'inquiète, t'inquiète, je vais te mettre bien.
00:11 Pour cette recette, tu vas avoir besoin de 700 grammes de viande hachée,
00:14 500 grammes de riz basmati,
00:15 des petits pois, des carottes,
00:17 10 oeufs, donc des oeufs élevés en plein air ou bio, c'est toi qui choisis,
00:20 de l'ail, un oignon,
00:21 des oignons verts pour assaisonner,
00:23 un peu de graines de sésame,
00:24 de la sauce soja et du miel.
00:25 Que ce soit le soja ou le miel, on va pas tout utiliser.
00:28 Y'en a pour 18 euros et 48 centimes,
00:30 je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force.
00:32 Maintenant, on va cuisiner.
00:34 Tu vas venir assaisonner tes 700 grammes de viande hachée avec du sel, du soja,
00:40 le poivre maintenant, tu le connais,
00:42 50 grammes de miel pour caraméliser à la cuisson.
00:44 Ensuite, tu presses un peu d'ail en flexant bien, c'est très important.
00:46 Et tu viens faire cuire ça dans une poêle à feu moyen.
00:48 Une fois que la viande commence à être bien saisie,
00:50 tu rajoutes du soja et un peu de miel,
00:51 ce qui va en fait faire dorer ta viande.
00:52 Tu rajoutes des graines de sésame, un peu d'oignon jaune.
00:54 Dans une poêle à côté, tu viens casser 10 oeufs
00:56 qui vont te servir de base au riz cantonais.
00:58 Tu mélanges bien pour en faire une omelette.
00:59 Tu rajoutes un peu de sel, du poivre.
01:01 Et si t'es pas éclaté comme moi, tu fais d'abord cuire les oignons
01:03 et après tu rajoutes les oeufs.
01:04 Tu peux rajouter tes carottes et tes petits pois,
01:06 le riz que tu viens de cuire, du sel, du poivre et c'est prêt.
01:08 T'as plus qu'à faire tes 5000 prep avec tes 200 grammes de riz cantonais
01:11 et ta viande hachée.
01:12 C'est pas meilleur qu'un resto ça franchement ?
01:14 .