• il y a 2 ans
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 700g de viande hachée 5%
- 1 oignon
- Sauce Soja
- 6 oeufs
- 500g de carottes
- Des oignons jeunes
- 500G de riz basmati

Macros pour 1 repas:

→ 716kcal / 61g prot / 88g glucides / 32g lipides

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson de la viande : 10min à la poêle jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson du riz  : 10min  

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Category

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Sport
Transcription
00:00 moins de 20 euros pour un meal prep hyper protéine.
00:02 Je vais te montrer qu'avec un petit budget,
00:03 on peut se faire 5 repas healthy
00:04 qu'on ira préparer juste après.
00:06 Let's go !
00:06 On va prendre 700 grammes de viande hachée à 12 euros,
00:09 6 oeufs pour 1,65 euro,
00:11 un oignon pour 25 centimes,
00:13 500 grammes de carottes râpées pour 1 euro,
00:15 des oignons jaunes pour 2 euros,
00:17 un sachet de riz basmati pour 1,49 euro,
00:19 et de la sauce soja pour 99 centimes.
00:21 Il y en a pour 19 euros et 38 centimes.
00:23 Je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force.
00:25 Maintenant, on va cuisiner.
00:27 C'est un meal prep qui va te prendre 20 minutes à faire
00:29 et qui ressemblera à peu près à ce que je te montre maintenant.
00:31 Tu vas commencer par faire revenir ta viande dans une poêle
00:33 à peu près 10 minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée.
00:34 Tu vas venir l'assaisonner avec de l'huile, de la sauce soja,
00:37 du sel, du poivre.
00:38 Moi, j'ai mis un peu de sauce aigre douce qui me reste.
00:39 Tu rajoutes les oignons jaunes,
00:40 tu mélanges bien et tu laisses mijoter à feu doux.
00:42 En attendant, on s'occupe de râper les carottes.
00:43 Moi, j'ai choisi cette méthode-là parce que c'est moins cher,
00:45 mais tu devras essorer les carottes.
00:47 Ensuite, dans une poêle, tu fais revenir les oignons et donc les carottes.
00:49 *Musique*