Le rugby cherche continuellement à améliorer la qualité du sommeil des joueurs et joueuses, dans le but d'optimiser leur performance. De nombreuses avancées scientifiques ont permis de réduire les troubles du sommeil, chez les sportifs de haut-niveau.
À travers un reportage de 10 minutes, en partenariat avec Ebac, abordons cette question du sommeil dans le rugby, grâce aux regards de différents intervenants du Club !
À travers un reportage de 10 minutes, en partenariat avec Ebac, abordons cette question du sommeil dans le rugby, grâce aux regards de différents intervenants du Club !
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00:00 Ça fait partie des trois piliers importants pour la performance.
00:23 Sommeil, nutrition, puis ensuite tout ce qui est entretien physique et tout ce qui est
00:30 lié à la performance sportive.
00:31 Mais pour moi, la base c'est bien manger, bien dormir.
00:34 Je pense que pour tout sportif pareil, tu ne manges pas bien, tu n'es pas bien sur le
00:39 terrain, tu n'as pas une bonne récup, tu ne dors pas bien.
00:42 Bien sûr que derrière, tu n'es pas bien sur ta récup, tu es fatigué, tu n'as pas
00:49 la tête à l'entraînement ou au match.
00:51 Donc derrière, ça impacte pas mal sur les performances.
00:54 Je pense que c'est super important de récupérer, que ce soit après les matchs ou après l'entraînement.
01:02 C'est toujours de la haute intensité, donc il faut que notre corps soit prêt à enchaîner
01:08 les journées d'entraînement.
01:10 Et la grosse charge de travail qu'on va lui imposer.
01:13 Il faut reposer nos muscles et notre cerveau la nuit.
01:17 Donc c'est hyper important.
01:18 Bien sûr, la literie est super importante, que ce soit le matelas et l'oreiller.
01:26 La température dans la pièce, l'obscurité de la pièce, ce sont des règles de base
01:35 qui sont à respecter pour favoriser au maximum la qualité du sommeil.
01:39 Déjà moi si je ne dors pas, je ne suis pas réveillé du tout et je suis assez sensible
01:46 au bruit quand je dors.
01:48 Le lit c'est la base et les boules qui restent toute la nuit.
01:51 Et je passe des très bonnes nuits.
01:53 Le staff nous guide surtout sur la journée d'avant-match.
01:56 Après on fait ce qu'on veut, mais avant-match, si tu joues à 21h, il faut dormir, mais pas
02:03 trop, toutes les 29h.
02:04 L'important c'est de faire une grosse sieste de 13h à 15h.
02:10 Tu peux bien te faire une heure ou deux heures de sieste pour ne pas avoir ce coup de mou
02:14 à 21h où tu es fatigué.
02:16 L'idéal sur les matchs où ça se décale et que tu joues plus tard, c'est le jour d'avant
02:22 ou celui d'avant encore de se décaler un peu.
02:25 Au lieu de t'endormir à 22h, tu te pousses un peu vers minuit tous les soirs.
02:28 Au final ton sommeil se décale et le jour du match, tu as besoin de cette sieste à
02:33 15h.
02:34 Et à 21h, tu es frais parce que ça fait trois jours que tu t'es couché à minuit,
02:40 donc trois heures plus tard.
02:42 Pour ce qui est des matchs, l'horaire des matchs, on a un planning qui est modifié
02:48 en fonction de l'horaire de match.
02:51 Pour repousser cette période d'endormissement, si on a un match à 21h, c'est une période
02:56 d'arrivée de somnolence classiquement.
02:59 Le planning de la semaine est aménagé pour décaler cette phase d'endormissement.
03:04 Et puis après, le planning de la journée avec l'utilisation des siestes au cours de
03:09 l'après-midi pour optimiser l'état d'éveil à l'heure du match.
03:12 Le joueur qui a des problèmes de sommeil va le dire, mais tous ne parlent pas forcément.
03:18 Il faut qu'on aille chercher l'information.
03:20 Donc ça passe par des questionnaires type, qu'on essaie de mettre en place.
03:24 Ça passe par un échange avec des centres spécialisés du sommeil.
03:27 Aujourd'hui à La Rochelle, on a un centre qui vient d'être créé avec le docteur
03:31 Guillaume Desmet.
03:32 On est en train d'échanger là-dessus.
03:35 Parce qu'après, c'est proposer aussi des prises en charge, autre que médicamenteuse.
03:39 Je trouve que c'est très important par rapport à ton développement, pas que des muscles,
03:46 mais mentalement.
03:47 Et ça donne beaucoup de joie, je pense, même à toi.
03:53 Tu sais, quand t'arrives et que t'as passé une très bonne nuit.
03:58 Parce que ça joue sur la performance, sur la tension qu'on peut avoir lors d'une
04:04 séance vidéo, sur l'assimilation aussi de nos combinaisons.
04:07 Voilà, tout sommeil qui est perdu, c'est de l'énergie aussi perdue sur la journée.
04:14 Donc il y a vraiment une importance, là encore, sur l'accompagnement de certains joueurs
04:19 qui peuvent avoir des difficultés à bien dormir.
04:23 On a changé toute l'éditerie des jeunes du centre de formation avec notre sponsor.
04:32 L'ambition de notre formation, c'est d'initier nos jeunes joueurs à l'ensemble des petits
04:42 outils qu'ils pourront avoir pour optimiser leur performance.
04:44 Et ils pourront choisir en fonction des problématiques qu'ils vont rencontrer au fur et à mesure.
04:49 J'ai remarqué que quand je mangeais des choses un peu plus consistantes le soir, cuisinais,
04:57 beaucoup travaillais, je dormais moins bien que d'habitude.
05:01 Maintenant, le soir, je privilégie surtout des choses plus simples à manger, qui me
05:07 restent moins sur le ventre.
05:08 Bien sûr, des fois, il y a quelques petites exceptions, forcément.
05:13 Mais on le ressent tout de suite le lendemain qu'on n'est pas bien.
05:16 Du coup, on les privilégie sur des jours où on n'aura pas d'entraînement le lendemain,
05:20 des choses pour que ça puisse être pas trop compromettant le lendemain.
05:26 Moi, je sais que j'ai ma petite routine.
05:29 Comme je te l'ai dit, j'ai eu des problèmes de sommeil.
05:32 Mais j'essaie de boire avant une certaine heure et après, arrêter de bien m'hydrater.
05:39 Je sais me coucher à une heure fixe régulièrement, comme ça, ça devient facile sur le long terme.
05:44 Après, c'est globalement avoir une bulle autour de soi, dans le noir, pas de bruit,
05:53 essayer de maximiser les chances.
05:55 Du côté espoir, on a eu pas mal d'intervenants et de missions où on devait s'entraîner.
06:05 Et on nous a indiqué le chemin.
06:08 C'est un peu compliqué parce que parfois, le joueur ne voit pas forcément le problème.
06:17 Pour lui, c'est sa vie actuelle.
06:22 Si avec l'arrivée d'un enfant, il fait une semaine de nuit blanche,
06:27 qu'on a tous connu ça en tant que père de famille,
06:30 lui, actuellement, il est dedans, il s'en rend pas forcément compte,
06:34 mais ça va forcément avoir un impact important en termes de blessure,
06:38 de performance et aussi de blessure.
06:41 Donc ça, c'est des choses où on doit, au fur et à mesure, être de plus en plus vigilant.
06:47 Après, le sommeil, c'est vaste.
06:50 C'est un truc de médecin de club, mais on sait aussi que le joueur qui vient d'accueillir un enfant,
06:56 forcément, là aussi, son sommeil est perturbé.
06:59 Et comme malheureusement, souvent, ces joueurs-là,
07:03 on va dire que c'est pas vérifié scientifiquement,
07:05 mais entre médecins, on se dit qu'il va se blesser dans l'année.
07:08 Parce que tout simplement, sa vie d'aujourd'hui fait qu'une nuit sur deux,
07:14 il a un sommeil de mauvaise qualité.
07:16 Et ça, c'est forcément à prendre en compte.
07:18 C'est évident.
07:20 Après, quand tu vieillis un petit peu,
07:23 des fois, t'as un enfant qui arrive par là et qui chamboule un peu tout.
07:26 Mais là encore, j'ai eu la chance à la maison de ne pas faire beaucoup de nuits
07:32 quand elles étaient courtes pour notre fils.
07:34 Mais je sais que maintenant, encore une fois, avec les années qui passent,
07:39 on se rend compte que le sommeil fait partie de la récupération.
07:42 Et quand on n'a pas nos heures de sommeil, c'est beaucoup plus dur d'enchaîner,
07:46 d'être performant toute une journée d'entraînement avec des heures de sommeil à moins.
07:51 C'est compliqué parce qu'on a besoin de toute notre énergie.
07:55 Donc, il faut être capable de se caler dans la semaine dès qu'on peut,
07:58 peut-être une sieste ou quoi, pour recapitaliser un petit peu ces heures de sommeil perdues.
08:04 Bus, tout ce qui est transport, je suis incapable de dormir.
08:14 Moi, il me faut presque nuit noire mes boules quies,
08:18 parce que je ne dors jamais sans mes boules quies.
08:20 Le moineux bruit me réveille.
08:22 Et puis allonger, dormir dans un bus ou dans l'avion, pour moi, c'est mission impossible.
08:28 Je n'ai pas forcément d'objet que j'emmène avec moi,
08:32 mais je sais que Tauéra, il aime bien avoir son petit oreiller,
08:36 son petit matelas de fleurs avec les picots.
08:40 Je pense qu'il accorde pas mal de confiance à ça.
08:45 Et voilà, même des fois, il ne l'utilise pas forcément, je pense,
08:48 mais au moins, il l'a avec lui et il sait que s'il a besoin, il l'a sous la main.
08:52 Moi, je l'avais emmené une fois, mon oreiller, je l'avais oublié à l'hôtel.
08:55 Donc, si tu veux, j'ai arrêté de le faire, mais après, j'arrive à bien m'adapter.
09:01 Là où on dort, je dors avec Toto Lavo.
09:03 À chaque fois dans la chambre, on prend tout le temps le même lit du côté de la chambre.
09:06 Et oui, non, j'arrive à m'adapter à l'hôtel.
09:09 Mais c'est vrai que des fois, il y a des hôtels où les lits sont vachement plus mous que d'habitude
09:15 ou plus durs, les oreillers sont vachement gros, alors que moi, je préfère un oreiller fin.
09:19 Donc, je pense que c'est quelque chose sur lequel il faudrait que je travaille.
09:22 Ou voilà, j'ai mon oreiller de voyage et je l'ai tout le temps avec moi et je fais à ce gaffe.
09:25 [Musique]