Vous vous souvenez d'elle en Miss France 2013. Elle a aussi été chroniqueuse à RTL et est médecin généraliste. Marine Lorphelin publie "En pleine forme" aux éditions Marabout, presque 200 pages de conseils santé. Une petite bible pour attaquer la rentrée bien dans sa tête et bien son corps. Sommeil, sport, alimentation, santé mentale, prévention... : voici les grands chapitres de son livre.
Regardez L'invité de RTL Soir du 25 septembre 2023 avec Marion Calais et Julien Sellier.
Regardez L'invité de RTL Soir du 25 septembre 2023 avec Marion Calais et Julien Sellier.
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00:00 Vous êtes sur RTL.
00:02 Julien Celié, Marion Calais et Cyprien Sini. RTL bonsoir.
00:09 19h15 minutes RTL bonsoir c'est votre émission jusqu'à 20h avec la joyeuse bande en studio Cyprien, Marion, Alex Vizorek et Isabelle et nous sommes ravis
00:18 d'accueillir maintenant notre grande invitée de la deuxième heure vous vous souvenez d'elle en Miss France 2013 elle a été chroniqueuse ici à RTL elle est
00:25 surtout médecin généraliste Marine L'Orphelin est avec nous bonsoir Marine. Bonsoir tout le monde.
00:29 Votre livre en pleine forme aux éditions Marabout est en librairie presque 200 pages de conseils santé une petite bible pour attaquer la rentrée
00:37 bien dans sa tête et bien dans son corps. Sommeil, sport, alimentation, santé mentale,
00:41 prévention voici les grands chapitres de votre livre et les auditeurs vont pouvoir maintenant profiter de vos conseils. Alors à quel moment vous vous êtes
00:48 dit il faut que je rassemble toutes mes connaissances le point de départ c'est quoi c'est les questions vous posez vos patients et vos
00:54 patientes au cabinet ? C'est un condensé effectivement des questions que me posent mes patients qui parfois n'osent pas poser
01:01 ces questions qui paraissent toutes simples
01:03 comment je fais pour mieux dormir est-ce que vraiment je mange équilibré qu'est ce que ça veut vraiment dire manger équilibré
01:10 ok je voudrais me remettre au sport mais en fait j'ai pas la motive
01:14 ce genre de thématique et aussi ce que je reçois
01:17 du sport c'est moi
01:19 je l'ai posé anonyme
01:21 et est-ce qu'il fallait aussi
01:23 comment dire bloquer quelques contre-vérités que les patients regardaient sur internet
01:27 c'est vrai qu'il y a pas mal de fake news quand même qui se baladent sur internet
01:33 Cyprien passe à l'isle sur les forums de toucheurs
01:35 complètement hypochondriac
01:37 ça peut rendre hypochondriac de trop lire l'actualité
01:41 non mais c'est vrai
01:43 et donc oui effectivement
01:45 j'avais envie de tordre le cou aussi un peu aux idées reçues aux fake news
01:48 alors premier pilier dans votre livre le sommeil
01:50 un tiers des français ont du mal à dormir
01:52 il y a un tableau qui est très bien fait dans votre livre
01:54 et qui montre combien de temps on doit dormir selon son âge
01:57 les adultes c'est 7 à 9h
01:59 qui dort 7 à 9h dans ce studio ?
02:01 pas moi
02:02 7
02:03 7 ?
02:04 non
02:05 en fait moi je dors 5 la semaine et 10 le week-end
02:07 il y a ça et puis en cumulé il y a des siestes aussi
02:09 la sieste est super
02:11 oui justement vous militez pour la sieste
02:13 est-ce que 7 à 9 en une fois ou 7 à 9 en plusieurs fois ?
02:15 par exemple si on fait 6h la nuit et 1h de sieste est-ce que ça convient ?
02:19 ça peut convenir 6h c'est très bien
02:21 c'est ce qu'on appelle les cours dormeurs
02:23 donc 6h si on est en forme la journée aucun soucis
02:25 et la sieste est super réparatrice
02:27 ça fait beaucoup de bien
02:29 parce que j'ai découvert le concept il y a les courts et les longs dormeurs
02:31 ils n'ont pas tous besoin du même temps de sommeil c'est ça ?
02:33 tout à fait en fait là vous pouvez essayer de lutter contre vous-même
02:37 en fait le sommeil est programmé génétiquement
02:39 à la base donc en fait on a tous une durée de sommeil qui nous est propre
02:43 et après bien sûr on peut essayer de l'améliorer un peu
02:46 du coup quand les politiques nous disent "oh moi je dors 4h"
02:48 on travaille tout le temps
02:50 c'est physiologiquement pas possible
02:52 alors 4h c'est pas recommandé en tout cas pour leur santé
02:55 et non normalement 4h c'est insuffisant
02:58 et vous militez pour la sieste mais une sieste courte c'est ça ?
03:02 oui on dit 15-20 minutes j'invente rien
03:05 mais pourquoi au delà c'est pas recommandé ?
03:08 moi j'adore la sieste du week-end où on dort 2h quoi
03:11 c'est l'ancien matin alien
03:13 mais justement est-ce que vous vous réveillez pas un petit peu groggy ?
03:16 si complètement
03:18 c'est un peu le souci c'est qu'on va rentrer dans un sommeil profond
03:23 et du coup c'est dur après de se réveiller et on est un peu tête en gruyère
03:26 et vous conseillez même le café avant la sieste
03:28 c'est bizarre ça
03:30 alors vous avez compris pourquoi ?
03:32 moi j'ai compris mais vous vous avez expliqué c'est votre livre
03:34 en fait le concept du café avant la sieste c'est que
03:37 on boit un café on va pouvoir s'endormir quand même
03:39 parce que le café va pas agir tout de suite
03:41 et la caféine va agir au bout de 20 minutes à peu près
03:43 donc elle va vous réveiller
03:45 et comme ça on se réveille pas tout flagada
03:47 vous écrivez aussi que pour trouver le sommeil
03:49 il y a quelque chose qui est très important
03:51 finalement c'est comme avec les bébés
03:53 c'est que même adulte il faut avoir une sorte de routine aussi
03:55 de sommeil
03:57 et vous partagez la vôtre aussi
03:59 c'est quoi ?
04:01 la mienne ?
04:03 c'est déjà d'arriver à stopper les écrans
04:05 parce que je suis trop trop trop connectée
04:07 donc vraiment le soir maintenant je me mets des alertes
04:09 je programme mon iPhone pour qu'il se déconnecte
04:11 c'est du soleil
04:13 voilà limite
04:15 après moi je suis très tisane
04:17 petite tisane de grand-mère j'adore ça
04:19 alors quelles tisanes sont bonnes pour dormir ?
04:21 les classiques camomilles, verveine
04:23 ça marche vraiment ça ?
04:25 en fait ce qui marche
04:27 c'est de donner à son cerveau
04:29 le signal du sommeil
04:31 et donc de mettre en place une routine
04:33 à chaque fois le cerveau va comprendre
04:35 que c'est le moment de se détendre
04:37 et d'aller dormir
04:39 c'est l'art maniaque ?
04:41 ah zut !
04:43 comment vous posez son téléphone avant de dormir dans ce studio ?
04:45 vous le posez combien de temps
04:47 avant de vraiment fermer les yeux ?
04:49 j'essaye de le poser une bonne demi-heure avant
04:51 ah ouais quand même
04:53 moi je suis très réveillée, c'est pour ça que j'adore cette heure
04:55 je crois que je vais acheter le bouquin
04:57 parce que
04:59 je vais vous l'offrir
05:01 dans votre livre vous insistez aussi sur les bienfaits
05:03 de l'activité physique
05:05 pour le corps évidemment, mais pour la tête aussi
05:07 alors cette histoire d'endorphine, tout ça, c'est pas une légende ?
05:09 non pas du tout
05:11 si c'est pas une légende, le sport produit des endorphines
05:13 qui nous font du bien
05:15 après, qui participent à notre bien-être
05:17 c'est quoi les endorphines ?
05:19 pour ceux qui n'aimaient pas la bio au lycée comme moi
05:21 c'est quoi les endorphines ?
05:23 ce sont des molécules produites par notre cerveau
05:25 qui vont faire du bien
05:27 qui vont participer à la détente
05:29 musculaire
05:31 participer à la diminution du stress
05:33 tout ça
05:35 mais quand on parle sport, on parle
05:37 activité physique ou on parle
05:39 de faire une activité physique
05:41 ou de faire du sport, vraiment
05:43 de se mettre dans un exercice
05:45 d'aller faire du yoga
05:47 ou du tennis, est-ce que par exemple
05:49 simplement, et vous le dites d'ailleurs, on peut aussi
05:51 très bien marcher, descendre un peu plus tôt
05:53 de son arrêt de bus pour faire les
05:55 derniers pas, les derniers mètres à pied
05:57 ça, ça compte aussi ?
05:59 tout à fait, c'est exactement ce que j'explique dans le livre
06:01 c'est parce qu'on entend un peu trop
06:03 j'aime pas faire du sport, de toute façon je suis pas sportif
06:05 et j'y arriverai pas
06:07 les recommandations de l'OMS sont très claires
06:09 en fait, on vous demande juste de bouger
06:11 au quotidien, et donc de faire de l'activité physique
06:13 et pas forcément de faire de l'activité physique
06:15 et sportive, donc je fais bien
06:17 de distinguer effectivement dans le livre en expliquant
06:19 l'importance c'est de bouger
06:21 et donc marcher ça suffit, mais il faut marcher
06:23 vraiment à plusieurs moments de la journée
06:25 et suffisamment en quantité
06:27 et est-ce que le ménage ça compte ?
06:29 oui, le ménage ça compte
06:31 une heure d'aspie c'est bon
06:33 je pense aux auditeurs qui nous écoutent
06:35 en train de rentrer du boulot, qui sont peut-être en train de faire à manger aux enfants
06:37 et qui se disent
06:39 bon allez à la fin de l'émission tout à l'heure à 20h je vais aller faire un footing
06:41 et puis à 20h tout à l'heure ils vont se dire bon en fait j'ai pas du tout
06:43 envie de aller faire un footing et puis je vais pas réussir
06:45 non mais on a tous eu ça, par exemple Alex
06:47 tous les jours il se dit, je vais aller faire un footing
06:49 je vais aller à la piscine, puis tous les jours
06:51 il se dit, bon c'est à quelle heure le jambon beurre ?
06:53 je suis déjà habillé, j'ai mis la chaussette et tout
06:55 et je me suis regardé, je suis, ah et non
06:57 c'est assez dégêné, comment on lutte
06:59 contre ce frein là, ce
07:01 finalement j'ai pas envie d'y aller
07:03 moi j'ai une petite astuce qui marche assez bien
07:05 c'est ce que j'appelle un peu
07:07 la projection positive, c'est à dire que
07:09 ok sur le moment on a pas du tout envie
07:11 et c'est vrai qu'on a tous la flemme, moi la première
07:13 je suis très sportive mais j'ai souvent la flemme
07:15 mais je pense à l'après, en fait je pense
07:17 à toutes ces émotions positives
07:19 et à ce bien-être que je vais
07:21 ressentir après, donc
07:23 le bien-être on en a parlé avec les endorphines
07:25 et aussi la fierté de l'avoir fait
07:27 et là vous préparez le marathon de New York c'est ça ?
07:29 Oui, j'aime pas le sport
07:31 mais je prépare le marathon de New York
07:33 Là on peut pas se retrouver en chaussette le matin devant le miroir
07:35 on va en fait du bien par exemple
07:37 Bah par exemple la projection négative elle peut faire
07:39 très mal aussi
07:41 c'est à dire qu'on s'est pas préparé pour un marathon
07:43 ça peut engendrer pas mal de souffrance
07:45 C'est quand la date du marathon ? C'est le 5 novembre
07:47 Ah ouais, je crois qu'on va vous suivre
07:49 Alors il y a l'activité physique
07:51 et puis il y a l'alimentation
07:53 aussi dans le volet alimentation
07:55 vous mettez en garde contre les régimes
07:57 les influenceurs, vous racontez le cas
07:59 d'un patient qui consommait
08:01 des poudres magiques pour
08:03 perdre du poids, elle était censée remplacer
08:05 les repas, bon en fait ça marchait
08:07 pas du tout, ça c'est un danger
08:09 que vous constatez quotidiennement ?
08:11 En fait on constate
08:13 que quand même les messages marketing
08:15 fonctionnent malheureusement
08:17 et donc les gens croient
08:19 ce qu'ils lisent en fait
08:21 donc on leur dit est-ce que c'est une cure détox
08:23 que ça va aider à détoxifier le corps
08:25 alors que ça veut rien dire détoxifier le corps
08:27 le corps le fait tout seul, les gens
08:29 lisent que ces poudres là vont
08:31 les faire maigrir, oui ça va les faire maigrir sur le moment
08:33 mais en fait ils vont être carencés
08:35 ils vont du coup s'affaiblir
08:37 au niveau de leur santé et ils vont
08:39 reprendre le poids qu'ils ont perdu juste après
08:41 donc effectivement il n'y a aucun
08:43 régime qui fonctionne
08:45 si ce n'est juste un régime sain
08:47 de manger équilibré. Et ça vous constatez
08:49 dans votre cabinet, dans votre quotidien de médecin
08:51 des gens comme ça qui sont un peu paumés
08:53 ils se sont fait avoir par des trucs comme ça ?
08:55 Oui, ils peuvent se faire avoir et puis aussi
08:57 ils sont un peu désespérés
08:59 aussi je dirais vraiment, il y a des gens qui
09:01 malheureusement ont pris du poids
09:03 dans leur vie régulièrement et qui arrivent à un stade
09:05 où ils ne savent plus quoi faire
09:07 et donc ils ne savent pas
09:09 forcément que déjà leur médecin généraliste
09:11 peut les accompagner
09:13 déjà à ce stade avec quelques
09:15 conseils très simples au niveau nutritionnel
09:17 et puis après derrière peut-être juste quelques consultations
09:19 avec un diététicien ça peut suffire
09:21 à identifier et à améliorer
09:23 sa routine. Vous restez avec nous Marine Lorphelin
09:25 vous êtes la grande invitée de la deuxième heure
09:27 de RTL Bonsoir, on continue de parcourir votre livre
09:29 en pleine forme dans quelques secondes
09:31 à tout de suite.
09:33 RTL Bonsoir
09:35 RTL Bonsoir
09:37 Julien Célier, Marion Calais et Cyprien Sini
09:39 Et l'émission continue avec toute la bande
09:41 en studio et avec la grande invitée de la
09:43 deuxième heure, ex-miss France
09:45 médecin et soucieuse de votre santé, j'ai nommé
09:47 Marine Lorphelin. Marine on continue de parcourir
09:49 votre livre en pleine forme, presque 200 pages
09:51 de conseils santé, on en vient
09:53 à la maladie du siècle, le stress
09:55 un chapitre complet
09:57 beaucoup d'auditeurs vont entendre l'oreille
09:59 beaucoup d'angstu aussi dans ce studio
10:01 on ne va pas le cacher
10:03 et vous racontez d'ailleurs pourquoi le stress
10:05 nous ronge avec cette info assez surprenante
10:07 vous racontez que le stress a bien changé
10:09 depuis la préhistoire
10:11 à l'époque on libérait l'énergie
10:13 du stress, que vous pouvez nous expliquer
10:15 Oui en fait le stress
10:17 initialement c'est un mécanisme
10:19 qui existe, un mécanisme inné
10:21 pour protéger l'être humain
10:23 en cas de danger en fait
10:25 et donc l'homme il y a très très longtemps
10:27 faisait face à des dangers qui n'étaient pas les mêmes
10:29 qu'aujourd'hui, un mammouth par exemple
10:31 et donc
10:33 d'avoir cette libération
10:35 d'hormones qui stimulent
10:37 le corps face à un stress
10:39 permettait de réagir très très vite
10:41 de courir très vite
10:43 avec la respiration qui s'accélère
10:45 les pupilles qui se dilatent
10:47 pour voir ce qui se passe autour de nous
10:49 bon ben aujourd'hui ce que je raconte c'est
10:51 quand on est stressé sur le périph' on peut pas courir
10:53 Oui le stress on le garde
10:55 Vous donnez aussi des conseils de respiration
10:57 pour maîtriser une situation de stress par exemple
10:59 alors est-ce qu'on peut avoir un petit cours en direct
11:01 la respiration 478 par exemple
11:03 c'est quoi, on fait comment ?
11:05 Alors la respiration 478
11:07 j'ai un petit trou, quoi on inspire
11:09 pendant 4 secondes ? Voilà
11:11 on inspire pendant 4 secondes
11:13 c'est pas très radiophonique
11:15 on bloque, on respire pendant 7 secondes
11:17 on bloque et après on expire
11:19 on expire pendant 8 secondes
11:21 et ça permet de retrouver, de maîtriser son stress
11:23 c'est ça ? Voilà en fait ça permet de
11:25 désynchroniser un petit peu
11:27 le coeur, la respiration
11:29 pour se calmer, s'apaiser
11:31 c'est tout bête, 478
11:33 on inspire 4 secondes, on bloque 7 secondes
11:35 et on expire pendant 8 secondes
11:37 vous confiez d'ailleurs vous même avoir connu le stress
11:39 dans votre vie, vous l'avez connu comme tout le monde
11:41 par exemple pendant votre interlat de médecin
11:43 vous écrivez dans le livre que vous étiez terrorisé à chaque garde de nuit
11:45 Horrible ! C'est vrai ?
11:47 Ah vraiment, horrible, je dormais pas la veille
11:49 donc je faisais insomnie, après j'enchaînais
11:51 sur la journée, donc 24h ou plus
11:53 de garde, et oui j'ai été toujours
11:55 énormément stressée par ce qui
11:57 pouvait se passer la nuit à l'hôpital
11:59 le fait de pas dormir, le fait de
12:01 prendre des patients super graves en charge
12:03 un peu toute seule, parce que bon les médecins vont se coucher
12:05 bon on peut les appeler mais
12:07 on n'ose jamais trop les réveiller, enfin voilà
12:09 il y a quand même pas mal de stress
12:11 Vous racontez aussi dans le livre, et c'est très courageux d'en parler
12:13 avoir subi un stress post-traumatique
12:15 en 2018 avec votre compagnon
12:17 à l'époque, vous êtes agressé par un fan
12:19 malade, vous avez cru que votre compagnon allait perdre
12:21 la vie, il a été poignardé, c'est très fort
12:23 ce que vous dites, vous expliquez que le traumatisme est resté
12:25 et que vous avez mis du temps à vous
12:27 en rendre compte, il faut en parler pour
12:29 guérir en quelque sorte ?
12:31 Bien sûr qu'il faut en parler dans
12:33 tous les traumatismes psychologiques
12:35 bien sûr la prise en charge est essentielle
12:37 dans le stress post-traumatique
12:39 elle est bien définie, bien cadrée
12:41 où effectivement il faut avoir vite une prise en charge
12:43 vite des médicaments si besoin
12:45 pour
12:47 contrer un peu les mécanismes qui se mettent
12:49 en place dans la tête. Et vous vous avez tardé un petit peu ?
12:51 Bah moi j'ai pas du tout eu
12:53 une prise en charge, parce que
12:55 le médecin n'est jamais bien pris en charge
12:57 et donc en fait oui je me suis rendu compte
13:01 plus tard que je sursautais tout le temps
13:03 quand les gens m'approchaient dans la rue
13:05 mais vraiment j'entends quelqu'un marcher derrière moi
13:07 je me mets à sursauter, je le regarde dix fois
13:09 donc il faut que je fasse quelque chose
13:11 Et vous n'avez rien fait encore ?
13:13 Non pas encore
13:15 Moi je connais un bon bouquin
13:17 parce que j'écris des livres
13:19 et que j'ai pas le temps du coup
13:21 ça va très vite une séance de psy
13:23 c'est très rapide. Alors c'est aussi pour cette raison
13:25 que vous racontez votre histoire
13:27 votre agression dans le livre
13:29 pour que les lecteurs comprennent
13:31 qu'il faut parler, qu'il faut
13:33 s'exprimer et puis il y a
13:35 aussi dans votre livre un volet
13:37 où vous expliquez qu'il faut s'accepter
13:39 Tiens, tiens, un instant
13:41 C'est l'instrument vintage
13:43 La Miss France 2013
13:51 est et restera
13:53 Miss Bourgogne
13:57 Eh oui, on peut avoir été
13:59 Miss France, c'était vous là
14:01 C'est Alain Delon ça
14:03 Et vous racontez que vous n'aimiez pas votre nez
14:07 on peut avoir des complexes en étant Miss France
14:09 vous vous dites qu'il ressemble à celui de Michael Jackson
14:11 Bah oui
14:13 Avant ou après ?
14:15 Bah après
14:17 je l'aime toujours pas trop
14:19 mais ça va
14:21 Non mais bon c'est
14:23 une petite anecdote mais effectivement je trouvais que c'était important
14:25 dans le volet
14:27 de la santé mentale de parler
14:29 du bien-être et de la manière
14:31 dont on se projette
14:33 dont on s'accepte ou pas
14:35 avec ses complexes
14:37 et donc je racontais un peu pour que les gens
14:39 puissent s'identifier un peu
14:41 et se disent qu'on est tous pareils en fait
14:43 Alors Marine Lorphelin pour terminer
14:45 vous avez passé les dernières années de votre vie
14:47 en Nouvelle-Calédonie et puis
14:49 la vie a fait que
14:51 vous êtes revenue, vous êtes de retour en métropole
14:53 ma question est un peu personnelle
14:55 mais comment se déroule ce retour ?
14:57 Est-ce que c'est vrai que vous vivez en coloc ?
14:59 Oui c'est vrai que je vis en coloc
15:01 Pourquoi ?
15:03 Et comment ça se passe ?
15:05 On veut tout savoir
15:07 Je vis en coloc avec une amie
15:09 qui a été un super soutien
15:11 quand je me suis séparée
15:13 et que je suis revenue à Paris
15:15 c'était pas le plan
15:17 c'est pas ce que j'avais prévu à la base
15:19 donc le plan a un petit peu capoté
15:21 et du coup elle m'a dit tout de suite "non mais pas de panique
15:23 on peut habiter ensemble
15:25 ça peut être très sympa"
15:27 et comme ça j'ai été un peu plus soutenue
15:29 Vous êtes revenue pendant l'été, Paris
15:31 faut qu'on vous prévienne, octobre-novembre
15:33 c'est pas la Nouvelle-Calédonie
15:35 Non mais vraiment j'anticipe déjà
15:37 ces mois de novembre terribles
15:39 On va relire les conseils
15:41 stress et l'inothérapie
15:43 de votre bouquin pendant le mois de novembre
15:45 Marine Lorphelin vous restez avec nous
15:47 vous êtes la grande invitée de la deuxième heure de RTL Bonsoir
15:49 votre livre en pleine forme est en librairie
15:51 dans un instant le programme va vous plaire
15:53 la cuisine saine est bonne pour la santé
15:55 avec la guinguette d'Angèle Ferromax
15:57 Salut Angèle !
15:59 Angèle qui a réussi à arriver jusqu'en studio
16:01 parce que ça fait une demi-heure qu'on a des textos
16:03 "je suis coincée dans le métro, j'ai trouvé une moto"
16:05 mais qu'est-ce qui s'est passé ? Comment vous êtes venue ?
16:07 Il y a un sauveur qui est là, qui m'a accompagnée
16:09 en moto, j'ai hurlé dans la rue
16:11 la ligne était coincée, j'ai hurlé "prenez-moi, prenez-moi
16:13 vite vite" et quelqu'un m'a fait confiance
16:15 alors je ne me serais pas fait confiance
16:17 On a le son de la vidéo que vous avez envoyée
16:19 dans le groupe WhatsApp de l'émission "Sur la moto"
16:21 "Les gars, j'ai quémé mon dos en pleine rue
16:23 j'ai trouvé un sauveur qui m'accompagne
16:25 à l'ambiance, wouuuh"
16:27 Et donc grâce au sauveur
16:29 on va manger des cookies dans un instant
16:31 il y aura aussi la playlist de Stephen Bellery
16:33 Bonsoir Stephen ! Avec des confidences
16:35 Vianney, le chanteur, l'un des plus populaires
16:37 aujourd'hui est de retour, première confidence
16:39 notamment sur cette annonce, il arrête les tournées
16:41 Oh là là ! A tout de suite sur RTL !
16:43 Marie-Claude Casselier, Marion Calais, Cyprien Cygni, RTL
16:45 RTL
16:46 [SILENCE]