Chroniqueur : Dr Jean-Marc Sène
Aujourd’hui c’est le Dr Jean-Marc Sène qui répond à toutes vos questions autour de la pratique du sport : quid du sport pendant les fortes chaleur ? Que penser de la méthode Tabata ? et d’autres sujets encore…
Aujourd’hui c’est le Dr Jean-Marc Sène qui répond à toutes vos questions autour de la pratique du sport : quid du sport pendant les fortes chaleur ? Que penser de la méthode Tabata ? et d’autres sujets encore…
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00:00 On va parler santé avec vous, Dr Sey, et nous allons répondre aux questions de nos téléspectateurs.
00:04 Avec les fortes chaleurs, que me conseillez-vous pour adapter au mieux ma séance de sport ?
00:08 Vous demande Sébastien.
00:09 Ne pas en faire !
00:10 C'est ce que j'allais dire !
00:11 [Rires]
00:12 Ah, les questions suivantes, Dr Sey !
00:14 C'est une très bonne réponse.
00:16 Éventuellement, quand il fait très chaud, effectivement, parce que quand on fait du sport, on produit de la chaleur.
00:21 Évidemment, quand il fait chaud dans l'environnement, le problème, c'est qu'on a du mal à l'évacuer.
00:25 Risques d'écrampes, déshydratation, malaise, ça peut aller jusqu'au coup de chaleur.
00:29 Ça peut aller jusqu'au coma.
00:30 Alors, effectivement, Damien, vous avez raison.
00:33 Ah, vous n'êtes pas près du coma !
00:35 [Rires]
00:37 Ah, c'est bon, ça, je l'adapte.
00:38 Vous n'êtes pas près du coma, vous, à 8h38.
00:41 La première chose, c'est d'adapter son activité et de regarder la météo.
00:46 Parce que quand on voit que, évidemment, la météo montre que c'est très difficile,
00:50 on diminue, on fait le matin, on fait le soir.
00:52 On essaye de diminuer, bien évidemment, l'intensité.
00:54 On porte des vêtements légers.
00:55 Ça, c'est important.
00:56 Et éventuellement, on se couvre la tête, pour ne pas que le soleil tape sur la tête, évidemment.
01:00 On s'hydrate correctement.
01:01 On boit avant d'avoir soif et après d'avoir...
01:05 Au-delà de la soif, excusez-moi.
01:08 Pourquoi ?
01:09 Parce que la soif n'est pas un bon indicateur de l'état de la méditation.
01:12 Elle est en retard.
01:13 Et oui, voilà, on est en retard.
01:14 Donc, ça, c'est important.
01:15 On fait attention aussi, évidemment, à certaines boissons.
01:18 Le café, faire attention, parce que ça déshydrate, ainsi que l'alcool.
01:22 Le café, ça déshydrate ?
01:23 Et oui, le café déshydrate l'alcool aussi.
01:25 Donc, ça, on fait attention.
01:26 Le thé aussi.
01:27 Le thé aussi, c'est diurétique.
01:28 Donc, en fait, c'est de l'eau.
01:29 Il faut boire de l'eau.
01:30 Il faut boire de l'eau.
01:31 Ou la boisson de l'effort, évidemment.
01:32 Et puis, on fait attention à certains médicaments aussi, parce qu'il y a des médicaments,
01:36 par exemple, les diurétiques, pour le coup, ça déshydrate aussi.
01:39 Certains médicaments également anti-inflammatoires, qui, sur le rein, peuvent donner certaines choses.
01:44 Et puis, certains antidépresseurs et neuroleptiques peuvent aussi entraîner des problèmes.
01:49 Donc, attention, quand il fait chaud, effectivement, il faut faire attention à tout cela.
01:53 Et donc, regardez du sport à la thé.
01:56 Regardez du sport à la thé.
01:58 C'est bientôt le tour de France.
01:59 Oui, ben oui.
02:00 Pascal Habitadereux, en Oréloire, est-ce que faire de l'exercice quand il fait chaud fait maigrir ?
02:05 J'ai l'impression de m'être plus dépensé d'avoir perdu du poids sur la balance après mon entraînement.
02:09 C'est vrai que c'est une impression qu'on peut avoir.
02:11 Et oui, absolument.
02:12 Parce qu'en fait, que va-t-il se passer quand on va faire du sport quand il fait chaud ?
02:16 On va se déshydrater, on va perdre de l'eau.
02:18 Et évidemment, quand on va monter sur la balance, on va avoir perdu du poids.
02:22 Mais c'est de l'eau, ce n'est pas du gras.
02:25 C'est de l'eau, ce n'est pas du gras.
02:26 Donc, cette eau, dès qu'on va se réhydrater, on va reprendre le poids, évidemment.
02:32 Donc, c'est une illusion, c'est une impression.
02:34 C'est absolument une illusion.
02:35 Et puis, le fait d'être déshydraté, on est fatigué.
02:37 Et c'est ce qui donne cette impression de s'être extrêmement dépensé.
02:40 Après, ça fait du bien de transpirer.
02:42 Ah ben, ça ne fait pas de mal.
02:43 Mais du coup, c'est comme notre hichement sur la balance.
02:45 On se dit, c'est bon, je peux faire un bon repas.
02:47 Mais en fait, non seulement.
02:48 C'est tout bien fait.
02:49 Absolument.
02:50 On regagne du gras.
02:52 Je reprends le sport et on me conseille la méthode Tabata.
02:54 Est-ce une bonne idée ? Demande Louis.
02:56 Qu'est-ce que c'est que ça ?
02:57 Pour moi, tu es la fille de ma sorcière bienvenue.
02:59 Tabata, c'est le nom d'un médecin japonais.
03:02 Il a inventé cette méthode.
03:04 Et en fait, c'est de la famille du fractionné.
03:06 C'est 20 secondes intensifs, on récupère 10 secondes.
03:09 20 secondes intensifs, on récupère 10 secondes.
03:12 Et ça, 8 fois de suite.
03:14 Alors, ça, c'est très bien parce que ça permet de renforcer les muscles.
03:17 Ça permet évidemment de solliciter un petit peu le gras.
03:21 Donc ça, c'est très bien.
03:22 Mais effectivement...
03:23 Solliciter le gras ?
03:24 Ben oui, c'est-à-dire...
03:25 Solliciter le gras.
03:27 On va l'épuiser dans la mageresse.
03:29 On ne le sollicite pas de la même façon.
03:31 Moi aussi, je sollicite le gras.
03:33 Oui.
03:34 Voilà, Louis.
03:36 Alors, la chose, c'est qu'évidemment, il faut avoir une bonne condition physique.
03:40 Parce que si on n'a pas une bonne condition physique,
03:42 ça risque d'être un petit peu difficile.
03:44 On peut faire des petits malaises.
03:46 Dans ces cas-là, on n'y va pas à fond.
03:48 On fait 60-70 % du maximum.
03:50 On récupère un petit peu parce que comme ça, tout va très bien.
03:54 Et là, on peut faire tout ça.
03:55 Si évidemment, on a des petits soucis de santé,
03:58 on consulte quand même son médecin pour regarder que sur le plan articulaire,
04:02 tout se passe bien.
04:03 Pour regarder sur le plan cardiovasculaire, il n'y ait pas de problème particulier.
04:06 Ce sont des exercices...
04:07 Vous voyez un peu les exercices ?
04:08 C'est des sauts.
04:09 On fait des sauts comme ça, des burpees.
04:11 On jette au sol.
04:12 On peut faire des sauts de cordes.
04:13 On scote, on roule.
04:14 On peut faire des choses comme ça.
04:15 C'est pas mal le tabata.
04:16 C'est à la mode.
04:18 Vous pratiquez vous-même, docteur ?
04:20 Tabata, oui.
04:21 Moi, j'aime bien la lutte.
04:22 Vous avez la combi et tout de lutte de l'Utahra ?
04:26 Non, pas celle-là.
04:27 On a une photo.
04:30 Autrement, on vous envoie immédiatement à Fort Boyard dans la boue, docteur.
04:34 C'est un sport qui est formidable.
04:37 On fera une démonstration.
04:39 Vous dansez, vous êtes un bon danseur aussi.
04:42 Vous faites du sport ou pas ?
04:45 Oui, moi je cours.
04:46 Loïc aussi, il court.
04:48 Moi, je cours et je fais du tabata.
04:50 C'est vrai ?
04:51 Vous le saviez ou vous faisiez du tabata sans savoir que c'était du tabata ?
04:55 Si, je savais que ça s'appelait du tabata.
04:57 Merci Jean-Marc.