Le bon geste, le bon positionnement, la bonne fréquence... Voici tout ce qu'il faut savoir pour faire des exercices avec des haltères qui vont renforcer la poitrine.
Category
🗞
NewsTranscription
00:00 On va utiliser des haltères pour travailler les pectoraux,
00:03 ce qui nous permettra de tonifier la poitrine.
00:05 On va placer les pieds largeurs du bassin,
00:16 on va travailler au sol,
00:17 donc on vient s'allonger sur le tapis.
00:19 On rapproche les pieds,
00:22 ne vous enroulez pas,
00:23 gardez les épaules bien à plat
00:25 au niveau du sol, les omoplates sont en contact
00:29 avec le sol.
00:30 Les deux mains face au sternum,
00:32 vers le ciel,
00:34 et en inspirant,
00:35 on ramène les bras de chaque côté,
00:37 bras tendus.
00:38 N'allez pas jusqu'au sol,
00:41 gardez une tension musculaire.
00:45 Expirez, ramenez les bras
00:47 face au sternum.
00:48 Toujours une petite flexion,
00:50 ne travaillez jamais avec les coudes
00:53 complètement tendus.
00:54 Fléchissez légèrement.
00:57 Ne laissez pas le menton aller vers le haut,
01:01 gardez légèrement le menton rentré.
01:03 On évite de ramener les bras
01:04 vers l'avant ou vers l'arrière,
01:06 on garde un mouvement contrôlé.
01:08 On inspire, on descend,
01:10 on expire, on remonte.
01:13 Vous pouvez rajouter quelques secondes
01:16 en ouverture,
01:17 vous maintenez la posture
01:19 pour travailler les pectoraux en ouverture,
01:22 pour avoir une bonne posture au quotidien.
01:24 Expirez,
01:26 refermez.
01:28 Inspirez,
01:31 expirez.
01:32 (expiration)
01:34 (musique)
01:37 (musique)
01:40 (musique)
01:43 (musique)
01:46 [SILENCE]