Un exercice pour tonifier sa poitrine
Le bon geste, le bon positionnement, la bonne fréquence... Voici tout ce qu'il faut savoir pour faire des exercices avec des haltères qui vont renforcer la poitrine.
Transcript
00:00 On va utiliser des haltères pour travailler les pectoraux,
00:03 ce qui nous permettra de tonifier la poitrine.
00:05 On va placer les pieds largeurs du bassin,
00:16 on va travailler au sol,
00:17 donc on vient s'allonger sur le tapis.
00:19 On rapproche les pieds,
00:22 ne vous enroulez pas,
00:23 gardez les épaules bien à plat
00:25 au niveau du sol, les omoplates sont en contact
00:29 avec le sol.
00:30 Les deux mains face au sternum,
00:32 vers le ciel,
00:34 et en inspirant,
00:35 on ramène les bras de chaque côté,
00:37 bras tendus.
00:38 N'allez pas jusqu'au sol,
00:41 gardez une tension musculaire.
00:45 Expirez, ramenez les bras
00:47 face au sternum.
00:48 Toujours une petite flexion,
00:50 ne travaillez jamais avec les coudes
00:53 complètement tendus.
00:54 Fléchissez légèrement.
00:57 Ne laissez pas le menton aller vers le haut,
01:01 gardez légèrement le menton rentré.
01:03 On évite de ramener les bras
01:04 vers l'avant ou vers l'arrière,
01:06 on garde un mouvement contrôlé.
01:08 On inspire, on descend,
01:10 on expire, on remonte.
01:13 Vous pouvez rajouter quelques secondes
01:16 en ouverture,
01:17 vous maintenez la posture
01:19 pour travailler les pectoraux en ouverture,
01:22 pour avoir une bonne posture au quotidien.
01:24 Expirez,
01:26 refermez.
01:28 Inspirez,
01:31 expirez.
01:32 (expiration)
01:34 (musique)
01:37 (musique)
01:40 (musique)
01:43 (musique)
01:46 [SILENCE]