Le développé couché est l'exercice de base que tout le monde connaît ! Idéal pour muscler les pectoraux, il sollicite aussi les triceps, le deltoïde et le coraco-brachial. C'est un exercice simple à réaliser et est adaptable à n'importe quelle condition physique. Il vous suffit d'être allongé sur le banc, de prendre la barre, puis de la descendre lentement jusqu'à votre poitrine avant de la relever. Vous pouvez aussi avoir les genoux pliés sur le banc ou bien avoir les pieds par terre. Durant ce type d'exercice il est important de savoir respirer : inspirer lentement lorsque vous descendez la barre, puis expirez en la remontant. Si vous voulez cibler le développement de certaines parties de vos pectoraux, le mieux est de rapprocher vos mains sur la barre ou bien de les écarter. Pour ne pas abîmer vos muscles et vous faire mal, commencez cet exercice avec une petite charge, puis augmentez la au fur et à mesure. Pour pratiquer cet exercice, vous pouvez simplement remplacer la barre par des haltères. Le principe sera le même et les mouvements aussi.
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