1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 건강한 활기찬 아침 함께합니다.

오늘은 골반은 볼륨감 있게 채워주는 운동을 준비했습니다.

준비하시고 함께 바로 해볼까요?

먼저 팔꿈치 바닥에 어깨 아래 바닥 짚어주시고요.

그대로 손바닥도 바닥 단단히 짚어주세요.

무릎은 골반과 나란하게 뒤로 뻗고 무릎 뒤로 접어줍니다.

이제 반대손 허리 골반 받쳐주시고요.

무릎과 손바락 바닥을 밀어서 먼저 골반을 높이 들어올릴 거예요.

최대한 높이 들어올렸을 때 옆구리 자극이 오고요.

다리를 다시 한번 더 돌리고 거기서 발끝까지 쭉 멀리 대각선 방향으로 뻗어냅니다.

엉덩이 바깥쪽에 자극 느껴지실 거예요.

다시 천천히 무릎 접어 아래로 내려옵니다.

이 동작을 함께 반복해볼게요.

몸이 앞과 뒤로 흔들리지 않고 코어의 힘을 계속해서 단단하게 유지해 주시고요.

팔꿈치와 무릎 바깥쪽으로 힘뻣 바닥을 밀어주세요.

발끝을 뻗어내실 때는 발가락이 길어진다는 느낌으로 멀리 보내줍니다.