1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 타이트한 허벅지 안쪽과 옆구리 그리고 어깨까지 시원하게 늘려주는 요가 동작을 준비했습니다.

준비하시고 함께해 볼까요? 파이팅.

자리에 누워서 시작합니다.

등을 바닥에 누워주실 건데요.

한쪽 무릎은 이때 바깥쪽으로 이렇게 접어주실 거고요.

바깥쪽으로 접는 게 너무 불편하신 분은 무릎을 이렇게 안쪽으로 접어주셔도 괜찮아요.

무릎 바깥쪽으로 접어주신 분들은 가능하면 두 무릎을 붙여주시고 허벅지 앞쪽을 길게 늘리며 등을 바닥에 대고 눕습니다.

골반 양쪽이 나란히 바닥에 놓일 수 있게 해주시고요.

이제 가슴 앞에서 깍지를 끼고 손등을 정수리 방향으로 길게 뻗어주세요.

손등 쭉 뻗어내고 발끝까지 길게 늘려주시고요.

허리 들떠 있지 않게 허리 살짝 아래로 당겨주세요.

이제 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어당겨서 반대 팔꿈치 베개처럼 대주세요.

천천히 등을 조금씩 움직여서 팔꿈치와 발과 가까워지도록 반대쪽 몸통을 스트레칭해줍니다.

이 상태에서 깊게 호흡 이어가 주세요.

계속해서 허리는 바닥 쪽으로 낮춰보실 거고요.

팔꿈치 조금씩 더 익숙해지셨을 때 발끝 방향으로 움직여 보셔도 좋아요.

머리로는 팔을 지긋이 밀어내봅니다.