Pour rester en forme durant votre grossesse, nul besoin d’aller chercher bien loin. Ina Grodner, coach sportive au centre Gynécée à Paris, vous propose une séance de 20 minutes pour renforcer vos muscles en profondeur… avec une chaise !
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00:00 Bonjour et bienvenue à tous, je suis Ina de Fusion by Ina et on est ici chez Genesee
00:05 pour un cours d'une trentaine de minutes.
00:07 On va faire des exercices tirés de la barre avec une chaise qui est à peu près à l'hauteur
00:13 de votre nombril et on a besoin d'un tapis également.
00:16 Ce cours est composé de mouvements de la barre et aussi des exercices de respiration
00:23 et de posture.
00:24 Nous allons commencer par un réveil corporel doux par terre pour après utiliser notre
00:29 chaise pour des mouvements un peu plus dynamiques et après on va s'étirer à la fin.
00:34 Je vous invite à chercher votre chaise et on va commencer.
00:38 On va commencer par la respiration abdominale, c'est l'exercice clé pendant la grossesse.
00:45 Si vous n'êtes pas à l'aise en tailleur, vous prenez un petit coussin et vous placez
00:49 sur le fesse.
00:50 On va tirer justement sur ce fameux fesse qu'on va bien travailler aujourd'hui pour
00:54 mettre ainsi sur le shisky-os, le petit morceau d'os dur.
00:59 On va s'imaginer qu'on porte quelque chose de lourd sur la tête, donc je veux que vous
01:03 durcissiez votre colon vertébral.
01:06 C'est très différent de s'imaginer qu'on tire comme une marionnette vers le haut.
01:11 Si vous faites ce mouvement là, vous allez justement tout prendre dans le lombaire et
01:14 vous aurez les côtes qui sortent.
01:16 Donc on pense bien à durcir le colon vertébral.
01:18 Dernière chose importante quand on est en tailleur, quand on est en cinte, c'est qu'on
01:22 place le pied sous le tibia.
01:24 Pourquoi ? Parce que d'avoir le ligament là, ce n'est pas idéal quand on est en cinte
01:28 comme on a le fameux hormone relaxine qui fait qu'on est plus relax.
01:32 Après cette intro, on se lance.
01:35 Donc on va placer un main sur sa poitrine, une main au bas du ventre et on va contracter
01:40 le parrainé, donc cette amoque qui va devant jusqu'à derrière sur une expiration.
01:46 On expire, on contracte son parrainé, on remonte son bébé vers son cœur.
01:50 On expire, on relaxe.
01:53 On expire, on contracte son parrainé, on relaxe.
01:59 La main que j'ai placée là, c'est justement pour vérifier qu'il n'y a pas de mouvement
02:04 là-dessus.
02:05 Ça peut-être la poitrine qui a gonflé, mais c'est tout ce qui devrait se passer
02:09 par là.
02:10 Donc on expire, on engage et on relaxe.
02:14 Donc on souffle, on remonte le bébé et on relaxe.
02:19 On a une toute dernière expiration et on relaxe.
02:24 On va pousser une main au sol, on va pousser sur ce pulpe de doigt.
02:29 Ça va faire ce qu'on appelle une inflexion, on va vers les côtés et on regarde là,
02:33 on respire tranquillement.
02:35 Donc on pousse tout l'écart vers les côtés de son pièce.
02:38 Vous inspirez là-dessus, on expire, on relaxe.
02:43 Encore une.
02:45 Super.
02:46 On est à l'autre côté, on doit sentir une différence de deux côtés déjà juste
02:51 par cet exercice.
02:52 On pose ce pulpe de doigt au sol, pas facile à dire, on est là, on remonte.
03:01 Donc tout ce qui est respiration abdominale, ça va vous aider de tonifier votre transfert,
03:08 ce muscle corsé abdominal qui va autour de vous.
03:12 On relaxe.
03:14 On va passer à quatre pattes.
03:17 Ça va vous aider à mieux porter votre bébé et moins le prendre avec le dos et avoir
03:24 moins de pression vers le bas du parinet.
03:26 On pose la main directement sur ses épaules, le genou écarté, largeur des bassins et
03:32 on va faire un mouvement de coccyx.
03:35 On entre le coccyx sur une expiration, on déroule le dos doucement, on ramène son
03:41 bébé vers son cœur.
03:42 On revient sur une expiration, on tire la tête vers l'avant, le coccyx vers l'arrière,
03:49 on va expirer en cambre légèrement.
03:51 Donc là, je ne veux pas que vous sentez que ça brûle, l'idée c'est que vous sentez
03:55 que ça tire un tout petit peu.
03:57 Donc ça va étirer les grands droits, on souffle.
04:01 Les grands droits, c'est les abdos qui sont devant votre corps et on veut qu'ils se
04:06 grandissent d'à peu près 15 cm pendant la grossesse, ce qui n'est pas rien.
04:10 C'est pour ça que c'est important de laisser tirer au début pour laisser la place et
04:13 ça peut aussi diminuer les risques d'une diestasis.
04:16 Une diestasis, c'est une séparation des abdominaux.
04:19 On a les dernières, on repousse le sol, on entre le coccyx, on prend son temps, on revient.
04:26 Juste cette diestasis est déjà très bien.
04:31 On va remonter.
04:33 Idéalement, quand on est enceinte, on expire pour mettre une jambe avant chaque fois qu'on
04:37 fait un grand mouvement pour s'aider avec les abdominaux et ne pas prendre d'eau.
04:41 Et cet exercice, comme si on demandait à quelqu'un de se marier, ça va faire travailler
04:46 justement le cuisse au lieu d'utiliser le dos.
04:48 Donc on n'est pas là-dedans justement en mode gorille, on essaie de rester un petit
04:51 peu gracieuse justement.
04:52 Donc on utilise les cuisses au lieu, plus gracieux et ça va travailler les jambes.
04:57 C'est parti, on va commencer par un éveil un petit peu plus dynamique.
05:01 On garde les pieds écartés à peu près à 10 heures et 2 heures si on a une petite
05:06 terre devant soi.
05:07 Le genou trace les pieds, on expire, on expire, on se fait le plus grand possible.
05:11 Inspiration, expiration.
05:14 On se rappelle sur l'expiration, on serre le bébé vers soi.
05:19 Donc on remonte le bébé sur l'expiration comme si on voulait faire un câlin.
05:24 J'utilise l'expression Hug the baby.
05:28 Je suis Scandina Suédoise, donc d'où mon accent.
05:32 Donc j'ai une tendance à utiliser un peu le vocabulaire anglophone aussi.
05:36 On expire, on remonte, on prend son temps.
05:38 Inspiration, encore deux et une dernière.
05:46 On garde cet écartement des jambes et on va faire un grand cercle vers les côtés
05:51 et on revient.
05:52 On fait un cercle vers les côtés et on revient.
05:54 Si on sent son dos, on peut mettre la main là justement pour s'appuyer ou encore juste
06:00 aller là-dedans.
06:01 Donc troisième trimestre, on n'hésite pas d'aller juste avec les mains sur les cuisses,
06:07 sinon on fait le petit cercle.
06:09 On éveille les épaules.
06:10 Encore deux.
06:14 Vous allez bien voir, donc c'est des petits exercices, un de chaque côté, mais vous
06:20 allez sentir vos muscles brûler pendant ces exercices.
06:23 C'est vraiment très efficace, même si c'est des tout petits exercices.
06:28 On va commencer avec la chaise.
06:29 Donc il faut une chaise stable.
06:32 On avait dit hauteur de nombril, le mien est un petit peu plus bas.
06:35 On va commencer avec les jambes en largeur du bassin.
06:39 On remonte le bassin pour qu'il soit parallèle.
06:43 Très important, si on est là-dedans, on prend tout au lombaire, on porte le bébé avec
06:47 la peau.
06:48 Je veux que vous le savez, le bébé est contre vous justement, vous le serrez contre vous
06:52 pour utiliser plus les abdos.
06:55 Je monte de côté parce que c'est plus simple.
06:56 Pour mettre de côté, c'est plus à l'aise aussi.
06:59 On va monter en relevé.
07:00 Le talon, fesse, épaules sont en ligne avec la tête bien placée.
07:05 On descend, on expire, on engage, on monte.
07:09 Inspiration, on descend, expiration, on monte.
07:12 Pour celles qui se sont challengées, vous ne montez pas complètement là, au contraire,
07:17 vous allez garder là.
07:19 Vous allez voir, c'est une contraction permanente.
07:22 Ça commence à brûler pour moi.
07:24 Je pense que c'est le cas pour vous aussi.
07:26 Si c'est trop difficile, vous faites une pause.
07:28 Vous êtes enceinte, tout vous est permis.
07:31 Inspiration, expiration.
07:33 Pour celles qui veulent se challenger, vous restez en bas, vous faites une légère bascule
07:36 du bassin vers l'avant.
07:38 On serre, on serre, ça peut trembler.
07:40 On encore quatre, trois, deux, une toute dernière et on relaxe.
07:47 Bravo.
07:48 On va travailler les fesses.
07:49 On se met derrière sa chaise, on descend le somoplate, tête bien droite, bassin neutre.
07:55 On amène la jambe en arrière et on va juste serrer les fessées.
08:01 On commence par expirer, on serre la fesse et on relaxe.
08:06 On souffle, on serre les fesses et l'abdominal et on relaxe.
08:09 On va ajouter un mouvement, on expire, on monte et on descend.
08:15 Si on veut travailler un tout petit peu plus, on va un petit peu plus loin de sa chaise,
08:20 on descend.
08:21 Donc, comme vous voyez, je ne monte pas bien haute parce que je serre les abdos, ce qui
08:25 marche comme un frein.
08:27 Si je ne fais pas ça, je peux aller avec les lombaires là-dedans.
08:30 Ce n'est pas du tout ça le but justement.
08:32 Je veux que vous vous engagez les abdos en même temps et ça va plus travailler les fesses.
08:38 Ça va commencer à brûler.
08:39 On encore quatre.
08:40 Bravo.
08:42 Trois, deux.
08:45 Vous allez voir, j'aime bien le petit mouvement.
08:48 On reste là, on fait de toutes petites.
08:49 Si on arrive, sinon on fait une pause.
08:54 Quatre, trois, deux.
08:57 En tout temps, on y va.
08:58 Bravo.
08:59 On pose les mains sur la chaise, jambe en arrière et on peut essayer de tirer de l'un
09:03 côté après l'autre.
09:05 Si vous êtes plus à l'estatique, vous restez juste là.
09:09 Il faut un bon déodorant dans cet exercice.
09:11 Je suis naturelle bio.
09:13 Ça marche moyen.
09:15 Si vous avez décidé d'un déodorant, je suis preneuse bio.
09:18 On serre la fesse.
09:19 On monte, on descend, on relaxe.
09:22 On souffle, on relaxe.
09:24 Vous pouvez commencer juste par les contractions si vous avez besoin de ressentir cette petite
09:30 mise en route.
09:30 Mais si vous gérez, vous commencez directement en montant la jambe en arrière.
09:35 On souffle, on engage.
09:36 Vous voyez que la jambe devant est légèrement fléchie.
09:39 On travaille la cuisse.
09:40 C'est bien dur là.
09:42 On souffle, on engage, on descend, elle est sur nos plates.
09:45 Encore quatre.
09:47 Bravo.
09:48 Trois.
09:49 Deux.
09:52 Une dernière.
09:54 On reste là.
09:55 Petite pulsation sur dix.
09:56 On pense bien à remonter les ventes pour ne pas prendre l'embarque.
10:00 Deux.
10:02 Un.
10:03 Et on relaxe.
10:04 Bravo.
10:05 Mains sur la chaise, jambe en arrière.
10:07 Petit mouvement.
10:09 De chaque côté.
10:11 Et on est bon.
10:15 On alterne les prêts des exercices de fesses et de cuisses.
10:17 Je vous laisse reposer un petit peu chaque membre entre les exercices.
10:21 On descend les secondes plates.
10:23 On va continuer avec des pliés.
10:25 Le pied est écarté comme pour l'échauffement, donc vers 10 heures et 2 heures.
10:31 On a souvent une tendance d'ouvrir le pied très écarté, mais les genoux vont à l'intérieur.
10:36 L'idée, c'est vraiment que le genou suit le pied.
10:40 Ça va faire plus de travail.
10:42 On descend et on monte.
10:45 On engage les abdominaux, on monte sur un point de pied et on descend.
10:49 Le fait que le genou suit, ça va protéger l'envers.
10:53 Parce que vous n'êtes pas là-dedans, du coup.
10:57 Parce que si le genou va à l'intérieur, on met le poids vers l'avant.
11:00 Là, vous pouvez vous redresser.
11:01 Ça va protéger les ligaments.
11:04 Encore une.
11:08 Et on reste là.
11:12 Petite pulsation.
11:13 Encore 4, 3, 2, bravo, 1.
11:19 Et on relaxe.
11:20 Super.
11:21 On continue.
11:22 On va faire une petite ouverture des pieds.
11:25 11 heures, 1 heure.
11:26 On redresse ce fameux bassin.
11:28 On reste droit, épaules descendues.
11:30 Si on est dans son troisième semestre ou si on a besoin d'appui, on tient sa chaise.
11:34 Sinon, on monte sans.
11:36 On va serrer les talons sur la montée et on descend.
11:39 Là, vous allez sentir en serrant ces fameux talons que ça travaille entre la fesse et la cuisse.
11:45 Là où certains gens ont une espèce de double fesse, pas vous bien évidemment, mais il y a des gens, j'ai déjà vu.
11:52 Ça leur jette des bras.
11:54 On monte, on descend.
11:56 On souffle, on monte.
11:57 On inspire, on descend.
11:59 On n'a pas besoin de monter bien haut.
12:01 Justement, on garde son équilibre.
12:03 On serre les talons et on pense à son bassin.
12:07 Encore 4, 3, bravo, 2, une toute dernière.
12:15 On relaxe tout.
12:16 Super.
12:17 Petite pause pour le bas des corps et on va travailler les hauts des corps.
12:20 Je montre à profil.
12:21 On recule le menton, on garde la tête bien droite.
12:24 Genou légèrement fléchi.
12:26 Cette fois-ci, on fait comme une rétroversion du bassin.
12:28 On amène le ventre vers son cœur.
12:30 Vous allez voir que ça atlatille les abdominaux.
12:32 On met les bras écartés, pouces proches.
12:37 On relaxe les épaules.
12:39 Et à partir de là, on monte le plus haut qu'on peut.
12:42 Et on fait juste un micro mouvement pour rapprocher.
12:45 Donc ça donne ça.
12:47 Vous allez sentir que ça travaille.
12:49 Entre les somoplates, les épaules, ça travaille les triceps, l'arrière des bras.
12:56 Souvent, les gens se plaintent que c'est un peu mou justement.
12:59 En anglais, on appelle ça « bat wings », comme le bras de chauve-souris.
13:08 Pas très flotteur.
13:10 C'est parti.
13:11 Donc moi, je commence à regarder ailleurs parce que ça commence à brûler pour moi.
13:14 Si on le fait bien, si on monte bien, ça brûle bien.
13:17 On va faire encore quatre répétitions.
13:19 Petit mouvement.
13:21 Trois, deux, un.
13:24 Et on relaxe.
13:25 Super.
13:26 Bravo.
13:27 On va passer au sol.
13:29 Alors, on va s'allonger.
13:30 On va faire les clams.
13:32 Là, on fait attention que l'anche soit l'une sur l'autre.
13:34 On pousse l'anche.
13:35 Ça fait un léger espace là.
13:37 C'est pour vraiment vérifier que les deux hanches soient bien l'une sur l'autre.
13:41 La main est au sol, la nuque est dans le prolongement de la colonne vertébrale.
13:46 Et n'hésitez surtout pas à mettre un coussin là-dessus ou même un coussin sur le ventre
13:51 si vous êtes plus à l'aise.
13:53 Alors, il y a deux différentes options.
13:55 Soit on monte là tranquillement, on descend, on prend son temps.
13:59 On souffle, on monte et on descend.
14:02 Il y a une option plus difficile où vous soulevez le pied, vous ouvrez là et on descend.
14:07 Donc, c'est là que vous allez plus travailler les deux fessiers.
14:10 Par contre, si vous avez de la douleur de l'embarque ou de suffisent plus bien devant,
14:14 vous essayez la première option.
14:17 On essaie vraiment de ne pas trop mettre la pression justement sur la hanche.
14:22 Donc là, pareil, ça commence à sentir que ça travaille bien.
14:27 Je monte l'autre option et on descend, on le fait doucement, exprès.
14:31 On n'a pas vraiment le temps de travailler.
14:33 On en a encore quatre, trois, bravo, deux et une dernière.
14:42 On reste là et on va s'imaginer qu'on a de l'eau justement qu'on essaie ou une résistance
14:47 qu'on essaie de remonter.
14:49 Donc, on serre la fesse, on remonte.
14:50 Deux petites pulsations, quatre, trois, deux, une toute dernière et on relaxe.
14:57 Super.
14:58 On va à l'autre côté.
14:59 Ça va piquer un petit peu plus l'autre côté parce qu'on a travaillé les deux fesses,
15:03 mais c'est le dernier exercice, donc tenez bon.
15:05 On y allonge là.
15:10 Un genou sur l'autre pour vérifier qu'il a un champ de ligne.
15:14 On peut pousser là aussi.
15:16 Le petit espace, quand l'invertebrale vient d'étirer, on pousse la main au sol si on
15:21 veut travailler un peu plus les abdominaux et on monte et on descend.
15:25 On souffle, on monte, on inspire, on descend.
15:30 Vous vous rappelez, l'option pour celles qui veulent premier trimestre ou trétonique,
15:37 on monte le pied qui est au sol.
15:41 Je reviens sur l'exercice de base.
15:43 On souffle, on monte, on inspire, expiration.
15:48 Inspiration, ça vous reste trois, deux, une dernière petite pulsation.
15:57 Bravo, bravo.
15:58 Quoique, je n'en sais rien.
15:59 Peut-être que vous êtes partis pour un thé.
16:01 C'est difficile quand même, mais j'espère que vous êtes encore là avec moi.
16:04 Encore deux et une dernière.
16:07 On relaxe.
16:08 Super.
16:09 On va finir par des étirements et on va utiliser la chaise pour la deuxième partie.
16:15 On va faire les pigeons hautes.
16:17 On pose la main au sol, on recule la jambe et on va croiser ses jambes devant.
16:23 On repousse sur ses mains pour descendre le somoplate.
16:30 L'avantage avec cette position-là par rapport à celle où on descend, déjà quand on descend,
16:35 c'est plus difficile après, c'est le ventre.
16:37 Mais là, on étire encore le psoas aussi, le devant de la cuisse qui est souvent tendu
16:42 pendant la grossesse.
16:43 Un étirement ne devrait jamais faire mal.
16:46 Il faut que ça tire, mais si ça fait mal, le muscle va bloquer.
16:51 L'idée, c'est vraiment de respirer tranquillement dans la position.
16:54 On redresse là.
16:56 On doit ressentir toute cette partie qui travaille.
16:59 Je vois souvent les gens qui s'assoient derrière, là sur le côté.
17:02 Ce n'est pas bien en temps normal, mais c'est encore moins bien quand on est ensemble.
17:06 Donc on reste vraiment avec un bassin au milieu.
17:08 On souffle pour sortir de la position.
17:11 Petite relaxation de dos.
17:13 On va pousser les deux mains vers le plafond pour étirer les triceps qu'on a travaillé
17:19 tout à l'heure en relaxant cette position.
17:22 Je ne m'assoie pas complètement sur le talon.
17:24 Si vous n'avez pas un grand ventre, vous pouvez vous asseoir.
17:26 Si vous avez un grand ventre ou si ça vous gêne, vous êtes là au lieu.
17:30 On va faire l'autre côté.
17:33 On croise la jambe, on tire la cuisse derrière.
17:37 On se rappelle d'être au milieu.
17:38 On repousse pour faire un étirement actif.
17:41 On pousse le sol, on descend le sommet plate.
17:44 On respire tranquillement.
17:48 On pense à quel point on a bien travaillé.
17:53 Ce qui est intéressant, il y a beaucoup d'études qui sont sorties récemment qui disent que
17:56 le travail physique, c'est bien pour les bébés aussi.
17:59 Apparemment, les bébés sont plus heureux.
18:02 Il faut croire ou pas, mais au moins, c'est une motivation pour continuer dans cette direction.
18:06 On relaxe, super.
18:09 On va utiliser sa chaise pour le reste de cet étirement.
18:14 La première étirement,
18:16 on pose les coudes sur la chaise,
18:17 les jambes à côté et on s'assoit.
18:22 Si on n'a pas un grand ventre, on peut être là au-dessus aussi.
18:25 Sinon, on peut carrément redresser et se mettre là.
18:27 On fait attention que les pieds sont parallèles.
18:29 On peut même les soulever un petit peu, on n'est pas trop là-dedans.
18:33 Vous devez sentir tout l'intérieur du cuisque de ce travail.
18:36 Cette position-là,
18:37 elle s'applique quand on est plus tard dans la grossesse, mais c'est plus fatiguant aussi.
18:42 On doit travailler le dos et les abdos pour rester.
18:44 On va faire l'autre côté.
18:46 On étire la jambe, on reste soit là,
18:49 soit on s'assoit là-dessus,
18:51 soit là-dedans.
18:52 C'est votre étirement à vous de trouver une position qui est agréable.
18:58 On relaxe les épaules.
19:00 Super, on va s'asseoir sur sa chaise
19:07 pour étirer le piriformis.
19:09 Donc, on est assis là.
19:12 On pose le chevil sur sa jambe.
19:16 Donc, important dans cette position que ce soit le chevil et pas les pieds.
19:19 Si on est avec le pied là, ce n'est pas idéal.
19:22 Donc, on pose bien le chevil, on redresse le buste.
19:25 Vous allez sentir que ça travaille le dos.
19:29 Si ça ne vous fait rien, c'est très flexible,
19:33 vous descendez légèrement.
19:36 Encore, on respire tranquillement.
19:39 Super, on va changer de côté.
19:46 Je suis très contente d'avoir fait ce cours avec vous.
19:48 J'adore faire des barres et surtout pour les femmes sans seins, je trouve ça génial.
19:52 Comme on travaille beaucoup sur le positionnement des bassins,
19:55 c'est vraiment un travail qui est très approprié.
19:58 On peut poser légèrement sur son genou.
20:01 On pense épaules descendues.
20:03 Et après, on a notre dernier exercice, une torsion pour le haut de dos.
20:10 Le bonheur, vous allez voir.
20:14 C'est bon, super.
20:16 On s'installe bien en arrière sur sa chaise.
20:18 On redresse le dos comme si on portait quelque chose de lourd sur la tête.
20:22 Là, idéalement, les pieds sont plantés au sol.
20:26 On met les mains sur le côté.
20:28 On fait attention que les deux genoux soient ensemble.
20:30 Ils doivent rester ensemble pendant tous les exercices.
20:32 Donc pas de mouvement de hanche du côté.
20:34 La hanche doit rester parallèle.
20:36 On est là et on attrape son dossier et on fait une légère torsion vers l'arrière.
20:41 Vous devez sentir que ça étire le haut de dos justement.
20:46 Souvent douloureux pendant la grossesse.
20:49 On a pas mal étiré le bas de dos déjà.
20:53 Il ne faut pas que ça brûle au niveau du ventre.
20:55 Ça n'est pas trop loin dans l'étirement.
20:57 Vous prenez votre temps, vous revenez.
20:59 L'autre côté, on vérifie que les genoux soient l'un sur l'autre.
21:02 Mains extérieures.
21:04 On redresse la tête.
21:06 On attrape l'arrière et on fait une légère torsion.
21:11 Cela est vraiment très agréable, même avec une journée de télétravail
21:16 ou une journée de Netflix.
21:19 Peu importe ce que vous faites dans votre vie, c'est agréable.
21:24 Bravo.
21:25 Vous pouvez interlacer les mains, juste les étirer au-dessus de la tête.
21:28 Et on va finir juste par se concentrer sur son corps, d'être ici et maintenant.
21:33 On met les mains sur le ventre.
21:34 On commence comme on a commencé.
21:39 Dernier étirement, on va juste étirer, faire le plus grand possible.
21:43 Et on va terminer comme on a commencé.
21:46 On s'installe confortablement sur sa chaise.
21:49 Moi, il faut que j'avance pour que le pied soit vraiment placé au sol justement,
21:52 pour avoir ce fameux angle de 90 degrés entre la cuisse et le thorax.
21:59 On met une main sur le bas du ventre, une sur sa patrine.
22:02 On expire.
22:05 On sort le pernée.
22:06 On entre le ventre.
22:08 On expire, on relaxe.
22:10 On expire, on sort le ventre.
22:13 On remonte le bébé vers son cœur et on relaxe.
22:16 Encore deux respirations.
22:18 On essaie de se concentrer sur son corps,
22:24 comment on se sent dans son corps à ces moments précis.
22:30 Et on relaxe.
22:31 Bravo à vous.
22:32 J'espère que vous avez senti vos cuisses, les côtés de cuisse brûler.
22:36 En tout cas, moi, je l'ai senti.
22:38 J'espère vous voir bientôt.
22:40 Merci, Elle.
22:41 Merci, Genesé.
22:43 À très vite.
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