Zancadas caminando (con peso) - Eres Deportista
- hace 4 años
El ejercicio consiste:
1- Colocarse de pie con los pies abiertos a la anchura de los hombros y sujetando una botella de agua llena en cada mano
2- Dar un paso hacia delante con una pierna mientras doblas la rodilla para bajar la cadera hasta que casi toque el suelo, la otra rodilla no tiene que sobrepasar los dedos de los pies
3- Impulsarse sobre el talón con el pie que tienes de apoyo para elevar la cadera y volver a la posición inicial
Con este ejercicio fortaleces:
-Glúteos
-Isquiotibiales
-Cuádriceps
Las zancadas son un ejercicio básico, utilizas tu peso corporal, por lo que puedes ejercitar en cualquier parte.En este caso, añade peso al ejercicio cogiendo, por ejemplo, dos botellas de agua llenas.Hay que mantener el tronco recto sin inclinarlo y la pierna que adelantes tiene que formar un ángulo de 90º, apoyando todo el pie en el suelo, mientras tienes las botellas de agua en las manos durante todo el ejercicio
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Con este ejercicio fortaleces:
-Glúteos
-Isquiotibiales
-Cuádriceps
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