5 Errores Comunes Para Aumentar Masa Muscular en el Cuerpo Ganar Musculos
- hace 7 años
https://www.facebook.com/Musculos78/
http://tinyurl.com/culturismosano
https://www.youtube.com/user/Musculos78
1.- No comer, suficiente.
Para que haya aumento, de masa muscular; debes comer, de forma hipercalórica; aproximadamente, unas 500 calorías más; de las que, necesitas; la dieta, debe estar basada; en carbohidratos complejos; y ser también, altas en proteínas; (de 1,5 gramos, a 2 gramos; de proteína, al día; y por cada kilogramo, de tu peso).
2.- Hacer mucho, cardio.
Hacer, mucho cardio; puede hacerte, quemar calorías extra; las cuales, probablemente necesitarás; para el aumento, del peso; en la masa, muscular; puedes hacer, tu entrenamiento de cardio; como maximo, dos sesiones; de cardio, moderado; siempre, ten en cuenta; que debes consumir, más calorías; de las que, necesitas.
3.- No dormir, tus 8 horas diarias.
Debes entender; que se crece, en el descanso; el estímulo, es el entrenamiento; si no descansas, lo suficiente; no crecerás. Recuerda; que la hormona, de crecimiento; la liberamos; cuando entras, en tu fase; de sueño profundo; por lo que la calidad, de tu descanso; es fundamental, a la hora; de ganar, masa muscular.
4.- Mala técnica, en el entrenamiento.
Recuerda, que la calidad; está por encima, de la cantidad; para la formación, de músculo. Si eres nuevo, en el gimnasio; te recomiendo, que consultes; con un instructor, calificado; el cual te ayudará, con la ejecución; de los ejercicios. Siempre, es bueno; empezar, usando máquinas; ya que son ideales, para adquirir experiencia; con los movimientos; además; de que reduces, el riesgo; de posibles, lesiones.
5.- Trabajar, con los mismos pesos.
¿Cómo piensas, crecer; si no le das, a tu cuerpo; una razón, de peso?. Si buscas ganar, masa muscular; debes, ir aumentando; progresivamente, las cargas; debes esforzarte, y romper; las fibras musculares. Yo recomiendo; que en tu última serie; llegues, al fallo muscular; entre la octava, y la décima repetición; manteniendo, ese esfuerzo; por unos, 3 segundos.
http://tinyurl.com/culturismosano
https://www.youtube.com/user/Musculos78
1.- No comer, suficiente.
Para que haya aumento, de masa muscular; debes comer, de forma hipercalórica; aproximadamente, unas 500 calorías más; de las que, necesitas; la dieta, debe estar basada; en carbohidratos complejos; y ser también, altas en proteínas; (de 1,5 gramos, a 2 gramos; de proteína, al día; y por cada kilogramo, de tu peso).
2.- Hacer mucho, cardio.
Hacer, mucho cardio; puede hacerte, quemar calorías extra; las cuales, probablemente necesitarás; para el aumento, del peso; en la masa, muscular; puedes hacer, tu entrenamiento de cardio; como maximo, dos sesiones; de cardio, moderado; siempre, ten en cuenta; que debes consumir, más calorías; de las que, necesitas.
3.- No dormir, tus 8 horas diarias.
Debes entender; que se crece, en el descanso; el estímulo, es el entrenamiento; si no descansas, lo suficiente; no crecerás. Recuerda; que la hormona, de crecimiento; la liberamos; cuando entras, en tu fase; de sueño profundo; por lo que la calidad, de tu descanso; es fundamental, a la hora; de ganar, masa muscular.
4.- Mala técnica, en el entrenamiento.
Recuerda, que la calidad; está por encima, de la cantidad; para la formación, de músculo. Si eres nuevo, en el gimnasio; te recomiendo, que consultes; con un instructor, calificado; el cual te ayudará, con la ejecución; de los ejercicios. Siempre, es bueno; empezar, usando máquinas; ya que son ideales, para adquirir experiencia; con los movimientos; además; de que reduces, el riesgo; de posibles, lesiones.
5.- Trabajar, con los mismos pesos.
¿Cómo piensas, crecer; si no le das, a tu cuerpo; una razón, de peso?. Si buscas ganar, masa muscular; debes, ir aumentando; progresivamente, las cargas; debes esforzarte, y romper; las fibras musculares. Yo recomiendo; que en tu última serie; llegues, al fallo muscular; entre la octava, y la décima repetición; manteniendo, ese esfuerzo; por unos, 3 segundos.