Basement Crossfit 20 неделя

*Внимание, присутствует одно матерное слово и не присутствует ни одного кубика пресса!

Вторая неделя превращения жира в выносливость. Повышение концентрации WOD'ов и легкая трансформация работы на силу. Ежедневная Кардио работа и безудержный рост бороды. Mmmmmmmmmmm, we loving it!



Track list:
Decyfer Down -- Break Free
Thousand Foot Krutch -- Move
Five Finger Death Punch -- Hate Me

@07.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Присед (Squat) 3-3-3-3 180\120кг
3)Жим стоя (Shouder Press) 3-3-3-3-3-3 85\70кг
4)Растяжка

@08.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Подсобка для рывка (Snatch the moving feet) 3-3-3-3-3-3 70\50кг
3)WOD: Fran 21-15-9
Саня: Выбросы 60кг\Строгие подтягивания
Рома: Выбросы 40кг\Подтягивания
4)Растяжка

@09.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Взятие и толчок (Clean and Jerk) 2-2-2-2-2-2 100\80кг
3)Растяжка

@10.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Тяга (Deadlift) 5-5-5-5-5-5 170\140кг
3)WOD: AMRAP 12min
5 Подтягиваний до груди
5 Приседаний оверхэд 60кг
14 ситапов
4)Растяжка

@11.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Взятие с виса (Hang Clean) 2-2-2-2-2-2 110\90кг
3)WOD: EMOM 12min
5 Взятий с виса в сед 60кг
4)Подтягивания (Pull Ups) 3-3-3-3-3-3 32\24кг

@12.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)WOD: Burpee Fest 2 week
AMRAP 10min
3-5-7 и т.д с шагом +2
Берпи через штангу с отрывом рук
Становая 80кг
3)WOD: 6 раундов
5 Отжиманий на кольцах 24кг
50 Двойных
отдыха 2.5мин между раундами.