Basement Crossfit 26 неделя

*Видео 18+

Если долго мучиться, что-нибудь получиться. Слыхали такое? Вооооот, это про нас xD

Tracklist:
Dope - Dirty World
Foo Fighters -The Pretender
Disturbed - Warrior
We As Human - Bring To Life

@19.05.14г@
0)Кардио
1)Присед (поиск максимума на 20) 140\100кг
2)Жим стоя (Shoulder Press) 1-1-1-1-1-1 85\75кг
3)WOD: EMOM 12 min
3 выхода силой на перекладине
4)Растяжка

@20.05.14г@
0)Кардио
1)Рывок +2 рывка с виса 1-1-1-1-1-1 70\55кг
2)WOD: 5 раундов
10 рывков гири 32\24кг
10 махов
10 гоблет приседаний
20 волболов 5кг
3)Растяжка

@21.05.14г@
0)Кардио
2)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 100\90кг
3)WOD: EMOM 12 min
5 силовых протяжек рывковым хватом 50\40кг
4)WOD: 10 раундов
10 подтягиваний
10 отжиманий на кольцах
30 двойных
5)Растяжка

@22.05.14г@
0)Кардио
1)Взятие (Clean) 2-2-2-2-2-2 110\100кг
2)WOD: AMRAP 7 min
Бурпи через штангу
Взятие и швунг 50кг
3)Растяжка

@23.05.14г@
0)Кардио
1)WOD: EMOM 12 min
3\2 выхода силой на кольцах
2)Подтягивания (Pull Ups) 6-6-6-6-6-6 24кг
3)Отжимания на кольцах (Ring dips) 3-3-3-3-3-3 32\24кг
4)WOD: AMRAP 10 min
8 T2B
8 HSPU
5)Растяжка

@24.05.14г@
0)Кардио
1)Тяга (Deadlift)
Саня 3-3-3-3 215кг
Рома 3-3-3-3-3-3 160кг
2)WOD: AMRAP 20 min
3 выхода силой на перекладине
20 приседаний
3)Растяжка