Basement Crossfit 27 неделя

Видео 18+

На этой неделе, не только лишь максимальный уровень производительности, но и максимально возможный уровень адекватности речи. Всем ПАНК РОК пацаны!

Tracklist:
Hinder – Use Me
Sherlock Brothers – Rollin'
Lostprophets - Everyday Combat

@19.05.14г@
0)Кардио
1)Присед 3-3-3-3-3-3 170\120кг
2)Жим стоя 4-4-4-4-4-4-4 80\70кг
3)WOD: EMOM 12 min
3 взятия в стойку 80кг
4)Растяжка

@20.05.14г@
0)Кардио
1)Рывок 3-3-3-3-3-3 70-80\60кг
2)WOD: Regional event #4
21-15-9-6-3
Strict HSPU
Front Squat 90kg
Burpees
3)Растяжка

@21.05.14г@
0)Кардио
1)Толчок 5-5-5-5-5-5-5 100\60кг
2)Рома - Фронтальный присед 3-3-3-3 110кг
2)Саня - WOD: EMOM 15 min
2 рывка в сед 60кг
3)WOD: 25-20-15-10-5
T2B
DU x2
4)Растяжка

@22.05.14г@
0)Кардио
1)Саня - Взятие 5-5-5-5-5-5 100кг
1)Рома - Взятийное комбо 1-1-1-1-1-1 80кг
2)Рома - WOD: EMOM 12 min
4 силовые протяжки
3)WOD: AMRAP 12 min
10 Pull-ups
10 Box jumps 60см
4)Растяжка

@23.05.14г@
0)Кардио
1)Подтягивания 5-5-5-5-5-5 32кг
2)Отжимания на кольцах 10-10-10-10-10-10 32\16кг
3)WOD: EMOM 12 min
1 взятие и толчок 100кг
4)WOD: AMRAP 7 min
10 Swings 32kg
15 Thrusters 20kg
5)Растяжка

@24.05.14г@
0)Кардио
1)Тяга (Deadlift)
Саня 10-10-10-10 180кг
Рома 5-5-5-5 170кг
2)WOD: 10 раундов
4 выхода силой
40 двойных
3)Растяжка