Классические выпады

Классические выпады
• Положение стоя, ноги на ширине плеч
• Шаг вперед, пытаясь удерживать корпус прямо
• Согнуть колено выставленной вперед ноги до формирования прямого или, по возможности, острого угла
• Упираясь в выставленную вперед ногу вернуться в исходное положение

Внимание:
Ширина шага изменяется в зависимости от нагрузки на группы мышц. Упражнение можно выполнять двумя способами:

1. Короткий шаг:
Сильная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра и меньшая нагрузка на ягодичную мышцу.
2. Длинный шаг:
Сильная нагрузка на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра с удлинением прямой мышцы бедра вытянутой вперед ноги.

Часто допускаемые ошибки:

1. Опускать на пол колено ноги, которая находится сзади.
2. Прогибать спину, сделав шаг вперед.
3. Слишком широко расставлять ноги: положение будет нестабильным, в результате, во время выполнения упражнения можно потерять равновесие.

Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и общего укрепления. Часто используется женщинами, чередуя короткий и длинный шаг. Нацелено на быстрое и эффективное повышение упругости ягодичных мышц. В обоих видах упражнений (короткий и длинный шаг) упражнение стимулирует работу лодыжек, коленных суставов, бедра и оказывает нагрузку с переменной интенсивностью на ягодичные мышцы (в зависимости от ширины шага).

Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: http://www.dailymotion.com/P4PRussia
Найди нас на youtube: https://www.youtube.com/user/p4prussian
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Следи за нашими новостями в Twitter: https://twitter.com/#!/P4Prussian

Официальный сайт http://www.passion4profession.net/