Diz üstü şınav çekme -- eller "kapalı" şekilde

"Şınav çekme -- eller kapalı konumda" egzersizin bu şekli hareketi engelleyebilecek daha büyük bir ağırlık taşımaktan ziyade daha yavaş ve kesin bir tekniği öngörerek dizleri zemine dayayarak yapılır.
Elleri bir elmas/piramit şeklini alacak biçimde konumlandırmak göğüs kaslarının orta kısmını başka egzersizlerine oranla daha fazla geliştirmeye olanak tanır.

Talimatlar:

1 -- Diz üstü pozisyonu alınır, kollar yarı bükülmüş ve göğüs dik olacak şekilde, eller göğüs kaslarına dik gelecek ve parmaklar bir elmas/piramit oluşturacak şekilde kapatılır.

2 -- Sırtınızı düz tutarak göğüs kaslarınız ellerinize değene kadar yavaş bir şekilde eğiliniz. Eğilme sırasında dirseklerinizi dışa doğru açmamaya çalışınız.

3 -- Göğüs kaslarınızı kasarak ve kollarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönünüz.

Bize katılın!
P4P Türkiye: http://www.dailymotion.com/P4PTurkish
YouTube: https://www.youtube.com/user/p4pturkish
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

http://www.passion4profession.net/