curl pupitre à la barre partiel, 6à53kgs

EN 4kgs contre porte et avant bras face a la ttee

EL (elevations laterales) aux halteres(9kgs de chaque coté) 24 reps

extension nuque , concours AM, maximum de reps a 8kgs

Concours all-musculation.com:1ere tentative(reprise dips)30reps(pdc79kgs pour1m78)

fin juillet, a froid a jeun en seche le matin, 75kgs env

23 reps a 80kgs DC (pdc 76kgs env)

posing mi aout pdc 72,5(1m78)

dips lestées 7a 55kgs (+ 72kgs de pdc)

tractions supi lestées 5reps a 50 kgs (+ 72kgs de pdc)

4rep a115 (4X10+5+2,5=47,5X2=95+barre20=115 pr pdc de 73,3)

1ere serie, 5reps a 115kgs (pdc 73,4)

deuxieme serie, 4reps a115KGS (pdc 73,4)

charges DC(barre20+75 [3X10+5+2,5 de chaque cotés]

developpé couché,11à95 (1m78,73,5kgs)

2eme serie, bonne distance

6 un peu moins de 76kilos

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