Quelques gestes peuvent être mis en place au quotidien afin d'avoir un bon équilibre émotionnel. Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne, livre ses meilleurs conseils.
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00:00C'est votre vie psycho avec Johanna ce matin.
00:02Bah tiens, danser au réveil, ça peut être une bonne astuce pour se mettre dans de bonnes dispositions pour affronter la journée.
00:08On voulait parler avec toi ce matin de ces rituels, au réveil ou un peu plus tard, qui nous font passer une bonne journée.
00:15Ouais, aujourd'hui j'aimerais vraiment vous parler de ces petits rituels.
00:18Alors je parle pas des talks, des obsessions, on est vraiment dans la petite routine feel good
00:22qui nous permet d'avoir un bon équilibre émotionnel, qui nous permet un petit peu de nous cadrer.
00:26Et en fait, ce qu'il faut savoir, c'est que notre équilibre psychique, c'est quand même un équilibre qui est assez précaire.
00:32Il repose sur nos ressources internes, ça va être notre personnalité, notre éducation, si on a déjà fait face à des difficultés,
00:40notre capacité de résilience et à des facteurs externes qui sont souvent imprévisibles.
00:44Des difficultés au travail, des problèmes de santé, des problèmes de météo, des problèmes de finances.
00:49Tous les trucs qui te mettent de mauvaise humeur le matin.
00:50Exactement, donc il y a un équilibre entre les ressources qu'on a en nous, ce qu'on ne maîtrise pas trop,
00:54et établir des routines, ça a été prouvé scientifiquement par plein d'études,
00:59ça nous permet de cadrer un petit peu ce sentiment d'impuissance.
01:02En fait, le cerveau, il adore la routine, il adore ce qui est répétitif, ça lui donne un sentiment de sécurité.
01:08Donc, établir des routines, c'est très bon pour la santé et ça permet d'avoir un bon équilibre émotionnel.
01:13Bon, il y a des rituels qui sont très différents les uns des autres, évidemment.
01:16Exactement, Christophe. En gros, il y a trois gros types de rituels qui ont été étudiés.
01:20Le premier rituel, c'est ce qu'on appelle les rituels d'activation.
01:23C'est souvent le matin, c'est les rituels qu'on va faire en se levant directement après avoir passé une bonne nuit.
01:28Ça va être prendre un petit déjeuner, écouter de la musique, faire du sport, chanter sous la douche.
01:34Il y a aussi les rituels de récupération mentale.
01:37Les récupérations mentales, c'est ces petits rituels qu'on fait au cours de la journée,
01:41avant une réunion, après quelque chose d'un petit peu éprouvant.
01:45Ces moments où on va se poser, on va essayer de se calmer pour essayer de se régénérer un petit peu et réguler son anxiété.
01:51Et le troisième type de rituels connus, c'est les rituels de transition.
01:55Par exemple, pour passer d'une phase d'action, une phase de repos, par exemple une transition de la journée vers un sommeil.
02:01Donc toutes ces petites habitudes qui vont nous permettre de glisser vers une émotion un petit peu plus feel good, un peu plus détente.
02:07Alors, pour ceux qui enchaînent toute la journée et qui ne pensent pas à appuyer sur le mode pause,
02:13toi, tu as des conseils à donner, des rituels basiques, mais qui vont nous aider à bien porter la journée.
02:18Moi, ce que je vous propose aujourd'hui, c'est de vous donner trois rituels que vous pouvez tous mettre en place assez facilement.
02:23Je vous les donne, ce sont les miens, mais après, voilà, on peut discuter tous ensemble.
02:26Chacun peut développer les siens.
02:27Chacun peut donner les siens.
02:28Exactement, mais pour ceux qui veulent commencer à établir des rituels, moi, je vous propose le scan émotionnel,
02:33comme rituel du matin, comme rituel booster.
02:36Vous vous réveillez le matin, vous prenez cinq minutes, vous vous scannez émotionnellement.
02:40Si Adeline, tu prends cinq minutes.
02:43Cinq minutes le matin.
02:44Alors, deux minutes pour se scanner émotionnellement, ça veut dire essayer de ressentir comment on se sent.
02:48Ah, ce matin, je me sens stressée, je me sens un petit peu angoissée par la journée.
02:54Donc ça, c'est ce qu'on ressent le matin.
02:56Et se fixer des objectifs dans la journée pour essayer de réguler un petit peu ce sentiment d'impuissance.
03:01C'est ce qu'on appelle le scan émotionnel.
03:03Donc juste après le réveil, on se scanne, on identifie ce qui est un petit peu difficile
03:08et on voit comment dans la journée, on peut modifier cet état d'esprit.
03:11Les gamins font ça à l'école, ils mettent des étiquettes, je me sens comme ça aujourd'hui en arrivant dans la classe.
03:14Oui, des gommettes de couleurs.
03:16Il faut continuer à le faire à l'âge adulte.
03:17Moi, une fois, je vous avais donné un petit carnet, vous vous souvenez,
03:19pour noter un petit peu ce que vous ressentiez, tout ça, pour reprendre confiance.
03:22C'est exactement la même chose.
03:24Donc le scan émotionnel le matin pour le rituel booster en début de journée.
03:28Ensuite, le deuxième rituel, la pause sans stimulation.
03:32Alors ça, c'est souvent dans le courant de la journée.
03:33Alors idéalement, entre midi et 14h, quand on a un petit coup de mou, on ne va pas se mentir.
03:39Et puis à répéter tous les jours pour essayer de se déconnecter, réfléchir, repenser un petit peu ce qui s'est passé et redémarrer dans des bonnes dispositions.
03:50Ça peut être couper son téléphone, marcher un petit peu ou au contraire se mettre dans une petite pièce à l'ombre, à l'abri, respirer profondément, faire de la cohérence cardiaque.
03:58Donc on inspire, Mathieu.
04:01On expire.
04:02On expire et ça va mieux.
04:04On est bien.
04:05Et le troisième rituel, ça va mieux.
04:06Super bien.
04:07Et le troisième rituel, et là tu me dis oui Adeline, c'est les rituels de clôture.
04:11Je vous en parlais un petit peu tout à l'heure.
04:12C'est vraiment après la journée, pouvoir se poser, les petits rituels du soir, ça peut être boire une tisane, écouter de la musique douce, se reposer, éteindre son ordinateur et son téléphone et surtout prendre 30 secondes.
04:24Et ça, tout le monde doit le faire pour se féliciter d'avoir réussi à passer une journée éprouvante.
04:31Merci beaucoup Joana.