هل مررت بيوم سيئ؟ هل تشعرين دوما بالقلق و التوتر؟ كثيرا ما نواجه هذه المشكلة في حياتنا اليومية، و ربما تمنعنا من مواصلة حايتنا بشكل طبيعي. و أحياناً يكون الطعام هو الحل الأسرع و الأسهل لعلاج الشعور
Category
🗞
NewsTranscript
00:00هل مررتي بيوم سيء؟ هل تشعرين دوما بالقلق والتوتر؟
00:15أحيانا يكون الطعام هو الحل الأسرع والأسهل لعيلاج الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر
00:22فإذا شعرت بالضيق اختار الأطعمة التي تحتوي على مواد مثل فوليك أسد وفيتامين سي وفيتامين بي 12 والأوميغا 3 لأن هذه العناصر كفيلة بتحسين سريع لمزاجك
00:35في هذا الفيديو نعرفك على الأطعمة المفيدة للتخلص من الاكتئاب
00:40جوز الهند
00:41يحتوي جوز الهند الطازج على دهون تعمل على تحسين المزاج وتحفيز عمل الدماغ
00:47أما حليب جوز الهند فهو لا يعتبر خيارا صحيا كجوز الهند نفسه
00:52البندورة
00:53تحتوي البندورة على مادة ليكوتين ومدادات الأكسدا التي تحمي الدماغ وينصح بتناولها مع زيت الزيتون حيث يساعد هذا على امتصاص مادة ليكوتين بفعالية أكبر
01:06العسل
01:07وهو غداء صحي رائع ويعد وسيلة صحية للتحلية أكثر من السكر العادي
01:13فهو يحارب الإحباط ولا يرفع معدل السكر في الدم بسرعة
01:17ما يحفظ الجسم من الدخول في مرحلة تخزين الدهون التي تنتج عند تناول السكر
01:24الشوكولاتة الداكنة
01:25لا نحتاج لعذر لنأكل الشوكولاتة
01:28وربما لم نعتد في العالم العربي تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نبات الكاكاو الصحي بنسبة فوق 50% في العادة
01:37لكن نظرا لفوائدها الصحية ينبغي أن نعتد عليها تدريجيا فهي تساعد على عملية التركيز وتحسين المزاج من خلال تحسين تدفق الدم إلى الدماغ
01:49المحار
01:50تمتاز الأسماك عموما والمحار بشكل خاص باحتوائها على النسب عالية من الفوسفور وفيتامين B12 والإيودين والبروتين والزينك والسيلانيوم
02:01كما أنها أطعمة منخفضة الدهون والصعارات الحرارية ولذلك فهي أساسية لتحسين المزاج وأداء المخ والغدة الضرقية
02:10وأفضل الأنواع التي ينصح بها لتمنحك الشعور بالسعادة هي السمك التونة والمحار بأنواعه
02:17الأطعمة النشوية
02:19صحيح أن المواد النشوية عموما هي من الأطعمة التي تسبب السمنة ولكنها أيضا تعمل على زيادة معدل هورمون سيراتوني بالدم
02:29ما يعطي إحساسا بالراحة والهدوء النفسي ولذلك يتناولها البعض في وجبة العشاء بشكل خاص لتساعدهم على الاسترخاء والنوم المريح
02:38وينصح بالخيارات الأكثر صحية منها مثل الرز البني والباستا والخبز المصنوعين من دقيق القمح الكامل
02:46أسبانيغ والبروكلي
02:48والفصولة الخضراء والبقدونس والخضروات الورقية عموما هي من أهم أطعمة السعادة فهي تحتوي على الكثير من الفولك أسد الذي يساعد الجسم على إفراز السيراتونين الذي يحسن المزاج
03:03عائلة التوت
03:04تشمل عائلة التوت الفراولة والتوت الأسود والأزرق والأحمر وهي عائلة سعيدة بامتياز فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدا وبيتامين سي وهي مضادة فعالة للقضاء على القلق والتوتر
03:18كما تعمل على محاربة السموم التي تقتل الجسم وتجعلنا نشعر بالإرهاق