Les bonnes résolutions, héritées des Babyloniens, sont souvent difficiles à tenir. Pour réussir, il est essentiel de les formuler de manière SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporelles. Introduire des changements progressifs et se récompenser immédiatement peut aider à maintenir l'engagement.
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00:00Johanna, on a vraiment besoin de toi ce matin. Pourquoi est-ce que c'est si difficile, non pas de prendre des bonnes résolutions, mais de les tenir quand la nouvelle année vient ?
00:08Ça c'est un vrai sujet. Début janvier, on est tous là avec nos bonnes résolutions, avoir un mode de vie plus sain, se remettre au sport, passer plus de temps avec la famille, développer de nouvelles compétences.
00:18Et puis on est obligé de constater qu'en février, parfois, ça a déjà un petit peu dérapé.
00:26Est-ce que vous savez d'où vient cette habitude des bonnes résolutions ?
00:30Ça a déjà 4000 ans, ça vient de l'époque des Babyloniens.
00:34Ils célébraient le nouvel an au printemps, avant les récoltes, au moment des semences.
00:39Ils faisaient des promesses à Dieu de rembourser leurs dettes, de restituer les objets qu'ils avaient empruntés.
00:44Et dans leur esprit, s'ils respectaient bien toutes ces promesses, les dieux allaient leur accorder leur faveur, type des bonnes récoltes, une santé pérenne.
00:52C'est de là que viennent les bonnes résolutions.
00:54C'était la fête de l'Aquitou au printemps pour les Babyloniens.
00:57Mais pourquoi c'est si difficile de tenir ses bonnes résolutions ? D'abord, quelles sont les tiennes ?
01:01Tu veux prendre cours déjà, peut-être avoir un rythme de vie plus régulier.
01:06Et toi ?
01:07Être plus zen, mais je ne vais pas y arriver.
01:10Pourquoi c'est si difficile ? Alors ça, c'est la question.
01:13En fait, c'est parce qu'on a souvent des attentes qui sont irréalistes.
01:16Souvent, nos bonnes résolutions sont trop ambitieuses et trop vagues.
01:20Notre esprit a du mal avec ce qui n'est pas tout à fait clair.
01:22Il faut de la clarté et des étapes concrètes.
01:25Pour ça, je vous donne une solution très simple.
01:27C'est un petit acronyme, SMART.
01:31S pour la spécificité de la bonne résolution.
01:34Choisissez un thème.
01:35Il ne faut pas se mettre dans tous les sens.
01:37Sport, alimentation, hygiène de vie.
01:39Si tu arrêtes de boire, tu n'arrêtes pas de fumer en même temps.
01:41Par exemple, on ne se bat pas sur tous les fronts.
01:43Donc, il faut bien faire son choix, Adeline.
01:47Pas de résolution spécifique.
01:50Parce que c'est le choix que tu as fait, d'arrêter de fumer et pas de boire.
01:53Il faut ensuite que l'objectif soit mesurable.
01:56Comment on évalue qu'on réussit ou pas sa bonne résolution ?
01:59Il faut que ça soit atteignable, bien sûr.
02:01Donc, ça ne soit pas quelque chose de complètement hallucinant à tenir.
02:04Par exemple, dans le cas de Christophe, être zen, ce n'est pas une bonne résolution.
02:07C'est un projet de vie.
02:10Ça nécessite une consultation beaucoup plus longue.
02:13Exactement, j'allais dire réaliste.
02:15C'est compliqué.
02:16Dans certains cas, au niveau du rythme de vie,
02:18ce n'est pas réaliste d'avoir comme objectif de ralentir le rythme.
02:22Et enfin, il faut avoir un regard sur la temporalité.
02:25Il faut que ça soit aussi quelque chose qu'on puisse tenir sur le moyen terme.
02:28Si on doit réussir en deux semaines, ce n'est pas possible.
02:30Si c'est étalé sur deux ans, c'est beaucoup trop long.
02:34Changer aussi demande beaucoup de discipline.
02:36Et ce n'est pas facile à tenir dans le temps, justement.
02:40Il y a deux grosses difficultés qui sont liées à cette temporalité.
02:44D'abord, on a tous une résistance aux changements.
02:47Il faut savoir que dans notre cerveau, on a des circuits neuronaux,
02:54comme des autoroutes comportementales et des autoroutes de schéma de pensée.
02:58Et quand on a une habitude, on s'y tient parce que c'est rassurant
03:02et on aime ce qui nous est familier.
03:03Donc, faire des changements, que ce soit comportemental ou en schéma de pensée,
03:07ça nous déstabilise et ça peut générer une espèce de déséquilibre émotionnel.
03:12Je vous donne un exemple.
03:13Je décide de plus me sociabiliser.
03:15Si, au fond de moi, je suis quelqu'un de timide ou qui a du mal à sortir,
03:19je vais être complètement déstabilisé.
03:20Au niveau de mon esprit, il va y avoir comme une sensation de mise en péril, en danger.
03:24Et ça peut générer de l'anxiété.
03:26Donc là, la petite astuce que je peux vous donner,
03:28c'est d'introduire des changements progressifs.
03:30Il ne faut pas être radical.
03:32C'est comme un petit leurre pour le cerveau.
03:34Au lieu d'amorcer des gros changements qui risquent de nous paniquer
03:37ou de nous mettre en danger, voire de nous faire un petit pas de recul,
03:42il vaut mieux y aller progressivement, flouer un peu son esprit,
03:45en faisant des petits pas, des petits échelons plutôt que des grands steps.
03:49Et puis enfin, ce qui rend aussi difficile de tenir les bonnes résolutions dans le temps,
03:54c'est le manque de récompenses immédiates.
03:57Vous voyez bien, quand on a fait un effort,
04:00on a plus tendance à vouloir se récompenser rapidement
04:03en mangeant des gâteaux ou en regardant, je ne sais pas, en ayant un achat compulsif.
04:08En gros, on a besoin de récompenses immédiates
04:10parce que notre cerveau cherche à avoir un bénéfice des efforts qu'on fournit.
04:18Donc là, l'astuce, c'est d'avoir des récompenses immédiates
04:21qui peuvent renforcer notre engagement, mais assez facilement.
04:24Par exemple, je fais du sport, je vais me récompenser derrière en écoutant de la musique
04:27ou en regardant une série, ma série préférée.
04:30Je m'accorde une heure pour regarder un épisode de ma série.
04:33Comme ça, on a l'effort et la gratification.
04:36Et le réconfort.
04:37Exactement.
04:38Merci beaucoup, Joana.