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#Rugby #CanalRugbyClub #CRC
Transcription
00:00Allez relâche tes épaules voilà voilà relâche relâche tranquillement c'est un moment suspendu
00:15dans le temps Havan c'est celui par lequel chaque semaine démarre d'accord apnée poumons vides
00:22relâche tes épaules voilà ça permet de se relaxer dans un premier temps de chasse toutes
00:31les ondes négatives et de revenir dans un moment d'apaisement quand c'est comme ça ressemble un
00:35peu Ă  de la sophrologie on fait le vide on essaie de penser Ă  des choses positives des choses qui
00:40ont été plus ou moins bonne pendant le match pouvoir permettre à son corps de se détendre après tous
00:45les chocs qu'il a enduré aussi pendant le match depuis deux ans cet instructeur de pêche sous
00:51marine murmure à l'oreille des joueurs un travail d'apnée où l'on vient d'abord chercher à se
00:56détendre en travaillant sur sa respiration si tu veux arriver à faire de l'apnée il faut qu'arrive
01:04à te relâcher si tu restes tendu tu peux pas en faire en gros 80% de l'apnée c'est le cerveau
01:09donc si tu relâches tu deviens performant au départ le premier objectif est de faire accepter
01:18aux joueurs le bain froid deux jours après un match c'est capital pour la récupération au départ
01:25j'avais un peu mal à faire du beaucoup de froid et là grâce à cet exercice là j'arrive à rentrer
01:30dans le froid facilement à me concentrer sur moi même sur ma respiration tu es concentré pour tenir
01:35plus longtemps possible et du coup ça te libère de tout et tu sens pas pour dire tu sens pas le
01:44froid pour certains il a même fallu réapprendre à respirer à bien se ventiler à l'école ventre
01:53non qu'elle vente tu bouges pas ici s'il te plaît technique de base de la respiration abdominale si
02:02ton joueur est entraîné à capter l'oxygène rapidement et bien il a une réserve plus
02:08importante quoi allez on les Ă©vacue maintenant et on bloque quand tu sais bien de ventiler avec
02:15deux bonnes ventilations tu as récupéré 80% de ton temps d'oxygène travail classique avec les
02:22poumons plein d'air mais aussi avec les poumons vide beaucoup plus stressant mais plus proche de
02:28la réalité quand les joueurs enchaînent sur le terrain les très longtemps de jeu ces techniques
02:33de respiration et c'est aussi intéressante lors des matchs on le voit chez des buteurs chez des
02:38chez les talonneurs des postes qui demandent vraiment une grande précision sur le sur le
02:43plan technique l'idée c'est de faire redescendre au maximum la fréquence cardiaque pour gagner en
02:47efficacité sur le geste talonneur cyril blanchard effectue ce travail de l'ombre particulièrement
02:54bénéfique en match des fois tu sors d'un vrai d'une grosse séquence et comme ça et que t'en peux
03:01plus les c'est plus c'est au final c'est lĂ  le plus important oĂą il faut faire l'effort de faire
03:05ses deux respirations pour pouvoir faire redescendre le plus rapidement possible sinon sinon tu restes
03:12tout le temps que si le reste du temps maxime lafage ouvreur et buteur peut quant Ă  lui
03:19s'appuyer sur l'ambiance particulière du stade de la rabine propice à ce retour au calme
03:32je m'Ă©coute et je j'essaie de ralentir ma respiration de tout Ă©vacuer tout ce qui a
03:38pu avoir de sur les 10 15 20 30 dernières secondes de me dire maintenant c'est mon moment j'essaie de
03:43me calmer le maximum le maximum buteur à 80% de réussite quand il a démarré en top 14 avec
03:49la rochelle maxime lafage est monté cette saison à 88% enchaînant 26 coups de pied sans échec entre
03:56la troisième et la neuvième journée c'est vrai que depuis que je suis arrivé avant n'est que je
04:01pratique ça je me sens beaucoup mieux sur mon tir au but je trouve que ça me sert et notamment en
04:04plus avec cette diminution du temps pour buter avec sur notamment sur les essais ça va très
04:09vite donc il faut je trouve qu'il faut être en capacité est capable d'avoir un retour sur soi
04:12même le plus rapidement possible après un début de championnat compliqué le promu vanneté a enfin
04:17la mesure du top 14 qu'il découvre place maintenant au second souffle
04:21une deuxième moitié de saison en apnée bien mais un nouvel élan pour aller chercher le maintien oui