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00:00Très bien, vous vous êtes allongé sur le ventre, pour commencer vous allez fermer les
00:20poings en plaçant les pouces à l'intérieur des poings et vous tournez vos bras pour
00:25avoir les dents de main face au sol. Votre menton se pose au sol devant. Inspirez dans
00:32le ventre, expirez, rentrez le ventre, éloignez le ventrille du sol et redressez le buste.
00:41Ici, votre menton est rentré, votre nuque bien étirée, vos mains restent en contact
00:48avec le sol, vos jambes également. Juste la respiration et vous restez dans votre posture.
00:57N'hésitez pas à fermer les yeux, soyez juste concentré dans votre bulle.
01:18Tranquillement, laissez redescendre vers le sol, tournez la tête à droite ou à gauche,
01:48et relâchez complètement les bras et les épaules, détendez bien.
01:52N'hésitez pas à laisser soutirer, à laisser bailler entre chaque posture.
01:57Pour la posture suivante, vous allez croiser les doigts dans le dos, les pommes de main
02:18face à face et votre menton posé au sol devant. Inspirez dans le ventre, expirez,
02:26rentrez le ventre, éloignez le ventrille du sol, redressez le buste, tendrez vos bras,
02:34resserrez les omoplates, toujours vos jambes bien au sol, menton rentré, nuque étirée.
02:41Très bien, restez dans votre posture, essayez de bien ressentir la chaleur entre vos omoplates.
03:11Et doucement, laissez redescendre vers le sol, tournez la tête de l'autre côté par rapport à tout à l'heure,
03:33relâchez complètement les bras, les épaules, détendez, soupirez, baillez,
03:42laissez bien s'évacuer les tensions.
03:44Pour la prochaine posture, vous allez placer les avant-bras au sol et le menton au sol.
04:09Inspirez dans le ventre, expirez, rentrez le ventre, éloignez le nombril du sol et redressez le buste.
04:19Faites glisser les coudes vers l'avant pour qu'ils se positionnent bien sous vos épaules,
04:25largeur d'épaule, sous les épaules. Gardez vos épaules basses, posez vos omoplates plutôt resserrées,
04:32cette fois le regard est plutôt devant mais vous pouvez bien sûr garder vos yeux fermés.
04:39Concentrez sur votre respiration calme.
05:09Tranquillement, vous laissez vous descendre vers le sol, tournez la tête et vous placez vos bras au sol.
05:38Et vous placez vos bras le long du corps, détendez, soupirez, baillez.
05:56Pour la prochaine posture, vous allez à nouveau fermer les poings en plaçant les pouces à l'intérieur des poings,
06:01tournez les bras pour avoir les poings devant face au sol, votre menton posé au sol devant.
06:07Inspirez dans le ventre, expirez, rentrez le ventre, éloignez le nombril du sol et décollez votre jambe droite du sol.
06:17Dans cette posture, le menton reste posé, les épaules bien relâchées au sol, la hanche reste en contact avec le sol,
06:28juste la cuisse qui se décolle, la jambe est quasiment tendue, le pied pointé, respirez.
06:39Essayez de détendre tous les muscles qui ne participent pas à cette posture, économisez votre énergie.
06:58Inspirez dans le ventre, expirez, rentrez le ventre, décollez votre jambe droite du sol, la hanche reste en contact avec le sol,
07:06juste la cuisse qui se décolle, le pied pointé, respirez, décollez votre jambe droite du sol, la hanche reste en contact avec le sol,
07:14décollez votre jambe droite du sol, la hanche reste en contact avec le sol,
07:21doucement laissez redescendre cette jambe, et pour soulager, remontez le genou droit vers l'épaule droite en tournant la tête à droite.
07:51Puis vous replacez votre jambe et vous replacez vos bras le long du corps, à nouveau les points fermés, pommes de main face au sol et menton posé.
08:07Inspirez, expirez, rentrez le ventre, décollez votre jambe gauche du sol.
08:17Comme tout à l'heure, vous gardez bien le menton posé au sol, les épaules bien relâchées au sol, la hanche gauche toujours en contact avec le sol,
08:29mais votre cuisse se décolle du sol, la jambe est quasiment tendue, le pied pointé, respirez.
08:46Respirez, expirez, rentrez le ventre, décollez votre jambe gauche du sol, les épaules bien relâchées au sol,
08:56les épaules bien relâchées au sol, les épaules bien relâchées au sol,
09:06et pour soulager, remontez le genou gauche vers l'épaule gauche, tournez la tête à gauche, laissez soupir, laissez bailler.
09:36Inspirez, expirez, rentrez le ventre, décollez votre jambe gauche du sol, les épaules bien relâchées au sol, les épaules bien relâchées au sol,
09:54puis vous replacez votre jambe et vous allez placer les deux points sous le pubis pour la dernière posture sur le ventre.
10:04Ici le menton est posé au sol devant, inspirez dans le ventre, expirez, rentrez le ventre, éloignez le nombril du sol et décollez vos deux jambes du sol.
10:17Pensez à bien garder le menton posé et les épaules relâchées, vos jambes peuvent s'écarter l'une de l'autre d'une largeur de bassin,
10:26mais vos jambes sont quasiment tendues les pieds pointés.
10:56Doucement laissez redescendre les jambes, libérez les mains, placez-les à la poitrine pour vous repousser vers l'arrière,
11:19posez les fessiers sur les talons, le front au sol et vos bras encerclent vos jambes.
11:26C'est la fin des postures sur le ventre et vous passerez ensuite aux postures à quatre pattes.