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00:00Inspirez, expirez, inspirez et tirez, expirez, relâchez.
00:16Double avant, regarde devant, inspirez, tête sur les genoux, expirez.
00:22Posez les mains, reculez les pieds, planche.
00:25La descente au sol, soit en deux étapes, soit directement avec la pompe.
00:29Inspirez avec vos bras, expirez, chien, tête en bas.
00:34Très bien, ici vous ramenez les pieds entre les mains.
00:38Inspirez donc là, expirez donc, relâchez.
00:44Le regard devant, pliez les genoux, ouvrez les bras.
00:48Très bien, joignez les pommes ici.
00:51Épaules basses, regard vers les pouces, restez dans la posture.
00:56Genoux sans fléchis.
01:15Laissez redescendre les mains de chaque côté des pieds.
01:18Reculez les pieds pour la planche, puis laissez descendre au sol.
01:22Genoux, menton, poitrine.
01:24Inspirez avec vos bras, expirez, chien, tête en bas.
01:28Très bien, ici vous allez ouvrir le pied gauche à angle droit.
01:32Avancez le pied droit entre les mains, grands pas en avant.
01:35Fléchissez bien le genou avant.
01:37Redressez les bras au-dessus de la tête, épaules basses, regard vers les pouces.
01:42Restez dans la posture du guerrier.
01:53Inspirez demi-tour.
01:55Replacez les orteils droit, ouvrez à gauche.
01:58Et dans l'expire, fléchissez le genou gauche.
02:01Laissez descendre le bassin.
02:03Replacez le regard vers les pouces.
02:05Le dos bien droit, les bras au-dessus de la tête, épaules basses.
02:10Puis vous ouvrez bras gauche devant, bras droit derrière.
02:14Vous tournez les épaules et les pieds vers l'avant.
02:18Tu ouvres les bras gauche devant.
02:21Dois devant, bras droit derrière.
02:23Tu tournes les épaules et les pieds vers l'avant.
02:26Et tu ouvres les bras gauche devant.
02:33Doucement le genou gauche.
02:35gauche devant, bras droit derrière, vous tournez les épaules et les hanches d'un quart de tour
02:41mais vous gardez le regard vers la main gauche devant.
02:44Fléchissez toujours bien votre jeune gauche, le regard vers le bout des doigts de la main gauche.
03:05Inspirez demi-tour, replacez les orteils gauche, ouvrez à droite et dans l'expire fléchissez le genou droit.
03:16Laissez bien descendre le bassin, gardez les épaules basses et le regard vers le bout des doigts de la main droite.
03:35Tranquillement replacez la main droite puis la main gauche.
03:46Accrochez du pied droit devant et reculez ce pied.
03:50Redescendez au sol, inspirez vos bras, expirez chaque tête en bas.
03:58Ici vous allez plier vos jambes, les croiser pour les faire passer entre les bras pour arriver en posture assise pour la suite.
04:10Très bien, ici vous allez simplement garder les mains de chaque côté des fessiers, grandir le dos, abaisser les épaules, jambes tendues, pieds flex, restez ici.
04:28Puis vous allez accrocher les gros orteils avec pouce index majeur, comme vous le faisiez déjà dans les postures debout, inspirez dos droit, expirez le dos, se relâche.
04:54Si ce n'est pas possible en gardant les jambes tendues, vous utilisez la sangle, la passez derrière les pieds et vous servez la sangle pour grandir votre dos et étirer vers l'avant.
05:24Bras tendu, là le regard devant, inspirez, remontez les bras et expirez, relâchez.
05:41Très bien, ici petite sortie entre chaque posture au sol, vous croisez les jambes, vous faites passer entre vos bras, alors si ça vous plaît trop difficile de se soulever, vous passez simplement ici et vous avancez vos mains pour ensuite décroiser derrière vous.
05:57La descente au sol, l'inspire droit, l'expire chambette en bas, puis vous refaites passer les jambes entre les bras pour la suite.
06:13Ici vous allez placer les mains derrière les fessiers, pas juste derrière mais un petit peu plus loin, les doigts tournés vers les pieds.
06:21Vous allez lever le bassin, relâchez la tête en arrière et respirez ici, le regard entre les sourcils, si c'est trop contraignant vous pouvez le faire jambes fléchies, choisissez votre position.
06:51Et tranquillement replacer au sol les fessiers, très bien, à nouveau la petite sortie, soit en version simple comme tout à l'heure, soit en se soulevant pour faire passer les pieds.
07:11Inspirez vos bras, expirez, chambette en bas et vous refaites passer les jambes entre les bras.
07:22Très bien, ici vous allez reprendre la sangle, attrapez le pied droit, croisez ici en demi lotus comme vous l'avez fait debout dans une posture déjà, votre sangle va encercler ce pied droit et votre bras droit passe dans votre dos pour attraper la sangle.
07:48Votre bras gauche se lève pour inspirer et dans l'expire vous laissez descendre vers l'avant.
08:18Redressez en inspirant, expirez, relâchez tranquillement, replacez votre jambe et inversez, fléchissez à gauche, amenez le pied gauche vers la hanche droite, la sangle passe autour de ce pied gauche
08:46et votre bras gauche passe dans votre dos pour aller attraper la sangle au plus près du pied bien sûr.
08:52Inspirez, levez le bras droit et dans l'expire, étirez vers l'avant.
08:57Restez dans la posture, respirez.
09:16Gardez devant, remontez vos bras, inspirez, expirez, relâchez.
09:35Replacez la jambe, à nouveau la sortie, décollez les jambes, croisez, passez entre et redescendez au sol.
09:50Inspirez vos bras, expirez sur la tête en bas et ici vous faites passer les jambes entre les bras pour la suite.
10:04Replacez les jambes, reposez les jambes, expirez.