• 2 ay önce
Döküm
00:00:00Efendim günaydınlar herkese mutlu, sağlıklı, huzurlu güzel bir sabah diliyorum.
00:00:07Hepimiz yaşıyoruz ama yaşamdaki bir amacımız var. O da ne?
00:00:11Yaşadığımız sürece sağlıklı, mutlu, huzurlu olabilmek.
00:00:15Bugün daha iyi ve gerçekten yaşadığımız sürece az hastalanarak, sağlıklı olarak yaşamın sırlarını canlı yayında çözeceğiz.
00:00:27Hepiniz kendisini yakından tanıyorsunuz. Yıllardır televizyonlarda izlediniz.
00:00:31Ben de kendisini çok seviyorum.
00:00:33Kendisi oyuncu, yazar, bütünsel değişim koçu ve aynı zamanda kuantum tezahür ustalık sisteminin kurucusu.
00:00:44Kim geliyor? Ayşe Tolga geliyor.
00:00:47Diyor ki elli yaşımda öyle şeyler öğrendim ki ve göreceksiniz.
00:00:52Onun anlatacakları öğrendikleri siz de yaşamanızı uygularsanız hayatınıza çok şey değişebilir.
00:00:58Hadi gelin, bugün hep beraber hayatımızı değiştirelim. Burada öğreneceklerimiz var.
00:01:06Ünlü oyuncu Ayşe Tolga'dan elli yaşındaki kadınlar için çok özel teknikler.
00:01:11Ayşe Tolga ile iyi yaş almaya ne dersiniz?
00:01:13Omurgamız yaşlandıkça nasıl değişiyor?
00:01:16Esnekliğimizi kaybetmesinin sağlığımız üzerindeki etkileri neler?
00:01:20Menopoz dönemindeki kadınlar özellikle nelere dikkat etmeli?
00:01:24Uzun ve sağlıklı yaşamın sırrı ne?
00:01:26Yaşlanma karşıtı yaşam tarzı nasıl olmalı?
00:01:29Nur Viral soracak.
00:01:30Yazar, bütünsel dönüşüm koçu Ayşe Tolga canlı yayında cevaplayacak.
00:01:35Şimdi...
00:01:38Çok tatlı ve çok özel bir kadın sevgili Ayşe Tolga. Hoş geldin Ayşeciğim.
00:01:41Sen öyle olduğun için canım benim.
00:01:43Keyifle takip ediyorum seni ve ben buradan rica ediyorum.
00:01:46Her kadın mutlaka Ayşe'yi takip etmeli.
00:01:49Canım benim. Çok teşekkür ederim.
00:01:50Her kadın onu öğrendiklerini ve sosyal medya üzerinden bize anlattıklarını mutlaka uygulamalı.
00:01:57Yüzde yüz çok doğru bilgiler veriyorsun. Hoş geldin hayatımızdan.
00:02:00Hoş bulduk. Teşekkür ederim.
00:02:01Şimdi seni biz yıllarca oyuncu olarak izledik.
00:02:04Yazarlığını zaten biliyoruz. Bir kitabını da lütfen göstermek isterim.
00:02:08Gördüğümde inanırım, inandığımda da görürüm diyorsun.
00:02:13Şimdi yıllardır oyuncu olarak izlediğimiz sevgili Ayşe Tolga...
00:02:17Son dönemlerde kuantum tezahür ustalık sistemiyle...
00:02:21Aslında ben kadınlara dedim ama bütün herkese, insanlara çok güzel bilgiler veriyorsun.
00:02:27Evet.
00:02:28Nereden başladın bu yolculuğa ve nasıl başladın?
00:02:30Aslında oyunculukla paralel başladı sevgili Nurcuğum.
00:02:35Biliyorsun 2007 senesinden beri klinik aromaterapistim.
00:02:38Aslında bütünsel dönüşüm koşulu hizmetimi 2007 senesinden beri biliyorum.
00:02:42Türkiye'nin ilk doğal kozmetik ve aromaterapi markasının kurucusuyum.
00:02:46Bir girişimciyim aynı zamanda.
00:02:48Ve sonrasında da benim insanlığa değmez sürecim devam etti.
00:02:52İnsanların en iyi versiyonlarına ulaşma hikayesinde küçük de olsa bir faydam olduğunu görebilmek...
00:02:58...benim en büyük motivasyonum ve hayat amacım.
00:03:01Çok önemli.
00:03:02Dolayısıyla hem kendimizi hem dünyamızı şifalandıralım, dönüşelim mottosuyla çıktım.
00:03:062007'den beri bu alanda hizmet veriyorum.
00:03:08Sonra tabii işler biliyorsun hep böyle oluyor ya, biraz böyle sen de benim gibi çalışkansın.
00:03:12Bir şey eksik görünce diyorsun ki bunu da anlatmam lazım.
00:03:15Ve biraz daha iyi yaşam üzerine kurguladığım insanların ruhsal bedensel ve zihinsel.
00:03:20Çünkü hastalık normal kabul ediliyor.
00:03:22Ama bu normal değil.
00:03:23Biz sağlıklı olarak doğuyoruz ve harika bedenlerle doğuyoruz.
00:03:26Ve yaşamamızın sonuna kadar böyle yaşamamız mümkün.
00:03:29Koruyucu tıp dediğimiz taraf da o yüzden de insanlara uzun zamandır bu bilgileri aktarıyorum.
00:03:34Sonra evrildi evrildi hikaye.
00:03:36İşin biraz da zihinsel kısmıyla da ben kendim de ilgilenmeye başladım.
00:03:39Sevgili Nur, dedim ki insanlar düşünceleriyle kendini hastalandırıyorlar.
00:03:43Düşünceleriyle de kısmetsizlik ya da şanssızlığı da yaratıyorlar.
00:03:46Farkındalar mı acaba diye düşünüyordum.
00:03:48Soralım mı? Farkında mısınız? Bakın çok önemli bir şey söyledi.
00:03:51Düşüncelerimizle kısmetsizliğimizi de yaratıyoruz.
00:03:54E tabii ki.
00:03:55Yani eğer hayatımızda seveceğimiz, başını omuzuma yaslayacağım ve güvendiğim bir insan yoksa bu benim düşüncesizliğim mi oluyor?
00:04:04Ya da düşüncemle çekemediğim bir durum mu oluyor?
00:04:07Para da aynı şekilde öyle mi?
00:04:09Tabii ki öyle. İlişki örneğinden vereyim.
00:04:11Şöyle, şimdi biz 0-7 yaşımıza kadar aslında içinde doğup büyüdüğümüz çekirdek ailemiz ve onun çevresindeki yaşadığımız toplumumuz sosyokültürel değerliyle büyüyoruz.
00:04:20Yani annemiz, anneannemizden bize aktarılan genetik bilgiler dışında onların zihinsel ve adab-ı muhaşeret dediğimiz inançlarıyla büyütülüyoruz.
00:04:28Dolayısıyla 0-7 yaşına kadar Nur eğer bir evde işte ne bileyim erkek dövebilir, erkek aldatabilir,
00:04:35erkek işte ne bileyim kadına kötü ve değersiz hissettirebilir bilgisi varsa hepimizin özünde otantik olarak kadının ve erkeğin birbirine değer ve saygı vermesi bilgisi var.
00:04:45Ama buna aykırı olduğunda çocuğun iç yapısında böyle bir fabrika ayarları bozuluyor.
00:04:50Ve büyüdüğünde o paterni, örüntüyü tekrar tekrar arıyor.
00:04:53Ona her ne kadar zarar verici olsa da.
00:04:55Bunun farkındadır bu kişi.
00:04:57Kurtulmak ister ama bu bir yasadır, evrensel bir yasa.
00:05:01Benzer benzeri çeker.
00:05:03Evet o yüzden eğer hayatınızda durmadan benzer birilerini çekiyorsanız gelin bugün değişelim ve dönüşelim beraberce.
00:05:1050 yaşında ilk ne öğrendin?
00:05:1250 yaşında zaten burada yaşlar çok güzel arkadaşlar onu da söyleyeyim.
00:05:1640'lu yaşlardan daha güzel, Nurcuk.
00:05:1840'lu yaşlarda taktığımız bir sürü şeyi, 30'lu yaşlarda taktığımız bir sürü şeyi takmıyoruz.
00:05:23Bir kere kendimizde daha borçlu hale geliyoruz.
00:05:2550 yaşında mı?
00:05:26Kadınlar olarak evet.
00:05:27Başka kimseye çok da takılmıyorum.
00:05:29Sen istediğini düşünebilirsin.
00:05:31Ben kendimi biliyorum.
00:05:32Daha güzel geliyor böyle.
00:05:33Evet.
00:05:34Kendini seçmeye başlıyorsun.
00:05:35Doğru.
00:05:36Bu ama egoistlik ya da bencillik değil.
00:05:37Bu toplumda öğretiliyor.
00:05:38Hayır önce kendini seçmek zorundasın.
00:05:40Oksijen maskesini kendine takman gerektiği gibi.
00:05:42Dolayısıyla aman efendim insanlar üzülür mü?
00:05:45Onu kırar mıyım?
00:05:46O ne der gibi şeylerden çok net hayırların oluyor.
00:05:49Çok net sınırların oluyor.
00:05:5050 yaşında şunu öğrendim.
00:05:52Kalbime güvenmeyi öğrendim sevgili Nur.
00:05:55Sezgilerime güvenmeyi öğrendim.
00:05:57Bir şeyle ilgili bir ortama girdiğimde bir insanla ilk tanışıyorsam ve onu ya severim ya sevmem.
00:06:02Buna güvenmeyi öğrendim.
00:06:04Bu bir ön yargı değildi.
00:06:05Kalbim hiçbir zaman yalan söylemiyordu.
00:06:07Burada da romantik olarak böyle bir şeyden bahsetmiyorum.
00:06:10Sezgilerimize güvenmekten bahsediyorum.
00:06:12Onun dışında da bedenim değişiyor tabii bir kadın olarak.
00:06:15Kadınlar ve erkekler farklı yaşıyoruz.
00:06:17Çünkü bizi bekleyen.
00:06:18Elon menopoz dönemi.
00:06:19İşte aynen öyle bir dönem var.
00:06:20Bu dönem değişik bir dönem.
00:06:22Çok anlatılmıyor.
00:06:23Kadınların da çok korktuğu bir dönem bu.
00:06:24Kadınların korktuğu değil bilinmediği için.
00:06:26Kadınlara bu konuda bilgi verilmediği için.
00:06:28Bu konuyla ilgili araştırma yapılmadığı için.
00:06:30Medikal dünyası, tıp dünyası erkek egemen bir dünya.
00:06:33Doğru.
00:06:34Ve şu anda dünya büyük bir devrimin içinde.
00:06:36Kadın doktorlar tarafından menopoz bilgisi kadınlara veriliyor.
00:06:40Bu bir görev.
00:06:41Çünkü bizim neler yaşayacağımız bize anlatılmıyor.
00:06:43Tabii.
00:06:44Ve senin burada bugün vereceğin bilgiler çok kıymetli.
00:06:47Hani hep derler ya klasik bir söz vardır.
00:06:49Bana damdan düşen birini getirin yani.
00:06:51Hani benim geçtiğim yollardan geçmiş.
00:06:53Benim çektiğim zorlukları çekmiş.
00:06:55Ama sonucunda başarılı ve güzel bir sonuca ulaşmış biri.
00:06:59Şimdi baktığınızda gerçekten şimdi televizyon ekranı biraz daha insanı yanıltıyor sevgili seyircilerimiz.
00:07:05Çünkü bizde filtre yok.
00:07:07Öyle inanılmaz ışıklar fıtı fıtı bir şeyler yok.
00:07:10Biz belki burada olduğumuzdan daha farklı çıkıyor olabiliriz.
00:07:13Öncelikle onu söyleyeyim.
00:07:14Yakından görseniz çok fit.
00:07:17Çok güzel.
00:07:18Ama öyle.
00:07:19Bunu nasıl başardın?
00:07:21Neler yaptın?
00:07:22Yoksa bu senin genetiğin mi?
00:07:23Yoksa kadınlara burada gerçekten 50 yaşından sonra sen de güzel ve sağlıklı olabilirsin diyor musun?
00:07:30Tabii ki diyorum.
00:07:31Tabii ki diyorum.
00:07:32Bu hiçbirimize yani sağlık hepimizi Allah vergisi olarak bahşedilmiş en güzel hediye.
00:07:37Bedenimiz, mabedimiz.
00:07:39Bizi hayatımızın sonuna kadar götürecek aracımız.
00:07:41Ben kendine iyi bakmayı çok erken yaşta öğrendim.
00:07:44Kaç yaşında?
00:07:45Çünkü ben çok hastalıklarla uğraştım.
00:07:47Ben değil.
00:07:48Çok yakın çevremde.
00:07:49Ben babamı kanserden kaybettim 25 yaşında.
00:07:51Daha sonra çok yakın çevremde.
00:07:53Senle hikayemiz de aynı.
00:07:54Çok benziyor.
00:07:55Evet.
00:07:56Ve ben onun adım adım sağlıklı bir insanın ölüme doğru gitmesini gördüğüm zaman
00:08:00insan neden hastalanıyor?
00:08:01Sorusunun peşine düşüp zaten Londra'ya klinik aromaterapi okumaya gittim.
00:08:05Çünkü öncelikle görüyorsun onun için yapabileceğin çok şey var.
00:08:08Ama öncelikle bu kişinin kesilip biçilmeden, kemoterapi almadan başka şeyler de yapabilir.
00:08:14Bu önlenebilir.
00:08:15Bizim işimiz önlemek.
00:08:17Biz zaten sağlıklıyız.
00:08:18Ben buradan herkese sesleniyorum.
00:08:20Ben sadece kadınlarla çalışmıyorum.
00:08:21Erkeklerle de çalışıyorum biliyorsun.
00:08:23Koşluk veriyorum.
00:08:24Ve öncelikle inançlarımızı değiştirmemiz gerekiyor.
00:08:27Ben çok yaşlandım.
00:08:28Hayır sen yaşlanmadın.
00:08:30Sen hareket etmediğin için yaşlanıyorsun.
00:08:32Çünkü sen iki aya üstünde yükselmiş bir varlıksın ve sen oturmak üzere yaratılmadın.
00:08:37İnsan ilerlemek üzere, hareket etmek üzere yaratılmış bir canlı.
00:08:40Dolayısıyla yapman gereken senin bir makinan var.
00:08:43Sevgili Nur, aracın diyelim ki 95 oktan benzin.
00:08:46Sen onun içine su koyuyor musun?
00:08:48Tabii ki koymuyorum.
00:08:49Koymuyorsun.
00:08:50Şimdi senin aracın bedeninse senin aracına uygun şeylerle, takviyelerle ve yakıtla beslemen gerekir.
00:08:57Şimdi en basiti alalım istersen.
00:08:59Çok basit testlerim vardır benim.
00:09:00Böyle iyi yaşam eğitimlerim vardır.
00:09:01Bugün yapacağız bu arada.
00:09:02Canlı yayında çok basit testleri yapacağız.
00:09:05Omurga sağlığı çok önemli.
00:09:07Omurganınız sağlıklı mı değil mi onu test edeceğiz.
00:09:11Dur birkaç söyleyebilir miyim seyircilerimize müsaade edersen.
00:09:15Fit masajı var.
00:09:18Ayşe Tolga'dan yüz için.
00:09:20Yani yüzünüzü kırışıklıklardan kurtaracak.
00:09:23Daha böyle fit olmasını sağlayacak.
00:09:25Çok güzel bir masajımız var.
00:09:26Ay neler yok ki hangisinden bahsedeyim.
00:09:29Lütfen ekran başında kalın ve bu bilgileri bir yere not alın.
00:09:34Video çekin.
00:09:35Çünkü çok kıymetli bilgiler bunlar.
00:09:36Evet.
00:09:37Omurga sağlığından da bahsedelim.
00:09:39Bahsedelim.
00:09:40Önce istersen şu yaşamanın beş temeline gelelim.
00:09:42Çünkü herkes 50 yaşında sağlıklı ve fit olabilir mi sorusunun cevabı.
00:09:45Tabii ki herkes olabilir.
00:09:46Çünkü şöyle bir soru soruyorum ben genelde.
00:09:48Yaşamak için neye ihtiyacımız var Nurcum?
00:09:52Nefes almaya.
00:09:53Bravo sen bildiğin için.
00:09:54Genel olarak insanlara bunu sorduğumda diyorlar ki işte paraya, aşka, sevgiye, onaylanmaya.
00:09:59Bunlar sanal ihtiyaçlar.
00:10:01Bizim temel ihtiyaçlarımız var vücudumuzun.
00:10:03İyilik Sende diye bir kitabım var biliyorsun.
00:10:05Okudum.
00:10:06Bir iyilik sende hareketi başlattım.
00:10:07Okudum.
00:10:08Buradaki hikaye de şuydu.
00:10:09Dedik ki nefes almak.
00:10:10Nasıl nefes alıyorsun?
00:10:11Nefes kaliten, yaşam kaliten.
00:10:13Çünkü nefes aynı zamanda zehir kontrolü.
00:10:16Nefesin sığı ve kötü bir nefeste sen çok daha fazla stresli olabilirsin.
00:10:20Az nefes aldığında daha çok acıkabilirsin.
00:10:22Doğru.
00:10:23Kötü gıdalarla beslenebilirsin.
00:10:24İkincisi su.
00:10:26Su içmen gereken yerde gazlı içecekler mi içiyorsun?
00:10:28Su içmen gereken yerde kahve mi içiyorsun?
00:10:31Dolayısıyla yakıtı doğru almıyorsun.
00:10:33İyi uyumuyorsun.
00:10:34Uyuman gereken saatte sevgilileriniz dediğimiz tablet ve telefonlarınızla yatakta mavi ışıklara arası kalıyorsunuz.
00:10:40Ve aşağıya doğru bakarak sizi daha çok üzecek.
00:10:42Daha çok uyaracak.
00:10:44Uyaran maddelerle göz sarı olarak.
00:10:46Kaçta yatıyorsun her gece?
00:10:47Ben çok erken yatan biriyim.
00:10:49Çünkü erken kalkıyorum.
00:10:50On buçuk, on birde yatarım.
00:10:51İyi ben dokuz buçuk.
00:10:52Çok güzel.
00:10:53Ben de mesela yatabilirim.
00:10:54Kaçta kalkıyorsun?
00:10:55Dört buçuk.
00:10:56Harika.
00:10:57Ben de beşte kalkıyorum.
00:10:58İşte zaten dünyada çok temel bir kural var.
00:11:01Bu kadınlar deli mi diyor musunuz şu anda?
00:11:03Hayır.
00:11:04Bence biraz daha kadınlar deli değil.
00:11:06Aslında biraz daha.
00:11:07Hayır bu kadınlar derken.
00:11:08İkimizin.
00:11:09Biz deli değiliz arkadaşlar.
00:11:10Bizim adımlarımızı izleyebilirsiniz.
00:11:11Bak geçen Tony Robbins'i duymuşsundur.
00:11:14Tony Robbins'in etkiliğinden geliyorum.
00:11:16Ve çok sevdiğim bir insan bence.
00:11:18Ve ilham aldığım bir insan.
00:11:19Her gün sabah dört buçukta başlıyor.
00:11:21Ve dünyanın en verimli, en üretiken, en çalışkan ve en zengin ve en başarılı insanları.
00:11:25Güne en erken başlayan insanlar.
00:11:27O yüzden de bu böyle bir sabah erken kalkmanın bir gariplik olduğu algısını bırakalım bence.
00:11:32Doğru söylüyorsun.
00:11:33Uykunuzu iyi alalım.
00:11:34İyi gıdalarla, temiz gıdalarla beslenelim.
00:11:36Mevsiminde doğal gıdalarla beslenelim.
00:11:38Karnımız acıktığında, arkasında ne olduğunu okuyamadığımız, kullanma tarihi senden uzun,
00:11:44raf ömrü senden uzun olan şeyleri gıda olarak kabul etmeyelim.
00:11:47Dönüşüm bizden başlayacak.
00:11:49Seçimlerimizden.
00:11:50O yüzden elli yaşında senin gibi olabilir miyiz?
00:11:52Tabii ki olabilirsin.
00:11:53Ama bu bir seçim.
00:11:54Çünkü ben her sabah yedide spor yapıyorum.
00:11:56Her sabah kalkarak kendime iyi bakmayı görev edindim.
00:12:00Çünkü ben uzun yaşamak istiyorum.
00:12:02Uzun, sağlıklı yaşamak istiyorum.
00:12:04En önemli şey bu.
00:12:05Şimdi aslında biz elli yaşın üzerinde çok duruyoruz.
00:12:08Çünkü işte menopoz sonrası kadının bir değişim dönemi oluyor.
00:12:13Şimdi aslında elli yaşına gelmeden önce otuz yaşındaki gençler de bizi izliyorsa
00:12:18onlar da dikkat etsinler.
00:12:19Neden dikkat etsinler diyorum.
00:12:21Aslında bir menopoza girmiş bir kadının gösterdiği belirtileri artık otuz yaşındaki gençler de gösteriyor.
00:12:29Mesela şu ısrarla söylüyorum, ısrarla soruyorum.
00:12:32Omurga sağlığını bir konuşalım.
00:12:34Omurgamızın sağlıklı olup olmadığını, bedenimizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarız?
00:12:39Çok basit testleri var.
00:12:40Biliyorsun omurganın ne kadar esnekse o kadar gençsin diyoruz.
00:12:44Bunu da ben söylemiyorum.
00:12:45Ben çok uzun zamandır yoga yapıyorum.
00:12:47Yoga nedir?
00:12:48Yoga aslında Hintlilerin iyi yaşam sanatıdır.
00:12:51Çünkü onlar bedeni esnetirler.
00:12:52Beden esneyince nefesle beraber hayatları da esnek hale gelir.
00:12:56Yoga en çok omurga esnekliğiyle ilgilenir.
00:12:59O yüzden seksen doksan yaşındaki yoginiler, yogiler vardır.
00:13:02Onlar doksan yaşlarında çok bizim yirmili yaşlarda yapacağımız hareketleri yaparlar.
00:13:06Omurganın sağlığı çok önemli.
00:13:08Omurgamız bizim vücudumuzu ayakta tutan ve sonuçta koordinasyonumuzun merkezi sinir sistemini bağlayan
00:13:13ve hayatımız boyunca bizi ilerleten bir sistem, omurga sistemi.
00:13:19Üzerinde de biliyorsunuz sinir sistemimiz var, merkezi sinir sistemimiz.
00:13:22Uyuşmalar, karıncalanmalar, ağrılar, tutulmalar, kulunçlar bunların hepsinin tek bir sebebi var.
00:13:30Omurganızın esnek ve sağlıklı olmaması.
00:13:32Omurga sağlığı dediğim şey çok basit.
00:13:34Ben bir omurga sağlığı uzmanı değilim ve bunun da çok önemini, altını çiziyorum.
00:13:38Mutlaka eğer böyle sorunlar yaşıyorsanız bir omurga sağlığı uzmanına mutlaka görünün.
00:13:43Eğer sorun yaşıyorsanız.
00:13:45Bunlar ne oluyor?
00:13:46Bornunuz ağrıyabiliyor.
00:13:47Oturma işi yapıyoruzdır, masa başı işi.
00:13:49Çok ağır temizlik yapıyor kadınlar.
00:13:51Koltukları, çekiyorlar yatakları ve bir bel ağrısı oluyor.
00:13:54Ve bu devam ediyor lombar bölgede özellikle.
00:13:57Bunlar aslında vücudunun işareti.
00:13:58Diyor ki sana ağrıyla gösteriyor.
00:14:00Diyor ki Nurcum yapma bunu.
00:14:02Bir şey var ya burayla ilgilen.
00:14:04Çünkü burada belli ki bir ödem oldu ve bir de lezyon oldu.
00:14:08Ama sen yapmıyorsun bunu, düzeltmiyorsun, esnemiyorsun.
00:14:11Oraya kan akışı gelmiyor.
00:14:12Orası beslenmiyor.
00:14:14Orada enerji akışı olmadığında ne oluyor?
00:14:16Sakatlanmalar oluyor.
00:14:17Ağrıyı dindirip olayı susturuyorsun.
00:14:20Aynen öyle.
00:14:21Ama birkaç sene sonra.
00:14:22Yani fizyoterapiste gidebilirsin.
00:14:25Fizyoterapist de zaten farklı bir şey soramaz.
00:14:27Sana egzersiz verir ağrını.
00:14:29Şimdi gösterelim mi?
00:14:30Senin yaptığın.
00:14:31Esnem seni buraya alabilir miyiz canım?
00:14:33Bu arada Ayşe Tolga siz de sosyal medya hesabını Ayşe'cim takip edin.
00:14:37Çok güzel bilgiler paylaşıyor.
00:14:39Şöyle alalım.
00:14:40Merhabalar.
00:14:41Evet.
00:14:42Esnem'cim sen seyircilerimize doğru döner misin lütfen?
00:14:45Şimdi.
00:14:47Ayşe'cim istersen seni böyle alalım.
00:14:49Basit bir testimiz var.
00:14:50Şimdi genç arkadaşımız yapacak.
00:14:52Şimdi aslında bu test çok basit gibi gözükmekle beraber birazcık böyle kandırıkçı diyeyim.
00:14:58Şimdi şöyle bak şöyle biz evde neredeyiz?
00:15:01Hangi kameradayız arkadaşlar?
00:15:03Şey bile olabilir.
00:15:04Paspas yer paspasları olur ya.
00:15:06Yer temizleyicileri.
00:15:07Evde yer silme temizleyicileri vardır ya böyle.
00:15:09Onları kullanabiliriz.
00:15:10Hepimizin evinde vardır.
00:15:11Hatta benim evimdeki kırıldı onu.
00:15:13Tutuyorum onu yapıyorum.
00:15:14Evet.
00:15:15İnanamayacaksınız.
00:15:17Çok kolay gibi gözüküyor.
00:15:19Esnem kaç yaşındasın?
00:15:2123 yaşında sevgili Esnem.
00:15:23Tamam.
00:15:24Şimdi önce ne yapmanız gerektiğini sevgili Ayşe Tolga anlatacak.
00:15:28Tabi.
00:15:29Yere koyabilirsiniz çubuğu yere koyun.
00:15:32Sonra düzelin.
00:15:33Biraz daha çubuğa yaklaşabilirsiniz.
00:15:35İki elinizle eğilip çubuğu tutun lütfen.
00:15:37Ve şimdi iki elinizin arasından ayağınızla geçin.
00:15:40Ellerinizi kaldırmadan.
00:15:42Esnem'cim.
00:15:44Ellerinizi kaldırmadan çubukta.
00:15:45Zaten çubuğu ellerinde tutabilirsin.
00:15:47Bir dakika.
00:15:48Esnem'e niye mikrofon takmadınız arkadaşlar?
00:15:50Bir mikrofon alalım lütfen.
00:15:52Şimdi ellerini çubukta tutuyorsun.
00:15:54Şimdi bakın 23 yaşında.
00:15:56Tut ellerini.
00:15:57Gencecik bir arkadaşımız.
00:15:59Tamam.
00:16:00Omurga sağlığını test ediyoruz şu anda canlı yayında.
00:16:02Evet.
00:16:03Arka bacakları kısa.
00:16:04Arka bacakları derken bu arada bacak kısalığından bahsetmiyoruz.
00:16:06Bir dakika.
00:16:07Esnem'cim.
00:16:08Kuatriseps dediğimiz bacak arkalar.
00:16:09Böyle inemiyor.
00:16:10Kalçaların arkasını anlatıyorum sana nedenini.
00:16:12Çünkü buraları estetmiyor.
00:16:14Evet.
00:16:15Buraları estetmiyor.
00:16:16Kalçalarımız bizim vücudumuzda en çok taşıyan kaslarımızın olduğu yer.
00:16:20Gluteus Maximus deriz bu kaslara biz.
00:16:22Bunlar esnemiyor bizde.
00:16:24Çünkü esneme hareketi yapmıyoruz.
00:16:26Düz ayakkabı da çok ortopedik değilse uzun süreler yürüdüğümüzde çok yürüdüğümüzde ve arka taraflar kısalır.
00:16:32Baldırlar kısalır.
00:16:33Dolayısıyla buradaki hikaye tabi ki bu esneme hareketinin hiç yapılmaması.
00:16:37Evet.
00:16:38Bakın bir daha deneyecek.
00:16:40Siz de lütfen deneyin.
00:16:42Çubuğu tutuyor olması lazım değil mi?
00:16:44Çubuğu tutacaksın istersen.
00:16:45Tamam gel istersen onu senin için basit bir hale getireceğim.
00:16:48Şimdi basit anlatacağım.
00:16:49Ellerini aç böyle.
00:16:50Doğrusunu biraz sonra zaten göstereceğiz.
00:16:52Şöyle yukarı kaydır ellerini.
00:16:53Ellerini kapat şöyle.
00:16:55Şöyle.
00:16:56Böyle yap.
00:16:57Tamam.
00:16:58Hazır mısın?
00:16:59Yukarı indir kaldır.
00:17:00İndir kaldır.
00:17:01Ama gücünü böyle ellerini gevşek sallama.
00:17:04İndir kaldır.
00:17:05Devam et.
00:17:06Devam et.
00:17:07Bir dönem sonra bunu yaptıktan sonra acımaya başlıyor değil mi?
00:17:11Tamam.
00:17:12Başladı mı?
00:17:13Şimdi şöyle yap.
00:17:14Aç.
00:17:15Ve şimdi onu kaldırıp başının üstüne kadar getirmeye çalış.
00:17:18Karşıya bak.
00:17:19Kafan aşağıda değil.
00:17:20Arkaya doğru itebildiğin kadar it it it.
00:17:22Karşıya bak.
00:17:23Karşıya.
00:17:24Çenen karşıda.
00:17:25Tamam.
00:17:26Şimdi aynı hareketi bir kere daha öne eğilip yapmaya çalış.
00:17:27Şimdi daha iyi yapacaksın.
00:17:28Tutmaya çalış.
00:17:29Tutabiliyor musun?
00:17:30Yine dizler.
00:17:31Daha iyisin değil mi?
00:17:32Tutmaya çalış.
00:17:33Evet.
00:17:34Şimdi tabii genç bir arkadaşımız olmasına rağmen biz omurga esnekliğini görüyoruz
00:17:38burada.
00:17:39Burada senin beden fizyolojinin hiçbir önemi yok.
00:17:41Burada bedenini esnememesini görüyoruz.
00:17:43Arka bacaklardan kalçaya ve kalçadan da bele.
00:17:46Bu neden?
00:17:47Oturmaktan elinde telefon.
00:17:48Eksersiz yapmamaktan.
00:17:49Spor yapmamaktan.
00:17:50Yani sadece bunun yaşla alakası yok görüyorsunuz.
00:17:55Gencecik bir insan ama o da spor yapmadığı için.
00:17:59Şöyle bir şey söyleyeyim.
00:18:01Metabolizma yaşı diye bir şey var biliyorsunuz.
00:18:03Çok bir sürü test yapılıyor size.
00:18:05Kan değerleriniz, vücut kordusunuz, kalbiniz ölçülü.
00:18:07Benim metabolizma yaşım 36.
00:18:09Ben 51 yaşındayım.
00:18:11Fiziki yaşım, biyolojik yaşım, metabolizma yaşım 36.
00:18:14Bunu nasıl ölçüyoruz peki?
00:18:16Bunun için özel merkezler var.
00:18:18Gidebiliyorsunuz.
00:18:19Seni de yönlendirebilirim seve seve.
00:18:21Çünkü lonceviti dediğimiz işte uzun yaşama geliyor.
00:18:23Sırf.
00:18:24Tamam mı?
00:18:25Uzun ve sağlıklı yaşamak.
00:18:26Herkes uzun yaşıyor arkadaşlar.
00:18:27Burada bunu söyleyelim.
00:18:28Uzun yaşıyorsun da 83 yaşında avuçlarda avuç avuç ilaç mı kullanıyorsun, tekerlekli
00:18:33sandalyede misin?
00:18:34Bu uzun yaşam değil.
00:18:35Yaşam kaliten yok.
00:18:36Tabii.
00:18:37Yani 83 yaşımızda bile bir keçi gibi sekelim istiyor Nurçuk.
00:18:40Mal bir şey söyleyeceğim.
00:18:42Yani yabancılara bakıyoruz.
00:18:44Mesela Japonlar, Çinliler nasıl değil mi?
00:18:47Kaç yaşındalar?
00:18:48Pıtır pıtır pıtır işte geziyorlar.
00:18:50Hiçbir şekilde ağrı sızı yok.
00:18:52Biz böyle 50 yaşımıza geldiğimiz zaman hemen diyoruz.
00:18:55Ben artık yaşlandım.
00:18:56Oram buram ağrıyor.
00:18:58Neden?
00:18:59Şimdi arabası olsa diyeceğim ki senin örnek gösteriyoruz.
00:19:02Kusura bakma.
00:19:03Bir alışveriş merkezine gidiyoruz.
00:19:06Kapıya en yakın yere yani bir adım yürümekten imtina eden bir toplumuz.
00:19:10Kötü beslenen bir toplumuz.
00:19:12Doğru konuşalım şimdi.
00:19:13Dolayısıyla insanlar bunun farkındalar.
00:19:15Japon kültür olarak çocuklara daha biliyorsun bir çok kötü gıdaları falan Japonya'da
00:19:20reklama yasaklandı.
00:19:21İlkokul yaşındaki çocuklara bu Amerikan tarzı şekerli yiyecekler asla verilmiyor.
00:19:26Ülkede yasak.
00:19:27Bu bir ülkece kültürün benimsenmesi.
00:19:30Peki bu hareketin doğrusunu sevgili Ayşe Tolga'yı takip edenler çok iyi görecekler ama
00:19:36ekrana getirelim.
00:19:37Yine onun sosyal medyası.
00:19:40Çok isterdim yapma burada ama kıyafetimden dolayı uygun değil.
00:19:43Ayaklarımız topuklu ayakkabılarla falan çok uygun değil ama bir görebiliriz.
00:19:46Esnem'cim sana teşekkür ediyoruz.
00:19:48Sağ ol canım.
00:19:49Ayşe'cim seni böyle alalım.
00:19:52Peki bir görebilir miyiz arkadaşlar?
00:19:54Getirelim.
00:19:55Bakalım sevgili seyircilerimiz.
00:19:57Yani bunu tam yaptığınız zaman şimdi istersen sen anlat Ayşe'cim.
00:20:02İşte gördüğünüz gibi çubuğumuz yerde.
00:20:04İki elimi çubuğun üstüne koydum ve ikisinin arasından geçip arkadan geçirdim.
00:20:08Şimdi basit gibi gözükse de dediğim gibi bu bir sonrakiydi.
00:20:12Burada kalalım.
00:20:13Aynen.
00:20:14Ya burada neyi göstermeye çalıştım?
00:20:15Burada ben fiziki olarak çok atlet fiziğine sahibim değil.
00:20:18İnsanların kendilerine aslında iyi bakmadıklarını göstermeye çalıştım.
00:20:22Biraz üzücü.
00:20:23Ama benim görevim de herkesi sarsarak.
00:20:25Evet.
00:20:26Biraz sarsmak yani.
00:20:27Tamam mı?
00:20:28O konfor alanından çıkartmak.
00:20:29Şunu yapınca sarsılıyorsun biliyor musun?
00:20:31Sarsılıyorsun.
00:20:32Çünkü ben ilk izlediğimde seni dediler ki arkadaşım videoya attı.
00:20:37Ayşe Tolga bak böyle bir şey yapmış dedi.
00:20:39Denedin mi dedi.
00:20:40Ha yok denemedim dedim.
00:20:41İzledim.
00:20:42Arkadaşlarım da vardı hatta yanımda.
00:20:44Çok basit bu yapılabilir bir şey dedim.
00:20:46Bak çok basit yapılabilir bir şey dedim.
00:20:49Yani o kadar yani kondisyonun yoksa zorlayıcı bir şey aslında.
00:20:55Çok basit gibi gözüküyor.
00:20:56Ama kondisyonun yoksa gerçekten onu tutup ayağını onun içinden geçirmek.
00:21:01Hatta çok iyi spor yapan bir arkadaşım vardı.
00:21:03O geldi.
00:21:04O da yapamadı.
00:21:05O da esnetmelerini yapmıyordur spor sonrası.
00:21:07Onu öğrendik hatırlamış olduk.
00:21:08Aynen bak onu öğrendik.
00:21:09Artık o da esnetmelerini yapmaya başladı.
00:21:11Mesela bir kadın ya da bir kişi.
00:21:13Kadınlar üzerinden gidiyorum hep ama beyler darılmasınlar.
00:21:16Bir kişi sabah uyandı.
00:21:18Ne yapması gerekiyor?
00:21:19Basit hareketler.
00:21:20Diyelim ki spor salonuna gidemiyor.
00:21:22Ayıracak çok vakti yok.
00:21:24Ne önerirsin?
00:21:25Öncelikle biliyorsun çok izlenen bir video kanalı var.
00:21:28Benim orada bir kanalım var.
00:21:30Ayşe Tolga kanalı.
00:21:31Orada bütün bu bilgiler var.
00:21:32Oraya bakabilirler.
00:21:33Ama onun dışında ne yapabilirim?
00:21:35Ben sabah günüme nasıl başlıyorum?
00:21:37Biraz önce gösterdim.
00:21:38Çok basit omurga esnetme hareketleri var.
00:21:40Yani elinizi gerçekten böyle koymak.
00:21:42Şu anda ceketim birazdan.
00:21:43Ve yukarıya kadar kaldırmak.
00:21:45Sonrasında tekrar ellerinizi açıp bunu yapmak.
00:21:48Ve kollarınızı yukarıya kaldırmak.
00:21:50Bu çok basit gibi gözüken.
00:21:51Ama kolları inanılmaz çalışıyor.
00:21:53Ve koordinasyon.
00:21:54Sonra aşağıya indirdim.
00:21:55Şu anda yaptığım hareketle bütün lenfotik sistemimi hareket ettirdim.
00:21:59Sadece kollarımı sallamıyorum.
00:22:01Bunu yaparak da koordinasyonu sağlıyorum.
00:22:03Çok basit gibi gözüküyor.
00:22:05Ben bol bol zıplarım.
00:22:07Zıplamak ne demek?
00:22:08Yerde bildiğiniz horon tepmek gibi düşünün.
00:22:10Hani Karadenizler yapar ya o kadar doğru bir şey ki.
00:22:12Hafif hafif topuklarınızın üstüne bir dakika.
00:22:15Bak bir dakika yeterli.
00:22:16Horon teper gibi.
00:22:17Bir dakika dizlerini kıra kıra hafif yaylanacaksın.
00:22:20Bu da özellikle bizim pelvik alan dediğimiz, kalça kemiklerimizin de içinde olduğu alanı canlandırıyor.
00:22:26Ve biz aslında işte omurga esnekliğini, kalça sağlığını bu şekilde koruyabiliriz.
00:22:30Çok basit.
00:22:31Trambolin.
00:22:32Evinizde trambolin olmayabilir.
00:22:33Ben aldım.
00:22:34Tavsiye de ederim Nurcum.
00:22:36Zıplamamız gerekiyor.
00:22:38Zıpladığımız zaman.
00:22:39Eee trambolini genelde çocuklara bindiriyorsun.
00:22:40Benim var.
00:22:41Ben kendim kullanıyorum.
00:22:42Trambolini çocuklar için ama sizin için daha gerekli.
00:22:44Neden?
00:22:45Omurga sağlığım için gerekli.
00:22:46Lenfatik sıvıların vücuttaki akışı için gerekli.
00:22:49Lenf sağlığım için gerekli.
00:22:51Ve zıpladığım zaman vücudumda da aslında dopamin dediğimiz bu hani iyi hissetme hormonlarımız salgılıyor.
00:22:56Bunu yapamadın evinde trambolin yok.
00:22:59İp atlama hareketini yalandan sanki elinde ip varmış gibi.
00:23:02Biraz önce dediğim gibi horon tepiyormuş gibi yapabilirsin.
00:23:06Ellerini yukarıya doğru kaldırıp hah diye aşağıya kadar kendini bırakabilirsin.
00:23:10Bunların hepsi 3 ya da 5 dakikan almıyor.
00:23:13O müthiş bir nefes boşalması da oluyor zaten.
00:23:15Tabii ki.
00:23:16Bir yapar mısınız ne olur?
00:23:18Evde eğer kendi başınıza ve hani kimse yoksa müsaitliğiniz varsa lütfen bir dener misiniz?
00:23:24Çok ihtiyacımız var.
00:23:25Evet hatta hep beraber yapalım şu nefes boşaltımına.
00:23:28Hadi.
00:23:29Dedim ya nefes de bulursun.
00:23:30Yukarıda ne geldi?
00:23:31Normalde ayaktır.
00:23:32Şimdi bir an çok iyilemeyebilirim.
00:23:33Kıyafetim çok uygun olmadığı için.
00:23:35Yine de buradan birazcık göstereyim.
00:23:36Şöyle aldım.
00:23:37Niye bırakmak?
00:23:38Bir dakika bir daha görelim var.
00:23:39Şimdi çok da iyi yaptın.
00:23:40Bak nefes alıyoruz.
00:23:41Ağzından alacaksın.
00:23:42Ağzından vereceksin.
00:23:43Kollarım da sanki bir boş bebek gibi bez bebek gibi sallandı.
00:23:44Kaç defa yapmamız gerekiyor bunu?
00:23:453 kere yapabilirsin.
00:23:46Aldın.
00:23:47Attın.
00:23:48Burada bir enerji var.
00:23:49Altın enerji.
00:23:50Ellerine de çıkmak istiyor.
00:23:51Bir de ben mesela bir şey daha.
00:23:52Mesela bir tahitiye sardım bu aralığa.
00:23:53Harika.
00:23:54Bu da çok önemli.
00:23:55Bu da çok önemli.
00:23:56Bu da çok önemli.
00:23:57Bu da çok önemli.
00:23:58Bu da çok önemli.
00:23:59Bu da çok önemli.
00:24:00Bu da çok önemli.
00:24:01Bu da çok önemli.
00:24:07Bu da çok önemli.
00:24:08Bu da çok önemli.
00:24:09Bu da çok önemli.
00:24:10Bu da çok önemli.
00:24:11Bu da çok önemli.
00:24:12Bu da çok önemli.
00:24:13Bu da çok önemli.
00:24:14Bu da çok önemli.
00:24:15Bu da çok önemli.
00:24:16Bu da çok önemli.
00:24:17Bu da çok önemli.
00:24:18Bu da çok önemli.
00:24:19Bu da çok önemli.
00:24:20Bu da çok önemli.
00:24:21Bu da çok önemli.
00:24:22Bu da çok önemli.
00:24:23Bu da çok önemli.
00:24:24Bu da çok önemli.
00:24:25Bu da çok önemli.
00:24:26Bu da çok önemli.
00:24:27Bu da çok önemli.
00:24:28Bu da çok önemli.
00:24:29Bu da çok önemli.
00:24:30Bu da çok önemli.
00:24:31Bu da çok önemli.
00:24:32Bu da çok önemli.
00:24:33Bu da çok önemli.
00:24:34Bu da çok önemli.
00:24:35Bu da çok önemli.
00:24:36Bu da çok önemli.
00:24:37Bu da çok önemli.
00:24:38Bu da çok önemli.
00:24:39Bu da çok önemli.
00:24:40Bu da çok önemli.
00:24:41Bu da çok önemli.
00:24:42Bu da çok önemli.
00:24:43Bu da çok önemli.
00:24:44Bu da çok önemli.
00:24:45Bu da çok önemli.
00:24:46Bu da çok önemli.
00:24:47Bu da çok önemli.
00:24:48Bu da çok önemli.
00:24:49Bu da çok önemli.
00:24:50Bu da çok önemli.
00:24:51Bu da çok önemli.
00:24:52Bu da çok önemli.
00:24:53Bu da çok önemli.
00:24:54Bu da çok önemli.
00:24:55Bu da çok önemli.
00:24:56Bu da çok önemli.
00:24:57Bu da çok önemli.
00:24:58Bu da çok önemli.
00:24:59Bu da çok önemli.
00:25:00Bu da çok önemli.
00:25:01Bu da çok önemli.
00:25:02Bu da çok önemli.
00:25:03Bu da çok önemli.
00:25:04Bu da çok önemli.
00:25:05Bu da çok önemli.
00:25:06Bu da çok önemli.
00:25:07Bu da çok önemli.
00:25:08Bu da çok önemli.
00:25:09Bu da çok önemli.
00:25:10Bu da çok önemli.
00:25:11Bu da çok önemli.
00:25:12Bu da çok önemli.
00:25:13Bu da çok önemli.
00:25:14Bu da çok önemli.
00:25:15Bu da çok önemli.
00:25:16Bu da çok önemli.
00:25:17Bu da çok önemli.
00:25:18Bu da çok önemli.
00:25:19Bu da çok önemli.
00:25:20Bu da çok önemli.
00:25:21Bu da çok önemli.
00:25:22Bu da çok önemli.
00:25:23Bu da çok önemli.
00:25:24Bu da çok önemli.
00:25:25Bu da çok önemli.
00:25:26Bu da çok önemli.
00:25:27Bu da çok önemli.
00:25:28Bu da çok önemli.
00:25:29Bu da çok önemli.
00:25:30Bu da çok önemli.
00:25:31Bu da çok önemli.
00:25:32Bu da çok önemli.
00:25:33Bu da çok önemli.
00:25:34Bu da çok önemli.
00:25:35Bu da çok önemli.
00:25:36Bu da çok önemli.
00:25:37Bu da çok önemli.
00:25:38Bu da çok önemli.
00:25:39Bu da çok önemli.
00:25:40Bu da çok önemli.
00:25:41Bu da çok önemli.
00:25:42Bu da çok önemli.
00:25:43Bu da çok önemli.
00:25:44Bu da çok önemli.
00:25:45Bu da çok önemli.
00:25:46Bu da çok önemli.
00:25:47Bu da çok önemli.
00:25:48Bu da çok önemli.
00:25:49Bu da çok önemli.
00:25:50Bu da çok önemli.
00:25:51Bu da çok önemli.
00:25:52Bu da çok önemli.
00:25:53Bu da çok önemli.
00:25:54Bu da çok önemli.
00:25:55Bu da çok önemli.
00:25:56Bu da çok önemli.
00:25:57Bu da çok önemli.
00:25:58Bu da çok önemli.
00:25:59Bu da çok önemli.
00:26:00Bu da çok önemli.
00:26:01Bu da çok önemli.
00:26:02Bu da çok önemli.
00:26:03Bu da çok önemli.
00:26:04Bu da çok önemli.
00:26:05Bu da çok önemli.
00:26:06Bu da çok önemli.
00:26:07Bu da çok önemli.
00:26:08Bu da çok önemli.
00:26:09Bu da çok önemli.
00:26:10Bu da çok önemli.
00:26:11Bu da çok önemli.
00:26:12Bu da çok önemli.
00:26:13Bu da çok önemli.
00:26:14Bu da çok önemli.
00:26:15Bu da çok önemli.
00:26:16Bu da çok önemli.
00:26:17Bu da çok önemli.
00:26:18Bu da çok önemli.
00:26:19Bu da çok önemli.
00:26:20Bu da çok önemli.
00:26:21Bu da çok önemli.
00:26:22Bu da çok önemli.
00:26:23Bu da çok önemli.
00:26:24Bu da çok önemli.
00:26:25Bu da çok önemli.
00:26:26Bu da çok önemli.
00:26:27Bu da çok önemli.
00:26:28Bu da çok önemli.
00:26:29Bu da çok önemli.
00:26:30Bu da çok önemli.
00:26:31Bu da çok önemli.
00:26:32Bu da çok önemli.
00:26:33Bu da çok önemli.
00:26:34Bu da çok önemli.
00:26:35Bu da çok önemli.
00:26:36Bu da çok önemli.
00:26:37Bu da çok önemli.
00:26:38Bu da çok önemli.
00:26:39Bu da çok önemli.
00:26:40Bu da çok önemli.
00:26:41Bu da çok önemli.
00:26:42Bu da çok önemli.
00:26:43Bu da çok önemli.
00:26:44Bu da çok önemli.
00:26:45Bu da çok önemli.
00:26:46Bu da çok önemli.
00:26:47Bu da çok önemli.
00:26:48Bu da çok önemli.
00:26:49Bu da çok önemli.
00:26:50Bu da çok önemli.
00:26:51Bu da çok önemli.
00:26:52Bu da çok önemli.
00:26:53Bu da çok önemli.
00:26:54Bu da çok önemli.
00:26:55Bu da çok önemli.
00:26:56Bu da çok önemli.
00:26:57Bu da çok önemli.
00:26:58Bu da çok önemli.
00:26:59Bu da çok önemli.
00:27:00Bu da çok önemli.
00:27:01Bu da çok önemli.
00:27:02Bu da çok önemli.
00:27:03Bu da çok önemli.
00:27:04Bu da çok önemli.
00:27:05Bu da çok önemli.
00:27:06Bu da çok önemli.
00:27:07Bu da çok önemli.
00:27:08Bu da çok önemli.
00:27:09Bu da çok önemli.
00:27:10Bu da çok önemli.
00:27:11Bu da çok önemli.
00:27:12Bu da çok önemli.
00:27:13Bu da çok önemli.
00:27:14Bu da çok önemli.
00:27:15Bu da çok önemli.
00:27:16Bu da çok önemli.
00:27:17Bu da çok önemli.
00:27:18Bu da çok önemli.
00:27:19Bu da çok önemli.
00:27:20Bu da çok önemli.
00:27:21Bu da çok önemli.
00:27:22Bu da çok önemli.
00:27:23Bu da çok önemli.
00:27:24Bu da çok önemli.
00:27:25Bu da çok önemli.
00:27:26Bu da çok önemli.
00:27:27Bu da çok önemli.
00:27:28Bu da çok önemli.
00:27:29Bu da çok önemli.
00:27:30Bu da çok önemli.
00:27:31Bu da çok önemli.
00:27:32Bu da çok önemli.
00:27:33Bu da çok önemli.
00:27:34Bu da çok önemli.
00:27:35Bu da çok önemli.
00:27:36Bu da çok önemli.
00:27:37Bu da çok önemli.
00:27:38Bu da çok önemli.
00:27:39Bu da çok önemli.
00:27:40Bu da çok önemli.
00:27:41Bu da çok önemli.
00:27:42Bu da çok önemli.
00:27:43Bu da çok önemli.
00:27:44Bu da çok önemli.
00:27:45Bu da çok önemli.
00:27:46Bu da çok önemli.
00:27:47Bu da çok önemli.
00:27:48Bu da çok önemli.
00:27:49Bu da çok önemli.
00:27:50Bu da çok önemli.
00:27:51Bu da çok önemli.
00:27:52Bu da çok önemli.
00:27:53Bu da çok önemli.
00:27:54Bu da çok önemli.
00:27:55Bu da çok önemli.
00:27:56Bu da çok önemli.
00:27:57Bu da çok önemli.
00:27:58Bu da çok önemli.
00:27:59Bu da çok önemli.
00:28:00Bu da çok önemli.
00:28:01Bu da çok önemli.
00:28:02Bu da çok önemli.
00:28:03Bu da çok önemli.
00:28:04Bu da çok önemli.
00:28:05Bu da çok önemli.
00:28:06Bu da çok önemli.
00:28:07Bu da çok önemli.
00:28:08Bu da çok önemli.
00:28:09Bu da çok önemli.
00:28:10Bu da çok önemli.
00:28:11Bu da çok önemli.
00:28:12Bu da çok önemli.
00:28:13Bu da çok önemli.
00:28:14Bu da çok önemli.
00:28:15Bu da çok önemli.
00:28:16Bu da çok önemli.
00:28:17Bu da çok önemli.
00:28:18Bu da çok önemli.
00:28:19Bu da çok önemli.
00:28:20Bu da çok önemli.
00:28:21Bu da çok önemli.
00:28:22Bu da çok önemli.
00:28:23Bu da çok önemli.
00:28:24Bu da çok önemli.
00:28:25Bu da çok önemli.
00:28:26Bu da çok önemli.
00:28:27Bu da çok önemli.
00:28:28Bu da çok önemli.
00:28:29Bu da çok önemli.
00:28:30Bu da çok önemli.
00:28:31Bu da çok önemli.
00:28:32Bu da çok önemli.
00:28:33Bu da çok önemli.
00:28:34Bu da çok önemli.
00:28:35Bu da çok önemli.
00:28:36Bu da çok önemli.
00:28:37Bu da çok önemli.
00:28:38Bu da çok önemli.
00:28:39Bu da çok önemli.
00:28:40Bu da çok önemli.
00:28:41Bu da çok önemli.
00:28:42Bu da çok önemli.
00:28:43Bu da çok önemli.
00:28:44Bu da çok önemli.
00:28:45Bu da çok önemli.
00:28:46Bu da çok önemli.
00:28:47Bu da çok önemli.
00:28:48Bu da çok önemli.
00:28:49Bu da çok önemli.
00:28:50Bu da çok önemli.
00:28:51Bu da çok önemli.
00:28:52Bu da çok önemli.
00:28:53Bu da çok önemli.
00:28:54Bu da çok önemli.
00:28:55Bu da çok önemli.
00:28:56Bu da çok önemli.
00:28:57Bu da çok önemli.
00:28:58Bu da çok önemli.
00:28:59Bu da çok önemli.
00:29:00Bu da çok önemli.
00:29:01Bu da çok önemli.
00:29:02Bu da çok önemli.
00:29:03Bu da çok önemli.
00:29:04Bu da çok önemli.
00:29:05Bu da çok önemli.
00:29:06Bu da çok önemli.
00:29:07Bu da çok önemli.
00:29:08Bu da çok önemli.
00:29:09Bu da çok önemli.
00:29:10Bu da çok önemli.
00:29:11Bu da çok önemli.
00:29:12Bu da çok önemli.
00:29:13Bu da çok önemli.
00:29:14Bu da çok önemli.
00:29:15Bu da çok önemli.
00:29:16Bu da çok önemli.
00:29:17Bu da çok önemli.
00:29:18Bu da çok önemli.
00:29:19Bu da çok önemli.
00:29:20Bu da çok önemli.
00:29:21Bu da çok önemli.
00:29:22Bu da çok önemli.
00:29:23Bu da çok önemli.
00:29:24Bu da çok önemli.
00:29:25Bu da çok önemli.
00:29:26Bu da çok önemli.
00:29:27Bu da çok önemli.
00:29:28Bu da çok önemli.
00:29:29Bu da çok önemli.
00:29:30Bu da çok önemli.
00:29:31Bu da çok önemli.
00:29:32Bu da çok önemli.
00:29:33Bu da çok önemli.
00:29:34Bu da çok önemli.
00:29:35Bu da çok önemli.
00:29:36Bu da çok önemli.
00:29:37Bu da çok önemli.
00:29:38Bu da çok önemli.
00:29:39Bu da çok önemli.
00:29:40Bu da çok önemli.
00:29:41Bu da çok önemli.
00:29:42Bu da çok önemli.
00:29:43Bu da çok önemli.
00:29:44Bu da çok önemli.
00:29:45Bu da çok önemli.
00:29:46Bu da çok önemli.
00:29:47Bu da çok önemli.
00:29:48Bu da çok önemli.
00:29:49Bu da çok önemli.
00:29:50Bu da çok önemli.
00:29:51Bu da çok önemli.
00:29:52Bu da çok önemli.
00:29:53Bu da çok önemli.
00:29:54Bu da çok önemli.
00:29:55Bu da çok önemli.
00:29:56Bu da çok önemli.
00:29:57Bu da çok önemli.
00:29:58Bu da çok önemli.
00:29:59Bu da çok önemli.
00:30:00Bu da çok önemli.
00:30:01Bu da çok önemli.
00:30:02Bu da çok önemli.
00:30:03Bu da çok önemli.
00:30:04Bu da çok önemli.
00:30:05Bu da çok önemli.
00:30:06Bu da çok önemli.
00:30:07Bu da çok önemli.
00:30:08Bu da çok önemli.
00:30:09Bu da çok önemli.
00:30:10Bu da çok önemli.
00:30:11Bu da çok önemli.
00:30:12Bu da çok önemli.
00:30:13Bu da çok önemli.
00:30:14Bu da çok önemli.
00:30:15Bu da çok önemli.
00:30:16Bu da çok önemli.
00:30:17Bu da çok önemli.
00:30:18Bu da çok önemli.
00:30:19Bu da çok önemli.
00:30:20Bu da çok önemli.
00:30:21Bu da çok önemli.
00:30:22Bu da çok önemli.
00:30:23Bu da çok önemli.
00:30:24Bu da çok önemli.
00:30:25Bu da çok önemli.
00:30:26Bu da çok önemli.
00:30:27Bu da çok önemli.
00:30:28Bu da çok önemli.
00:30:29Bu da çok önemli.
00:30:30Bu da çok önemli.
00:30:31Bu da çok önemli.
00:30:32Bu da çok önemli.
00:30:33Bu da çok önemli.
00:30:34Bu da çok önemli.
00:30:35Bu da çok önemli.
00:30:36Bu da çok önemli.
00:30:37Bu da çok önemli.
00:30:38Bu da çok önemli.
00:30:39Bu da çok önemli.
00:30:40Bu da çok önemli.
00:30:41Bu da çok önemli.
00:30:42Bu da çok önemli.
00:30:43Bu da çok önemli.
00:30:44Bu da çok önemli.
00:30:45Bu da çok önemli.
00:30:46Bu da çok önemli.
00:30:47Bu da çok önemli.
00:30:48Bu da çok önemli.
00:30:49Bu da çok önemli.
00:30:50Bu da çok önemli.
00:30:51Bu da çok önemli.
00:30:52Bu da çok önemli.
00:30:53Bu da çok önemli.
00:30:54Bu da çok önemli.
00:30:55Bu da çok önemli.
00:30:56Bu da çok önemli.
00:30:57Bu da çok önemli.
00:30:58Bu da çok önemli.
00:30:59Bu da çok önemli.
00:31:00Bu da çok önemli.
00:31:01Bu da çok önemli.
00:31:02Bu da çok önemli.
00:31:03Bu da çok önemli.
00:31:04Bu da çok önemli.
00:31:05Bu da çok önemli.
00:31:06Bu da çok önemli.
00:31:07Bu da çok önemli.
00:31:08Bu da çok önemli.
00:31:09Bu da çok önemli.
00:31:10Bu da çok önemli.
00:31:11Bu da çok önemli.
00:31:12Bu da çok önemli.
00:31:13Bu da çok önemli.
00:31:14Bu da çok önemli.
00:31:15Bu da çok önemli.
00:31:16Bu da çok önemli.
00:31:17Bu da çok önemli.
00:31:18Bu da çok önemli.
00:31:19Bu da çok önemli.
00:31:20Bu da çok önemli.
00:31:21Bu da çok önemli.
00:31:22Bu da çok önemli.
00:31:23Bu da çok önemli.
00:31:24Bu da çok önemli.
00:31:25Bu da çok önemli.
00:31:26Bu da çok önemli.
00:31:27Bu da çok önemli.
00:31:28Bu da çok önemli.
00:31:29Bu da çok önemli.
00:31:30Bu da çok önemli.
00:31:31Bu da çok önemli.
00:31:32Bu da çok önemli.
00:31:33Bu da çok önemli.
00:31:34Bu da çok önemli.
00:31:35Bu da çok önemli.
00:31:36Bu da çok önemli.
00:31:37Bu da çok önemli.
00:31:38Bu da çok önemli.
00:31:39Bu da çok önemli.
00:31:40Bu da çok önemli.
00:31:41Bu da çok önemli.
00:31:42Bu da çok önemli.
00:31:43Bu da çok önemli.
00:31:44Bu da çok önemli.
00:31:45Bu da çok önemli.
00:31:46Bu da çok önemli.
00:31:47Bu da çok önemli.
00:31:48Bu da çok önemli.
00:31:49Bu da çok önemli.
00:31:50Bu da çok önemli.
00:31:51Bu da çok önemli.
00:31:52Bu da çok önemli.
00:31:53Bu da çok önemli.
00:31:54Bu da çok önemli.
00:31:55Bu da çok önemli.
00:31:56Bu da çok önemli.
00:31:57Bu da çok önemli.
00:31:58Bu da çok önemli.
00:31:59Bu da çok önemli.
00:32:00Bu da çok önemli.
00:32:01Bu da çok önemli.
00:32:02Bu da çok önemli.
00:32:03Bu da çok önemli.
00:32:04Bu da çok önemli.
00:32:05Bu da çok önemli.
00:32:06Bu da çok önemli.
00:32:07Bu da çok önemli.
00:32:08Bu da çok önemli.
00:32:09Bu da çok önemli.
00:32:10Bu da çok önemli.
00:32:11Bu da çok önemli.
00:32:12Bu da çok önemli.
00:32:13Bu da çok önemli.
00:32:14Bu da çok önemli.
00:32:15Bu da çok önemli.
00:32:16Bu da çok önemli.
00:32:17Bu da çok önemli.
00:32:18Bu da çok önemli.
00:32:19Bu da çok önemli.
00:32:20Bu da çok önemli.
00:32:21Bu da çok önemli.
00:32:22Bu da çok önemli.
00:32:23Bu da çok önemli.
00:32:24Bu da çok önemli.
00:32:25Bu da çok önemli.
00:32:26Bu da çok önemli.
00:32:27Bu da çok önemli.
00:32:28Bu da çok önemli.
00:32:29Bu da çok önemli.
00:32:30Bu da çok önemli.
00:32:31Bu da çok önemli.
00:32:32Bu da çok önemli.
00:32:33Bu da çok önemli.
00:32:34Bu da çok önemli.
00:32:35Bu da çok önemli.
00:32:36Bu da çok önemli.
00:32:37Bu da çok önemli.
00:32:38Bu da çok önemli.
00:32:39Bu da çok önemli.
00:32:40Bu da çok önemli.
00:32:41Bu da çok önemli.
00:32:42Bu da çok önemli.
00:32:43Bu da çok önemli.
00:32:44Bu da çok önemli.
00:32:45Bu da çok önemli.
00:32:46Bu da çok önemli.
00:32:47Bu da çok önemli.
00:32:48Bu da çok önemli.
00:32:50Ben stresini algılıyorum.
00:32:52Hayır.
00:32:53Hayır.
00:32:54Dayım, vaade, kocamın, çocuklarımın derdi.
00:32:55Bu sende stres yaratıyor.
00:32:56Bu senin reaksiyonun.
00:32:57Eğer sen hayatında doğru nefes alırsan.
00:32:59Ne demiştim?
00:33:00Nefes hakimiyeti, zihin hakimiyeti.
00:33:02Çünkü doğru nefes aldığında olup biteni görürsün ve duygusal olarak olayların içine girmezsin, sevgili Nur.
00:33:08Dışarıdan izlersin.
00:33:10Görüntücü olursun.
00:33:11Sonra su içmediğinde sinir sistemin harap olur.
00:33:13İyi uyku uyumadığında sinir sistemin harap olur.
00:33:16Vücudunda eğer enzimler, mineraller, vitaminler eksikse sinir sistemin harabı olur.
00:33:20O yüzden sağlam kafa, sağlam vücut diyorum önce.
00:33:23Öncelikle vücudundaki her şey sağlamsa yine sen stresliysen dediğin gibi kayınvalide bilmem ne, orada da başka şeylere bakıyoruz.
00:33:29O zaman da diyoruz ki bunlara yüklediğin anlam ne acaba?
00:33:32Kayınvalidene yüklediğin anlam ne?
00:33:34Güçle otoriteyle mi ilgin var?
00:33:36Anneyle mi ilgin var?
00:33:37Sevilme, reddedilme, beğenilme yoksa dominant olma kaygı mı var?
00:33:41Bunlar olabilir.
00:33:42Kayınvalideme yüklediğim anlam niye böyle her şeye çok karışıyor?
00:33:45Evet, yani toplumumuz çünkü ana erkil bir toplum aslında.
00:33:50Ve kayınvalideler kendi kayınvalidenin de bunu gördükleri için kendi gelinlerinde bunu yapmanın hakkı olduğunu zannediyorlar.
00:33:56Halbuki herkes kendi evinin kraliçesidir.
00:33:58Evet.
00:33:59Kayınvalideler de kendi evlerinde ve gelinler de kendi evlerinde kraliçe olma hakkı olması gerekiyor.
00:34:03Aynen öyle ve herkes kendi yaşamının prens ve prensesi.
00:34:09Yani ben böyle geldim, böyle gideceğim demeyin.
00:34:12Her an her şey değişebilir.
00:34:14Yani şu anda bizi izleyenler arasında aman ben 65 yaşına geldim, 65 senedir yiyorum, içiyorum.
00:34:19Bana işte ben böyle geldim, ağrım var, böyle gideceğim demeyin.
00:34:2360 yaşındaki bir insanda kendini değiştirebilir mi mesela?
00:34:27Bir şey çok önemli bir şey söylerim.
00:34:29Çok güzel bir şey söyledin sevgili Nur.
00:34:31Şimdi 65 yaşında bir insan aman ağrım var her günde bilmem ne deyip şikayet ediyorsa ben diyorum ki sen kendine bunu yakıştırıyor musun?
00:34:39Kusura bakma diyorum bazen sen dilenci gibi konuşuyorsun farkında mısın diyorum.
00:34:43Kendine bunu yakıştırıyor musun? Ben kendimi ona yakıştıramam.
00:34:46Çünkü bizim yaratılışımız mucize zaten.
00:34:49Biz Allah'ın yarattığı muhteşem varlıklarız ve özümüze ihanet olur.
00:34:54Her birimiz biriz ve tekiz.
00:34:56Hadi gelin o zaman güne stressiz ve güzel başlayabilmek için kelebekleri kucaklayacağız.
00:35:02Nasıl kucaklayacağız?
00:35:04Tabii kelebek bulup kucaklamayacağız ama bir teknik gelecek az sonra.
00:35:08Kelebek kucaklama tekniği gösterelim mi?
00:35:11Senin o muhteşem tekniğin.
00:35:12Canım benim.
00:35:13Hepsi Ayşe Tolga'nın teknikleri.
00:35:15Az sonra kelebek kucaklaması tekniğiyle böyle oturduğunuz yerden doğru nefes nasıl alır onu göstereceğiz.
00:35:22Daha daha neler neler az sonra reklamdan sonra buradayız.
00:35:26Evet sevgili Ayşe Tolga bizlerle beraber.
00:35:29Şimdi sevgili seyircilerimiz güne enerjik başlamak aslolandır değil mi?
00:35:33Enerjimizi yükselteceğiz enerjik başlayacağız.
00:35:36Hastalanmadan Allah ne kadar süre yazdıysa hastalanmadan yaşamayı hedefleyeceğiz.
00:35:43Peki bu mümkün mü diyenler varsa Ayşe Tolga diyor ki bu mümkün.
00:35:47Yapacağınız ve alacağınız önlemlerle atacağınız adımlarla.
00:35:51Kelebek kucaklaması tekniği var sevgili Ayşe'cim.
00:35:54Yine sosyal medya hesabını takip edenler çok iyi biliyorlar.
00:35:58Nedir bu kelebek kucaklaması kimler niye yapsın ve kimler yapmalı mutlaka?
00:36:04Ya açıkçası biraz önce dedin ya ben çok stresliyim işte bir kayınvalide örneği bir trafik örneği.
00:36:10Biz stresli olduğumuzda vücudumuzun nörotranspiter dediğimiz beyin tarafından salgılanan bazı şeyler var.
00:36:18Mut halimizi değiştiren kimyasallar var aslında vücudumuz bir kimyasal torbası.
00:36:23Bu nörotranspiterlerden bir tanesinin adı kortizol.
00:36:26Kortizol bir hormon ve biz stresliyken, kaygılıyken, korkmuşken, gerginken salgılanıyor.
00:36:32Modern hayattaki insanlar bir kere sana söyledim gece geç saatlere kadar mavi ekrana bakıp,
00:36:37sosyal medyaya bakıp başka şeylere baktıkları için kortizol seviyeleri yükseliyor.
00:36:42Uyku kaliteleri bozulduğu için bunu bir kere söyleyelim.
00:36:45Kelebek kucaklaması gibi teknikler aslında bizim sinir biliminin yani neuroscience'ın bize hediye ettiği teknikler.
00:36:53Bunlar merkezi sinir sistemini ve sinir sistemini inceliyor.
00:36:56Ve nörolojik olarak insanların aslında biliyorsun vagus siniri dediğimiz yeni keşfedilmiş çok uzun bir sinir var.
00:37:03Ve bu sinir aslında bizim merkezi sinir sistemimizle beraber eşler çalışıyor.
00:37:07Biz sinirliysek, gerginsek, korkulaysak, kaygılaysak aşırı uyarılmış oluyor.
00:37:12Vagus siniri nerede?
00:37:13Vagus siniri buradan başlıyor kulağımızın yanından bütün vücudumuza dönüyor.
00:37:18Ve dolayısıyla biz bu tekniklerle çok mekanik teknikler aslında bazı teknikler uygulanarak vücudun kortizol salgılandığında vücut bizi her zaman ayakta tutmaya çalışıyor.
00:37:28Beynimizin temel fonksiyonu seni yaşamda tutmak.
00:37:31Kortizolun salgılanma sebebi senin tehlikede olduğun bilgisini.
00:37:34Beyin tarafından vücuda verilmesi.
00:37:36Böyle olduğunda ne oluyor?
00:37:37Göz bebeklerin büyüyor.
00:37:38Nefes soluk alman hızlanıyor.
00:37:39Kan daha çok damarlarına gidiyor.
00:37:41Kalbin hızlı atıyor.
00:37:42Neden?
00:37:43Tehlikedesin.
00:37:44Vücudun diyor ki kaç.
00:37:45Çünkü sen biyolojik beynin yani limbik sistem dediğimiz en eski beynin atalarından kalıyor.
00:37:50Büyük basıta bir dinozor saldırısından kendini kurtarmak için kaçman gereken bir mesaj.
00:37:54Ama sen bunu trafikte yandaki sürücüye sinirlendiğin için vücut bunu anlayamıyor.
00:37:58O yüzden biz vücudu sinir sistemini regüle etmek, yeniden regüle etmek, düzenlemek için yapıyoruz.
00:38:05Regüle edebildiğimiz zaman bazı tekniklerimiz var.
00:38:08İşte kelebek dokunuşu tekniği de çok basit gibi gözüken ama çok hızlı etki eden sinir sisteminizi regüle eden ve kortizol seviyenizi düşüren bir teknik aslında.
00:38:18Yani aslında mesela kaygı bozukluğunuz varsa, endişeliyseniz değil mi?
00:38:22İçiniz böyle pırpır atıyorsa?
00:38:24Yani şöyle kaygı bozukluğu tabii ki biraz daha patolojik.
00:38:28Yani onun sonuçta bir psikiyatri ve psikolojik destek alması gerekiyor.
00:38:31Çünkü adı üstüne bir bozukluk.
00:38:33Bu kişi bunun için tedavi olabilir ama ondan sonrasında bunlar destekleyici yaklaşımlar.
00:38:39Biz burada ne yapabiliriz? Ama ben, sen, ben gibi.
00:38:42İşimiz, gücümüz var, çoluğumuz, çocuğumuz var, yetiştirmemiz gereken pek çok işimiz var.
00:38:46Gün ortasında çok kendimizi tükenmiş, yorgun, bazen böyle kapana kısılmış hissedebiliriz.
00:38:51Bana çok iyi geliyor.
00:38:52Biliyorum sen diyorsun ki bana iyi gelen sana da iyi gelsin.
00:38:55Sana da iyi gelsin.
00:38:56Hadi bakalım o zaman.
00:38:57Sana iyi gelen bize de iyi gelsin.
00:38:58Yani şöyle aslında şimdi mikrofon biraz şey.
00:39:00Bunu aşağı doğru alayım çünkü sesim biraz şey olacak.
00:39:03Şimdi ellerimi sağ elimi sol köprücük kemiğime doğru koydum.
00:39:07Sol elimi de sağ köprücük kemiğime doğru koydum.
00:39:10Burada zaten laflar var.
00:39:11Ve aynı anda ellerimi farkındaysan şöyle yapıyorum.
00:39:14Sanki böyle pıt pıt pıt pıt.
00:39:17Şimdi diyeceksin ki böyle bir hareket nasıl olabilir?
00:39:19Laguz sinirimin üstünden geldiğinde bu hafif dokunuşlar merkezi sinir sistemimi diyor ki sakinleş, rahat, her şey yolunda.
00:39:27Ve bunu gözün kapalı yapıp derin nefeslerde alabilirsen burnundan ve uzun.
00:39:31Vücudun bu rahatlamayı çok daha derinden hisseder.
00:39:35Bunu genelde çalıştığım çok yoğun koşluk verdiğim yoğun iş insanlarına,
00:39:40işte böyle çok gergin ortamlarda çalışan insanlara, oyuncu arkadaşlarıma da öneriyorum.
00:39:44Bunu yapabilmek için bir odaya hemen kapanabilirsin.
00:39:47Arabana gidebilirsin.
00:39:48Kendine yalnız kalacağın, sakin hissedeceğin bir ortamda.
00:39:51Bunu yaptığında 3 dakika ver kendini.
00:39:55Kendini daha sakinleşmiş hissedeceksin.
00:39:57Kortizol biraz daha denk gelenecek, sakinleşecek.
00:40:00Ve vücudunda o aşırı uyarılmış, alarm olmuş limbik sistem diyecek ki güvendesin.
00:40:06Bizim aslında aşırı uyarılmış sinir sistemimize karşı...
00:40:10Çok iyi geliyor.
00:40:11Yapacağımız en iyi şey bu.
00:40:12Kelebek dokunuşu çok basit.
00:40:14Kendine dokunmak da iyi gelir farkındaysan.
00:40:16Kendine dokunmak.
00:40:17Biraz önce senden o Çin tayıcı hareketini yaptık.
00:40:20O da öyle.
00:40:21Dokunulmak çok önemli.
00:40:22Dokunulmak.
00:40:23Sıcak yumuşak bir temas.
00:40:24Bana her şey yolundan bir hissi veriyor.
00:40:26Bunu sana biliyorsun aslında en önemli şeylerden bir tanesi sarılmak o zaman.
00:40:30Onu da söyleyeyim.
00:40:31Sevdiklerinize en az 60 saniye.
00:40:3360 saniye kuralı var.
00:40:3560 saniye içerisinde vücudum iyi hissetme hormonlarını, özellikle oksitosin gibi, serotonin gibi, dopamin gibi, endorfin gibi bunları salgılatıyor.
00:40:44Evladıma her gün düzenli olarak öyle sarılıyorum.
00:40:47Çok iyi.
00:40:49Bir kolumu buradan geçirip, bir kolumu onun omuzundan geçirip ensesinden şöyle sarılıyorum.
00:40:55Nasıl göstereyim Hüseyin'cim?
00:40:57Gel Esra'm.
00:40:58Ayşe sana sarılabilir miyim?
00:40:59Gel bir iki kez sarılalım canım benim.
00:41:01Hayır şu bak şu.
00:41:02Aynen öyle.
00:41:03Bu tam göğüs kafeslerimiz karşı karşıya geliyor arkadaşlar.
00:41:06Biz buna kalp kalbe sarılma diyoruz.
00:41:08Kalpler birbirini selamlıyor.
00:41:09O kadar güzel.
00:41:10O kadar iyi geliyor ki mesela çocuğunuza da mesela çok ağladığı zaman ne bileyim huzursuzluk etkisi gösterdiği zaman
00:41:17böyle sarılın.
00:41:18Sarılmak çok iyi.
00:41:19Bağırmak ya da ne yapacağını söylemek yerine gerçekten çok önemli bir şey söyledin.
00:41:22Araya girmek istiyorum izninle.
00:41:24Çocukların ağlamasından çok şikayet eden ebeveynler var.
00:41:27Ama çocuklar bizim kopyamız.
00:41:29Eğer sinir sisteminizi nasıl düzenleyeceğinizi, nasıl sakinleştireceğinizi, nasıl regüle edeceğinizi bilmiyorsanız
00:41:35çocuk sizden gördüğünü kopyaladığı için ağlayarak duyguları ifade edecek.
00:41:38O yüzden ağlarken sus, ağlama, bağırma ya da işte git odana cezalısın demek yerine
00:41:44sımsıkı sarılalım.
00:41:45Bu onu şıvartmaz.
00:41:46Onun rahatlaması gerekiyor.
00:41:47Duygularının anlaşıldığını hissetmemiz gerekiyor.
00:41:49Evet öfkeyi bir şekilde sağlıklı olarak boşaltmaları gerekiyor.
00:41:55Sevgili seyircilerimiz gerçekten biz bunu söylüyoruz.
00:41:58Ben de defa defa anlatıyorum.
00:41:59Ayşe bu işin profesyoneli ve yani yıllarını vermiş.
00:42:03Eğitim olarak yol almış.
00:42:04Ben naçizane ben hastalıklarımdan yola çıkarak kendime bir yol açmaya çalıştım.
00:42:09Şunu anlatmaya çalışıyoruz.
00:42:11Yaşınız kaç olursa olsun.
00:42:13Cinsiniz ne olursa olsun kadın ya da erkek hiç fark etmez.
00:42:17Şu anda karar verin.
00:42:19Değişim sizin için başlıyor.
00:42:21Ve zaten karar verince ne oluyor biliyor musunuz?
00:42:23Evrende her şey sizin için gelişiyor.
00:42:26Bir bakıyorsun öyle bir video düşüyor önüne değil mi?
00:42:29Bir bakıyorsun onu yaptığın insanlarla karşılaşıyorsun.
00:42:33Yani evren zaten sana okucağını açıyor ve o yolu da açıyor.
00:42:37Bu çok önemli.
00:42:38Ayşe bir de hani şeyi de sevgili seyircilerimize söyleyeyim.
00:42:42Evet sağlıklı iyi görünmek çok önemli ama kaş göz gerisi söz demişler.
00:42:47Bir de yüzün fitliği ve güzelliği çok önemli.
00:42:51Evet.
00:42:52Bunu da aslında hiçbir estetik uygulama yapmadan sağlayabiliriz değil mi?
00:42:56Ya tabii ki.
00:42:57Yani sonuçta medikal estetik dediğimiz şey aslında insanların ilahi gençlik arayışı için.
00:43:02Ben demiyorum ki medikal estetik uygulamalar yaptırmasına.
00:43:05Mezoterapi yaptırıyorum.
00:43:06Cilt altına vitamin enjeksiyonlarının uzun vadede yaptırıyorum.
00:43:1030 yaşımdan beri yaptırıyorum.
00:43:12Ama bir yandan da Londra'ya aromaterapi okumaya gittiğimde okulumda ben Çin tıbbı üzerine eğitim aldım.
00:43:17Yani Çin tıbbı prensipleri aromaterapi eğitimi alırken oradaki hocalarımızın yaşsız olduğunu gördüm.
00:43:23Yani Çinli bir kadın vardı.
00:43:24Kadın 78 yaşındaymış.
00:43:26Senin gibi bir cilde vardı hayatım.
00:43:28Ve ben inanamadım.
00:43:29Tabii genetik evet Çinliler, Asyalılar ama sonra anlattı ve biz onun üzerine eğitim aldık.
00:43:35Bu Çinlilerin Çin tıbbında facial regeneration dedikleri.
00:43:38Yani yüz gençleştirme ve yüzün gençliğini, sağlığını ve canlılığını koruma teknikleri.
00:43:43O yüzden de işte bir tane teknik uyguluşturdum.
00:43:46Senelerdir onların da eğitimlerini veriyorum.
00:43:48Bir yandan da bilmeyenler belki bilir.
00:43:51Ben Türkiye'ye aromaterapist olarak geldiğimde maalesef Sağlık Bakanlığı, Ticaret Bakanlığı bizim bir profesyonel kategorimiz olmadığı için çalışma iznini sadece estetisyen olanlara veriyordu.
00:44:01Ben estetisyenlik belgesi olan ve usta eğitici belgesi olan bir estetisyenim aynı zamanda.
00:44:06Dolayısıyla estetisyenleri eğitiyorum senelerdir kurumlarda.
00:44:10Çok da seviyorum o işi de.
00:44:12Burada da anlatmaya çalıştığımız şey face fit.
00:44:15Yüzümüze de jimnastik yaptırabiliriz.
00:44:17Yüzümüzdeki kaslara ve yüzümüzün üstündeki dokulara dokunarak masajlarla ve belli hareketlerle teknikleri uygulayarak canlılığını koruyabiliriz.
00:44:25Öncelikle önemli bir şey mi?
00:44:27Tabii ki.
00:44:28Yani şöyle insanlar tabii maalesef biraz kaba konuştuk ama tembeller.
00:44:34Ve ben hiçbir şey yapmayayım.
00:44:37İşte zayıf olayım diyerek yemek yemiyorlar.
00:44:39Anoreksik gibi gözüküyorlar ama rüzgar üflese zayıflar.
00:44:42Aynı şekilde yüzleriyle ilgilenmiyorlar.
00:44:44Ben hiçbir şey pardon bir şey oldu gıcık oldu.
00:44:48Evet çok doğru söylüyorsun.
00:44:50Hiçbir şey yapmadan hayattan çok şey bekliyoruz.
00:44:53Yani cildine bakmıyorsun sağlıklı bir cildin olsun istiyorsun.
00:44:56Geçen gün kızımla konuşuyorum.
00:44:58Diyor ki anne bu sivilcem niye çıkıyor diyor mesela bir şeyle.
00:45:01Sivilce çıkmış.
00:45:02Paketli gıda yersen o sivilce çıkmaya devam edecek dedim.
00:45:05Yani bir şeylerden feragat edip feda edip bir şeylere kavuşuyorsunuz.
00:45:11Nedir o?
00:45:12Sabah kalkıyorsun erken saatlerde işte yüz yogası yapıyorsun.
00:45:16Bedenini uyandırıyorsun.
00:45:18Az sonra müthiş bir teknik vereceğiz.
00:45:20Onu da hemen söylemek istiyorum.
00:45:22Bir niyet tablosu yapacağız.
00:45:24Dileğiniz ve isteğiniz neyse hanımlar beyler.
00:45:27Az sonra uygulayacağımız dilek tablosunu mutlaka siz de uygulayın.
00:45:31Ama önce şöyle yüzümüzü gençleştirelim.
00:45:34Kırışıklıklardan kurtulalım.
00:45:36Nereye istiyorsunuz?
00:45:37Nazolebiyel mi şuraları mı?
00:45:38En çok şu bulduklar değil mi?
00:45:40En çok rahatsız olduklarımız bir de göz çevresi kırışıklıkları.
00:45:45Bir kere yüz anatomisini çok iyi bilmek lazım.
00:45:48Biz Çin'de yüz haritasına bakarız.
00:45:51Şu anda hepimizde fondöten var sende bende ama
00:45:54işte göz altında torbalar, göz altındaki koyuluklar,
00:45:57çenedeki sivilceler, yanatlardaki çizgiler, kılcal damar çatlamaları
00:46:01hep bize bir şey gösterir.
00:46:02Sağlıkla ilgili.
00:46:03Her şeyden önce biz bu dediğim gibi gençleştirmeden önce sağlığa bakarız.
00:46:06Öncelikle onu söyleyeyim.
00:46:07Yüzümüzde göz çevremizde, dudak çevremizde inanılmaz kas var.
00:46:10Ve bu kasları kullanırsak tabii ki göz kaslarımız
00:46:14aynı zamanda görmemiz de iyileşebilir.
00:46:16Sadece göz kapaklarımızı düşürmeyiz.
00:46:18Yani biz işe bütünsel bakıyoruz.
00:46:19Sadece kozmetik kısmı anlayın.
00:46:21Onu da söyleyeyim.
00:46:22Şimdi zaten buradaki problem genelde bize şunu gösterir.
00:46:25Kara ciğer ve safra kesesi problemi.
00:46:27Çizgi mi?
00:46:28Yatış pozisyonunuz çok önemli.
00:46:29Ne yediğinize bağlı.
00:46:30Safra keseniz ağır yağlı şeyler yiyorsanız,
00:46:33safra keseniz, kara ciğeriniz, safra keseniz yorulmuş demektir.
00:46:36Yatış pozisyonumuz çok önemli.
00:46:38Zaten hep söylüyoruz ama yine söyleyelim.
00:46:40Çok düz yatmayı önermeyiz.
00:46:4220-30 santim ve hafif sert yastık.
00:46:46Dik bir şekilde ve mümkünse yanlara yatmadan.
00:46:48Yatıyorsanız da biraz gerdirerek yatmanız gerekiyor her yaşta.
00:46:51Halberaz falan diye yatıp bunu bekleyemeyiz.
00:46:54Onun dışında yapacağımız şey çok basit.
00:46:57Bir şeye nasıl diyeyim.
00:46:59Dikkat nereye giderse enerji oraya gider.
00:47:02Dolayısıyla ben elimi buraya sürteyim.
00:47:04Burası kızarır.
00:47:05Bu kızarmasının sebebi oraya kan gelmesi.
00:47:07Buraya kan geliyorsa otomatikman elastin ve kolajen dediğimiz,
00:47:10bizim cildimizin yapıştırıcısı olan ve cildimizi canlı tutan
00:47:14iki tane temel yapı taşını da buraya çekiyoruz demektir.
00:47:18Yani hücre yenileniyor.
00:47:20Tabii ki öyle.
00:47:21Metoterapi dediğimiz iğneleme tekniği nedir?
00:47:23Vücudun yaralanmasını sağlayarak oraya iyileştirme hücrelerini yollamaktır.
00:47:28Dolayısıyla biz bunu masajla yapabiliriz.
00:47:30Belli hareketlerle kas gruplarını çalıştırabiliriz.
00:47:33Mesela dudağımıza senin bir kalemin var.
00:47:35İki tane kalemin var.
00:47:37Bir tanesini bana ver canım.
00:47:39Bir sileyim mi bunu?
00:47:40Sorun yok.
00:47:41Mesela dudak çevresini.
00:47:42Allah ne verdiyse bile.
00:47:44Dudak çevresini en iyi şöyle yapabiliriz.
00:47:51İtebildiğin kadar alt dudağını it, it, it.
00:47:54Buradaki boynundaki kasları hisset.
00:47:56Ve dudaklarını da sıkı tut kalemi.
00:47:58Evet kalemi sıkı tutman da önemli.
00:48:00Böylece dudaklarını çalıştırıyorsun farkındaysan.
00:48:02Buradaki bütün kaslar çalışıyor farkındaysanız.
00:48:05Ve boyun çevresi.
00:48:08Yani bir şey yaparken evde çalışıyorsunuz.
00:48:10Bunu bırakıp böyle 3-5 dakika yapabilirsiniz.
00:48:13Bunun arasını kaşıkla da yaparız.
00:48:15Yani şöyle.
00:48:19Geriye atabildiğin kadar at.
00:48:21İyice boynun gerilsin.
00:48:23Hisset.
00:48:24Hisset boynunu.
00:48:25Ve geri aldın.
00:48:27Aşağıya.
00:48:28Yukarı.
00:48:29Aşağıya.
00:48:30Yukarı.
00:48:31Aşağıya.
00:48:32Hissediyor musun?
00:48:33Aşırı.
00:48:34Tamam.
00:48:36Basit gibi gözüküyor.
00:48:37Bu siz hissedeceksiniz.
00:48:38Hiç basit değil.
00:48:39Aynen öyle.
00:48:40Bu da oyna değil mi?
00:48:41O çok basit.
00:48:42Severim onu da.
00:48:43Ama o bile yorucu.
00:48:44Dudaklarımızı açabiliriz ucuzluğumuz bozulmasın diye.
00:48:46Benim mesela çok sevdiğim bir tane hareket vardır.
00:48:48Şöyle.
00:48:50Ağzımı içeriden iki tane parmaklarına, işaret parmaklarına kanca yapacağım.
00:48:53Aynen.
00:48:54Ağzımın açılmasını engelleyeceğim.
00:48:56Parmaklarımla ağzımı dışa doğru açarken karşı basınç uygulayacağım dudaklarına.
00:49:01Yani şöyle.
00:49:06İçeriye doğru.
00:49:07Parmaklarımı içeriye doğru kapatmaya çalışıyorum.
00:49:09Evet herkesin yanında yapabileceğiniz bir şey değil.
00:49:11Yüzümüz çok büyük.
00:49:12Bir daha yapın.
00:49:13Nasıl?
00:49:14Şimdi kanca yaptın.
00:49:15Dudaklarını dışarıya doğru çekmeye çalışıyorsun.
00:49:16Ama dudaklarına da parmaklarının karşı basınç uygula.
00:49:19Ağzını açma.
00:49:20Ağzını kapatırım.
00:49:22Bunu da bu tarafa doğru itiyorum.
00:49:23Dudaklarımı da parmaklarıma doğru itiyorum.
00:49:25Parmaklarımın açmasını engelleyeceğim.
00:49:28Senin ağzını yırtarım modeli.
00:49:30Bundan sonra yırtamazsın.
00:49:32Onu söyleyeyim.
00:49:33Değil mi?
00:49:34Bu aynı zamanda senin gibi oyuncu, diksiyonu, konuşma yapan insanlar için dudak kasten çok kuvvetlendiren bir şey.
00:49:40Dudak tembelliği için de çok iyi.
00:49:43Bu hani üst dudakta olan çizgileri falan giderir değil mi bu?
00:49:46Onun için de çok iyi.
00:49:47Ama bunun için tabii yapacağın şey genelde daha çok buradaki dokunu yumuşatmak.
00:49:50Şunları yapmak, açmak.
00:49:52Bu çok iyi.
00:49:53Bunun dışında dudaklarımızın iç kısmına tekrar ağzımızın içine sokarak bir masaj yapabiliriz biliyorsun şu kısımlara.
00:50:01Çenemizin altı.
00:50:02Şimdi en önemli, basit şeyi söyleyeyim sana.
00:50:04Gıdı ve çene için.
00:50:06Dilimizi yeterince çalıştırmıyoruz.
00:50:08Biz atalarımız kadar sert, kabuklu yemişler yemiyoruz.
00:50:11Biz daha yumuşak şeyler yiyoruz.
00:50:13Dolayısıyla dilimiz tembelleşti.
00:50:15Dilim ağzının içerisinde.
00:50:16Eğer ön dişlerimi iter bir pozisyonda olursan.
00:50:20İt.
00:50:21Öyle yapmana gerek yok.
00:50:22Normal ağzın kapalı.
00:50:24Nasıl?
00:50:25Ben şu anda dilimin ucuyla, dişlerim kapalıyken dilimin ucunu dişlerime ittiriyorum.
00:50:29Komik gözüküyor mu?
00:50:30Yok gözükmüyorsun.
00:50:31Ben yapıyorum.
00:50:34Anlıyor musun beni?
00:50:35Onu yapıyorsun.
00:50:36Bunu yaptığında şurada direkt olarak burası çalışıyor.
00:50:39Dilimin sapını ittiriyorum.
00:50:41Bak.
00:50:44Burada yapayım ve yapmayayım arasındaki gıdı farkını anlarsın.
00:50:47Şimdi bu pek çok şeye faydalı bu arada.
00:50:49Evet.
00:50:50Bu gıdı gider mi bununla?
00:50:51Sadece gıdı gitmiyor.
00:50:52Çok önemli bir şey anlatacağım.
00:50:53Bu koordinasyon için, bu beyin kabiliyetin için, bu görme sinirlerin için ne kadar önemli biliyor musun?
00:50:58Çok ilginç.
00:50:59Çünkü dilimizi kullanmıyoruz.
00:51:04Bu da zor bir şey.
00:51:05Bunu yapmak çok zor.
00:51:06Çok zor bir şey.
00:51:07Dener misiniz?
00:51:08Ama on kere yapmaya çalışın.
00:51:09Sabah saatlerinde özellikle.
00:51:10Yukarıya daha çok.
00:51:11Kafanı iyice yere yatman gerekiyor.
00:51:13İyice.
00:51:14Ensene değecek kafan.
00:51:16Arkası.
00:51:17Evet.
00:51:18At öyle ve çevir.
00:51:20Daha hızlı.
00:51:22Sağ sol.
00:51:23Ama zor.
00:51:25Nasıl çeviriyorsun?
00:51:26Her gün yaptığım için.
00:51:27Her gün yaptığım için.
00:51:30Şimdi bunu neden yapıyoruz?
00:51:32Sadece gıdımızı güzelleştirmek için yapmıyoruz.
00:51:34Lütfen bunu iyi dinleyin.
00:51:37Koordinasyonumuz için, hafıza için, öğrenme için, göz kasları için bir tane hareket bir sürü şeye faydalı oluyor.
00:51:45Yani bunu sadece kozmetik güzellik için.
00:51:47Bunları zaten sürekli yaparsanız zihinsel olarak da canlı kalıyorsunuz.
00:51:51Tabii.
00:51:52Çok önemli.
00:51:53Bunların hepsini deneyeceğim.
00:51:54Hoşuma gitti mi?
00:51:55Bayıldım.
00:51:56Hoşuma gitmek ne demek yani?
00:51:57Zaten böyle kendi kendime uyguladığım şeyler vardı.
00:52:00Senin bilgilerini de alıp daha düzenli uygulayacağım.
00:52:03Şimdi şu hayallerimizi gerçekleştirelim mi?
00:52:06Gerçekleştirelim.
00:52:07Hadi bakalım.
00:52:08İstersen ondan da biraz bahsederim.
00:52:10Çünkü bu hayaller dediğimiz şey aslında hayal değil.
00:52:14Niyet tablosu dediğimiz şey.
00:52:15Birazcık benim işte kitaplarımla taşıdığım ve son kitabımla da taşıdığım bir sistem.
00:52:20İnsanlar tabii dilek dilemek, umut etmek gibi yanlış bir inanış içerisindeler.
00:52:25O yüzden biz buna hayal ya da dilek demiyoruz.
00:52:29Niyet diyoruz Nurcum.
00:52:31Neden niyet diyoruz?
00:52:32Çünkü niyet ettim dersin.
00:52:34Bir şeyi niyet ederek sen kendi sorumluluğunu alırsın.
00:52:37Niyet etmek karar içerir ve niyet etmek söz demektir.
00:52:41Kendine bir söz verirsin niyet ettiğinde.
00:52:43Dolayısıyla niyet tablosu dediğimiz şey.
00:52:45İnsanların çok anlamadığı ama benim bir yedi senedir kapalı gruplarda biliyorsun
00:52:51online seminerlerde ve bile bir koşluk verdiğim, tezahürat koşulu verdiğim insanların
00:52:55yaşamlarında muazzam değişimler yaptı.
00:52:57Benim hayatımda da muazzam değişimler yaptı.
00:52:59O yüzden şimdi burada Veyas TV izleyenleri seninle beraber paylaşalım.
00:53:03O zaman bunu bütün seyircilerimiz adına herkes içinden bir dilek tutsun.
00:53:07Herkes için yapalım mı?
00:53:08Niyet.
00:53:09Dileğimiz yok.
00:53:10Niyet.
00:53:11Dileğimiz yok.
00:53:12Niyetimiz söyleyecek miyiz peki?
00:53:13Dillendirecek miyiz?
00:53:14Şöyle.
00:53:15Burada da önemli olan şey şu.
00:53:16Gel beraber bakalım.
00:53:17Yanına gelmemde sakınca yok.
00:53:18Olur mu öyle demek?
00:53:19Çok güzel hazırlamış arkadaşlar.
00:53:20Çok güzel.
00:53:21Araba var.
00:53:22Sağlıklı yaşamı semboliz eden gösteriler var.
00:53:23Böyle bir ev hayal ediyor muyuz?
00:53:24Çok büyük değil mi bu ev ya?
00:53:25Çok büyük değil.
00:53:26Bence çok ortalama bir ev.
00:53:27Çevresinde bahçede yok.
00:53:28Ortalama mı?
00:53:29Şimdi arada bunu getiren rejideki arkadaşım dedi ya güzel ortalama dedi.
00:53:33Ben de dedim ki hayal kurarken bile şu anda sahip olduğun sınırlar üzerinden niye gidiyorsun?
00:53:39Neden mesela daha böyle daha büyük bir şey seçmiyorsun?
00:53:42O yüzden lütfen kıtlık bilincinin hayatınıza nasıl sinsi bir şekilde sirayet etmiş olduğuna
00:53:46dikkat edin.
00:53:47Yani ben şöyle bir araba istiyorum.
00:53:48Ortalama bir araba mı?
00:53:49Allah aşkına onu güzel koymuşsunuz.
00:53:50Onu beğendim.
00:53:51Evinizi beğenmedim.
00:53:52Bu arabayı kim ister?
00:53:53Bu evden daha güzelini yapabilirsiniz.
00:53:54Bence.
00:53:55Şunun için izleyenlere şöyle söyleyelim.
00:53:56O yüzden çok önemli.
00:53:57Lütfen sınırsız olun.
00:53:58Burada sizin sınır alanınızdan yani hayatınıza sahip olduklarınızdan daha sınırsız bir
00:53:59alanda çalışıyorsunuz.
00:54:00Zihninizi limitlerseniz gelecek olanı da limitlersiniz.
00:54:01Biz niyette çünkü kuantum alanda çalışıyoruz.
00:54:02O zaman herkes niyetini tutsun.
00:54:03Şimdi ki zaman diliminde ve zaten olmuş gibi.
00:54:20Harika bir spor arabaya biniyorsun ve krem arabaya biniyorsun ve fiziğin de böyle
00:54:29arabaya biniyorsun ve fiziğin de böyle. Ne diyorsun? Beni gezdiriyorsun Boğaz'la beraber yemek yemeğe gidiyoruz.
00:54:35Ne kadar zaman sonra? Söz mü? Bana söz, sen söz mü? Sen söz ver bana. Ne kadar zaman sonra?
00:54:40Ne kadar hızlı olursa o kadar iyi olur benim için. Tamam, o zaman söyle zamanım.
00:54:446 ay. 6 ay sonra beraber bu spor arabayla Boğaz'a gidiyoruz ve fıstık gibi geziyoruz.
00:54:49Gitmezsek seni bulacağım Ayşe. Ben sana ama oyunun yollarını öğreteceğim şimdi.
00:54:53Bu sadece şey. Buralarda bir sürü şey var. 6 ay sonra Boğaz'da beni bu arabayla görebilirsiniz.
00:54:58Nereye gidiyorsun, nereye gidiyorsun? Gitmek istediğin bir yer var mı?
00:55:01Hep gittiğim, defa defa gittiğim, gitmekten hiç bıkmadığım İtalya'ya gitmek isterim.
00:55:05Tamam, hangi şehre?
00:55:07Güneyine, kuzeyine, her yere.
00:55:09Ne kadar zamanda, nasıl bir seyahat gidiyorsun?
00:55:11Mesela nereye gitmek isterim? Positano'ya gitmek isterim.
00:55:14Tamam. Ne kadar sürede gidiyorsun? Hangi şartlarda gidiyorsun?
00:55:17Hemen iki hafta sonra.
00:55:18Tamam. Biz bir arabaya bindiğimizde, taksiye bindiğimizde taksici diyoruz ki,
00:55:23taksici abi beni yürüyenin götürdüğü yere mi git diyoruz yoksa açık adres mi veriyoruz?
00:55:27Biz niyeti söylerken de diyeceğiz ki, ben şu şu şu uçuşla, biz nasıl uçuyoruz,
00:55:32Positano'da şu otelde kalıyorum, şöyle bir araba kiralıyorum, o gün kalıyorum,
00:55:37şu yemekleri yiyorum, şöyle geziyorum, böyle hissediyorum.
00:55:40E tabii ki diyeceksin. Sen yoksa restoranda önüne gelen yemeğe,
00:55:44garisona sağ olası mı diyorsun yoksa kendini sipariş mi ediyorsun?
00:55:46Sipariş veriyorum.
00:55:47Az pişmiş, yanında buharda haşlanmış sebze olsun, patates kızartması istemiyorum falan mı diyorsun?
00:55:51Eğer sen kendin evrene bunu söylemeye cüret etmezsen ve detay vermezsen,
00:55:55önüne geleni yemeye razı olursun.
00:55:56Doğru.
00:55:57Dolayısıyla bizim burada yapacağımız şey, biz beyni kandırıyoruz.
00:56:00Sinir bilimi bize arkadaşlar, beyin zaten şu anda kendini kandırmış durumda.
00:56:04Sahip olduklarını gerçek zannediyor.
00:56:06Biz beynin o farkında olmadan sahip olduğu gerçekliği yeni bir gerçekliğe değiştirebiliriz.
00:56:11Bundan öne plastikse dönüyor. Sinir bilimi bize bunu söylüyor.
00:56:14O yüzden aman bu Ayşe Tolga ne diyor falan demeyin.
00:56:16Buna bir şans verin, inanın 6 ay sonunda hayatınızın nasıl dönüştüğünü görün.
00:56:20Ufak ya da büyük, önemli değil ama inanın mutlaka değişecek.
00:56:24Bunu yapmadan önceki, sonra da yaptıktan sonraki mutlaka değişecek.
00:56:27O kadar çok öğrencim var ki. Kariyer görüyorum sende. Başka?
00:56:31Ne yapmak istiyorsun Nur? Şu anda işinde çok başarılısın biliyorum.
00:56:34Evet, çok teşekkür ederim.
00:56:35Ama ben seni daha da böyle büyük kitlelerde motivasyon konuşmacısı olarak vermek isterim.
00:56:39Çok istiyorum.
00:56:40Çünkü sen çok donanımlı bir kadınsın ve kendini geliştiren bir kadınsın.
00:56:43Ne istiyorsun, nerede konuşmak istiyorsun? Söylemekten çekinme.
00:56:46Hiç, bütün bu deneyimlerimi, yaşadıklarımı geniş kitlelere anlatacağım çok büyük bir platform istiyorum.
00:56:52Tamam, bu platformda sen konuşmacısın ve bir sahnede misin?
00:56:55Sahnedeyim, evet.
00:56:56Tamam, yani insanlar önüne fiziki olarak çıkıyorsun.
00:56:58Aynen öyle.
00:56:59Sanal olarak yapmıyorsun.
00:57:00Hayır, sanal olarak yapmıyorum.
00:57:01İsmi var mı çıkacağın yerin? Büyük usulde vardır.
00:57:03İsmi şu anda kafamda öyle bir isim.
00:57:06Nerede konuşmak isterdin?
00:57:08Hiç fark etmez, önemli olan...
00:57:09Kimin sahnesinde? Senin etkinliğini birisi konuşmacı olarak mı davet eder?
00:57:12Hiç fark etmez, sadece bütün yaşadıklarımı ve bütün hayatıma kattıklarımı hayatına katıp iyileşecek insanlarla bir arada olmak istiyorum.
00:57:21Tek hedefim bu.
00:57:22Tamam, çok güzel.
00:57:23Sahnede konuşmacı olarak çıkacaksın. Konuşma mı yapacaksın?
00:57:25Evet.
00:57:26Sunumun olacak mı?
00:57:27Sunumum da olacak.
00:57:28Tamam, nasıl bir sunum olacak?
00:57:29Yaşadıklarımı anlatacağım.
00:57:30Aynen öyle.
00:57:31Sen bunu anlattıktan sonra insanlarda nasıl bir dönüşümü istiyorsun?
00:57:34Onların da iyileştiğini, onların da değiştiğini görmek istiyorum.
00:57:37Yani bana iyi gelen onlara da iyi gelmiş olsun.
00:57:40Evren şöyle çalışıyor, katkıda çalışıyor.
00:57:43Ben, ben, ben dediğimiz için her şeyi ben alayım dediğimiz, bencilce bir ego bilinci değil de ben katkı sağlayayım, fayda sağlayayım.
00:57:50Dediğimizde on kat daha güçlendiriyoruz.
00:57:53Bu çok önemli.
00:57:54Katkıma fayda sağlamak. Çok önemli bir şey. O da oldu, buraya koydun.
00:57:57Şimdi bu romantik bir şey sanıyorum aşkla ilgili.
00:58:00Burada çok tek özledim. Hiç öyle bir şeyim yok biliyorsun ki. Yani iki evlilik bitirdim.
00:58:05Öyle hayalim bile yok artık yani.
00:58:07Biraz kalbim incindi diyorsun.
00:58:09Biraz mı?
00:58:10Peki şu anda neye ihtiyacın var ona bakalım.
00:58:12Şu anda böyle bir şeye ihtiyacım yok.
00:58:14Neye ihtiyacın var onu söyle işte.
00:58:16Şu anda böyle mutluyum. Yalnız kendimle baş başa kalmak.
00:58:20Ben o zaman size kendi hikayemi anlatayım mı?
00:58:22Lütfen.
00:58:23Şöyle, ben 2013 senesinde çok üzülerek, hiç kimse istemez ama evliliğini bitirmek zorunda kalmış, kalbi çok kırılmış bir kadındım.
00:58:30Aynen seni gibi. Elinden gelen en iyisini yapmış, sonuna kadar mücadele etmiş.
00:58:35Ama bir de başarısızlığı da sevmiyoruz ya, bunu da başarısızlık olarak görüyorduk.
00:58:38Ve küçük üç yaşında bir kızla kalmış bir kadındım.
00:58:41Dolayısıyla uzunca bir zaman kalbimin kapılarını kapattım.
00:58:44Dediğin gibi.
00:58:45Çok kırılmıştım, çok üzülmüştüm.
00:58:47Ve bir daha kimseye güvenebileceğimi düşünmüyordum.
00:58:49Kendimize aynıymış.
00:58:51Zaten diyorum ya hiçbir şekilde tesadüf yoktur.
00:58:53Duymamız gereken her zaman gelir.
00:58:55Ve sonra ne yaptım biliyor musun?
00:58:57Ben kendimle date edeceğim.
00:58:58Kendi kendimin sevgilisi olacağım.
00:59:00Bu böyle lütfen narsistlik olarak algılanmasın.
00:59:02Ben neden hoşlanıyorum, neyi seviyorum?
00:59:04Kendim ideal bir ilişkideki bir kadın olarak nasıl dönüşebilirim?
00:59:09Çünkü sonuçta hiçbirimizin mükemmel değiliz.
00:59:12Ayrıldık ama bizim de %50 katağımız, kusurumuz var.
00:59:15Mutlaka.
00:59:16Benim farkında olmadığım hangi kusurlarım var.
00:59:18Ve hayalimde birini canlandırdım.
00:59:20Ve o hayalimdeki birine bir mektup yazdım.
00:59:23Gelecekteki eşime.
00:59:245 sene boyunca her sabah benim böyle şükür meditasyonum vardır.
00:59:28Kendim için yaptığım.
00:59:29Sonrasında bu kişiye şimdi hayatımdaymış gibi mektup yazdım.
00:59:33Ve bir 14 Şubat'ta onunla tanıştım 3 sene önce hayatım.
00:59:36Ciddi misin?
00:59:37Kitabıma da koydum.
00:59:38Ay ne güzel.
00:59:39Evet.
00:59:40Hayal ettiğin insan mıydın?
00:59:41İnsan da fazlası.
00:59:43O yüzden izin ver.
00:59:44Tabi ki hepimizin yaralarımızı sarmaya zamanı var.
00:59:46O zaman Nur hemen çalışsın.
00:59:47Tabi ki bizim yaralarımızı sarmaya zamanımız var.
00:59:49Ama hepimiz kıymetli hayat arkadaşları ile hayatımızın sonuna kadar mutlu ilişkiler yaşamayı hak ediyoruz arkadaşlar.
00:59:56Biz buraya mutsuz olmaya gelmedik.
00:59:58Onu unutmayın.
00:59:59Çok doğru.
01:00:00Yani hayat bir şekilde akıyor.
01:00:01Hepimiz yaşıyoruz.
01:00:02Önemli olan iyi yaşamak.
01:00:03Hep bunun altını çiziyoruz.
01:00:04Kesinlikle öyle.
01:00:05Her boyutta.
01:00:06Şu zaten hep olsun tabi.
01:00:07Bolca olması.
01:00:08Biliyoruz.
01:00:09Zenginlik güzel bir şeydir.
01:00:10Zenginlik zengin kiri değildir.
01:00:11Parayla ilgili farkında olmadan sahip olduğunuz limitleyici inançlarınız aslında sizin zenginliğinizin önde.
01:00:16Para kazanabilirsiniz.
01:00:17Paraya geldiği gibi harcayabilirsiniz.
01:00:18Benim eski hayatım öyleydi.
01:00:20Para kazanmakla ilgili öyle bir şey var.
01:00:22Çok iyi para kazanan bir sektördeyim tahmin ediyordum.
01:00:24Ama ben hiçbir şeye sahip olamadım.
01:00:26Benden daha fazla para kazananlar çok güzel evler aldılar falan.
01:00:30Ben sonra baktım bu hikayeyle de çalışmam lazım dedim.
01:00:33Peki oradaki eksik neymiş?
01:00:36Biz oradaki biz kendimizde böyle bir kazancı dönüştüremiyorsak neyimiz eksik?
01:00:41Çünkü tasarruf bilincimiz yok.
01:00:42Çünkü zenginlikle ilgili negatif konutlara sahibiz.
01:00:45Parayı geldiği gibi harcıyoruz.
01:00:46Kendi değerimizi harcıyoruz aslında.
01:00:48Bunu aileden öğreniyoruz.
01:00:49Ailede de bu yoksa bu bilinç.
01:00:51Bunu kendi kendimize öğretmemiz gerekiyor.
01:00:53Finansal okulu yazarlık öğrenmesi gerekiyor.
01:00:55Zengin Yaşama Santı diye bir seminerim var.
01:00:57Bekliyorum seni.
01:00:58Çok güzel anlıyorum.
01:00:59Herkes zengin olabilir.
01:01:00Ne zaman seminerin?
01:01:01En kısa zamanda 8 Ekim'de.
01:01:03Herkes zengin olabilir.
01:01:04Zengin yaşamayı anlatıyorum.
01:01:06Servet sahibi olmak ve serveti yönetebilmek.
01:01:08Geliyorum.
01:01:09Tabii ki geliyorsun.
01:01:10Yaşayan bir örneği olarak da göstereceğiz.
01:01:12Bu evden daha güzeli.
01:01:13Bunun çevresinde nasıl olmasını hayal edin?
01:01:15Ev güzel ama ben senin için biraz daha.
01:01:17Bunu biraz daha tarif et bana.
01:01:19Şöyle böyle tek katlı evlere bayılıyorum.
01:01:21Tek katlı olsun.
01:01:22Etrafı daha çok ağaçlarla olsun.
01:01:24Ağaçlarla kaplı olsun.
01:01:26Birazcık daha ötesinde böyle hayvanlarım olsun.
01:01:30Özellikle hani tavuk, inek falan çok yani.
01:01:34Çiftlik güzel.
01:01:35Çiftlik, bir köy yaşamı çok seviyorum.
01:01:37Ama mutlaka civarında bir komşum olsun.
01:01:39Komşun olsun.
01:01:40Benim için o çok önemli.
01:01:41Sevdiğin biri.
01:01:42Evet.
01:01:43Kendini güvende hissedeceksin.
01:01:44Çocuklarından.
01:01:45Nasıl, evin içi nasıl Nur?
01:01:46Evin içi sıcak ve sade olsun.
01:01:47Tamam.
01:01:48Eşyalara hizmet etmediğim, eşyalarda rahat ettiğim bir ev olsun.
01:01:52Evin içine girdiğim zaman evin enerjisi beni büyülesin.
01:01:56Ama mutlaka etrafı yeşilliklerle kaplı olsun.
01:01:59Büyülesin derken nasıl olacak?
01:02:01Sıcaklığıyla büyülesin.
01:02:02Orada nasıl hissediyorsun kendini?
01:02:04Evin içinde seçimini hisset.
01:02:05Çok huzurlu hissediyorum.
01:02:06Çok mutlu hissediyorum.
01:02:07Kocaman bir kuzinem var gördün mü?
01:02:09Görmez olur muyum?
01:02:10Çok güzel bir mutfağım var kocaman.
01:02:12Ve çalışan bir kadınım var senin.
01:02:13Çok tatlı bir kadın.
01:02:14Evet.
01:02:15Siz gülüyorsunuz ve beraber poğaçalar yapıyorsunuz çocuklarında.
01:02:17Kestaneler yapıyorsunuz.
01:02:19Bu ev nasıl bir ev canım?
01:02:21İçi dekorasyon.
01:02:22Şu anda sana tarif ettiğimiz her türlü hisle beraber nasıl bir ev derdin bu ev için?
01:02:27Huzurlu.
01:02:28Mutlu.
01:02:29Aynen.
01:02:30Sağlıklı.
01:02:31Ve bereketli.
01:02:32Bereketli.
01:02:33Tamam.
01:02:34Bütün bunlar his.
01:02:35Etleyebilir miyim?
01:02:36Tabii.
01:02:37Aşk dolu.
01:02:38İşte böyle.
01:02:39Bunu da söyle.
01:02:40Evet.
01:02:41Aşk dediğimiz şey çocuklarımız, köpeğimiz, evimizdeki yardımcı, evimiz, kendimiz bunların
01:02:43hepsi aşk.
01:02:44Çünkü hepsi bir sevgi.
01:02:45En yoğun formu.
01:02:46Dolayısıyla biz burada bu hissi alıyoruz.
01:02:48Bu sadece dört bir çatısı olan bize korunak sağlayan bir yer değil.
01:02:53Orası yuvamız.
01:02:54Yuvamız.
01:02:55Yuvamız kalbimizin olduğu yer.
01:02:56Ve kalbimizin attığı bir yer.
01:02:57Dolayısıyla biz burayı dekorasyon dergilerinden fırlamış gibi yapabiliriz.
01:02:58Ama ruhu ve kalbi yoktur.
01:02:59Çoğu evde gördüğün gibi.
01:03:00O yüzden de insanlar o evde durmak istemez.
01:03:01Peki böyle bir tablo yaptık.
01:03:02Bu tabloyla.
01:03:03Bir tane daha var.
01:03:04Al bunu da.
01:03:05Hadi bunu da söyleyelim.
01:03:06Çünkü tam olsun.
01:03:07O neydi?
01:03:08Bu da sağlıklı yaşam.
01:03:09İyi yaşam.
01:03:10Bir şey söyleyeceğim.
01:03:11En başta bunu koymamız gerekir aslında.
01:03:12Böyle istiyorum.
01:03:13Tamam.
01:03:14Göbeğim olmayacak.
01:03:15Bak.
01:03:16Kaç bedensin burada?
01:03:17O sensin.
01:03:19Tamam.
01:03:20Ne istiyorsun?
01:03:21Kaç bedensin?
01:03:22Yani böyle.
01:03:2338.
01:03:24Tamam.
01:03:2538 bedensin.
01:03:2638-36 bazen.
01:03:2738 iyi ama.
01:03:28Tamam.
01:03:29Tam 38.
01:03:30Buna gelmek için ne yapıyorsun?
01:03:31Aç kalıyorum.
01:03:32Hayır aç kalmıyorsun.
01:03:33Aç kalarak kira vermezsin.
01:03:34Aç kalarak metabolizmanı bozarsın.
01:03:35Bir şey yediğinde daha çok kilo alırsın.
01:03:36Aç kalmak değil o.
01:03:37Ne yapıyorum?
01:03:38İşte ben sana söyleyeyim.
01:03:39Bir şey yediğinde daha çok kilo alırsın.
01:03:40Aç kalmak değil o.
01:03:41Ne yapıyorum?
01:03:42Bir şey yediğinde daha çok kilo alırsın.
01:03:43Aç kalmak değil o.
01:03:44Ne yapıyorum?
01:03:45Bir şey yediğinde daha çok kilo alırsın.
01:03:46Aç kalmak değil o.
01:03:47Ne yapıyorum?
01:03:48İşte ben sana söyleyeyim.
01:03:49Şimdi burada niyet tablomuzu oluşturuyoruz ya.
01:03:50Bunlar hep niyetlerimiz.
01:03:51Söz veriyoruz burada.
01:03:52Her şey bize söylüyor.
01:03:53Buraya gelmek için ne yapalım?
01:03:54Burada düzenli beslenmen gerekiyor.
01:03:55Sabaha 30 gram proteinini alman gerekiyor.
01:03:56Her gün 45 dakika yürümen gerekiyor.
01:03:57Yürüyüş bandı olabilir.
01:03:58Ve ağırlık yeleği diye bir şey var.
01:03:59Sana onu öneriyorum.
01:04:00Böyle kilonun %10, 60 kiloysan 6 kiloluk bir ağırlık yeleğiyle yürüyüş bandı
01:04:01olabilir.
01:04:02Açık havada, sabahın erken saatleri, oksijen yüksekken yürümeyi 40 dakika tempolu yürü.
01:04:17Sadece bunu yap.
01:04:18Haftanın 7 günü.
01:04:19Bu bile yeterli.
01:04:201,5-2 ay sonra hafif hafif ağırlıklarla ben sana yardımcı olurum.
01:04:24Ağırlık yapmaya başladığında, proteinini, lifini, suyunu arttırdığında, iyi uyuduğunda
01:04:29otomatik olarak fitleşirsin.
01:04:31Yani diyorsun ki sen gayret et.
01:04:34Hep ne diyoruz?
01:04:35Bu kadar gayreti o kadar seviyor ki seni hedeflerine ve emellerine ulaştırıyor.
01:04:40Aynen öyle.
01:04:41Ve bu tabloyu her gün görebileceğim bir yere koyacaksın.
01:04:44Her sabah tablona 3 dakika minimum bak.
01:04:47Kodluyorsun beynini.
01:04:48Yeni gerçekliğin bu senin.
01:04:49Beynini kandırıyorsun.
01:04:50İngilizce fake it until you make it.
01:04:52Yani olana kadar mish gibi yapmak.
01:04:54Sahte de olsa suni de olsa kandırmak için.
01:04:57Bunların hepsini yaşıyorsun.
01:04:59Bunların hepsi senin.
01:05:00Ve zaten buradasın.
01:05:01Oraya bak.
01:05:02Burada bu çiftliktesin.
01:05:03Bu fitliktesin.
01:05:04Bu paralar kasanda banka hesabında.
01:05:06Romantik aşkına hazırlanıyorsun.
01:05:08Ve bu arabayla Ayşe Tolga'yı 6 ay sonra Boğaz'a yemeğe götürüyorsun.
01:05:11Arkadaşlar story paylaşacağım ona göre 6 ay sonra.
01:05:14Ben kaydediyorum sana sonra.
01:05:17Çok teşekkür ediyorum gerçekten.
01:05:19Verdiğin bilgiler, yöntemler eminim birçok seyircimizin benim çok ufkumu açtı.
01:05:25Seyircilerimize de iyi gelecektir.
01:05:27Yine bekliyoruz.
01:05:28Teşekkür ediyoruz.
01:05:29Ayşe Tolga takip edin lütfen.
01:05:31Önemli bilgiler paylaşıyor.
01:05:33Sevgili seyircilerimiz, kıymetli izleyicilerimiz.
01:05:35Operatör doktor Fatih Kırar geliyor.
01:05:38Efendim şimdi sizi ağrılardan kurtaracak sevgili doktorunuz.
01:05:42Bel ve boyun fıtığı olanlar dikkat dikkat.
01:05:44Çok önemli bilgiler sizi bekliyor olacak.
01:05:47Kısacık bir reklam arasının ardından.