⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - Ail  - 150g de farine - Oignon  - 600g de brocolis  - Carottes rapées  - 500g de riz basmati cru  - Paprika - Curcuma (optionnel) - 50ml de sauce soja - Un peu de sauce Sriracha (optionnel) - 2 oeufs  (optionnel)  Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 746kcal / 80g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 25min   ⏱️ Cuisson des poivrons : 10min  ⏱️ Cuisson du poulet  : 16min au four ou au Air Fryer à 200°   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #celebratesport #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Eh mais c'est bon ! Frère, qu'est-ce que tu fous là ?

00:01Toi, qu'est-ce que tu fous là ?

00:02Mec, j'avais trop envie de Mc Nuggets, t'en veux ?

00:04J'avais trop envie de Mc Nuggets, t'en veux ?

00:06Ferme-moi ça là, t'es sérieux ?

00:07Mais mec, j'ai même pas fini.

00:08Vas-y, tu sais quoi ? Suis-moi, je vais te montrer comment faire de vraies nuggets.

00:11On va prendre 1 kg de poulet à 8,13 €.

00:13Des carottes râpées, de l'ail et un oignon.

00:15Pas classico.

00:17Deux beaux poivrons rouges.

00:19Du parmigiano-reggiano.

00:21Gros cheat code, 31 g de protes pour 100 g, c'est parfait, surtout pour tes petits muscles.

00:25Des brocolis.

00:26On prend le sachet, mais on n'utilisera pas tout.

00:27Un peu de sauce soja.

00:29Un peu de farine, donc de la complète ou de la semi-complète, c'est rien au même.

00:31Du paprika.

00:32Donc moi, je prends du fumet, c'est une dingue de vie.

00:34Et un paquet de riz basmati.

00:35Il y en a pour 19,89 €.

00:37Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées.

00:39Mec, prête maintenant, on va cuisiner.

00:41Alors, on part sur des nuggets de poulet pour 746 calories et 80 g de protes.

00:45Tu vas commencer par hacher ton poulet et l'assaisonner avec du sel, du poivre, du paprika.

00:49Moi, j'ajoute deux oeufs, les 100 g de parmesan et tu mélanges bien pour en faire tes nuggets.

00:53Une fois que t'as formé les nuggets, tu viens préparer ta chaque cuillère avec 150 g de farine complète,

00:57paprika, du sel, du poivre et moi, j'ajoute un peu de turmeric pour le goût.

01:00Et une fois que t'as fini, tu mets de l'eau dans ton mélange.

01:02Là, c'est le petit truc slatine qui va donner encore plus d'huile à tes nuggets.

01:05Et t'as plus qu'à les placer 16 minutes au four ou air fryer pour qu'ils soient bien dorés.

01:08On s'occupe maintenant des légumes où tu vas venir découper un oignon, des poivrons

01:11et tu vas venir les faire cuire dans une poêle avec un petit peu d'huile.

01:14Tu rajoutes des brocolis, de l'ail et des carottes.

01:17Tu mélanges bien et tu vas venir assaisonner le tout avec de la sauce soja.

01:20Et moi, j'ajoute un peu de sauce sriracha parce que j'aime bien quand c'est fait.

01:23T'as plus qu'à remplir tes 50 nans avec ton riz, tes légumes et tes nuggets

01:26et moi, je te remets les macros juste ici.

01:33Dinguerie.

01:34Dinguerie.

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