Johanne Defay est une surfeuse professionnelle française, née le 19 novembre 1993 à Saint-Paul, sur l'île de La Réunion. Elle fait partie de l'élite mondiale du surf féminin. D'après les informations disponibles :
Johanne Defay a récemment lancé une chaîne YouTube pour documenter sa vie de surfeuse professionnelle.
Le premier épisode de sa série se concentre sur sa rééducation et sa récupération après une blessure subie en décembre, qui l'a tenue éloignée des compétitions pendant trois mois.
Cette blessure l'a forcée à manquer les deux premiers événements du World Tour.
L'épisode montre les efforts qu'elle a dû fournir pour retrouver sa forme et pouvoir participer au Rip Curl Pro Bells en Australie.
Johanne Defay a récemment lancé une chaîne YouTube pour documenter sa vie de surfeuse professionnelle.
Le premier épisode de sa série se concentre sur sa rééducation et sa récupération après une blessure subie en décembre, qui l'a tenue éloignée des compétitions pendant trois mois.
Cette blessure l'a forcée à manquer les deux premiers événements du World Tour.
L'épisode montre les efforts qu'elle a dû fournir pour retrouver sa forme et pouvoir participer au Rip Curl Pro Bells en Australie.
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00:00Salut à tous, on est à Saquarema au Brésil, c'est la huitième étape du tour et aujourd'hui
00:05je vous emmène avec moi pour un training que je fais pendant mes lay day en compétition.
00:12J'ai commencé aussi avec ma routine de mobilité, donc ça c'était mon échauffement qui est dans
00:18une autre vidéo. Je vous invite à aller la regarder si vous voulez vous échauffer tranquillement avant
00:22ce training. On va commencer par un flow et ça c'est spécial dédicace de Simon, c'est lui qui a
00:29fait l'entraînement. C'est son flow favori, il y a pas mal de pompes, il y a des petits mouvements
00:35d'animal flow, c'est assez cardio et c'est un départ toutes les 20 secondes, pas de temps de
00:42récup. Plus vous allez vite, plus vous avez du temps de récup et ça sera six cycles. Alors tout
00:49est prêt dans ma petite application, je vous montre le flow avant de débuter. On fait un handwalk push up,
00:56tu avances avec les mains, tu pars en push up, tu reviens, tu viens, tu sautes en singe, tu redescends,
01:02tu refais un push up, tu viens en biste, tu reviens en push up, tu reviens en singe, encore un push up
01:13et tu reviens en handwalk et tu reviens. Sauf qu'il veut faire cet enchaînement hyper rapidement pour
01:22pouvoir le passer. Simon le fait en 11 secondes, il a 9 secondes de récup. Evidemment moi je le
01:28fais un peu plus long. Je vous remonte les deux petits exercices d'animal flow. On est en planche
01:36quand on revient de la pompe, on ramène les pieds en dehors des mains, on lâche les mains, ça c'est
01:41le singe, on revient et le biste, je vous montre de côté, on est comme ça, pareil on part de la planche,
01:51on ramène les fesses sur les talons, les genoux sont toujours décollés du sol et on pousse, on maintient
01:57dans nos mains, on se repousse du sol avec les mains et on revient. C'est pas forcément évident mais c'est parti.
02:08Ça part dans 10 secondes sur mon timer. On va souffrir ensemble.
02:21Push up, singe, push up, biste, push up, singe, push up et on remonte. 8 secondes de récup, pas trop mal, on va s'essouffler et ça repart.
03:22Ça monte le cardio rapidement, ça chauffe dans les bras. Si les push up, les pompes, c'est trop galère, c'est possible de se mettre sur les genoux, on garde le tronc bien long, on est les épaules bien au-dessus des poignets et on descend en pompe et on fait le même enchaînement.
03:42Quand moi je suis fatiguée, des fois je fais ça, c'est plus simple ou quand j'ai pas mal surfé, là j'ai fait déjà deux sessions ce matin, donc voilà il y a quelques séries que je coupe.
03:52Ça fait monter le cardio, surtout quand on doit parler aussi.
03:58Après ça, ça c'était notre premier flow, histoire de commencer à monter le cardio comme je disais et ensuite on va enchaîner avec deux Tabata.
04:06Ça c'est vraiment la partie cardio de notre training. On part sur du 20 secondes de travail, 10 secondes de récup pour le premier Tabata, sur 8 cycles, donc 4 minutes au total. 4 minutes c'est pas grand chose mais si on se donne à fond franchement c'est largement assez.
04:29On boit toujours un petit coup d'eau.
04:37Ça fait du bien. Donc pour notre Tabata, le premier, on va enchaîner, on va faire un combo du stand-up et du burpee.
04:47Pour ceux qui ne connaissent pas forcément le stand-up, on part d'en haut, on descend en bas, on s'assoit sur les fesses, on vient chercher loin derrière avec les bras, on ramène les bras entre les jambes, on décolle les fesses, on se redresse.
05:04Ça c'est un stand-up. On n'a pas le droit normalement de céder des mains mais pas de soucis si vous êtes un peu en galère, vous donnez une petite pousse pour passer et hop, on remonte.
05:14Une fois qu'on est là, on fait un saut, ensuite on redescend en burpee, donc en avant, on ramène les mains à côté des pieds, on emmène les pieds loin derrière, on se laisse au sol, on ramène les pieds près des mains et on saute vers le haut.
05:32Un burpee. Donc on fait un enchaînement des deux. On commence par le stand-up et le burpee et on en fait le maximum possible en 20 secondes, ensuite on récupère pendant 10 secondes et on enchaîne le tout 8 fois.
05:52Je vous emmène avec moi pour les premiers. Ça part dans 10 secondes sur mon timer. On se concentre, on s'oxygène et c'est parti.
06:07Stand-up, saut, burpee, saut, stand-up, saut, burpee, stand-up, saut, burpee, stand-up, saut et c'est fini. On récupère.
06:294, 3, 2, 1, allez on recommence.
06:47On récupère. Je vous emmène avec moi pour le dernier. C'est parti. Stand-up, saut, burpee, saut, stand-up, saut.
06:58Je vous emmène avec moi pour le dernier.
07:28Je vous emmène avec moi pour le dernier. Stand-up, saut, burpee, saut, stand-up, saut, burpee.
07:58Ah, ça fait monter le cardio ça. Un petit peu de repos.
08:17Se concentrer sur sa respiration. C'est fait pour ça, le Tabata c'est fait pour monter le cardio.
08:23Et après c'est important de prendre un moment pour ré-oxygéner ses muscles, son cerveau.
08:31Reprendre son souffle, boire un coup.
08:39Ça, ça fait... ça réveille.
08:42Bon, j'espère que jusqu'ici ça va, que vous tenez le coup. Je repars, je modifie mes prochains settings de mon prochain Tabata.
09:00On part sur le 15-15, donc 15 secondes de travail, 15 secondes de récup.
09:05Toujours sur 8 cycles. C'est un exercice un peu moins cardio, avec un peu plus de gainage.
09:13Enfin, il faut être concentré sur la sangle abdominale et le mouvement se fait quand même dans le contrôle.
09:23Voilà, je vais vous montrer comment c'est.
09:27Ça s'appelle les sidekicks.
09:29On va se mettre à 4 pattes sur notre tapis.
09:32Du coup, on se met à 4 pattes sur le tapis, on vient décoller les genoux de quelques centimètres du sol.
09:40Et le sidekick, on va lever par exemple le pied gauche du sol, basculer sur notre main gauche et notre pied droit, et venir kicker notre pied gauche.
09:54On revient, on repose le pied gauche au sol, on décolle la jambe droite et on part de l'autre côté.
10:01Je vous le fais de deux côtés pour être sûre que vous voyez bien.
10:05Hanches au-dessus des genoux, épaules au-dessus des poignets, on décolle les genoux, on décolle le pied droit d'abord, on bascule sur le côté et on kick.
10:16On revient.
10:18Oh, ok.
10:22On a 8 fois 15 secondes, donc vous avez le temps d'apprendre le mouvement à ce moment-là.
10:31Allez, ça part dans 10.
10:36Oui, à force de vous parler, moi je n'ai pas repris mon souffle en fait.
10:39Ok, 1, on décolle les genoux et on y va.
10:44Kick, kick.
10:48Ma jambe qui kick, j'ai la fesse qui va venir proche du sol, mais on maintient.
10:53On serre la sangle abdominale pour ne pas se faire balancer.
10:59Repos.
11:01C'est moins dur pour le cardio parce qu'on a autant de temps de travail que de temps de récup.
11:17C'est bon.
11:21Oh, il y a au moins 20 secondes.
11:47Ok, on reprend les deux dernières séries.
12:13Ok, on reprend les deux dernières séries.
12:35Terminé.
12:37On a fait nos deux Tabata, la partie un peu plus cardio de l'entraînement.
12:43C'est important d'avoir ces petits exercices cardio.
12:47En tout cas pour moi, d'une, ça me fait du bien.
12:50Et de deux, le Brésil, ce n'est pas un endroit très safe pour aller courir par exemple.
12:56Donc j'ai un peu moins d'endurance fondamentale.
12:59Et c'est vrai que les Tabata me permettent vraiment de faire monter le cardio et ça me fait du bien.
13:07Et en plus, on n'a pas eu beaucoup de vagues, donc c'est pareil, je n'ai pas pu beaucoup me dépenser niveau surf.
13:13Et voilà, c'est aussi pour ça qu'on fait de l'entraînement.
13:18C'est en fait juste pour rester sain mentalement parce que l'attente et tout dans les compétitions, c'est difficile des fois.
13:28Ok, on arrive vers la fin, le dernier cycle de l'entraînement que Simon appelle le surf low.
13:34Je ne sais pas si je vous ai précisé, mais tout cet entraînement bien sûr est fait et designé par Simon,
13:39qui est mon préparateur physique et mon mari au passage.
13:45Du coup voilà, il appelle cette dernière partie le surf low.
13:49On va avoir comme notre premier flow, un départ 40 secondes.
13:54Donc plus on va vite, plus on a de récup.
13:57Et on va faire cet enchaînement six fois.
14:00Je vais vous le détailler aussi.
14:02Alors ça sera take off, six squats, compression.
14:06On va doucement à la descente, on explose à la montée.
14:10Dix secondes de chaise, un high jump et un long jump.
14:18Je vous montre pour que vous ayez une idée.
14:23Alors, on part allongé, on fait un take off.
14:29Jusqu'à présent, un take off c'est comme quand on s'aide sur la planche de surf.
14:32On rame, hop, les pieds sur les côtés, c'est squat compression.
14:38Un, deux, trois, quatre et on monte à cinq.
14:42Un, deux, trois, quatre, on monte à cinq.
14:46Un, deux, trois, quatre.
14:48Bref, on en fait six.
14:50Après ça, on reste en squat.
14:52On reste en squat.
14:56Trois, quatre, jusqu'à dix.
14:59Un high jump et un long jump.
15:06Je vais faire les squats de face.
15:09Je les ai fait en mode comme si j'étais sur ma planche de surf et ça sera plus simple de les faire de face.
15:16On prépare, on take off.
15:19Je m'appelle Brent.
15:22Go, take off.
15:24Allez, squat compression.
15:27Un, deux, trois, quatre, cinq, six.
15:45On est en chutes pour 10 secondes.
15:53High jump, long jump.
16:00Le long jump est dur, mais c'est reparti.
16:02Allez, c'est reparti.
16:10Un, deux, trois, quatre, cinq, six.
16:23Petite chute, on appelle ça chute, chaise.
16:27Ensuite, high jump, long jump.
16:30Allez, high jump.
16:32Long jump.
16:38On se recasse.
16:40On repart pour le troisième série.
16:42Un, deux, trois, quatre, cinq, six.
16:49High jump et long jump.
16:51Le long jump c'est plus dur pour moi.
16:53On repart pour la quatrième.
16:55Un, deux, trois, quatre, cinq, six.
17:02Allez, chausses.
17:04On met pas du corps, un peu plus sur l'avant du pied.
17:06Et high jump et long jump.
17:13Un, deux, trois, quatre, cinq, six.
17:18Et chausses.
17:20On respire.
17:22Et high jump et long jump.
17:24On donne tout.
17:27Allez, avant dernière série.
17:29Squat.
17:30Un, on descend.
17:31Deux, trois, quatre, on descend.
17:33On presse.
17:34Cinq, et six.
17:35Allez, chausses.
17:38Allez, high jump le plus loin possible.
17:41Ok.
17:43Ça marque la dernière série.
17:51Un, finish.
17:55Six séries de ce dernier enchaînement.
18:01Ça monte un peu le cardio, mais ça va, sur ce dernier enchaînement.
18:04En tout cas, pour moi, c'était cool de partager cet entraînement.
18:10J'espère que vous avez apprécié.
18:12C'est pour moi un début de partager les entraînements et de parler vraiment comme si je m'adressais à des gens en même temps que je fais mon entraînement.
18:21Parce que voilà, c'est mon entraînement.
18:22Je le fais en même temps que je le partage.
18:24Je n'ai pas le temps de faire des prises avec mon entraînement actuel, les compètes, etc.
18:31Donc, j'espère que vous aimez un peu ça, la façon homemade.
18:38Et puis, c'est tout.
18:40J'espère que vous avez bien transpiré, que vous avez profité, qu'on a partagé cet entraînement avec le sourire.
18:45Et puis, à bientôt pour d'autres entraînements, j'espère.
18:49Salut.