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Estilo de vidaTranscripción
00:00Y buen día significa también prevención y que vamos a prevenir el día de hoy con tres ejercicios, el deterioro cognitivo
00:06y específicamente hablando de enfermedades como el Alzheimer.
00:10Nuestro cerebro, según neuroscientíficos, empieza a envejecer a partir de los 30 años.
00:15Así que esto no es cuestión de hilo tirando, ¿verdad?
00:18Conforme va pasando la edad y por eso nos acompaña Juan Carlos Freer
00:21y estas señoras hermosas y don Abel también, doña Cinia
00:24y también doña Carolina, quienes las teníamos pintando justamente.
00:27Ellas son un gran ejemplo de qué podemos hacer para evitar ese deterioro cognitivo.
00:31Don Juan Carlos, ¿cómo está usted de psicólogo?
00:33También experto en gerontología.
00:34Bienvenido.
00:35Gracias, gracias por recibirme.
00:37Estábamos hablando antes de irnos a la pausa, doña Cinia,
00:41que de verdad conforme uno va avanzando en edad empieza a sentirlo.
00:44Yo ya tengo 33, casi 34 y uno empieza a sentir ya, ¿verdad?
00:48Como que se le empiezan a olvidar cosillas.
00:49¿A usted también le ha pasado?
00:50Ah, sí, muchas veces.
00:51En el trabajo yo decía, tengo que recordar tal cosa.
00:55Ay, no lo voy a apuntar.
00:56O si no, alguna compañera, la niña Nuria, siempre me salvaba la tanda
01:00y me decía, acuérdese de tal cosacillo.
01:02Sí, sí, es cierto.
01:04O me pintaba algo aquí y yo decía, sí, tengo que recordar eso.
01:09Pero una vez pensionada en la casa fue diferente.
01:14Entonces eso de que usted camina por toda la casa y dice, ¿qué venía a ser?
01:18No.
01:19Y entonces uno se devuelve otra vez por toda la casa a recordar qué venía a ser.
01:24Ay, sí. ¿A usted, doña Karol, le pasaba también?
01:26Claro, claro que sí.
01:27Hasta con las compras.
01:28¿Sí?
01:30Tal vez entraba al supermercado y yo coqueándole qué tenía que comprar.
01:36Y entonces salía otra vez a dar una vuelta para recordarme que, ¿verdad?
01:40Hasta el ratico le cae a uno la peseta, como dicen.
01:43Claro, claro.
01:44Don Juan Carlos, si en ese sentido, ¿entonces qué podríamos decir, digamos,
01:48desde la parte psicológica?
01:49¿En qué momento debería uno asustarse o no?
01:51Porque si le pasa a uno, ¿verdad?
01:53Y le pasa incluso a gente más joven, ¿en qué momento uno dice, mira,
01:56a esto tengo que ponerle atención?
01:58OK, hay dos tipos de olvidos.
02:00Tenemos los olvidos normales, que son muy similares a los que nos han
02:03descrito, que son esos olvidos como a veces entro a un cuarto y no recuerdo
02:07qué iba a ser, me devuelvo un par de pasos y ya me acordé.
02:11Esos pasan a cualquier edad.
02:12Inclusive le pasan a los niños.
02:13Muy poco frecuente, pero los pasan a todos.
02:16Los olvidos anormales, que son los que clínicamente tenemos que revisar,
02:20es cuando ya guardamos objetos en lugares inadecuados.
02:23Por ejemplo, guardar el bolso en el horno o guardarlo en el refri.
02:27O también cuando ya tenemos olvidos muy complejos que tienen que ver con
02:31olvidar a miembros de la familia, desorientarnos mucho en los lugares a
02:35donde estamos.
02:36Cosas de ese estilo ya son señas de alarma para poder acudir al médico
02:40geriatra y al profesional en psicología.
02:42Ojalá que sea gerontólogo también.
02:44En ese sentido, hay enfermedades, ¿verdad?
02:46Que están relacionadas a la demencia, que están afectando más a las mujeres.
02:51Incluso que a los hombres, dicen estudios.
02:52¿A qué se debe eso, doctor?
02:54Claro.
02:55Hay mayor prevalencia de enfermedades en las mujeres porque el grupo etario,
03:00las mujeres tienden a sobrevivir más que los hombres.
03:03Entonces los embates más fuertes de las enfermedades neurodegenerativas se ven
03:07más en mujeres.
03:08Sin embargo, ciertamente hay algunas predisposiciones de riesgo que suceden
03:13posteriores a la menopausa, como con la descalcificación, la pérdida de
03:17hormonas y tal, que tienden a generar procesos de envejecimiento más
03:21acelerados.
03:22Pero como les digo, como las mujeres viven más, se ven más en mujeres que en
03:26hombres, pero es muy relativo.
03:27De hecho, esas son justamente las causas que tal vez podríamos ver en pantalla
03:31que tenemos para que usted también las vaya anotando.
03:33Es importante que nos informemos siempre, ¿verdad?
03:36De este deterioro cognitivo.
03:37Tenemos envejecimiento del cerebro que a partir de los 30 años ya empieza a
03:41notarse.
03:42Factores genéticos, doctor, y también las enfermedades crónicas.
03:45Muy importante aterrizar en esto, ¿verdad?
03:46Sobre todo porque hay un alto porcentaje de la población de Costa Rica que hoy
03:51tiene diabetes e hipertensión.
03:52Correcto.
03:53La mayoría de las enfermedades neurodegenerativas, lo que conocemos
03:56popularmente como demencias, son prevenibles y están asociadas al estilo
04:01de vida inadecuado.
04:02El tener presión alta, diabetes, un estilo de vida sedentario, consumir pocos
04:08alimentos ricos en fibra, tienden a generarnos un proceso de envejecimiento
04:12peor y dañan la materia prima para el cerebro.
04:16Por eso, si tenemos un estilo de vida activo, si nos dedicamos a hacer retos
04:20cognitivos, cosas que nos obliguen a aprender habilidades nuevas, cosas que
04:24tal vez siempre hemos querido aprender y no hemos sacado el tiempo, si nos
04:28ponemos a eso, muy probablemente vamos a retardar o prevenir la aparición de un
04:33deterioro cognitivo y una eventual demencia.
04:35Algo tan rico como lo que están haciendo Doña Silvia y Doña Carolina que
04:39las veíamos pintando.
04:40¿Ustedes se mantienen activas?
04:41Sí, sí, claro.
04:43Al menos yo estoy en el curso de pintura en el IPEC.
04:46De hecho, saludos a todos los compañeros, compañeros, ¿verdad?
04:49Sí, a todos, un besote.
04:51Estoy ahí porque para mí es una terapia.
04:55Para mí pintar es como algo hermoso, algo que se me va el tiempo y no me doy
05:01cuenta de nada.
05:02Y también estoy yendo al curso de costura.
05:05Me exige aprender, me exige retener, aunque la profe a veces se enoje conmigo.
05:11Ella me dice, acuérdese, vea el libro, entonces eso me ayuda a mantenerme.
05:17En el caso suyo también, Doña Carolina.
05:19Sí, sí, estamos también como...
05:21Son compañeritas ustedes, qué lindas.
05:23Pero también me voy a caminar también para estar activa y bueno, y con lo que
05:29hay que hacer en la casa.
05:31Claro, claro.
05:32No, pero estaba leyendo un artículo también que 15 minutos de caminata
05:35diarios, o sea, son 15 minutitos que uno puede sacar, hacen la gran diferencia
05:39también en temas de deterioro cognitivo.
05:41Así que qué dice que nos da usted también esas recomendaciones.
05:45¿Le parece, doctor?
05:46Si usted nos enseña entonces a lo que vinimos, los tres ejercicios que
05:49podemos hacer en casa y así ya don Abel nos ayuda.
05:52Don Abel, ¿Usted está listo ya para ayudarnos?
05:54Sí, ¿va a jugar con nosotros?
05:55Según las preguntas.
05:57Sí, las preguntas, exacto.
05:59Vamos a ver, doctor, usted manda.
06:00Son fáciles, son fáciles.
06:03Esperemos que sí, don Abel.
06:05Muy bien, vamos a empezar con un ejercicio bastante sencillo donde vamos a
06:10activar una parte del cerebro que tiene que ver con la memoria semántica,
06:14o sea, la memoria donde guardamos las cosas en orden.
06:16Yo les voy a decir una categoría y cada uno de ustedes va a decir una
06:21palabra relacionada a esa categoría sin repetir la que dijo la persona
06:25anterior.
06:25Ok, entonces hagamos uno de prueba.
06:27Vamos a decir, utensilios de cocina.
06:29A usted empezamos por acá.
06:33La cuchara.
06:34Ok, perfecto.
06:35Muy bien, don Abel.
06:36Cuchillo.
06:39Excelente.
06:40Muy bien, entonces así uno va dando vuelta.
06:43Vamos dando vuelta.
06:44Y esta era la prueba, ahora sí hagámoslo más rápido.
06:46Ahora sí vamos por puntos, a competir.
06:48Muy bien.
06:50Vamos a ver.
06:51Ok, animales de mar.
06:53Empezamos por allá.
06:54Este, la ballena.
06:56Delfín.
06:58Tiburón.
06:59Tiburón, muy bien.
07:00Caballito de mar.
07:01Perfecto.
07:02Animales de granja.
07:03La gallina.
07:05El borrego.
07:09Caballo.
07:10Caballo.
07:10Una vaquita.
07:12Ok.
07:13Y para cerrar esta ronda, hagamos colores.
07:16Amarillo.
07:17Azul.
07:19Rojo.
07:20Naranja.
07:21Perfecto.
07:22Ok, este es un ejercicio sencillo, pero nos ayuda a activar mucho esa
07:24memoria semántica que les comentaba.
07:26Ok.
07:27Y luego, vamos a hacer otro ejercicio que se llama alternancias.
07:30Ok.
07:30Para esto, vamos a estirar las manos.
07:33Vamos a empezar desde lo fácil y nos vamos guiando hacia lo difícil, ¿ok?
07:36Ok, ok, ok.
07:36Entonces, vamos a levantar el brazo derecho.
07:40¿Ok?
07:41Y cambiamos.
07:43Cambiamos.
07:44Cambiamos.
07:46Cambiamos.
07:46Ciento, Nabel.
07:47Cambiamos.
07:48Cambiamos.
07:49Cambiamos.
07:50Cambiamos.
07:52Centro.
07:52Ahí.
07:53Puños.
07:54Pulgar derecho arriba.
07:56Solo el derecho, solo el derecho.
07:58Y cambio.
08:00Y cambio.
08:02Cambio.
08:03Cambio.
08:04Cambio.
08:05Cambio.
08:06Cambio.
08:07Cambio.
08:08Cambio.
08:08Ahora con los pies.
08:09Ok, pie derecho adelante.
08:12Pie izquierdo atrás.
08:14Y cambiamos.
08:15Cambiamos.
08:16Cambiamos.
08:17Cambiamos.
08:18Más rápido, como corriendo, como corriendo.
08:20Cambiamos.
08:21Cambiamos.
08:21Cambiamos.
08:22Cambiamos.
08:22Cambiamos.
08:23Cambiamos.
08:24Cambiamos.
08:24Cambiamos.
08:25Cambiamos.
08:26Ok, muy bien.
08:27Con este trabajamos todo lo que tiene que ver con la parte de
08:30movimiento y praxias en el cerebro,
08:33que son las habilidades que nos permiten movernos.
08:36Y, por ejemplo, en caso de ustedes que pintan,
08:38tener esa motora fina desarrollada y tal para poder
08:40pintar.
08:41Aquí fue más grueso, pero bueno,
08:43esto nos ayuda en general para poder mantener esa parte
08:45activa.
08:46Y el último ejercicio del entrenamiento que les traíamos
08:49preparado para hoy se llama palabras encadenadas.
08:51Este es el más difícil.
08:52OK.
08:53Entonces vamos a jugar así.
08:56Yo voy a iniciar diciendo una palabra.
08:59Luego Jennifer va a continuar diciendo una palabra que inicie
09:02con la última letra de la palabra que yo dije.
09:06Y así sucesivamente hasta que terminamos con don Abel.
09:08Sí.
09:10La veo, la veo así como, sí, sí, sí, doña Caro.
09:13OK, hagamos la prueba, hagamos la prueba.
09:14Hagamos una prueba así.
09:15Mira la carita de doña Caro, qué linda.
09:18OK.
09:19La palabra primera va a ser casa.
09:22Entonces yo tengo que decir Ana.
09:24OK, muy bien.
09:26Entonces usted dice una que termine,
09:28que empiece con la que termina Ana.
09:32Cualquier palabra.
09:33Ajá, ajá.
09:33Una palabra.
09:34Ajá.
09:34Anoma.
09:35Ah, perfecto.
09:35Ajá.
09:37Árbol.
09:38OK.
09:40¿Cómo?
09:40No.
09:41¿Con qué palabra termina, con qué letra termina árbol?
09:44Árbol.
09:47Con L.
09:47Con L.
09:48Con L.
09:48OK, díganos una palabra que inicie con L, don Abel.
09:52Este, puede ser de persona.
09:56Puede ser un nombre de persona, sí.
09:58De honor.
09:59De honor.
09:59Muy bien.
10:01D.
10:01Excelente.
10:02A.
10:02Ay.
10:04R.
10:05Rápido.
10:05Rápido.
10:06Oso.
10:10Honor.
10:10No.
10:11Honor inicia con H.
10:12Con H.
10:12Ah.
10:13Sí.
10:13Sí.
10:14Sí.
10:14Sí.
10:15Pero no importa, se la valemos, se la valemos.
10:19Era más como sonaba, pero sí, sí, también es válida, es válida.
10:22Doctor, ¿y esto en la casa realmente puede ser un espacio
10:25también, verdad, de estrechar lazos,
10:28de tener este espacio de convivencia, verdad?
10:30Dejar un poco las pantallas que a veces contaminan tanto,
10:33¿verdad?
10:34Que nos puede ayudar también a hacer un ratito en familia.
10:37Correcto, correcto, Jennifer.
10:38Inclusive, este es un ejercicio que yo recomiendo mucho,
10:41tanto en el hogar de larga estancia donde yo trabajo,
10:44como en consulta privada para las familias.
10:47Este es un ejercicio que podemos hacer abuelos con
10:49nietos, con los hijos y favorecemos los vínculos
10:52intergeneracionales al mismo tiempo que hacemos entrenamiento
10:55cognitivo.
10:56Ay, doctor, le agradecemos mucho, de verdad,
10:58su tiempo, importantísimo.
10:59Si ustedes quieren contactar al doctor Juan Carlos Frey,
11:02lo tiene ahí, el 2289-6040 o al 2588-2558.
11:09Usted también está con Don Abel y un equipo también importante,
11:13¿verdad?
11:14¿Cómo se llama el centro?
11:15La Asociación Vicentina de Escazú.
11:17Estamos ubicados en San Antonio y tenemos un equipo completo,
11:20terapia física, terapia ocupacional,
11:22enfermeras, médico geriatra, psicólogo,
11:25trabajador social y administración.
11:28Y, bueno, estamos para servirles.
11:29Claro, a quienes además les agradecemos porque ya nos han
11:32ayudado también.
11:32Así que ustedes también pueden contactarles a ellos.
11:35Les agradecemos mucho.
11:36Ustedes dos no se me van, ¿verdad?
11:37Porque hay que ir a terminar.
11:38Me van a terminar de enseñar a hacer ahí una sortencia.
11:41Dijo Doña Grace, les agradecemos por apuntarse con
11:43nosotros a hacer los ejercicios y a ponerlos en práctica,
11:45¿verdad?
11:46Así es.
11:46Se los llevan anotados.
11:47Sí.
11:48Muy bien.
11:48Muchas gracias, Don Abel.
11:49Muchas gracias.
11:50¿Vio? ¿Ganó usted?
11:51Qué bárbaro.
11:52A ver.
11:52Así es.