Alimentación para mujeres embarazadas
Tips para mujeres en estado de embarazo.
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00:00hoy hay nutrición bienestar vamos a hablar acerca de la alimentación durante el embarazo muy
00:07importante así que atención mamitas que están en adulce espera y también a toda la familia le
00:11quiero dar la bienvenida a romina dawson ella es especialista en nutrición perinatal y quiero que
00:17tal cual nos hables acerca de eso de los antojos porque a las embarazadas sabes no nos surgen
00:24antojos y muchas muchas muchas cositas así que dicen es que hay no como esté embarazada
00:29puedo comer por dos etcétera entonces empezamos desde cual cualquier antojo es permitido bueno
00:37en realidad a mí no me gusta usar la palabra prohibido yo no diría que hay un antojo que es
00:41prohibido al menos que sea algo que obviamente en el embarazo no podemos consumir pero yo limitaría
00:48las porciones de los antojos durante el embarazo y es lo que yo suelo decirle a los pacientes es
00:53mentira que les voy a decir no pueden comer dulce porque yo estaba embarazada está embarazada y si
00:59te provoca comerte un dulce muy difícil no te lo vas a comer pero las porciones son importantes
01:05eso sería lo más importante las porciones controlar que el antojo no sea todos los días
01:11que el antojo no sea dulce dulce dulce dulce sino que podamos controlar entre algo saludable y las
01:18porciones súper clave entonces como todo en la vida equilibrio balance control control muy bien
01:25quiero que me digas por favor qué alimentos debemos evitar durante el estado de gestación
01:32ok es importante importantísimo siempre también consultar con tu médico que es súper importante
01:38nuestro médico nos va a decir porque no todo el mundo tiene la misma condición de cómo empezó el
01:43embarazo pero alimentos que por lo general tratamos de evitar son alimentos crudos sobre
01:49todo si no sólo consumimos nosotros mismos y no sabemos de dónde provienen ok si estamos un
01:55restaurante y no estamos 100% seguros de que ese alimento es fresco es mejor evitarlo evitar
02:03también pues lácteos no pasteurizados también importantes por el mismo tema porque lo evitamos
02:09porque puede haber una contaminación en este alimento y las mujeres embarazadas están más
02:14susceptibles ok a que si se llega a pasar algo pues obviamente la complicación puede ser mayor
02:20a un estado normal donde no está embarazada entonces alimentos crudos es importante evitarlos
02:26en por lo general eso es como lo más clave el alcohol el alcohol por supuesto el alcohol es
02:31algo que lo decía con los antojos o sea te puede provocar un vaso de sangría y tienes el antojo
02:37más grande del mundo pero no recomendaría en el estado de gestación de ese alimento pues ni como
02:45antojo ni como hablemos ahora de los alimentos esenciales durante el embarazo aquí tenemos una
02:51gráfica que dice que compone su dieta fuentes de proteína carnes magras pescados huevos legumbres
02:58frutos secos vitaminas y minerales el ácido fólico que es esencial durante esta etapa de gestación
03:05las verduras mientras más verde mejor el hierro también es súper importante y clave durante el
03:12embarazo las carnes rojas espinacas son fuente de hierro el calcio muy muy importante para nuestros
03:20huesos y también acuérdense que esto es para el bebé que estamos comiendo para nosotros pero
03:24también nuestro bebé va a recibir el calcio que proviene de la leche yogur queso y la vitamina
03:30d súper importante lo encontramos en salmón y huevos y fuentes de carbohidratos los granos enteros
03:37todo lo que es por ejemplo menestras frijoles porotos lentejas la avena el arroz integral la
03:44quinoa todos son fuentes de carbohidratos saludables exactamente hay que decir carbohidratos
03:50saludables es decir carbohidratos complejos en lugar de lo simple exactamente es súper clave
03:56es perfecto porque para que sepan nuestros helos porque porque los carbohidratos simples
04:01ok azúcar como la conocemos el azúcar blanca de mesa o un pan blanco una pasta blanca tiene
04:07un impacto en nuestra glucosa en sangre mucho más alto y pues tiene una consecuencia en nuestro
04:14cuerpo versus si nos comemos un carbohidrato complejo un carbohidrato integral menestras que
04:19también son fuente de proteína es una alimentación mucho más completa y sobre todo es mejor para
04:24nuestro cuerpo a nivel de nutrición tenemos en pantalla un gráfico de un ejemplo de plan
04:30alimenticio para un día de una embarazada podrías describirnos por favor si bueno aquí ven el
04:36desayuno la avena que es un carbohidrato complejo es una súper fuente de carbohidratos nos mantiene
04:42saciados porque tiene mucha fibra con frutas y nueces es importante también aquí las nueces nos
04:47van a ayudar a obtener proteína en la media mañana un yogur con miel y semillas también el yogur
04:54es fuente de proteína me he dado cuenta que la proteína es uno de los alimentos que más nos
04:58cuesta consumir de esta manera tratamos de pues llegar a nuestros requerimientos proteicos durante
05:03el día el almuerzo una ensalada de pollo a la parrilla aquí podemos agregar también algún
05:08carbohidrato complejo por ejemplo quinoa esta ensalada de pollo en la media tarde un batido de
05:14frutas es súper importante que nos acordemos de consumir mucha fibra porque en el embarazo nos
05:20puede ocurrir estreñimiento entonces es muy importante la fruta los vegetales y en la cena
05:26un salmón al horno con vegetales y lo mismo también podemos incluir aquí ciertos carbohidratos de la
05:31lista de los carbohidratos complejos que acabamos de mencionar me encantan los dos gráficos que
05:35hemos mostrado porque ahí deja bien claro lo que la embarazada necesita consumir durante estos nueve
05:42meses 40 semanas de gestación en esa dulce espera porque te estás alimentando a ti pero está formando
05:48un cuerpecito un organismo que necesita estar en óptimas condiciones correcto el dha del salmón
05:53y muchas otras cosas entonces donde las embarazadas pueden acceder para tener más información de parte
06:00tuya que tú también le asesores y le brindes una guía nutricional para para esta dulce espera bueno
06:06yo estoy disponible en de panamá clínic en la torre b en el piso 24 en el consultorio que se llama
06:12cléops y que es un centro especializado de ginecología obstetricia un centro integral donde
06:17también vemos nutrición y también hago consultas virtuales así que yo sé que nos ven de todas
06:21partes del mundo y pueden escribirme con muchísimo gusto las ayudo durante esta hermosa etapa antes
06:28durante y después del embarazo me encanta y sobre todo más porque en el perio también hay que
06:33alimentarse correctamente por la lactancia correcto así que bueno más adelante o mejor dicho en otra
06:38ocasión vamos a hablar acerca de los antojos más extraños que han tenido pues nuestras
06:42embarazadas te parece me parece me encanta vámonos entonces con divas que tienen muchas sorpresas