Creatina en el gimnasio: ¿Realmente funciona este suplemento?
La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness, recomendado tanto por profesionales como por aficionados. Descubre qué es, cómo funciona y sus beneficios, así como las mejores prácticas para su uso y las posibles contrain
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00:00Si has pasado tiempo en el gimnasio, probablemente hayas oído hablar de la creatina, un popular
00:04suplemento entre levantadores de pesas. Pero, ¿qué tanto sabemos sobre este polvo que
00:08añades a tus bebidas? La creatina es el suplemento de rendimiento
00:12más usado. Dice el Dr. Vijay Jagwani, médico especialista en medicina deportiva del Hospital
00:17Houston Methodistic, es útil para muchos pacientes y no está prohibido en competiciones.
00:22La creatina es producida naturalmente por el cuerpo y se almacena en los músculos como
00:26fuente rápida de energía. Es útil durante ráfagas cortas de actividad intensa, como
00:30el levantamiento de pesas o carreras de velocidad, explica el Dr. Jagwani. El cuerpo produce
00:35alrededor de un gramo al día, y se puede consumir más a través de mariscos y carnes
00:39rojas. Para aquellos que desean más creatina, la
00:42suplementación es casi indispensable. Los suplementos de creatina no solo son populares,
00:46sino que también están bien investigados. Varios estudios demuestran los beneficios
00:50de la suplementación en el ejercicio, afirma el Dr. Godwani. Entre los beneficios está
00:54el aumento de fuerza y potencia muscular durante el ejercicio intenso, y la mejora
00:58en la recuperación y el crecimiento muscular. Sin embargo, la creatina es solo útil si
01:02haces ejercicio, ayuda a levantar más peso, completar más repeticiones y encontrar una
01:06velocidad explosiva, dice el Dr. Godwani. No hay evidencia clara de que beneficie ejercicios
01:10de resistencia como las carreras de larga distancia.
01:13En cuanto a la seguridad, los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que
01:17es importante elegir productos probados y certificados. Los efectos secundarios pueden
01:21incluir diarrea y calambres musculares. No estoy en desacuerdo con que la gente tome
01:26creatina, aclara el Dr. Godwani, pero esta no está exenta de riesgos. Consulta a un
01:29médico antes de empezar a tomarla especialmente si tienes problemas renales o hepáticos.
01:34Finalmente, ¿cuándo es mejor tomar creatina? No hay una respuesta definitiva, pero se recomienda
01:38tomarla cerca del momento del entrenamiento y ser consistente con la dosis. También es
01:42importante mantenerse bien hidratado para maximizar su efectividad y minimizar efectos
01:47secundarios.
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01:53informado.