TPMP MÊME L'ÉTÉ : 100% médias, 100% darka !
Du lundi au vendredi à 18h40 sur C8.
Tous les extraits et émissions de "TPMP même l'été" sont à retrouver sur MyCANAL : https://www.canalplus.com/c8/tpmp/touche-pas-a-mon-poste
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00:00Apparemment, en 21 jours, on peut déjà changer une vie.
00:02Parce que 21 jours, c'est le nombre de jours qu'une petite cellule se met pour se recréer,
00:05donc de créer de nouvelles habitudes de consommation...
00:08Eh, dis donc, il a bossé, Jean-Michel.
00:10Bon alors, Jean-Michel, bonjour à Sandrine. Merci d'être là, franchement, c'est sympa.
00:14C'est vrai que le sport, voilà, la nutrition et le sport, ben oui, vous fonctionnez en duo.
00:18Normal, normal, normal, vous fonctionnez en duo.
00:21Ça peut aider Maxime, ça, ou pas, les exercices, là, tout le matin ?
00:24Ah oui, bien sûr, ça peut l'aider, bien sûr.
00:26Ah oui, faut y aller, hein.
00:27Eh, t'as vu ?
00:28Sandrine, t'attends tous les matins, Maxime.
00:30J'ai metté le replay, c'est très bien à mettre en replay.
00:32Mais quand on n'est pas trop endurant, 10-15 minutes par jour, ça devrait suffire.
00:36Vous pouvez me le confirmer, peut-être ?
00:38Oui, c'est vrai qu'on peut faire du sport 15 minutes, si on en fait régulièrement, en revanche.
00:45Alors, Sandrine, on va vous dire les choses, bien sûr, il faut faire du sport tous les jours.
00:49Heureusement, Jean-Michel est là.
00:50Bon, je ne te présente pas, Jean-Michel, on s'est vus toute l'année.
00:54Juste sur le sport, est-ce que vraiment le sport, ça permet de faire perdre du poids, rapidement ?
01:01Oui, ça fait perdre du poids à deux conditions.
01:03La première condition, c'est de ne pas changer sa nourriture pour manger plus qu'avant,
01:07sous le prédexe qu'on fait du sport.
01:08Il y a plein de gens qui font ça.
01:09Et la deuxième chose, c'est la régularité.
01:11Ça ne sert à rien, par exemple, de faire du sport une ou deux fois le week-end et jamais en semaine.
01:15En fait, l'idéal, c'est d'en faire trois fois minimum par semaine.
01:18Oui, mais le problème, c'est que le corps s'habitue, Jean-Michel.
01:20Alors, tu perds du poids quand tu commences à faire du sport,
01:22mais à un moment, tu ne perds plus.
01:24Parce que le corps s'habitue, non, au sport.
01:26C'est difficile, non ?
01:28Non, pas du tout.
01:30Vous voulez nous parler, Pascal ?
01:32Après, c'est bien de changer un peu d'entraînement.
01:34Quand on voit qu'on n'avance plus, qu'on se tagne un petit peu,
01:39c'est bien de voir ce qu'on peut faire d'autre,
01:42ou changer d'activité, peut-être, pour justement que le corps ne s'habitue.
01:46Bon, alors, Jean-Michel.
01:48On se prépare pour le summer body, là.
01:50C'est bientôt la fin de tes PMP.
01:52On va à la plage, là ?
01:54Il est bien, là.
01:56Pour rentrer sur notre paradis avec autant de pourris qu'on a.
02:00Jean-Michel, est-ce que tu pourrais nous donner des conseils
02:02et donner des conseils aux téléspectateurs qui nous regardent,
02:04ce soir, ceux qui nous regardent ?
02:06Que peut-on faire, là, rapidement,
02:08pour essayer de perdre un peu de kilos superflu ?
02:12D'abord, plus on demande à perdre du poids rapidement,
02:14plus ça oblige, non seulement à faire de l'exercice physique,
02:16mais en même temps à durcir le contrôle de son alimentation.
02:20C'est-à-dire que l'alimentation, c'est proportionnel.
02:22Si on dépense plus d'énergie que ce qu'on consomme, on perd du poids.
02:26Et donc, plus on veut perdre vite du poids,
02:28plus on est obligé de réduire son alimentation.
02:30Le problème qu'on a, c'est qu'une fois qu'on aura maigri,
02:33et c'est possible à faire, il y a des techniques de régime
02:35pour perdre, mettons, 4 kilos dans une semaine,
02:38ou 5-6 kilos sur 15 jours.
02:40Ce sont des régimes très difficiles.
02:42C'est que derrière, la réadaptation à une alimentation équilibrée,
02:45elle est très difficile.
02:46Par reprendre les kilos, c'est ça le problème.
02:48C'est souvent que, juste avant les vacances,
02:50en fait, les vacances, c'est une décompensation.
02:52Ça veut dire que les gens ont maigri beaucoup,
02:54et derrière, ils vont reprendre en général encore plus.
02:56Et le cycle redémarre après, au retour de vacances.
02:59Il y a ceux qui ont repris du poids, ceux qui veulent le conserver, etc.
03:02Jean-Michel, un régime peut-être,
03:04que conseilles-tu pour perdre quelques kilos en une semaine ?
03:08Il faut nourrir un peu les gens.
03:10Il y a un truc que je peux conseiller aux gens
03:12qui marche très bien pour les rassasier,
03:14et pour avoir un petit apport calorique,
03:16par exemple, le matin au petit-déjeuner,
03:18c'est de mélanger du fromage blanc.
03:20Je ne suis plus du tout pour l'esquire.
03:22Pourquoi ? C'est hyper tendance, l'esquire ?
03:24L'esquire, ça apporte 10 g de protéines pour 100 g.
03:26Un fromage blanc, c'est 8 g.
03:27Et on paye 3 fois plus cher les 2 g de protéines en plus,
03:29donc ça ne sert à rien.
03:30On prend un fromage blanc, et on met à l'intérieur
03:33soit des fruits qu'on a hachés soi-même,
03:35soit une compote de fruits.
03:36Ça crée une espèce de bol qui est extrêmement rassasiant.
03:40On va essayer de limiter les apports en sucre.
03:42Ce n'est pas ce qu'il faut faire pendant tout le reste de l'année,
03:44mais si on est pressé de le faire,
03:45on va manger, par exemple, n'importe quelle protéine
03:48cuisinée sans matière grasse.
03:49Ça peut être du poisson, de la volaille.
03:51Cuisiner à la vapeur.
03:52Oui, cuisiner avec des épices, des herbes, etc.
03:54On mettra une assiette de légumes.
03:56On ne prendra qu'un repas sur deux déféculant,
03:58et on finira par des yaourts.
03:59Tu as le droit quand même à déféculant, mon père,
04:01si on en prend un peu par jour.
04:02C'est très important, Sandrine, elle le sait.
04:04On n'a pas un minimum d'apport en hydrate de carbone.
04:06On va perdre du muscle essentiellement.
04:08Les protéines, ça fabrique le muscle,
04:10mais les hydrates de carbone, les sucres lents,
04:12ça aide à le conserver.
04:13Donc on est obligé de mettre un peu de féculents, mais peu.
04:15Les féculents le soir ou au déjeuner ?
04:17Alors moi, je les mets le soir.
04:18Ça surprend toujours beaucoup les gens.
04:20Et en fait, j'ai deux raisons à ça.
04:22Un, ça aide à l'apaisement,
04:23parce que les féculents, ça va provoquer la secrétion de mélatonine.
04:26Donc les gens dormiront mieux.
04:28Deuxièmement, ça provoque une sensation de rassasiement
04:30qui est beaucoup plus intéressante
04:32que si on les prend le midi ou on arrive à tenir jusqu'au soir.
04:35Et troisièmement, pour les mères de famille notamment,
04:37quand on fait un repas maison pour toute la famille,
04:40dans ce cas-là, on est bien obligé de nourrir les autres.
04:43Et il faut avoir une assiette de pâtes, des pommes de terre
04:45pour donner à toute la famille.
04:47De la viande à tous les repas ?
04:48Viande ou poisson, protéines à tous les repas ?
04:50Franchement, la viande, c'est un truc assez pauvre finalement.
04:53On parle beaucoup de la viande,
04:54mais la viande, ça contient essentiellement du fer,
04:56quand c'est de la viande rouge, et des protéines.
04:58Mais pour le reste, ça a peu d'apport.
04:59Le poisson est beaucoup plus intéressant.
05:01La volaille, c'est un peu la même chose que la viande,
05:03mais le poisson est intéressant.
05:04Les œufs sont intéressants,
05:05et les produits laitiers sont intéressants.
05:07Combien d'œufs pour un dîner ?
05:08Trois œufs.
05:09Ah, trois œufs !
05:10Vous demandez jusqu'à trois quelques œufs sur la corpulence ?
05:11Trois œufs, parce qu'un œuf, c'est environ 80 calories.
05:13En fait, c'est un produit qui est extrêmement rassasiant.
05:15Et on s'est rendu compte que finalement,
05:16le cholestérol est produit à 75% par le corps
05:19et à 25% seulement par l'alimentation.
05:21Donc les consignes qu'on utilisait il y a 20 ou 25 ans,
05:24on ne les utilise plus.
05:25D'accord, des œufs, de la volaille.
05:27Tu as la vapeur ?
05:29Oui, mais enfin non !
05:30Ah, t'as dit sans matière grasse !
05:32Voilà, poids, elle a les retours !
05:33Il y a quand même un nouvel appareil.
05:34Je ne vais pas faire la promotion,
05:35mais d'abord, il y a plein de marques qui le fabriquent.
05:37Moi, je suis un adepte de l'Air Fryer,
05:39c'est-à-dire cette cuisson à l'air frais.
05:40Ah oui !
05:41Mais dis-donc, t'as quand même une cuillère de matière grasse.
05:43Mais ça ne vaut pas cher en plus, ça vaut 49.
05:45Non, non, mais je te parle de la cuillère de matière grasse.
05:47Non, non, on ne met pas.
05:48Ce n'est pas les anciens appareils.
05:49On cuit vraiment uniquement à l'heure chaude.
05:51Essayez, vous allez voir, avec du poulet, avec des légumes,
05:54et ça cuit, ça caramélise légèrement en surface le produit.
05:58Ça lui donne un côté croquant.
05:59C'est cuillé sans matière grasse.
06:00On rajoute des herbes, des épices, c'est délicieux.
06:02Ah oui, t'as raison.
06:03Dis-donc, si on a vraiment besoin de sucre, qu'est-ce qu'on prend ?
06:07Non, mais tu veux maigrir, mais t'as un petit peu de sucre !
06:10J'étais à la pastèque !
06:11Mais je ne t'ai pas dit une part chocolatée !
06:14Non, non, c'est le coup de gueule.
06:16C'est le coup de gueule, parce qu'à chaque fois, on me dit
06:18« Est-ce que vous avez un truc pour réduire l'addiction au sucre ? »
06:20Mais non, il n'y a pas de truc pour réduire l'addiction au sucre.
06:23On a des trucs.
06:24Ça veut dire ce que vient de dire Sandrine.
06:26Ça veut dire qu'on coupe des cubes de fruits,
06:29on les laisse traîner, on en mange un de temps en temps.
06:31Je vous assure que ça calme l'envie de sucre.
06:33Je me souviens d'un présentateur de télé qui a beaucoup maigri,
06:35qui utilisait des cubes.
06:37Qui ?
06:38Qui ?
06:39Oh, il travaille sur ma chaîne.
06:41Tu veux savoir ?
06:42Bah oui !
06:43C'est Mouloud.
06:45Il faisait des cubes d'ananas,
06:46et à chaque fois qu'il avait envie de sucre, il grignotait ça.
06:48Donc les cubes de fruits, ça marche.
06:50Il y a aussi un autre petit truc que j'aime bien donner,
06:52c'est les patates douces.
06:53On les cuit, par exemple, à l'air frayeur.
06:54Elles vont caraméliser en surface,
06:55parce qu'il y aura un peu de sucre rapide au-dessus.
06:57Elles contiennent des fibres, ça cale l'appétit,
06:59ça coupe l'envie de sucre.
07:00Et la troisième chose, c'est un truc très bête.
07:02Vous achetez des bonbons sans sucre, ou des sucettes sans sucre.
07:05On a le droit ?
07:06Eh, attendez, c'est pas mal, hein ?
07:08C'est pas mal, ça !
07:09Mais c'est dégueulasse, alors.
07:10Bah non, ouais, ouais.
07:11Pourquoi c'est dégueulasse ?
07:12Bah oui, c'est pas bon.
07:13Non, mais non, c'est pas comme un bonbon.
07:15On est bonbons pour diabétiques.
07:16Moi, c'est ce que je fais.
07:17Ah, c'est pareil !
07:18C'est quoi, des bonbons pour diabétiques ?
07:19Tu commandes sur les sites pour les diabétiques,
07:21tu commandes les bonbons.
07:22Quoi ?
07:23On a le droit de faire ça, attendez.
07:24Hop, hop, hop, Sophie !
07:25Non, mais c'est vrai, on a le droit !
07:27Ce sont des bonbons, en fait,
07:28qui sont, au lieu d'être édulcorés avec du sucre,
07:30on les édulque,
07:32on les édulcore avec des édulcores artificielles,
07:34principalement des sucres alcool.
07:36Oui, voilà.
07:37Mais le problème, c'est qu'on dit qu'il faut pas en abuser
07:39parce que ça abîme quand même l'intestin,
07:41ça donne des troubles intestinaux.
07:42Bah oui, non, non, mais bien sûr.
07:44Et les fruits, n'importe quand,
07:45parce qu'on dit qu'il faut pas les manger le soir.
07:47Ça macère dans l'estomac.
07:48Pas de sucre.
07:49Vous avez envie de bronzer.
07:50La carotte !
07:51Non, mais...
07:52Non, mais elle a raison !
07:56Non, ça va bien, non ?
07:58La carotte !
07:59Regarde, mais il y a encore d'autres fruits.
08:01Le melon, par exemple.
08:02La mangue.
08:03Le melon, c'est un produit qui contient de la vitamine A.
08:05La vitamine A, ça aide à bronzer.
08:07Il y a des légumes aussi, la butternut, la courge.
08:10La carotte.
08:11Ce sont des légumes.
08:12Oui, la carotte, bien sûr.
08:13La tomate.
08:14Mais c'était...
08:15Je voulais faire un peu plus original.
08:16Dis-moi, juste quand même,
08:17dire un mot de cette piqûre pour diabétique
08:19qui est détournée,
08:20pour perdre du poids.
08:21Oui.
08:22Je voudrais quand même qu'on en dise un mot
08:24parce qu'il y a beaucoup de...
08:25Enfin, voilà, c'est un phénomène,
08:26notamment sur les réseaux sociaux.
08:28C'est très grave.
08:29Il y a beaucoup de jeunes filles et de jeunes hommes
08:31qui cèdent à cette facilité.
08:32C'est-à-dire qu'on peut perdre du poids très rapidement
08:34avec cette injection.
08:36Non, pas toujours, d'ailleurs.
08:37Non, en plus, même pas toujours.
08:38Même pas toujours.
08:39Quels sont les risques ?
08:40Il y a une grosse opération qui s'est faite autour de ça.
08:42Premièrement, ça ne marche pas à tous les coups.
08:44Deuxièmement, il y a des effets secondaires.
08:46Et troisièmement, en fait,
08:47c'est un produit qui est réservé aujourd'hui,
08:49pour le moment,
08:50parce qu'il y a d'autres produits qui vont arriver,
08:51à des gens qui sont à la fois diabétiques
08:53et qui ont un surpoids qui est tel
08:55qu'on pense que, raisonnablement,
08:56avec des consignes diététiques
08:58ou avec de l'exercice physique,
09:00ce sera quand même très compliqué.
09:01Il faut faire attention.
09:02C'est uniquement sur prescription.
09:04Une partie d'entre eux sont remboursés
09:05par la Sécurité sociale.
09:06Il y a des gens qui l'achètent sous le manteau
09:08et bon, c'est du détournement.
09:10Ce n'est pas bien de faire ça.
09:11Quels sont les risques ?
09:12Il n'y a pas la garantie que ça marche.
09:13Tu vois, Jean-Michel,
09:14il y a peut-être des personnes
09:17qui utilisent ces seringues.
09:18Oui.
09:19Mais qu'est-ce qu'il y a de risque ?
09:20Non, le risque, c'est surtout
09:21les effets secondaires.
09:22C'est-à-dire que ce sont des gens
09:23qui ont des troubles digestifs,
09:24des diarrhées, des nausées,
09:25des vomissements,
09:26une sensation de fatigue.
09:27Mais ce n'est pas tout le monde.
09:28Mais surtout, ça ne marche pas
09:29à tous les coups.
09:30Et ça ne marche qu'à partir
09:31d'une certaine dose.
09:32Et ce qu'on sait aujourd'hui,
09:33c'est que si on arrête ce traitement,
09:35c'est unanime.
09:36Si on arrête le traitement,
09:38on reprendra tout le poids
09:39qu'on a perdu.
09:40Donc, c'est un traitement à vie.
09:41Il faut le savoir.
09:42Alors après, ça rendra service.
09:44Non, non, il ne faut pas jeter
09:46le bébé avec l'eau du bain.
09:47Non, mais d'abord,
09:48tu vas voir un médecin.
09:49C'est un médecin qui prescrit ça.
09:50Ça rendra service à condition
09:51que ça soit dans un cadre respecté.
09:53Non, mais alors, c'est à vie
09:54pour perdre du poids.
09:55Mais alors, attends, non, non,
09:56mais tu vas voir,
09:57comment certains obtiennent
09:58des seringues ?
09:59Il y a un marché quoi ?
10:00Bon, il y a des gens
10:01qui sont un peu scrupuleux.
10:02On peut aller les acheter
10:03à l'étranger.
10:04Il y a des pays à l'étranger
10:05qui sont moins...
10:06C'est illégal en France,
10:07il faut le rappeler.
10:08Mais il y a des pays
10:09où c'est autorisé
10:11Danemark, Pologne.
10:12C'est ça où on peut le faire venir.
10:13Mais alors, attention, prudence
10:14avec ce type de médicament.
10:15Oui, prudence, oui.
10:16Est-ce qu'il y a d'autres médicaments
10:17comme ça qui ont attiré
10:18ton attention ?
10:19D'autres solutions miracles,
10:20effectivement ?
10:21Alors, il y a une prescription
10:22qui est détournée à l'heure actuelle.
10:23C'est-à-dire qu'il y a des gens
10:24qui ont entendu cette chose-là,
10:25les piqûres,
10:26et qui utilisent un produit
10:27qui s'appelle la Metformine
10:28qui est un produit
10:29qu'on utilise chez les diabétiques,
10:30des comprimés à avaler.
10:31Et avec ces comprimés,
10:32les gens pensent,
10:33certains médecins pensent
10:34réussir à faire maigrir
10:35leurs patients.
10:36C'est un produit pour les diabétiques.
10:37En fait, ça ne marche pas,
10:38ça ne sert à rien,
10:39il y a des effets secondaires.
10:40Et des fois, quand ça marche,
10:41il y a un petit effet placebo.
10:42C'est-à-dire que les gens
10:43sont persuadés...
10:44L'effet placebo,
10:45c'est très important dans les régimes.
10:46Ça veut dire qu'il y a des gens...
10:47Toutes les bêtises
10:48qu'on entend sur Internet,
10:49les gens qui vous racontent
10:50de boire des cuillères à soupe
10:51de vinaigre,
10:52de ne pas prendre d'eau
10:53au milieu de la soirée...
10:54Le jus de citron, on réveille,
10:55t'en penses quoi ?
10:57C'est horrible.
10:58Ça fait ni bien ni mal.
10:59Vous aimez ça, prenez-le.
11:00Mais il n'y aura pas de miracle.
11:01Mais toutes ces bêtises,
11:02en fait, elles servent
11:03à conditionner les gens.
11:04Il y a un effet placebo
11:05et il y a des gens
11:06qui s'imaginent en prenant
11:07une gélule.
11:08Nous, on a fait un truc
11:09à l'hôpital,
11:10il y a des années de ça,
11:11ça va vous faire rigoler.
11:12Il y a plein de gens
11:13qui veulent régler
11:14le problème de la cellulite.
11:15Et on leur a dit
11:16qu'avec les piqûres
11:17qu'on allait leur faire,
11:18on allait faire régresser
11:19leur cellulite.
11:20Et on a utilisé de l'eau,
11:22du sérum physiologique.
11:23Il y a la moitié des gens
11:24qui ont dit
11:25que c'était tellement formidable
11:26qu'ils voulaient absolument
11:27continuer.
11:28On injectait de l'eau.
11:29Et il y a des médecins
11:30qui se sont dit, au fond,
11:31peut-être que ça pourrait marcher.
11:33C'était complètement pipo.
11:34C'est pour vous montrer
11:35ce qu'est l'effet placebo.
11:36Et c'est souvent le régime
11:37qui règle le problème
11:38de la cellulite.
11:39C'est rarement
11:40les traitements locaux.
11:41Bon, d'accord.
11:42Mais ça, ça ne marche pas, l'eau ?
11:43Les injections ?
11:44Comment ça s'appelle ?
11:45Tout le monde a de la cellulite,
11:46Jean-Michel.
11:47Justement, on fait comment
11:49pour la cellulite, les femmes ?
11:50Pas Francesca, pas Sandrine.
11:51Mais non, comment on fait
11:52la cellulite ?
11:53Parce que le sport,
11:54Sandrine, on peut lutter
11:55contre la cellulite
11:56avec du sport ?
11:57Ce n'est pas simple
11:58de lutter contre la cellulite.
11:59Non.
12:00C'est vrai.
12:01Parce que parfois, on se dit
12:02qu'on va faire
12:03beaucoup de sport,
12:04on va travailler
12:05les fessiers et les cuisses
12:06et on a toujours
12:07ces amas graisseux
12:08qu'on n'aime pas,
12:09ces espèces de trous
12:10quand on met un short
12:11ou une jupe.
12:12Les peaux d'orange, quoi.
12:13Les peaux d'orange, voilà.
12:14En fait, la cellulite,
12:15c'est des parois transversales
12:18de la peau,
12:19donc c'est transversal
12:20et donc quand il y a
12:21un petit débord,
12:22ça donne cet aspect peau d'orange
12:23et quand vous maigrissez,
12:24vous ne pouvez pas choisir
12:25quelle est la partie
12:26qui va disparaître.
12:27Ah oui.
12:28Et comment on fait
12:29pour lisser tout ça ?
12:30C'est toujours bien
12:31de faire du sport, quand même.
12:32C'est toujours bien
12:33de faire du sport
12:34pour renforcer, justement,
12:35tonifier et ça va avoir
12:36un effet sur la peau aussi.
12:37Donc le sport, finalement,
12:38l'alimentation, le sport,
12:39ça a aussi des effets
12:40sur la peau,
12:41donc ça va lisser aussi.
12:42Donc c'est ça
12:43qui est aussi intéressant.
12:44Oui, parce que le muscle gonfle,
12:46prend la place de la graisse,
12:47c'est ça ?
12:48Oui, exactement.
12:49Donc du coup,
12:50tu as la peau plus lisse.
12:51Voilà, c'est plus joli, déjà.
12:52D'accord.
12:53Le sport, tous les jours ?
12:54Franchement, allez l'idéal.
12:55On est tous dans un monde idéal
12:56et on va tenir.
12:57Sandrine, un truc possible.
12:58Deux heures de sport par jour,
12:59ça ne marche pas.
13:00Non, mais au moins,
13:01c'est vrai que 30 minutes
13:02de sport,
13:03ou en tous les cas,
13:04une activité physique,
13:05ne serait-ce que de la marche,
13:06déjà 30 minutes par jour,
13:07ça serait vraiment...
13:08Ça, c'est top.
13:09Ça serait vraiment top.
13:10Ça serait vraiment top.
13:11Et d'ailleurs,
13:12c'est...
13:13Je sais plus.
13:14Oui, oui, bien sûr.
13:15Et suivre Sandrine
13:16tous les matins sur ce site.
13:17Oui, voilà, bien sûr.
13:18Alors, attends, d'abord,
13:19ça commence par ça.
13:20Je me dirais que tous les matins.
13:21Au moins, trois fois par semaine,
13:22déjà, on est bien.
13:23C'est du sport, la marche ?
13:24C'est du sport, la marche.
13:25Oui, bien sûr que c'est du sport,
13:26la marche.
13:27Ah, merci.
13:28Non, mais franchement,
13:29Sandrine...
13:30La marche nordique,
13:31c'est la marche avec les bateaux.
13:32On y va, oui, oui.
13:33Ça, ça ne coûte rien.
13:34Et en plus, ça ne coûte rien.
13:35Voilà, exactement.
13:36Ça nous fait du bien
13:37parce que ça nous oxygène,
13:38ça nous fait penser à autre chose.
13:39Vous savez, le sport,
13:40c'est bon pour nous,
13:41pour notre santé,
13:42mais aussi pour notre moral,
13:43notre mental.
13:44Donc, c'est hyper, hyper important.
13:4530 minutes de marche par jour,
13:46parce que ça,
13:47ça peut parler à tout le monde.
13:48Ça ne coûte pas d'argent.
13:49Et tout le monde peut le faire.
13:50Franchement, tout le monde
13:51peut trouver 30 minutes
13:52dans sa journée
13:53pour mettre ses baskets
13:54et aller marcher
13:55à un rythme soutenu.
13:56C'est pas passé.
13:57Oui, oui, bien sûr.
13:58C'est pas...
13:59Tu vois, déjà,
14:00parler avec la voisine,
14:01le machin pour le dénouer,
14:02les machins.
14:0330 minutes, c'est du sport.
14:05Oui, oui, c'est bien.
14:06Déjà, c'est bien de bouger.
14:07Plus c'est gymtonique, bien sûr.
14:08Oui, bien sûr.
14:09Plus, c'est mieux.
14:10Après, si on arrive
14:11à faire du HIIT,
14:12voilà, un peu de cardio,
14:13du renfaux,
14:14ben là, on est très bien.
14:15Déjà, de se mettre
14:16déjà dans un rythme,
14:17c'est ça qui est difficile.
14:18C'est la motivation.
14:19C'est pas évident, c'est vrai.
14:20Non, mais je suis d'accord.
14:21Au bout de combien de temps,
14:22et ça, ça vaut pour l'un
14:23et pour l'autre,
14:24quand t'entames un régime
14:25ou quand tu commences
14:26à faire du sport,
14:27le cerveau bascule,
14:28c'est-à-dire que tu galères
14:29un jour, deux jours.
14:30Deux jours.
14:31Combien de temps tu galères
14:32avant que ça devienne
14:33un plaisir ?
14:34Moi, j'arrête pas de dire,
14:35quand je fais le coaching
14:36sur savoir maigrir,
14:37j'arrête pas de leur dire
14:38trois mots,
14:39endurance, persévérance
14:40et patience.
14:41Ça veut dire endurance
14:42parce qu'il faut tenir,
14:43patience parce que les résultats
14:44sont jamais très rapides,
14:45c'est toujours en yo-yo,
14:46et persévérance,
14:47ça veut dire que même
14:48si on a raté
14:49pendant deux, trois jours,
14:50ben on recommence
14:51le quatrième.
14:52Et on a remarqué,
14:53pour aller dans le sens
14:54de Sandrine,
14:55que les gens qui font
14:56conjointement une alimentation
14:57contrôlée avec un régime,
14:58augmentent de 100%
14:59leur possibilité
15:00d'arriver au résultat.
15:01D'accord.
15:02Donc trois jours.
15:03Faut attendre
15:04trois, quatre jours
15:05avant que ça...
15:06Oui, trois, quatre jours.
15:07Oui, oui, au moins.
15:08Tu dis combien, Sandrine ?
15:09Pareil ?
15:10Moi, je dis trois, quatre jours.
15:11Avant que ça devienne
15:12un plaisir.
15:13Parce que c'est ça, le but.
15:14Oui, bien sûr.
15:15Tous les deux jours.
15:16Le sport, il faut que
15:17ça soit un plaisir.
15:18Il faut vraiment trouver
15:19son sport,
15:20alors ça peut être
15:21de la natation, du tennis
15:22ou du fitness ou autre,
15:23il faut trouver le sport
15:24où on se sent bien,
15:25où on a envie d'y aller.
15:26Donc c'est bien aussi
15:27d'emmener un copain,
15:28une copine...
15:29Non, non, parce qu'il est pénible,
15:30ils discutent.
15:31Le copain et la copine,
15:32c'est pour un truc,
15:33ils discutent.
15:34Moi, je suis désolée.
15:35Moi, j'y vais toute seule, moi.
15:36Tu trouves que c'est motivant ?
15:37Moi, je trouve que c'est motivant.
15:38Non, mais si on suit ton cours,
15:39on peut le faire à plusieurs,
15:40ça, c'est vrai, ça.
15:41Oui, oui.
15:42On peut le faire seul
15:43chez soi, c'est facile.
15:44Tu fais le replay
15:45et on y va.
15:46Regardez les coachs
15:47qui sont là.
15:48Tu vas fêter la centième,
15:49alors ça, la centième,
15:50c'est animaux à adopter.
15:51Ah oui, non, animaux à adopter,
15:52ah non, ah oui.
15:53Tu fais du sport avec les animaux.
15:54Oui, oui, tu fais du sport
15:55avec les animaux aussi.
15:56C'est amusant.
15:57Alors attends,
15:58c'est pas mal,
15:59on a trouvé un concept,
16:00tu prends ton animal,
16:01tu vas courir avec ton animal
16:02qui sort tous les jours.
16:03Ça, c'est pour Sacha.
16:04Tu vas faire 30 minutes,
16:05comme ça, tout le monde est content.
16:06Les chouchous, non,
16:07ils ne sont pas très sportifs.
16:08Ah bon ?
16:09Non, non, non,
16:10ils sont feignants,
16:11c'est des chiens.
16:12C'est des feignasses.
16:14Petite question pour le docteur
16:15Jean-Michel Cohen.
16:16Quand on est un cas désespéré
16:17comme moi,
16:18qui n'aimons que le fromage,
16:19les pizzas, les frites,
16:20les bonbons,
16:21les boissons sucrées,
16:22comment on fait ?
16:23Pas l'hippo.
16:24Non, mais c'est en fait...
16:25Non, non, non.
16:26Pas du tout, ce qu'il dit,
16:27c'est en fait,
16:28c'est du pain quotidien,
16:29mon vieux.
16:30Mon vieux, pardon.
16:31Il est tout jeune.
16:32Il est tout jeune.
16:33Le pain quotidien,
16:34qui d'entre nous
16:35n'aime pas manger une pizza,
16:36n'aime pas manger du pain,
16:37n'aime pas manger du fromage ?
16:38Et le talent,
16:39dans un régime,
16:40c'est justement de montrer aux gens
16:41que rien n'est vraiment interdit.
16:42J'arrête pas de répéter ça partout.
16:43Un bon régime n'interdit rien,
16:44une bonne alimentation
16:45n'interdit rien,
16:46mais elle coordonne,
16:47elle contrôle,
16:48elle harmonise.
16:49Ça veut dire que
16:50si tu aimes une pizza,
16:51le repas du midi,
16:52je vais te donner une pizza
16:53et je vais te rajouter un fruit.
16:54Le soir,
16:55je vais te faire manger
16:56un poisson
16:57avec une assiette de légumes
16:58et un fruit,
16:59mais t'auras à manger ta pizza.
17:00Le burger n'est rien d'autre
17:01qu'un sandwich à la viande.
17:02C'est encore mieux
17:03si tu le prépares chez toi.
17:04Le pain est absolument pas interdit.
17:06Sans la sauce,
17:07tout vide,
17:08la mayo et le ketchup.
17:09Et les frites.
17:10Mais les frites,
17:11aujourd'hui,
17:12je reviens à mon appareil
17:13tout à l'heure,
17:14l'air frayeur.
17:15C'est-à-dire qu'aujourd'hui,
17:16on trouve des frites congelées
17:17qu'on peut mettre
17:18dans un air frayeur.
17:19La valeur calorique,
17:20elle est bien moins faible
17:21qu'avec des matières grasses.
17:22On est aux alentours
17:23de 180 calories
17:24des 100 grammes.
17:25Tu vas prendre 100 grammes
17:26de frites,
17:27tu vas te faire plaisir
17:28et en même temps,
17:29tu te montreras
17:30que le régime,
17:31c'est pas une opération difficile.
17:32Attends, j'adore.
17:33180 grammes,
17:34ça fait une petite assiette ?
17:35Non mais attends,
17:36il y a des gens
17:37qui n'aiment pas les frites.
17:38Donc tu as le droit aux frites
17:39si tu prends.
17:40En fait, c'est de la matière grasse.
17:41On peut manger tout.
17:42C'est les matières grasses
17:43qui plombent les frites,
17:44c'est pas les frites.
17:45Une calorie,
17:46c'est environ 100 calories
17:47de 100 grammes.
17:48Les pommes de terre,
17:49c'est 100 calories de 100 grammes.
17:50Les carottes, c'est 60.
17:51Donc c'est pas
17:52les pommes de terre,
17:53le problème,
17:54c'est que la pomme de terre,
17:55elle absorbe 18%
17:56de son poids en matière grasse.
17:57Donc avec 100 grammes
17:59dans la journée.
18:00Si on mange des frites le midi,
18:01le soir,
18:02on va se restreindre
18:03un petit peu
18:04à manger un petit peu plus léger.
18:05En fait, c'est juste
18:06équilibrer comme ça
18:07dans la semaine.
18:08Voilà, équilibrer.
18:09Mais tout est possible.
18:10Vous avez tous les conseils
18:11qu'il faut si vous voulez
18:12votre summer body
18:13dans une semaine.
18:14Essayez, vous verrez.