Envie de faire du sport avec votre enfant ? Si vous êtes une toute jeune maman, ce cinquième épisode de On se bouge en famille est pour vous ! Julie Pujols, coach sportive, vous montre quels exercices réaliser juste avant le coucher, pour faciliter l'endormissement tout en faisant du bien à votre organisme !
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00:00Bonjour à toutes, à tous, je suis Julie Pujol, je suis coach sportif.
00:05Aujourd'hui, je vous propose une petite séance de stretching et de relaxation
00:10que j'aime bien utiliser en rituel avant le coucher.
00:17C'est très pratique quand on a des enfants un petit peu hyperactifs comme le mien, ça marche bien.
00:23L'âge, c'est à partir de quand vous le sentez et puis ça peut durer vraiment très longtemps.
00:28Le but, c'est vraiment d'enrayer les tensions de la journée, de se relaxer intensément.
00:34C'est un moment de partage assez chouette.
00:37On va terminer par un petit exercice de respiration.
00:40Je pense que c'est très important d'apprendre aux enfants à respirer.
00:43Et ce que je peux vous dire, c'est que ça vient vite.
00:45On se dit qu'ils sont trop petits, mais ça vient vite.
00:48C'est parti, il y en a pour cinq petites minutes.
00:51Donc, ça rentre parfaitement dans le rituel du coucher, par exemple.
00:55Après les dents et avant l'histoire du soir.
00:58Et c'est une séance qu'on peut faire dans la chambre de son enfant.
01:01Je vous présente Sema, ma petite filleule.
01:04Sema, tu vas te mettre comme moi, en position du diamant.
01:07C'est parfait, comme moi.
01:08Tu serres tes pieds.
01:09Là, le but, c'est vraiment d'étirer le bas du dos, de relâcher le bassin.
01:13On va se tenir les mains, ma puce.
01:15Toi, tu vas allonger ton dos, te grandir, garder les épaules basses.
01:20Et regarde, je vais te tirer et tu vas pouvoir relâcher.
01:24Alors bon, ce n'est pas juste, elle est super souple.
01:26Et tu souffles, ma puce, c'est parfait.
01:29Et à moi maintenant.
01:30Tu me tires, c'est bien.
01:32Et on souffle, on relâche, on allonge le bas du dos.
01:35On reste à peu près 10-15 secondes dans la position.
01:38Et là, c'est très bien parce que tu vois, tu passes déjà au deuxième exercice.
01:43Tu peux tendre les jambes, ma puce.
01:45Voilà, tu les serres.
01:46Là, pareil, on va essayer de souffler profondément, de rester 15 secondes.
01:51On fait la même chose, ma puce.
01:52Regarde, moi, je te tire, parfait.
01:55Tu gardes les jambes tendues et tu souffles et tu restes.
01:58Garde les jambes tendues, oui, c'est bien.
02:01Et regarde, là, moi, c'est toi qui me tires.
02:03Oui, oui, oui, oui, oui.
02:05Et je souffle, on garde les jambes tendues, on s'en fiche et on descend un peu.
02:10On allonge le bas du dos et on souffle.
02:12On essaie vraiment de relâcher les tensions.
02:15Et ça, ça permet de vraiment travailler la souplesse de la chaîne postérieure.
02:19Et on relâche.
02:21Ensuite, on va étirer le psoas, d'accord ?
02:24Tu vas, là, pour le coup, m'aider.
02:27Regarde, on s'allonge et on vient tirer un genou vers la poitrine.
02:33Donc, allongée, la colonne bien allongée.
02:37On laisse une jambe au sol et regarde, on va tirer ce genou vers la poitrine.
02:42Et toi, tu vas pouvoir te mettre là, au niveau de la cheville,
02:46ce qui permet vraiment d'intensifier l'étirement.
02:49C'est un peu comme quand on va chez le kiné ou l'ostéo et on souffle.
02:54On allonge la colonne, on aspire légèrement le nombril, les épaules sont basses.
02:59Et on va faire ça 15 secondes sur une jambe et 15 secondes sur l'autre jambe.
03:03Merci, ma chérie.
03:05Pour le dernier exercice, il est vraiment dédié à la respiration.
03:09Donc, si au début, ça dure 5 à 10 secondes, ce n'est pas grave.
03:13Ce qui est intéressant, c'est de voir comment son enfant va progresser
03:17et va pouvoir tenir de plus en plus longtemps.
03:20Moi, je vous conseille de commencer comme ça quand les enfants sont tout petits,
03:23avec 3 à 5 respirations.
03:26On s'allonge, ma puce ? Je te montre ce qu'on va faire.
03:29Tu vas pouvoir t'allonger complètement, comme moi.
03:32Tu vas poser ta main, regarde, sur ton ventre.
03:36Et moi, je vais poser mes mains sur mon ventre.
03:40Et là, regarde, tu plies tes jambes, comme moi,
03:42et on va essayer de respirer profondément trois fois.
03:47Tu vas essayer de faire le même bruit que moi.
03:49On inspire par le nez.
03:50Regarde, il faut que ton ventre, il se gonfle.
03:54Et on souffle par la bouche.
04:01Et le ventre se dégonfle.
04:02À partir de 2 ans, ce qui est sympa aussi, c'est de compter,
04:05pour leur apprendre à compter en même temps.
04:07Et du coup, 5 secondes sur l'inspiration et 5 secondes sur l'expiration.
04:12Ça détend, c'est un vrai moment de partage à deux.
04:16Et après, on fait un gros dodo.
04:18On dit bye bye ? On dit bonne nuit ?
04:20Bonne nuit !