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00:00Avant de s'envoler pour la Suède, les bleus ont appris cette semaine leur premier mot
00:19de suédois.
00:20Fartlek, littéralement jeu de vitesse.
00:22Une pratique développée par le décathlonien et entraîneur suédois Gustav Holmer dans
00:25les années 40.
00:26C'est de la course mais alternance d'allure surtout, alternance de rythme.
00:31A la fin de la semaine, il ne doit m'en rester qu'une, c'est si elle aura une médaille,
00:37qui sera la gagnante.
00:38Donc on va faire 15 minutes de fartlek, on va alterner 4 minutes de course, 1 minute
00:45de jonglerie en mouvement.
00:46Donc à 3 minutes 30 je vous dirai, vous reviendrez à côté de la zone de jonglerie en mouvement.
00:52Donc là vous mettrez 2 par piquet, il y a des ballons, et l'objectif ce sera de faire
00:57le plus vite possible en jonglerie en mouvement le tour des 3 piquets.
00:59Toutes les pulses fonctionnent.
01:02Ça a combien ?
01:03Non ça va là, 5,15 j'en ai en plus.
01:05On peut y aller ?
01:065,15 ?
01:07Ouais.
01:08Prête ?
01:09Allez, c'est partant.
01:10L'objet du fartlek c'est d'habituer le corps à faire des efforts variés, avoir
01:20des allures différentes et être capable de récupérer pendant une allure un peu modérée,
01:24être capable de varier au niveau des fréquences cardiaques et surtout d'être capable de monter
01:27vite et de redescendre vite au niveau de la fréquence cardiaque, ce qui nous permet de
01:30voir si la fille est apte à pouvoir continuer la préparation et puis surtout est apte à
01:37assumer les charges de travail un peu plus intenses par la suite.
01:39Encore, encore, fais bien le tour du piquet quand même, allez.
01:40Ouais c'est bon.
01:41Allez encore, allez encore un peu les filles.
01:42Allez 10 secondes.
01:43Dans 10 secondes vous lâcherez les ballons et repartirez à 4 minutes en course.
02:06Allez, c'est parti.
02:07Cocotte, combien de puces ?
02:0817-18.
02:09Tu baisses un peu Cocotte.
02:10Étant donné que c'est une variation d'allure, c'est un genre de fractionné, mais relativement
02:11long.
02:124 minutes, 1 minute, 4 minutes, 1 minute, 4 minutes, 1 minute,
02:14ou en montant progressivement sur les pyramidales,
02:161 minute, 2 minutes, 2 minutes, 3 minutes, 3 minutes, 4 minutes.
02:20On peut varier sur les durées d'effort à allure différente.
02:33Ouais, il fait pas chaud en plus, c'est bien, pour faire du physique.
02:36Non, ça va, on a fait une série de 15 minutes.
02:40Il faut souffrir pour gagner.
02:44Les reprises, c'est toujours un peu dur au début, mais bon.
02:48On n'aime pas courir, on n'aime pas quand il n'y a pas de ballon.
02:51Mais il faut le faire, on n'a pas le choix.
02:54Ça va, ça a été. On ne fait qu'une série, donc ça va.
02:58C'est sympa parce qu'on a une grosse semaine.
03:01Mais du coup, je me suis calée sur Corinne,
03:04vu que je trouvais qu'elle avait à peu près le rythme qu'il me fallait.
03:08On est sur du réajustement par rapport à certaines charges de travail
03:11qui sont un peu délicates pour certaines joueuses.
03:14Donc, on va retravailler dessus.
03:16Dans une programmation, ça se réajuste régulièrement.