• l’année dernière
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 750g de viande hachée 5%
- 500g de nouilles chinoises
- 600g de poivrons rouges ️
- 6 oeufs
- Sauce soja
- Sauce huître
- Sauce Sriracha normale ou fumée
- Graines de sésame
- Ail
- Oignon
- Échalotes

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 779kcal / 68g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson de la viande  : 7-8min à la poêle ou au Air fryer

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Category

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Sport
Transcription
00:00Eh, mais c'est bon !
00:02Mais mec, qu'est-ce que tu fous là ?
00:03Bah, je m'entraînais pas.
00:04Mais mec, moi je fais mes courses comme une personne normale.
00:06J'en ai marre du riz-poulet, t'as pas autre chose à me proposer ?
00:08Vas-y, suis-moi.
00:09Par contre, avant, je finis ma série.
00:10Nickel, j'ai tout mon temps.
00:12On va prendre 750 g de viande hachée
00:14et on va compléter avec une boîte de 6 oeufs,
00:16un oignon, de l'ail et des échalotes.
00:18600 g de poivron rouge,
00:20un peu de gingembre.
00:21Parfait quand tu fais de la muscu, c'est un revitalisant
00:23et un stimulant naturel.
00:24500 g de nouilles chinoises,
00:2613 g de protes pour 100 g,
00:28c'est un bon tut code.
00:29De la sauce soja noire,
00:30elle est à base de champignons,
00:31elle va colorer un petit peu plus les pâtes.
00:33Je finis avec de la sauce huître et de la sauce sriracha.
00:35Il y en a pour 19,94 €.
00:37N'hésite pas à enregistrer et t'abonner
00:39si tu veux plus d'idées.
00:40Mais prête maintenant, on va cuisiner.
00:41Donc on part sur des nous sauter au bœuf revisités
00:43pour 779 calories par contenant.
00:45On va commencer par se préparer la sauce pour colorer la viande.
00:47Donc tu vas mettre de la sauce soja, de la sauce huître
00:49et de la sauce sriracha.
00:50Tu rajoutes des graines de sésame si t'en as,
00:53et à côté de ça, on va éplucher le gingembre.
00:54Donc un conseil, utilise une cuillère, c'est super facile.
00:56Tu fais cuire ta viande avec du sel, du poivre,
00:58tu râpes ton gingembre, tu viens exploser 4 gousses d'ail
01:00et quand la viande est bien cuite, tu verses la sauce.
01:02Tu mélanges bien, tu devrais obtenir un mélange bien fumé comme je te montre maintenant.
01:04Pendant que ça cuit, tu t'occupes du reste.
01:07Et tu vas faire revenir ça dans une poêle à feu vif
01:09pour bien caraméliser.
01:10Tu rajoutes la sauce de la marinade
01:11et quand c'est bien cuit, tu fais un peu de place
01:13pour venir faire cuire tes 5 œufs.
01:14Après t'as plus qu'à rajouter tes pâtes au fur et à mesure
01:16pour bien mélanger tout,
01:17et remplir les 5 contenants avec tes nouilles et ton bœuf sauté.
01:19Tu vas voir c'est super bon,
01:20et le plus impressionnant c'est qu'en 20 minutes t'as fini.
01:22Je te remets les macros ici,
01:23n'hésite pas à faire pause pour bien tout noter,
01:25et t'as plus qu'à déguster.
01:29Dinguerie.