Ce matin le Dr Kierzek nous parle de sieste et de ses bienfaits ! Elle améliore la concentration, la mémoire, la créativité et aide à réduire le cortisol. Mais pour profiter de ces nombreux bienfaits, il existe un moment et une durée idéale.
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00:00Docteur Kyrzyk, tiens, vous savez pourquoi vous êtes là aujourd'hui, pourquoi on est content que vous soyez là ?
00:04Parce que vous allez nous parler sieste, et ça j'adore !
00:08C'est notre activité principale !
00:11C'est impossible, vous pensez qu'à dormir !
00:13Ah bah après oui, je peux vous dire, après t'allez m'attendre à une bonne sieste !
00:16Bon, vous la voulez comment cette sieste ? Vous la voulez...
00:19Parce que regardez, il y a des siestes un peu au boulot, c'est pas la SNCF hein,
00:22mais il y a des siestes un peu comme ça là, vous êtes inférieure sur votre ordinateur,
00:25puis dès que le chef il rentre, hop là vous êtes en train de vous réveiller,
00:28ou alors il y a des choses un peu plus sophistiquées, organisées,
00:31il y a des start-up qui se sont mis sur le créneau,
00:33et notamment regardez avec des espèces de petites coques comme ça, de bulles,
00:37alors souvent ces start-up, le nom il y a nappe dedans,
00:40parce que nappe en anglais ça veut dire sieste,
00:43ou chez vous ça peut être sur le canapé, sur le lit, où vous voulez,
00:46mais en fait il y a de vrais bienfaits, quand je dis fainéant je devrais pas,
00:49vous devriez tout de suite me dire mais pas du tout, c'est bon pour la santé...
00:51Ah bah c'est même indispensable quand on se lève à 2h !
00:54C'est indispensable, il y a des bienfaits pour la santé,
00:56surtout quand on se lève tôt, quand on fait une matinale et tout ça,
00:58c'est bien de faire une sieste parce que c'est bon pour le cerveau,
01:01ça va améliorer la concentration, ça va améliorer la vigilance, la mémoire aussi,
01:05ça augmente la créativité, dès que vous avez des problèmes un peu complexes,
01:09hop une petite sieste, et ça éclaircit les idées.
01:11C'est très bon pour l'humeur et le stress,
01:13l'hormone du stress c'est le cortisol,
01:15et en fait il y a des études qui montrent que quand on fait la sieste,
01:18le cortisol baisse, c'est-à-dire que l'hormone du stress baisse,
01:20y compris si vous avez fait une nuit blanche ou une nuit un peu agitée,
01:23votre cortisol est au plafond, vous êtes un peu excité,
01:25vous faites une sieste, ça redescend à des niveaux normaux,
01:28et puis sur la santé physique aussi, les maladies cardiovasculaires,
01:31la fatigue, le système immunitaire, tout ça c'est très bon,
01:34et même pour réguler sa prise de poids,
01:36il y a des hormones, notamment la gréline et la leptine,
01:39qui sont des hormones de régulation de l'appétit,
01:41et bien on voit qu'elles se régulent, elles se contrôlent,
01:44grâce à la sieste, donc que ce soit sur le plan psychique ou sur le plan physique,
01:47c'est vraiment très bon.
01:48C'est qui d'ordine, effectivement.
01:49Donc la sieste c'est génial, mais, parce qu'il y a un petit mais,
01:52toutes les siestes ne se valent pas.
01:54Mais la clé c'est la durée quand même,
01:56c'est-à-dire que si vous faites 2h ou 3h de sieste,
01:58là vous allez vous réveiller avec l'esprit un peu embrumé,
02:01donc la durée idéale c'est 10 à 20 minutes de sieste,
02:04il y a un moment idéal aussi entre 13 et 15h,
02:07dans un endroit plutôt calme, plutôt sombre,
02:10il faut que vous soyez dans une bonne position,
02:12c'est pour ça que toutes ces espèces de petites cabines ou de cocons
02:15dans l'entreprise c'est pas mal,
02:17parce que ça permet vraiment d'avoir les bonnes conditions
02:19pour pouvoir dormir ou en tout cas faire cette sieste
02:22et puis programmer un réveil,
02:24parce que 10 à 20 minutes, si vous laissez aller,
02:26vous allez rentrer dans un cycle
02:28et vous ne vous réveillerez jamais au bout de 10 à 15 minutes
02:32et la durée idéale c'est vraiment 20 minutes max,
02:35c'est le maximum.
02:36Ça suffit vraiment, parce que je ne suis pas sur des siestes
02:38de 10 à 20 minutes personnellement pour l'instant.
02:40De 3h.
02:41C'est ce qu'on appelle de la micro-sieste,
02:43il y a même des études très sérieuses,
02:45il y a l'Inserm qui est en train de faire pas mal d'études
02:47sur ces micro-siestes justement.
02:49Alors on est entre l'éveil et le sommeil,
02:51c'est un peu un état d'auto-hypnose finalement,
02:53parfois on ne s'endort pas complètement,
02:55mais c'est ça le but, c'est de ne pas s'endormir complètement
02:57et de ne pas rentrer dans un cycle profond de sommeil,
03:00parce que c'est là où vous auriez quelques petits problèmes.
03:02Puis il y a un grand artiste insomniaque
03:06qui ne dormait pas la nuit,
03:07il était adepte de la sieste, c'est qui ?
03:09Vous savez, il est très connu.
03:10Je ne sais pas.
03:11En tout cas en créatif, c'était Salvador Dali.
03:15Il était un grand adepte, il avait une technique,
03:17il avait la technique de la cuillère ou de la clé.
03:19En fait, il tenait dans sa cuillère ou une clé,
03:22il y avait une petite assiette métallique dessous
03:24et quand les muscles se relâchaient,
03:26c'est-à-dire quand il commençait à rentrer dans un sommeil trop profond,
03:28il lâchait la clé ou la cuillère,
03:31ça faisait un bruit et ça le réveillait.
03:33J'ai testé avec le téléphone, ça marche bien.
03:36Quand on tombe, ça vous réveille.
03:37Vous mettez l'alarme, sinon il y a Edison, Einstein,
03:39qui étaient très bons pour la créativité,
03:41c'est quand même assez fabuleux.
03:43Vous savez ce qu'il vous reste à faire tout à l'heure.
03:44Une bonne sieste.
03:4510 à 20 minutes, donc on a bien noté,
03:47ni plus ni moins, finies les siestes longues.
03:50Merci beaucoup docteur.