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SportTranscription
00:00 Let's go !
00:01 C'est un beau jour pour T25Land.
00:04 Vous voulez savoir pourquoi ? Parce que nous avons le focus supérieur.
00:07 Et aujourd'hui, je veux que vous portiez un peu plus lourd des sacs de tambour et un sac léger de tambour.
00:13 Mais avant de commencer, donnez-le à la vidéo !
00:17 Allez, vidéo, allez !
00:19 Si vous êtes à la maison, la vidéo et moi, nous sommes ici pour vous aider.
00:23 Et vous avez Sabrina ici.
00:25 Pour vous modifier, vous devez le faire jusqu'à ce que vous ne preniez pas de repos.
00:31 Restez avec moi, allons-y.
00:32 3, 2, 1, tapez les côtés.
00:34 Oui, restez léger.
00:37 Nous faisons des upper body aujourd'hui.
00:39 Votre corps va se réchauffer plus tard dans cette réchauffement.
00:42 Je vais réchauffer vos jambes, même si elles sont probablement un peu fatiguées de cette semaine.
00:47 Mais en faisant cela, essayez de vous mettre en forme.
00:50 Utilisons-le comme une petite thérapie physique.
00:54 Et vous savez, nous avons une thérapeute physique dans le casque, Docteur Kristen ici.
00:59 Elle est aussi mon entraîneur.
01:01 Nous avons besoin d'une, allons-y.
01:03 3, 2, 1, prenons-la.
01:05 Prenons le rythme et allons-y.
01:08 Rappelez-vous, quand je commence à sauter, vous pouvez suivre Sabrina aujourd'hui.
01:12 Parce que nous utilisons notre corps upper, nous allons faire un upper body.
01:15 Je veux que votre corps soit bien serré.
01:18 Et si pour un mot, je me déplace, vous avez le podcast.
01:23 Ils sont à la maison, comme vous.
01:26 Nous construisons une communauté ici, pour que vous ne vous sentez pas seul.
01:29 Et vous pouvez vous empêcher.
01:31 Ok, prenez soin de vous.
01:32 Donnez-moi 4, 4, 3.
01:34 Nous allons donner 2 avant, puis vous tournez à côté.
01:36 En commençant ici, 1, 2, tourne.
01:39 2 et 2, tourne.
01:41 Une fois que vous trouvez votre rythme, vous n'avez pas à rester avec moi.
01:46 Parce que ici, T25 Delta, nous contrôlons notre propre intensité.
01:52 13 secondes de partir de là.
01:54 Et puis nous allons pousser vers le haut,
01:57 en élargissant les jambes un peu.
01:59 Les plus grosses groupes musculaires vont élargir votre corps.
02:02 Arrêtez devant, ici.
02:04 Nous allons descendre, en haut, en bas, en haut.
02:07 Allez, poussez, poussez.
02:10 Poussez les jambes un peu en avant.
02:12 Dans le squat.
02:14 Allez.
02:16 Poussez, actuez comme si vous étiez en train de tirer une bande en deux,
02:19 et que vous travaillez à travers votre dos.
02:22 Mais gardez ce corps bien et serré, oui?
02:24 Oui, vous l'avez.
02:27 Donnez-moi 3 de plus.
02:29 2 de plus.
02:31 Un de plus ici.
02:32 Vous allez faire la même chose.
02:33 Allez, vers les jambes.
02:35 Poussez.
02:36 Vraiment.
02:38 Poussez vers le dos.
02:39 Allez.
02:40 Je veux voir ce que vous avez.
02:42 OK, Sabrina.
02:44 J'aime parler de Sabrina,
02:46 parce que tout le monde regarde un modifiant,
02:49 et quelqu'un juste là, parce qu'ils ont besoin de modifier.
02:52 Mais elle a tout.
02:54 Elle a tout.
02:56 Elle a tout.
02:58 Que vous ayez fait mes programmes plus folles,
03:00 ou si vous êtes un débutant,
03:02 c'est à propos de la consistance,
03:04 et trouver quelqu'un qui va vous aider.
03:06 Continuez de pousser.
03:07 C'est Sabrina.
03:08 Voici 3, 2, 1.
03:10 Prenons-le en deux,
03:12 et X-Jack.
03:13 Vous commencez à vous réchauffer.
03:14 Allez.
03:15 Poussez les jambes vers le sol,
03:17 et passez.
03:19 Croisez les jambes vers vos jambes,
03:21 si vous pouvez.
03:23 Mais souvenez-vous,
03:25 ce n'est pas notre seul parti intense pour aujourd'hui,
03:28 parce que nous allons vraiment nous concentrer.
03:31 OK, dans 5 secondes,
03:33 nous allons aller à notre première explosion.
03:36 Encore une fois, restez avec Sabrina si vous le devez.
03:38 C'est parti.
03:40 Nous poussons lentement.
03:43 Oui.
03:44 Allez.
03:46 C'est parti.
03:47 X-Jump.
03:49 Poussez les jambes vers le sol,
03:51 et poussez les jambes vers le sol.
03:53 Gardez le corps ferme.
03:55 Oui.
03:56 Vous êtes à la Chantilly?
03:58 Que faites-vous?
04:00 Nous devons travailler le corps supérieur.
04:02 Je vous ai dit de vous réchauffer.
04:05 C'est parti.
04:06 En 4, 3,
04:07 nous allons le faire encore plus vite.
04:08 Restez sur les jambes et les pieds.
04:09 Poussez.
04:10 Allez.
04:11 Poussez le dos.
04:13 Allez, vous allez y aller.
04:15 Vous serez très heureux
04:18 en 21 secondes.
04:20 Allez.
04:22 Poussez le dos.
04:24 Allez.
04:25 Envahissez votre corps.
04:28 Donnez-moi 4.
04:29 4, 3,
04:31 prenez vos jambes plus lourdes.
04:33 Nous commençons avec du jeu de pieds
04:35 sur le sol.
04:36 J'ai 25.
04:38 Nous commençons avec un vol.
04:39 C'est parti.
04:41 En bas, 4, 2.
04:43 En haut, 4, 2.
04:45 Vous pouvez un peu mettre les jambes.
04:48 Vous allez descendre.
04:50 Gardez votre corps serré.
04:51 Quand vous allez en haut,
04:52 prenez votre dos supérieur
04:54 et vous allez sur le sol.
04:55 C'est parti.
04:57 Travaillez le petit.
04:58 Nous étendons ce petit en ce moment.
05:02 Nous créons un bon poids de muscles pour vous.
05:06 C'est parti.
05:08 4, 3.
05:10 Nous allons faire un petit pressé de poignets.
05:12 Nous sommes en bas.
05:14 Poussez et poussez.
05:15 En bas.
05:17 Poussez et poussez.
05:19 Nous nous asserrons
05:21 pour un petit pressé de poignets.
05:23 Maintenant, quand vous allez en haut,
05:25 poussez votre dos supérieur
05:27 sur le sol et exhalez.
05:30 Oui, respirez en bas.
05:32 Exhalez en haut.
05:34 Allez, maintenant.
05:35 Poussez votre poitrine.
05:37 Vous savez, je vous dis que dans vos jambes,
05:38 je veux que vous vous poussez.
05:40 Je veux que vous vous poussez ici.
05:41 Maintenant,
05:42 prenez vos jambes ensemble.
05:43 En bas.
05:44 Poussez.
05:45 En haut.
05:47 Je veux que vous vous poussez encore plus fort.
05:50 Allez.
05:51 Inspirez.
05:53 Exhalez, poussez.
05:54 Gardez vos jambes.
05:56 Sur votre bouton du dos.
05:58 Essayons de le garder sur votre bouton du dos.
06:00 Cela signifie que vous travaillez vraiment dans le poids.
06:03 Vous l'avez.
06:05 5, 4, 3.
06:07 Poussez-vous en haut.
06:08 Nous faisons un petit pressé de poignets
06:10 et un petit pressé de poignets.
06:12 Réglez-le.
06:13 Oui.
06:14 Le corps,
06:15 bien et fort.
06:17 Travaillez.
06:18 Vous faites de très bon travail.
06:20 Maintenant, quand vous faites une autre fois,
06:22 souvenez-vous,
06:23 vous pourrez améliorer
06:26 et augmenter le poids si besoin.
06:28 Continuez, tout le monde.
06:29 On est presque là.
06:32 Ok, on va pousser, pousser, pousser.
06:34 Je veux que vous vous concentrez sur votre poids.
06:37 Ressentez-le.
06:38 Vous me donnez encore un.
06:41 Ok, on va finir avec ce fly.
06:43 On va commencer par venir ici.
06:44 Assurez-vous de mettre votre poids complètement à l'extérieur.
06:47 Prenez votre l'aiguille légère.
06:49 Nous faisons un fly de poignet.
06:51 Il faut bouger vite.
06:52 Je vais me tourner à côté ici.
06:55 Ok.
06:56 Notez que mon corps est têtu.
06:59 Fly de poignet.
07:01 Mais on s'amuse à l'arrière,
07:03 on s'amuse à travers les lats.
07:05 Ok.
07:06 Poussez-vous.
07:07 Oui.
07:08 Je me donne encore un.
07:11 On va faire un fly de poignet.
07:13 On va faire deux flics de poignet ici.
07:17 Et on va venir ici.
07:18 Je vais aller voir Kristen un instant.
07:20 Deux flics de poignet.
07:22 Et vous allez venir ici.
07:23 Ok, on y va.
07:26 Notez où sont les jambes.
07:28 Elles ne sont pas directement à l'extérieur,
07:30 où vous créez un empingement dans vos jambes.
07:32 Vous le retirez.
07:34 Poussez-vous dans ce milieu de l'arrière.
07:36 Ok, flics de poignet.
07:38 Vraiment isoler ce dos.
07:40 Deux.
07:41 Maintenant, quand Kristen vient ici,
07:43 elle va lever son genou.
07:45 Et lève-toi.
07:46 En bas.
07:47 Et on le fait encore.
07:48 Vous me donnez deux.
07:49 Et ensuite, le genou de l'autre côté.
07:50 Ok.
07:51 Bien.
07:52 Maintenant, je veux que vous vous concentriez
07:54 sur le flic de poignet.
07:56 Gardez votre corps bien et têtu.
07:58 Ok.
07:59 Après ça, vous devez rester dans cette position
08:02 en bas, ok, dans 8 secondes.
08:04 Et vous allez juste devoir
08:05 tirer ces jambes de poignet
08:07 et pousser-les.
08:08 3, 2, 1.
08:11 C'est parti.
08:12 Restez juste là-bas.
08:14 Poussez-vous.
08:15 Les jambes de poignet.
08:16 Allez, les flics de poignet.
08:17 Je sais que vous avez ça.
08:18 Allez, les gens de chez vous.
08:20 Travaillez.
08:21 Encore.
08:22 Si vous êtes comme,
08:23 "Oh, mon Dieu, j'aurais dû choisir un poids plus léger."
08:26 C'est ok pour aujourd'hui.
08:28 Créez le pousse-pousse.
08:29 Comme je vous l'ai dit dans le corps dynamique,
08:31 créez le pousse-pousse dans vos jambes.
08:33 Allez.
08:34 Créez le pousse-pousse dans votre dos pour ça.
08:36 C'est parti.
08:37 Des repères.
08:38 Donnez-moi encore un ici.
08:40 C'est parti.
08:41 Allez.
08:42 On va faire un courant de poignet, les gars.
08:43 Un courant de poignet alternatif.
08:45 De côté à côté.
08:46 Maintenant, quand vous faites ce courant de poignet,
08:48 je veux que vous vous enlèvez les jambes
08:50 et que vous vous appuyez sur vos biceps
08:53 sur la route.
08:55 Faites comme si vos biceps
08:56 voulaient quitter la salle.
08:58 Appuyez.
08:59 C'est ce que c'est que le courant de poignet.
09:00 Un peu de tendance dans les jambes.
09:01 C'est parti.
09:02 Appuyez.
09:03 Focus.
09:04 Vous l'avez.
09:05 Appuyez.
09:06 Vous allez travailler.
09:07 Donnez-moi encore un sur votre gauche.
09:09 Prenez les deux mains au centre.
09:11 En haut et en bas ensemble.
09:13 Je veux que vous vous enlèvez la tendance.
09:15 Ne vous en appuyez pas.
09:16 Appuyez sur vos jambes sur le sol.
09:19 Oui?
09:20 Appuyez.
09:21 Vous l'avez.
09:22 Je veux que vous vous concentriez.
09:23 Maintenant,
09:24 appuyez sur vos biceps.
09:26 Vous appuyez sur eux.
09:28 Ne laissez pas le poids les appuyer.
09:30 Ça va devenir dur, je vous le dis.
09:32 Enlevez.
09:33 Les jambes en arrière.
09:34 Ne vous en appuyez pas.
09:35 Les jambes en arrière.
09:36 Des jambes en arrière.
09:37 Appuyez sur vos jambes.
09:38 Appuyez sur vos jambes.
09:39 Appuyez sur vos jambes.
09:40 Appuyez sur vos jambes.
09:41 Appuyez sur vos jambes.
09:42 Appuyez sur vos jambes.
09:43 Appuyez sur vos jambes.
09:44 Appuyez sur vos jambes.
09:45 Appuyez sur vos jambes.
09:46 Appuyez sur vos jambes.
09:47 Appuyez sur vos jambes.
09:48 Appuyez sur vos jambes.
09:49 Appuyez sur vos jambes.
09:50 Appuyez sur vos jambes.
09:51 Appuyez sur vos jambes.
09:52 Appuyez sur vos jambes.
09:53 Appuyez sur vos jambes.
09:54 Appuyez sur vos jambes.
10:15 Appuyez sur vos jambes.
10:37 Appuyez sur vos jambes.
11:06 Appuyez sur vos jambes.
11:07 Appuyez sur vos jambes.
11:08 Appuyez sur vos jambes.
11:09 Appuyez sur vos jambes.
11:10 Appuyez sur vos jambes.
11:11 Appuyez sur vos jambes.
11:12 Appuyez sur vos jambes.
11:13 Appuyez sur vos jambes.
11:14 Appuyez sur vos jambes.
11:15 Appuyez sur vos jambes.
11:16 Appuyez sur vos jambes.
11:17 Appuyez sur vos jambes.
11:18 Appuyez sur vos jambes.
11:19 Appuyez sur vos jambes.
11:20 Appuyez sur vos jambes.
11:21 Appuyez sur vos jambes.
11:22 Appuyez sur vos jambes.
11:23 Appuyez sur vos jambes.
11:24 Appuyez sur vos jambes.
11:25 Appuyez sur vos jambes.
11:26 Appuyez sur vos jambes.
11:27 Appuyez sur vos jambes.
11:28 Appuyez sur vos jambes.
11:29 Appuyez sur vos jambes.
11:30 Appuyez sur vos jambes.
11:31 Appuyez sur vos jambes.
11:32 Appuyez sur vos jambes.
11:33 Appuyez sur vos jambes.
11:34 Appuyez sur vos jambes.
11:35 Appuyez sur vos jambes.
11:36 Appuyez sur vos jambes.
11:37 Appuyez sur vos jambes.
11:38 Appuyez sur vos jambes.
11:39 Appuyez sur vos jambes.
11:40 Appuyez sur vos jambes.
11:41 Appuyez sur vos jambes.
11:42 Appuyez sur vos jambes.
11:43 Appuyez sur vos jambes.
11:44 Appuyez sur vos jambes.
11:45 Appuyez sur vos jambes.
11:46 Appuyez sur vos jambes.
11:47 Appuyez sur vos jambes.
11:48 Appuyez sur vos jambes.
11:49 Appuyez sur vos jambes.
11:50 Appuyez sur vos jambes.
11:51 Appuyez sur vos jambes.
11:52 Appuyez sur vos jambes.
11:53 Appuyez sur vos jambes.
11:54 Appuyez sur vos jambes.
11:55 Appuyez sur vos jambes.
11:56 Appuyez sur vos jambes.
11:57 Appuyez sur vos jambes.
11:58 Appuyez sur vos jambes.
11:59 Appuyez sur vos jambes.
12:00 Appuyez sur vos jambes.
12:01 Appuyez sur vos jambes.
12:02 Appuyez sur vos jambes.
12:03 Appuyez sur vos jambes.
12:04 Appuyez sur vos jambes.
12:05 Appuyez sur vos jambes.
12:06 Appuyez sur vos jambes.
12:07 Appuyez sur vos jambes.
12:08 Appuyez sur vos jambes.
12:09 Appuyez sur vos jambes.
12:10 Appuyez sur vos jambes.
12:11 Appuyez sur vos jambes.
12:12 Appuyez sur vos jambes.
12:13 Appuyez sur vos jambes.
12:14 Appuyez sur vos jambes.
12:15 Appuyez sur vos jambes.
12:16 Appuyez sur vos jambes.
12:17 Appuyez sur vos jambes.
12:18 Appuyez sur vos jambes.
12:19 Appuyez sur vos jambes.
12:20 Appuyez sur vos jambes.
12:21 Appuyez sur vos jambes.
12:22 Appuyez sur vos jambes.
12:23 Appuyez sur vos jambes.
12:24 Appuyez sur vos jambes.
12:25 Appuyez sur vos jambes.
12:26 Appuyez sur vos jambes.
12:27 Appuyez sur vos jambes.
12:28 Appuyez sur vos jambes.
12:29 Appuyez sur vos jambes.
12:30 Appuyez sur vos jambes.
12:31 Appuyez sur vos jambes.
12:32 Appuyez sur vos jambes.
12:33 Appuyez sur vos jambes.
12:34 Appuyez sur vos jambes.
12:35 Appuyez sur vos jambes.
12:36 Appuyez sur vos jambes.
12:37 Appuyez sur vos jambes.
12:38 Appuyez sur vos jambes.
12:39 Appuyez sur vos jambes.
12:40 Appuyez sur vos jambes.
12:41 Appuyez sur vos jambes.
12:42 Appuyez sur vos jambes.
12:43 Appuyez sur vos jambes.
12:44 Appuyez sur vos jambes.
12:45 Appuyez sur vos jambes.
12:47 On va juste rester ici avec le dos arrière.
12:49 Restez ici avec le dos arrière.
12:51 Pousse.
12:52 Je vais le faire en reverse, les gars.
12:53 Allez.
12:54 Cela signifie que vos jambes sont face envers.
12:56 Les jambes sont légèrement éloignées.
12:58 Appuyez sur le dos de ces jambes.
13:01 Pensez à la jambe de vos jambes en ce moment.
13:03 OK?
13:04 Wouh!
13:06 5, 4, 3, 2.
13:10 Vous allez vous préparer pour un push-press alterné à droite et à gauche.
13:13 Allez.
13:14 Oui.
13:15 Faites en sorte de recevoir cette extension.
13:17 Maintenant, je vais baisser mon poids.
13:19 Vous continuez, car je veux vous montrer quelque chose.
13:22 Je ne veux pas que vous tirez juste le poids.
13:24 Voyez-ce qui se passe ici?
13:26 C'est ce que nous travaillons.
13:28 Rondez-vous les jambes.
13:29 Appuyez sur le dos en vous allant en haut.
13:31 Faites le travail.
13:33 Faites le travail.
13:34 Vous l'avez.
13:35 Allez.
13:36 Continuez.
13:37 5, 4.
13:38 Nous allons revenir vers le dos arrière.
13:39 Nous donnons 2 avec 1.
13:41 Pensez à la jambe.
13:42 3, 2, 1.
13:43 Prenez le poids.
13:45 Oui.
13:46 Maintenant, je veux que vous faites à votre propre rythme.
13:49 Je veux que vous l'alliez lentement.
13:51 Vous avez 20 secondes.
13:52 Je veux que vous l'alliez super lentement.
13:54 Allez.
13:55 Mais appuyez sur le dos arrière.
13:57 Le dos arrière.
13:59 Allez.
14:00 Le dos, le dos, le dos.
14:01 Appuyez.
14:03 Le poids est là pour vous soutenir.
14:06 Allez, donnez-moi un peu plus de temps.
14:08 Oui.
14:09 C'est bon.
14:10 J'ai un peu de pression.
14:13 Appuyez.
14:14 Appuyez.
14:15 Allez.
14:16 Appuyez.
14:17 Le poids est bien serré.
14:18 Allez.
14:19 Appuyez sur le dos.
14:20 Appuyez.
14:21 Appuyez.
14:22 Je sais que certains d'entre vous vont dire, Sean, tu es très sérieux aujourd'hui.
14:25 Parce que si vous avez seulement 25 minutes, alors je vous ai besoin pour obtenir le résultat.
14:31 Allez.
14:32 Donnez-moi 2.
14:33 La dernière ici.
14:34 Mouvement.
14:35 Allez.
14:36 Donnez-moi 2.
14:38 La dernière ici.
14:40 Mouvez vos poids.
14:41 On va au sol.
14:43 Travaillez les jambes.
14:45 La jambe arrière est fermée.
14:46 La jambe avant est en place.
14:47 La tête est en place.
14:48 En haut et en bas.
14:49 Allez.
14:50 L'espace entre le poids et le poids.
14:52 Bien joué, Josianna.
14:54 Bien joué, Kaylee.
14:56 Bien joué, Yamile.
14:57 Et Mike.
14:58 Réveillez-vous.
14:59 Allez, les gars.
15:00 Réveillez votre jambe.
15:03 Je vous demande de porter votre pied vers votre visage.
15:07 Appuyez sur votre quadriceps.
15:09 Appuyez sur votre dos.
15:10 Tout le monde, croisez votre jambe avant et sur votre dos.
15:13 Vous vous enlevez en vous enlevant votre jambe arrière.
15:16 Appuyez sur votre pied avant.
15:17 Allez.
15:18 Appuyez sur votre pied avant.
15:22 Cela vous aidera vraiment à appuyer votre dos vers le sol.
15:26 Allez.
15:27 Très bien, les gars.
15:29 Très bien.
15:31 Appuyez sur votre pied avant.
15:33 Allez, vous l'avez.
15:35 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
15:40 Appuyez sur votre pied avant.
15:41 Appuyez sur votre pied avant.
15:42 Allez, en haut et en bas.
15:44 Allez.
15:46 Oui, Aris.
15:47 J'adore cette fixation.
15:49 Allez.
15:50 Allez.
15:52 Appuyez sur votre pied avant.
15:54 Vous l'avez.
15:55 Je sais que votre corps fonctionne.
15:59 Appuyez sur votre pied avant.
16:01 Allez, vous l'avez.
16:03 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
16:09 Appuyez sur votre pied avant.
16:11 Appuyez sur votre pied avant.
16:13 Cette position est pour appuyer sur votre dos.
16:19 Et comme je vous l'ai dit, appuyez sur vos jambes.
16:23 Ne faites pas ça.
16:26 Si vous sentez ça, je veux que vous vous dites,
16:28 "OK, Burn, j'ai compris, je suis en contrôle."
16:32 Allez, appuyez.
16:34 Oui.
16:35 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
16:40 Allez, restez sur le sol.
16:42 On va faire un "Dog Down" avec la pose de enfant.
16:46 "Dog Down", les jambes en bas, pose de enfant.
16:48 Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas une pause.
16:50 C'est un réchauffement.
16:51 Je vous donne de l'amplitude dans vos jambes
16:54 parce que vous allez travailler.
16:56 "Dog Down" avec la pose de enfant.
16:59 Oui.
17:00 Utilisez ça pour étendre vos jambes
17:03 parce qu'ils vont travailler ici.
17:05 C'est 8, 7, 6, 5, 4, 3.
17:11 Descendez les jambes.
17:12 On y va. Descendez les jambes.
17:14 Appuyez sur vos jambes.
17:15 Allez.
17:16 Oui.
17:18 Appuyez sur vos jambes.
17:20 Je veux que vous preniez une photo de côté de mes jambes.
17:23 Allez.
17:24 Ma caméra va venir.
17:26 Je vais vous montrer ce qu'il faut ne pas faire.
17:28 Vous savez ce que je veux vous montrer,
17:29 ce qu'il faut ne pas porter, ce qu'il faut ne pas faire.
17:31 Je ne veux pas que vous vous pliez ici.
17:33 Je veux que vous vous mettez vraiment dans le dos.
17:36 Vous le ressentez, oui?
17:38 5, 4, 3, 2, 1.
17:42 On y va.
17:43 Descendez les jambes.
17:44 Descendez les jambes.
17:45 Descendez les jambes.
17:46 Allez.
17:47 Appuyez.
17:49 Gardez ce corps bien serré.
17:51 Gardez-le en rond.
17:52 Allez.
17:53 Oui.
17:54 Vous êtes si bon.
17:56 Appuyez.
17:57 Appuyez les jambes, les gars.
17:59 Appuyez les jambes.
18:01 Ne vous laissez pas tomber.
18:02 Appuyez les jambes en descendant
18:04 et en appuyant le petit.
18:06 C'est 4, 3.
18:08 Tout le monde tourne devant très vite.
18:10 On y va.
18:11 Appuyez les jambes.
18:12 Appuyez les jambes.
18:13 Appuyez les jambes.
18:14 Vous pouvez aller lentement,
18:16 ou vous pouvez appuyer,
18:17 tant que vous êtes en contrôle.
18:19 Oui.
18:20 Appuyez les jambes.
18:21 Appuyez les jambes.
18:22 Appuyez les jambes.
18:23 20 secondes pour partir.
18:25 Regardez le podcast.
18:27 Et vous, à la maison,
18:29 continuez.
18:30 Oui, Neil.
18:32 Oui.
18:33 Allez, Nicolette.
18:34 Allez, Renée.
18:35 Tanya, Derek, appuyez.
18:37 Oui, vous l'avez.
18:39 C'est 4, 3, 2.
18:43 Appuyez les jambes légères.
18:45 On va faire le hammer supérieur.
18:49 Je vais aller voir Kristen.
18:51 Kristen, le hammer supérieur.
18:53 Regardez.
18:54 Continuez.
18:58 Oui.
18:59 Allez.
19:00 Regardez ce focus.
19:04 Regardez ce focus.
19:05 Elle travaille seulement sur le haut.
19:08 C'est 4.
19:09 Je vais appuyer sur Sabrina pour le bas.
19:11 Allons-y.
19:12 Tout le monde à la maison.
19:14 Vous vous concentrez sur le bas.
19:16 Vous ne venez que ici.
19:17 Oui.
19:18 Je vais aller dans le mode de coach.
19:21 Oui.
19:22 Je sais que c'est dur.
19:24 Vous l'avez.
19:25 Ça va devenir super dur, les gars.
19:28 Poussez-y.
19:29 Mais vous vous souvenez, Sabrina a un sourire.
19:32 Et elle utilise aussi son corps.
19:35 C'est 4, 3.
19:37 Donnez-moi un seconde.
19:39 On va aller à la full extension.
19:40 Tout le long, tout le bas.
19:43 Tout le long, tout le bas.
19:45 Allons-y.
19:46 Tout le long, tout le bas.
19:48 Allons-y.
19:49 Allez.
19:50 Allez.
19:51 Poussez.
19:52 Restez avec moi.
19:55 Restez.
19:56 Vous vous en prenez.
20:00 Des cheveux bas.
20:01 Là, vous allez.
20:02 Des jambes bas.
20:03 Dans 8 secondes, nous allons nous battre et nous réciproquer.
20:06 Je sais que vous êtes en train de vous battre.
20:08 Vous êtes comme Chanty, vous travaillez avec d'autres personnes.
20:10 Vous ne savez même pas ce que ça ressemble.
20:11 Je l'ai essayé.
20:12 Un haut, un bas, réciproquer ici.
20:14 Oui.
20:15 Poussez.
20:16 Allez.
20:17 Vous avez 25 secondes à aller.
20:19 Oh mon Dieu.
20:21 Les gars, vous allez bien.
20:23 Poussez, poussez, poussez.
20:25 Allez.
20:26 16, 15, 14.
20:29 Et nous allons entrer dans notre burn-out.
20:32 Tout ensemble.
20:34 Restez dans le.
20:35 Allez, les gars.
20:36 Tout le monde, mettez le poids en bas.
20:37 Prenez votre dumbo léger.
20:38 Nous sommes en train de nous battre.
20:40 Flippons avec la hache.
20:42 Allons-y.
20:43 Allez, Voss, avec la hache.
20:46 Poussez.
20:47 Wouh.
20:48 Allez.
20:49 Vous êtes si bon.
20:50 Vous êtes si bon.
20:51 Maintenant, faites ce que vous devez faire pour que ça fonctionne pour votre poids.
20:52 Je vous ai donné les cues.
20:53 Vous êtes dans le burn-out, les gars.
20:54 Allez.
20:55 Allez.
20:56 4, 3, 2, 1.
20:57 Je vais garder mon dumbo plus léger.
20:58 Je vais vous donner un peu de temps.
20:59 Je vais vous donner un peu de temps.
21:00 Je vais vous donner un peu de temps.
21:01 Je vais vous donner un peu de temps.
21:02 Je vais vous donner un peu de temps.
21:03 Je vais vous donner un peu de temps.
21:04 Je vais vous donner un peu de temps.
21:05 Je vais vous donner un peu de temps.
21:06 Je vais vous donner un peu de temps.
21:07 Je vais vous donner un peu de temps.
21:08 Je vais vous donner un peu de temps.
21:09 Je vais vous donner un peu de temps.
21:10 Je vais vous donner un peu de temps.
21:11 Je vais vous donner un peu de temps.
21:12 Je vais vous donner un peu de temps.
21:13 Je vais vous donner un peu de temps.
21:14 Je vais vous donner un peu de temps.
21:15 Je vais vous donner un peu de temps.
21:16 Je vais vous donner un peu de temps.
21:17 Je vais vous donner un peu de temps.
21:18 Je vais vous donner un peu de temps.
21:19 Je vais vous donner un peu de temps.
21:20 Je vais vous donner un peu de temps.
21:21 Je vais vous donner un peu de temps.
21:22 Je vais vous donner un peu de temps.
21:23 Je vais vous donner un peu de temps.
21:24 Je vais vous donner un peu de temps.
21:25 Je vais vous donner un peu de temps.
21:26 Je vais vous donner un peu de temps.
21:28 Vous êtes tellement bons.
21:29 Vous êtes tellement bons.
21:30 Squeezez.
21:31 C'est votre burn-out.
21:32 C'est votre burn-out.
21:33 Cette fois-ci, c'est pour vous.
21:34 Ce n'est pas le but de votre chantier.
21:35 Ce n'est pas le but de votre chantier.
21:36 Et plus sur ce que vous devez faire pour
21:37 Et plus sur ce que vous devez faire pour
21:38 et plus sur ce que vous devez faire pour
21:39 et plus sur ce que vous devez faire pour
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