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SportTranscription
00:00 Allons-y !
00:01 [Musique]
00:08 Je veux dire, qu'est-ce que ça veut dire d'être dynamique ?
00:10 Ça veut dire que vous n'êtes pas unidimensionnel.
00:12 Ça veut dire que vous pouvez partager votre amour pour votre corps,
00:15 partager votre paix pour votre corps,
00:16 et travailler avec votre garçon, Shaun T,
00:18 parce que nous travaillons les jambes aujourd'hui,
00:19 ainsi que l'intensifier notre heart rate un peu.
00:23 Mais avant de commencer,
00:24 allons faire le podcast ici.
00:26 Et bienvenue à la classe aujourd'hui.
00:28 Je voulais juste vous le dire.
00:29 J'ai ma fille Sabrina ici pour modifier.
00:32 Elle est un hub de consistance, n'est-ce pas ?
00:34 C'est comme ça que nous faisons.
00:35 3, 2, 1,
00:36 alternons les jambes.
00:38 Oui.
00:39 Alternons les jambes,
00:41 et nous poussons.
00:42 Tout ce que nous faisons aujourd'hui
00:43 vient du corps de qui vous êtes.
00:45 Donc,
00:46 dès que vous commencez à pousser,
00:49 et dès que vous commencez à dire,
00:50 "Shaun T,
00:51 est-ce que tu vas bien aujourd'hui ?"
00:54 Faites en sorte que vous utilisez votre corps.
00:56 Quoi que vous fassiez,
00:57 mon connexion musculaire aujourd'hui
01:00 commence par ici, d'accord ?
01:02 Poussez.
01:03 Donnez-moi 4,
01:04 4,
01:05 3,
01:06 commencez à le pousser ici.
01:07 Allez,
01:08 enlevez-vous.
01:09 Ouh !
01:10 Retirez-le.
01:12 Une chose sur le corps
01:14 que personne n'a jamais parlé,
01:16 c'est que votre corps est la chose
01:18 qui s'engage quand vous riez.
01:21 Cela signifie que votre corps
01:23 est le hub du bonheur, n'est-ce pas ?
01:26 Cela protège vos organes.
01:29 Cela vous rende en balance.
01:31 Et nous allons travailler à travers cela aujourd'hui.
01:33 Ici nous allons,
01:34 4,
01:35 3,
01:36 nous allons, 1, 2, 3,
01:37 coucher et puis pousser.
01:39 Oh !
01:40 Allons-y, les gars.
01:42 Comment allez-vous, les podcasts ?
01:44 Ce podcast va être
01:46 vivre leurs meilleures vies pour vous à la maison.
01:49 Assurez-vous de les regarder
01:51 faire des corrections,
01:53 parce que vous savez que Shaun T
01:54 est souvent à l'extrême du stade.
01:57 Je pousse avec vous.
01:59 Donnez-moi 8,
02:00 8,
02:01 7,
02:02 4 de plus ici.
02:04 Puis nous allons faire
02:05 une petite course.
02:07 Allons-y.
02:09 Prenons-le.
02:10 Prenons notre rythme du coeur et le lève, d'accord ?
02:13 Je vais être très spécifique ici.
02:16 Votre rythme du coeur va augmenter,
02:19 mais vous allez devoir utiliser
02:21 la balance dans votre corps.
02:24 Ça commence par ici
02:26 et vous allez y revenir.
02:27 Votre coeur n'est pas seulement vos jambes, d'accord ?
02:30 Nous allons être dynamiques dans le mouvement.
02:32 Quand vous vous sentez fatigué,
02:34 concentrez-vous sur votre coeur.
02:36 3, 2, 1,
02:37 pieds à gauche, avant,
02:38 tapez-vous.
02:39 Oui.
02:40 Allez-y.
02:41 Maintenant, chaque fois que ce pied se lève,
02:44 je veux que vous pensez vraiment
02:47 à s'assurer de vos jambes.
02:49 Appuyez sur vos jambes.
02:51 Si vous pouvez vous concentrer
02:53 pendant ces 25 minutes,
02:55 où chaque fois que votre corps se ferme
02:58 ou que chaque fois que vous avez besoin de balance,
03:01 vous appuyez sur votre coeur,
03:03 c'est ce que vous voulez atteindre.
03:05 4, 3,
03:06 pieds à gauche,
03:08 appuyez, avant.
03:09 Oui.
03:10 Allez-y.
03:11 N'oubliez pas le coeur.
03:13 Certains d'entre vous pourraient dire,
03:15 "Mais Sean, comment je l'engage ?"
03:17 Prenez votre bouton de poids
03:19 et essayez de le pousser vers votre dos.
03:21 Mais en même temps,
03:23 actuez comme si je te tapais dans le ventre
03:26 et que vous faites ce flex automatique.
03:28 C'est ce que vous voulez ressentir.
03:30 4, 3,
03:33 ici 2,
03:35 encore une fois,
03:36 on va faire une course.
03:38 Allez-y.
03:39 Tout d'accord.
03:40 On a environ une minute plus
03:42 dans cette récapitulation.
03:43 Je vais aller à la télévision.
03:45 Je vais juste vérifier
03:47 parce qu'ils sont là pour vous,
03:49 pour que vous vous sentez bien.
03:50 Neil est bien.
03:51 Eddie Ennaz est bien.
03:53 Mike est bien.
03:54 Et Jen, Shalene est là.
03:56 C'est si bien.
03:58 Mon garçon Ricky est là aujourd'hui.
04:00 On va le faire sur la grande scène.
04:02 Il a l'air nerveux avant la classe.
04:04 Mais on va voir ce qu'il a.
04:06 3, 2, 1,
04:07 on va le faire.
04:08 On va le prendre.
04:10 Poussez votre corps un peu.
04:12 Rappelez-vous,
04:13 dans la C25 Delta,
04:15 surtout dans la V2,
04:16 vous contrôlez votre intensité.
04:18 Maintenant,
04:19 Sabrina n'est pas seulement là
04:22 pour les modifications
04:24 ou pour les débutants
04:25 parce qu'elle travaille son entière muscle.
04:27 Elle est aussi là
04:28 pour tous ceux qui sont là
04:29 et qui se disent
04:30 "Wouh, ça devient un peu dur
04:31 et un peu dur".
04:33 Elle est la étape que vous allez suivre
04:35 pour que vous restiez consiste.
04:36 Finissez ces 25 minutes.
04:38 On va faire un trou de balance
04:40 qui commence tout de suite.
04:41 C'est parti.
04:42 Prenez votre pied de revers
04:44 et levez-vous.
04:46 La première fois que vous utilisez votre corps.
04:48 Poussez votre pied vers le bas.
04:49 Le dos en neutralité.
04:51 Réveillez le corps.
04:53 Vous pouvez un peu le faire avec la main
04:55 sur cette jambe en soutien.
04:57 C'est un trou.
04:59 Allez.
05:00 Je ne peux pas regarder la caméra
05:02 parce que je vais tomber.
05:03 Je connais mon endroit.
05:06 C'est 3,
05:07 2,
05:08 et 1.
05:09 De l'autre côté.
05:10 Allez, c'est parti.
05:12 Si votre bras est exténdu devant,
05:15 votre même jambe est extendue en arrière.
05:17 Les bras sont vers le bas.
05:19 Oui.
05:21 Encore une fois, je ne regarde pas la caméra.
05:23 Je dois utiliser mon corps pour les gens à la maison.
05:26 Allez.
05:29 Si vous bougez, c'est bon.
05:31 Restez dans le mouvement.
05:33 Poussez.
05:34 Vous avez
05:35 4,
05:36 3,
05:37 2.
05:38 Et 1.
05:39 On saute.
05:40 Et on va le faire sur la première côté.
05:43 L'arme gauche s'étend.
05:44 Le pied droit s'étend.
05:46 Et balancez là-bas.
05:48 Êtes-vous prêts?
05:50 Je veux que vous essayiez de monter plus haut.
05:52 Allez.
05:53 Je veux que vous descendiez et vous sautez plus haut.
05:56 Poussez.
05:57 Vous devez descendre pour monter.
06:00 Et balancez le corps là-bas.
06:03 Donnez-moi deux.
06:04 OK?
06:06 Encore une fois.
06:07 On va le faire sur l'autre côté.
06:10 L'arme blanche s'étend.
06:11 Le pied blanc s'étend.
06:13 En haut, en bas.
06:14 Poussez.
06:15 Allez.
06:16 Regardez la contrôle que Jasmine a ici.
06:20 Oui.
06:22 Jasmine, descendez un peu plus.
06:24 Oui.
06:25 Poussez le corps.
06:26 Poussez le gluteux.
06:28 Poussez le dos.
06:29 Bien fait, Amélie.
06:30 Bien fait, Amélie. Oui.
06:33 Amélie, descendez un peu plus.
06:35 Oui.
06:36 Et quatre, trois, deux.
06:40 On va dans le plié.
06:42 Les mains ici.
06:43 En haut, en bas, en bas avec les collines.
06:46 Restez bien bas.
06:47 Les collines vont en haut, en bas, en bas.
06:50 Vous savez qui je me sens comme?
06:53 Je me sens comme ma fille, Elise.
06:55 Vous savez, Elise,
06:56 elle est un jeu de mort dans ce plié.
07:00 Allez.
07:01 En haut, en bas, en bas.
07:03 Bien.
07:04 En haut, en bas.
07:05 Bien.
07:07 Encore une fois.
07:08 Regardez ça.
07:10 Les bras en haut.
07:11 En haut, en bas, en bas avec le plié.
07:15 En haut, en bas.
07:16 Poussez le gluteux.
07:17 Descendez.
07:18 Poussez les genoux.
07:19 Mais le plus important ici aujourd'hui
07:21 est de utiliser votre corps.
07:23 Gardez le corps bien et serré.
07:25 En haut, en bas.
07:26 Allez.
07:27 Le corps bien et serré.
07:28 En haut, en bas.
07:29 En haut, en bas.
07:30 En haut, en bas.
07:32 Gardez le corps bien et serré.
07:33 Donnez-moi deux plus.
07:34 Ensuite, nous allons pousser.
07:36 Cette prochaine partie,
07:37 je veux que vous gardiez votre corps bien et serré.
07:39 Les bras vers l'à-bas.
07:40 Et en haut, allez.
07:41 Mais voici le but.
07:43 Voici le but.
07:45 Pendant que vous bougez,
07:47 je veux que vous vous éteignez vos genoux.
07:49 C'est un plié difficile.
07:52 C'est un plié difficile,
07:54 parce que vous devez respirer, d'accord?
07:55 Vous devez respirer,
07:56 mais appuyez vos genoux.
07:59 Appuyez-les.
08:00 Appuyez-les.
08:01 Appuyez-les.
08:02 Appuyez-les.
08:03 Allez, Mike.
08:04 Tu te sens bien, Mike.
08:05 Tourne tes genoux, Mike,
08:07 parce que nous allons passer
08:08 à un plié de feu.
08:10 Jack, c'est parti.
08:11 En haut, en bas.
08:13 Tournez les pieds.
08:14 Assis.
08:15 Mais le but,
08:16 le but est d'être dynamique.
08:17 C'est d'être dynamique dans vos mouvements
08:20 et d'être dynamique dans vos jambes.
08:23 Allez.
08:25 Allons-y.
08:27 Ressentez-le.
08:28 Ressentez-le.
08:29 Tenez-le.
08:30 Tenez-le.
08:31 Regardez.
08:33 Sabrina est en train d'aller en haut.
08:35 Encore, ne vous appuyez pas sur les genoux.
08:37 Allez.
08:38 Quatre, trois.
08:39 Tout le monde en bas.
08:41 Plie bas.
08:42 Les genoux en bas.
08:43 Votre genou monte.
08:46 En bas.
08:47 Genou en bas.
08:48 En bas.
08:49 Alternez les genoux en bas et en bas.
08:50 Je vais interlocler les doigts en bas.
08:53 Ne tenez pas votre but en haut.
08:55 En bas.
08:57 En haut.
08:58 En bas.
08:59 Vous pouvez le faire.
09:00 Allez, continuez.
09:01 Poussez.
09:02 Oui.
09:04 Quatre, trois.
09:06 Maintenez les genoux en bas.
09:08 Le devant est en train de se déplacer.
09:10 Tenez les genoux quand votre main touche le sol.
09:12 Plie bas.
09:14 Poussez votre bras avant le sol
09:16 en appuyant vos genoux.
09:18 Appuyez-les, vous.
09:20 Vous faites le travail.
09:22 Allez.
09:25 Restez avec moi.
09:26 Appuyez-le.
09:28 En haut.
09:29 Et en bas.
09:30 Il y a dix secondes.
09:31 Allez.
09:32 Appuyez les genoux sur le sol.
09:34 Appuyez les genoux en bas.
09:35 Je veux que vous vous entendez.
09:37 Faites le travail pour vous.
09:38 Dernier.
09:39 Passons à l'autre côté.
09:40 Oui.
09:42 Appuyez en bas.
09:43 Appuyez en bas.
09:45 Laissez-moi vérifier le défilé.
09:47 Ok?
09:49 Appuyez.
09:50 Oui.
09:51 Oui, Ricky est là.
09:53 Appuyez les genoux en bas, Ricky.
09:55 Ça va.
09:57 Bien joué, Nicolette.
09:58 Oui.
10:00 Regardez le focus.
10:01 Allez, on est presque là.
10:02 Huit.
10:03 Sept.
10:04 Six.
10:05 Ça va être la partie la plus difficile.
10:06 Suivez Sabrina.
10:08 Maintenez les genoux en bas si vous le souhaitez.
10:09 Si non, appuyez les genoux.
10:10 On change de position.
10:12 En avant.
10:14 À droite et à gauche.
10:15 Ce n'est pas la partie la plus difficile.
10:17 La partie la plus difficile, c'est de
10:20 appuyer les genoux en bas
10:21 et de presser les yeux.
10:24 Mais respirez.
10:27 Si vous pouvez créer le bruit ici,
10:29 c'est quand vous savez
10:31 que vous êtes en contrôle, les gars.
10:33 Allez, appuyez.
10:35 Vous l'avez.
10:37 Restez dans le bruit.
10:39 Trois.
10:40 Deux.
10:41 Un.
10:42 Voilà.
10:43 Appuyez les genoux en bas.
10:44 Allez.
10:45 Appuyez.
10:46 Qu'est-ce que je vous dis de faire?
10:48 Qu'est-ce que je vous dis de faire quand le genou se lève?
10:50 Appuyez les genoux.
10:52 Allez.
10:53 Appuyez-les.
10:55 Appuyez-les.
10:56 Un mouvement simple.
10:58 Vous créez le bruit.
11:00 Appuyez.
11:02 Vers.
11:03 Allez.
11:04 Allez.
11:05 Appuyez.
11:06 Appuyez.
11:07 Appuyez.
11:08 Donnez-moi quatre.
11:09 Quatre.
11:10 Trois.
11:11 Prenons le côté de l'autre.
11:12 Allez.
11:13 Appuyez.
11:14 Appuyez.
11:15 Le mouvement est simple.
11:16 Engagez vos genoux.
11:18 Parce que je vais les engager pour vous
11:20 dans environ 20 secondes.
11:21 Allez.
11:22 Allons-y.
11:25 Appuyez.
11:26 Écoutez.
11:28 Vraiment concentrez-vous sur le corps.
11:30 Concentrez-vous.
11:32 Je vais faire un squat, un coup de pied.
11:34 Exhalez et appuyez.
11:36 3, 2, 1.
11:38 Voilà.
11:39 L'épaule d'abord.
11:40 Squat.
11:41 Maintenant, je vais aller ici à Jasmine.
11:44 Pour que vous puissiez voir comment elle travaille
11:46 quand elle se lève.
11:47 Appuyez.
11:49 Donc, appuyez sur l'extérieur de votre corps ici.
11:53 Quand cette poitrine se lève, je veux que vous vous concentrez
11:55 sur le côté que vous lèvez.
11:57 Faites-le brûler, mais toujours
12:00 appuyez sur ce bouton du dos.
12:02 OK?
12:03 4, 3, 2.
12:05 2 squats chauds.
12:06 Regardez.
12:07 1.
12:08 Appuyez.
12:09 Appuyez.
12:10 Et descendez.
12:11 1, 2.
12:13 Appuyez sur le corps et descendez.
12:15 1, 2.
12:17 Appuyez sur le corps et descendez.
12:19 Ne finissez pas avec le corps.
12:22 Ne finissez pas avec le corps.
12:23 Ne finissez pas avec le corps.
12:24 Ne finissez pas avec le corps.
12:25 Ne finissez pas avec le corps.
12:26 Ne finissez pas avec le corps.
12:27 Ne finissez pas avec le corps.
12:28 Ne finissez pas avec le corps.
12:29 Ne finissez pas avec le corps.
12:30 Ne finissez pas avec le corps.
12:31 Ne finissez pas avec le corps.
12:32 Ne finissez pas avec le corps.
12:33 Ne finissez pas avec le corps.
12:34 Ne finissez pas avec le corps.
12:35 Ne finissez pas avec le corps.
12:36 Ne finissez pas avec le corps.
12:37 Ne finissez pas avec le corps.
12:38 Ne finissez pas avec le corps.
12:39 Ne finissez pas avec le corps.
12:40 Ne finissez pas avec le corps.
12:41 Ne finissez pas avec le corps.
12:42 Ne finissez pas avec le corps.
12:43 Ne finissez pas avec le corps.
12:54 Ne finissez pas avec le corps.
12:55 Ne finissez pas avec le corps.
12:56 Ne finissez pas avec le corps.
12:57 Ne finissez pas avec le corps.
12:58 Ne finissez pas avec le corps.
12:59 Ne finissez pas avec le corps.
13:00 Ne finissez pas avec le corps.
13:01 Ne finissez pas avec le corps.
13:02 Ne finissez pas avec le corps.
13:03 Ne finissez pas avec le corps.
13:04 Ne finissez pas avec le corps.
13:05 Ne finissez pas avec le corps.
13:06 Ne finissez pas avec le corps.
13:07 Ne finissez pas avec le corps.
13:08 Ne finissez pas avec le corps.
13:09 Ne finissez pas avec le corps.
13:10 Ne finissez pas avec le corps.
13:11 Ne finissez pas avec le corps.
13:12 Ne finissez pas avec le corps.
13:13 Ne finissez pas avec le corps.
13:14 Ne finissez pas avec le corps.
13:15 Ne finissez pas avec le corps.
13:16 Ne finissez pas avec le corps.
13:17 Ne finissez pas avec le corps.
13:18 Ne finissez pas avec le corps.
13:19 Ne finissez pas avec le corps.
13:20 Ne finissez pas avec le corps.
13:21 Ne finissez pas avec le corps.
13:22 Ne finissez pas avec le corps.
13:23 Ne finissez pas avec le corps.
13:24 Ne finissez pas avec le corps.
13:25 Ne finissez pas avec le corps.
13:26 Ne finissez pas avec le corps.
13:27 Ne finissez pas avec le corps.
13:28 Ne finissez pas avec le corps.
13:29 Ne finissez pas avec le corps.
13:30 Ne finissez pas avec le corps.
13:31 Ne finissez pas avec le corps.
13:32 Ne finissez pas avec le corps.
13:33 Ne finissez pas avec le corps.
13:34 Ne finissez pas avec le corps.
13:35 Ne finissez pas avec le corps.
13:36 Ne finissez pas avec le corps.
13:37 Ne finissez pas avec le corps.
13:38 Ne finissez pas avec le corps.
13:39 Ne finissez pas avec le corps.
13:40 Ne finissez pas avec le corps.
13:41 Ne finissez pas avec le corps.
13:42 Ne finissez pas avec le corps.
13:43 Ne finissez pas avec le corps.
13:44 Ne finissez pas avec le corps.
13:45 Ne finissez pas avec le corps.
13:46 Ne finissez pas avec le corps.
13:47 Ne finissez pas avec le corps.
13:48 Ne finissez pas avec le corps.
13:49 Ne finissez pas avec le corps.
13:50 Ne finissez pas avec le corps.
13:51 Ne finissez pas avec le corps.
13:52 Ne finissez pas avec le corps.
13:53 Ne finissez pas avec le corps.
13:54 Ne finissez pas avec le corps.
13:55 Ne finissez pas avec le corps.
13:56 Ne finissez pas avec le corps.
13:57 Ne finissez pas avec le corps.
13:58 Ne finissez pas avec le corps.
13:59 Ne finissez pas avec le corps.
14:00 Ne finissez pas avec le corps.
14:01 Ne finissez pas avec le corps.
14:02 Ne finissez pas avec le corps.
14:03 Ne finissez pas avec le corps.
14:04 Ne finissez pas avec le corps.
14:05 Ne finissez pas avec le corps.
14:06 Ne finissez pas avec le corps.
14:07 Ne finissez pas avec le corps.
14:08 Ne finissez pas avec le corps.
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14:10 Ne finissez pas avec le corps.
14:11 Ne finissez pas avec le corps.
14:12 Ne finissez pas avec le corps.
14:13 Ne finissez pas avec le corps.
14:14 Ne finissez pas avec le corps.
14:15 Ne finissez pas avec le corps.
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14:17 Ne finissez pas avec le corps.
14:18 Ne finissez pas avec le corps.
14:19 Ne finissez pas avec le corps.
14:20 Ne finissez pas avec le corps.
14:21 Ne finissez pas avec le corps.
14:22 Ne finissez pas avec le corps.
14:23 Ne finissez pas avec le corps.
14:24 Ne finissez pas avec le corps.
14:25 Ne finissez pas avec le corps.
14:26 Ne finissez pas avec le corps.
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14:28 Ne finissez pas avec le corps.
14:29 Ne finissez pas avec le corps.
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25:51 Ne finissez pas avec le corps.
26:18 C'est à dire que vous devez être authentique au coeur de qui vous êtes.
26:21 Vous devez pousser.
26:22 Rappelez-vous, c'est votre corps.
26:25 Vous le contrôlez.
26:26 3, 2, 1.
26:27 Passez la main vers le bas et poussez.
26:29 Exhalez.
26:31 Et encore, deux fois.
26:33 Exhalez.
26:34 Dernière fois.
26:36 Passez la main vers le bas.
26:37 Les mains vers les genoux.
26:39 On va tourner.
26:40 Poussez.
26:43 Tournez vers l'autre côté.
26:45 Oui.
26:46 Retournez au centre.
26:48 Ouvrez les jambes.
26:49 On va tourner et relâcher ici.
26:51 C'est tourner.
26:52 Relâchez.
26:53 Tournez.
26:54 Donnez-moi deux fois plus.
26:56 Oui.
26:58 Tournez lentement.
26:59 4, 3, 2.
27:02 Alternez les jambes.
27:05 Oui.
27:06 Tournez.
27:07 Vous me donnez 8 fois plus.
27:09 6.
27:10 Dernière fois.
27:12 Donnez-moi deux dents profondes.
27:13 Inhalez.
27:14 Relâchez.
27:17 Et exhalez lentement.
27:19 C'est la dernière fois.
27:21 Comme je l'ai dit dans Transform 20, respirez l'air bien.
27:25 Et exhalez.
27:27 Je suis si fier de vous.
27:29 Pas pour vous montrer, pas pour travailler,
27:32 mais pour vous connecter à votre corps.
27:35 Ce programme est tout à fait à vous changer.
27:37 Pas seulement pour avoir un meilleur six-pack ou perdre de poids.
27:42 Mais pour changer en sachant que vous êtes en contrôle.
27:45 Vous contrôlez votre intensité et la connexion que vous avez avec vous-même.
27:49 Je vous verrai demain.
27:51 Merci, BODCAST.
27:52 Merci, vous chez vous.
27:53 Je vous aime.
27:54 Merci.
27:56 Sous-titrage ST' 501
27:58 Merde !