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SportTranscription
00:00 Let's go !
00:01 [Musique]
00:08 Salut tout le monde, Sean T ici !
00:10 Vous me connaissez, bienvenue à Dynamic Core Delta T25.
00:14 Aujourd'hui, je vais augmenter votre rythme de coeur,
00:16 mais vous faire travailler votre coeur.
00:19 Et Sabrina est ici pour vous modifier.
00:22 Mais suffisamment de nous, prenez le podcast !
00:25 Hey podcast !
00:27 Le podcast est ici pour vous travailler.
00:30 Ils vont être ici pour vous aider pendant notre course.
00:32 Vous êtes prêts ?
00:34 3, 2, 1, alternons les genoux.
00:36 Alternons les genoux,
00:38 et vous appuyez.
00:39 Prenez ces doigts ici.
00:41 Voici quelque chose de très important.
00:43 Aujourd'hui, je veux que vous bougiez lentement,
00:46 pour que vous puissiez vous contrôler.
00:48 Votre coeur vient de la contrôle.
00:50 Pensez, si vous commencez à vous sentir en retard,
00:53 pensez à la contrôle du coeur.
00:55 Je vous promets, ça va vous fonctionner d'une autre manière.
00:58 Allez, allez, allez, allez.
01:00 Enlevez, donnez-moi 4,
01:02 et 4, 3, 2,
01:04 nous allons commencer par donner un petit tour avec ces genoux.
01:07 Oui, prenez-les.
01:09 Et en m'améliorant,
01:11 et en commençant à augmenter votre rythme de coeur,
01:13 je dois aller ici à Jasmine.
01:15 Jasmine est toujours souriante,
01:17 elle a un bon moment.
01:19 Mais ce qu'elle ne sait pas,
01:20 c'est que je vais la porter aujourd'hui,
01:22 dans ce nouveau mode de traînement,
01:23 parce que le coeur est en contrôle.
01:25 Continuez, les gars.
01:26 Allez, enlevez-le.
01:28 OK, le prochain mouvement, suivez Sabrina,
01:30 ou restez avec moi,
01:31 parce qu'on va ajouter un petit jog à ça.
01:33 3, et 2, et 1.
01:36 Ici, on va ajouter un petit jog.
01:38 C'est ici que vous commencez à amener ce bouton du corps.
01:41 Le coeur est serré, gardez les jambes en bas, oui?
01:44 Allez, et assurez-vous de continuer à respirer.
01:47 Je respire.
01:49 Toujours aller là-dessus.
01:52 Pensez, en faisant ce trainement,
01:55 que votre corps est en contrôle,
01:57 ça veut dire que vous devez bouger lentement
01:59 et que vous devez penser que vous êtes en contrôle, OK?
02:02 4 secondes, on va le récupérer.
02:04 3, 2, 1.
02:06 Prenons-le, allez.
02:08 Oui, c'est bon, très bien.
02:11 Maintenant, une chose qui va vous aider
02:13 à engager votre corps un peu plus,
02:15 c'est si vous pensez, au lieu de vos jambes
02:17 sortir comme ça,
02:19 presque pousser vos jambes en,
02:21 en vous enlevant,
02:22 ça veut dire que ça va aider vos flexeurs des jambes,
02:24 ça va aider vos jambes basses,
02:26 ça va vous aider à amener moins de tension à votre corps
02:29 et ça vous aide à respirer mieux.
02:32 Restez en contrôle de votre corps.
02:34 3, 2, 1.
02:35 Donnez-moi un petit souffle avec un tap-retour.
02:37 Souffle, tap, souffle, souffle, souffle, tap-retour.
02:41 Oui, c'est bon.
02:44 Poussez-vous, allez.
02:46 Très bien.
02:47 Vous êtes là.
02:49 Tout va bien.
02:50 Comment vous sentez-vous?
02:51 Je ne vais pas vous faire aller plus vite
02:53 que vous.
02:54 Je veux juste que vous ressentiez votre corps
02:56 dans ces positions.
02:58 En train de faire le trainement,
03:00 je vais me tourner à côté.
03:01 Vous allez vous voir dans cette position un peu.
03:04 Je ne veux pas que vous vous éloignez.
03:06 Je veux que vous gardiez tout en ligne là-bas, OK?
03:09 Commençons à le faire avec ce tap-retour.
03:12 Souffle, tap.
03:15 Hey!
03:16 Maintenant, si vous n'êtes pas encore flexibles,
03:19 vous pouvez suivre Sabrina
03:21 ou même si vous suivez Sabrina
03:24 et qu'un jour, vous étiez un danseur,
03:28 vous pouvez le faire bien haut.
03:30 Pas trop haut.
03:31 Nous devons être en sécurité ici.
03:33 Donnez-moi un peu plus.
03:34 Donnez-moi un petit tap-retour maintenant.
03:36 Poussez-vous.
03:37 Tout le monde connaît le tap-retour.
03:39 Et c'est ici que je vérifie le podcast, les gars.
03:42 Tout va bien.
03:44 Maddie et Céline.
03:46 Kristen est bien.
03:48 Aris est bien.
03:49 TJ est de retour.
03:50 Ricky et Hannah.
03:52 Nous sommes en ce moment ensemble avec vous.
03:54 Je veux juste être très sûr.
03:55 Quand vous voyez le podcast,
03:57 sachez qu'ils sont là pour vous montrer
03:59 que vous avez une communauté ici
04:01 qui fait la même chose que vous
04:04 et qu'ils ont votre intérêt le plus important pour vous pousser.
04:06 Commençons à ajouter quelques coups avec ce ciseau.
04:10 Oh mon Dieu, c'est si bien.
04:11 Déposez les jambes.
04:13 Mettez la balle des pieds dans le sol.
04:16 C'est si bien.
04:17 Allez.
04:18 C'est bon.
04:20 Déposez les jambes.
04:22 Prenons-en un peu.
04:24 Nous allons commencer notre première progression.
04:26 Nous avons huit progressions aujourd'hui.
04:28 Nous les avons divisées en deux burn-outs.
04:30 Quatre et quatre.
04:32 Cela va vous faire travailler.
04:34 Dans les burn-outs, je vous demanderai de pousser un peu plus.
04:37 Allons sur le plié.
04:39 Allons-y.
04:40 Plié.
04:41 Nous commençons à travailler le corps ici.
04:43 Les jambes un peu plies.
04:45 Les pieds dépassés.
04:46 Déposez les jambes.
04:47 Regardez comme je vais ici.
04:49 Je tourne mon corps.
04:51 Pousse.
04:52 Hey!
04:53 Je ne pousse pas, mais je vous montre comment fonctionnent vos jambes.
04:57 Allons-y.
04:58 Oui.
04:59 Continuez.
05:00 Quatre.
05:01 Trois.
05:02 Le pied droit seulement.
05:04 Allons-y.
05:05 Plie.
05:06 Plie.
05:07 Allons-y.
05:08 Oui.
05:09 Plie.
05:10 Pousse.
05:11 Maintenant, croisez votre bras avant votre pied.
05:14 On dirait que votre pied veut toucher votre bras avant.
05:17 Pliez légèrement votre pied gauche pour soutenir.
05:20 C'est à propos de faire du dynamisme, mais de travailler votre corps.
05:24 Pensez tout le long.
05:26 Comment je continue de me balancer en me balançant ma vie?
05:30 C'est tout du fond du corps et du fond de qui vous êtes.
05:35 Donnez-moi deux autres côtés.
05:38 Allons-y.
05:39 Oui.
05:40 Plie.
05:41 Allons-y.
05:42 Poussez-le.
05:43 Vous êtes tellement bons ici.
05:45 Certaines personnes peuvent penser que c'est un mouvement facile.
05:49 Mais que se passe-t-il si vous créez un bruit dans vos jambes?
05:52 Que se passe-t-il si vous vous appuyez à un point où vous vous dites
05:55 « Je veux créer ce bruit que j'obtiens quand je fais un crunch. »
05:59 À peu près 7 secondes, nous allons ajouter un petit plie.
06:04 Des côtés, mais gardez le bruit.
06:06 Allons-y.
06:07 Quatre.
06:08 Trois.
06:09 Deux.
06:10 Venez avec moi.
06:11 Ici.
06:12 Doucement.
06:13 Poussez.
06:14 Oui.
06:15 Allez.
06:16 Appuyez.
06:17 Allez.
06:18 Allez.
06:19 Ici.
06:20 Notez que Jasmine est en train de se lever.
06:23 Jasmine, appuyez.
06:25 Appuyez sur le bouton du dos.
06:27 C'est ça.
06:28 C'est ce que nous appelons le corps dynamique.
06:31 Vous êtes dynamique, vous travaillez le corps,
06:34 vous créez le bruit.
06:36 Trois.
06:37 Deux.
06:38 Nous allons à quelque chose qu'on appelle la vitesse et l'agilité.
06:40 Ça ressemble à ça.
06:42 En face, en arrière, en centre, à l'étranger.
06:45 En face, en arrière, en centre, à l'étranger.
06:48 Nous le faisons une fois de plus,
06:50 et puis vous allez à votre propre rythme.
06:52 Vous pouvez le prendre si vous le voulez.
06:54 En face, en arrière, en centre, à l'étranger.
06:56 Certains d'entre vous qui ont fait la version T25,
07:00 vous connaissez cette move-là.
07:02 Allez.
07:03 En face, en arrière, en centre, à l'étranger.
07:05 Allons-y.
07:06 Trois.
07:07 Deux.
07:08 Alternez vos longes arrière avec un bouge au centre.
07:12 Alternez vos longes avec un bouge au centre, oui?
07:15 Allez.
07:17 Maintenant, quand je reprends,
07:19 je fais un petit long,
07:23 remarquez que mes jambes vont en avant,
07:25 le poteau est en haut,
07:27 les jambes en bas.
07:29 Poussez.
07:30 Nous construisons une vitesse et une agilité.
07:33 Vous allez devoir travailler.
07:34 Donnez-moi deux.
07:35 Donnez-moi un ici.
07:36 Prenez vos pieds de côté.
07:37 Nous faisons un squat sumo.
07:40 En bas et en haut, oui?
07:42 Squat sumo, en bas et en haut.
07:44 Poussez.
07:45 Remarquez que je ne me pose pas comme ça.
07:48 Je pousse mes pieds en avant et je me lève en bas, OK?
07:52 Nous allons ajouter à ça.
07:54 Continuez, les gars.
07:55 Poussez.
07:57 Allez.
07:58 Voilà, il vous reste 10 secondes.
08:01 Restez avec moi.
08:03 Voici trois, deux.
08:05 Voici, regardez-moi.
08:06 Je vais ici, au centre,
08:08 un petit squat sumo.
08:10 Prêt?
08:11 Planchez-vous en arrière, au centre.
08:12 L'autre côté, au centre.
08:14 Planchez-vous en sumo, en bas, lentement.
08:16 Et en haut, allez.
08:17 Plus lentement, plus vous allez.
08:19 Et maintenant, tenez vos jambes en bas.
08:21 Wouh!
08:22 Allez.
08:23 Oui.
08:24 Vous êtes si bon.
08:26 Prenez-le en bas et en haut.
08:28 Planchez-vous en centre.
08:29 En arrière, en centre.
08:31 En bas, et en haut.
08:33 Donnez-moi une dernière fois.
08:34 Allez.
08:35 Vous êtes si bon.
08:36 Je veux que vous vous lentez.
08:38 Et allez, c'est parti.
08:39 Tout le monde en bas, table-top,
08:41 mains et pieds.
08:42 Vous allez plancher.
08:44 Alternation des mains et des reprises.
08:48 OK?
08:49 Les côtés opposés du corps,
08:50 le corps est serré.
08:51 Squeezez le gluteus quand vous vous planchez.
08:54 Squeezez et essayez presque de pousser
08:56 ce dos vers votre but
08:58 en alternant les planches.
09:00 Allez.
09:01 Vous devez squeezer.
09:03 Vous devez être en contrôle.
09:05 Poussez.
09:06 Oui.
09:07 C'est parti.
09:09 On va prendre ce dos.
09:11 Prenez-le.
09:12 Planchez-le avec le crâne de l'avant.
09:15 Allez, poussez.
09:18 Je veux que vous travaillez votre corps.
09:20 C'est facile de le plancher comme ça.
09:23 Je veux que vous vous lentez
09:25 et que vous vous lentez le but et les épaules.
09:27 Squeezez.
09:28 Squeezez les buts et les épaules
09:29 quand vous vous planchez.
09:31 C'est tellement bien, les gars.
09:32 Allez, poussez.
09:34 Trois.
09:35 Prenons le de l'autre côté.
09:37 Ici.
09:38 Planchez-le.
09:39 De l'arrière.
09:41 Écoutez, les gars,
09:43 vous devez vraiment
09:45 squeezer votre corps.
09:46 Ne vous lancez pas de ce workout en disant
09:48 « Pourquoi je n'ai pas mis mon rythme du cœur
09:50 tout le long ici? »
09:51 Quand vous êtes en contrôle.
09:53 Le corps dynamique est à vous de contrôler le bruit,
09:56 de le faire lentement.
09:58 Dans environ 10 secondes,
09:59 nous allons faire un lift de 3 points.
10:00 Après avoir terminé ça,
10:02 et je vous demande de squeezer le corps.
10:04 Tout le monde en position de planche.
10:06 Vous avez 3 points.
10:07 Réfléchissez à droite, à l'avant et à l'arrière.
10:10 Poussez votre épaule
10:11 vers le coin de votre salle
10:13 et nous alternons.
10:14 C'est appelé « contact de 3 points ».
10:16 C'est comme si vous montez une montagne.
10:19 Ils vous disent d'avoir 3 points de contact
10:21 en montant.
10:22 OK?
10:23 C'est le meilleur contrôle que vous pouvez avoir.
10:26 C'est comme si vous utilisiez votre corps.
10:29 Tout en le faisant avec le rythme
10:32 de la vue.
10:34 Restez dans le rythme, les gars.
10:36 Voici 3, 2 et 1.
10:39 C'est parti.
10:40 Marchons, marchons.
10:42 Nous allons faire un « hook ».
10:43 « Hook ».
10:44 1, 2, 3, « hook ».
10:46 Oui, « hook ».
10:48 Allez.
10:49 Ne vous en faites pas.
10:51 Réfléchissez au corps.
10:52 Je mets « squeeze ».
10:54 « Squeeze ».
10:55 Allez.
10:56 « Squeeze ».
10:58 « Squeeze » avec le « hook ».
10:59 Vous l'avez.
11:00 Poussez.
11:01 Très bien.
11:02 C'est parti.
11:04 Nous avons tout le monde ici.
11:06 « Shuffle, hook ».
11:07 « Shuffle, shuffle, shuffle, hook ».
11:09 « Shuffle, shuffle, shuffle, hook ».
11:11 Oui.
11:12 Allez.
11:13 C'est parti.
11:14 « Shuffle, hook ».
11:17 Essayez de vous mettre un peu plus bas ici.
11:20 Maintenant,
11:21 je veux que vous vous crouchez en vous crouchant.
11:23 Crouchez en vous crouchant.
11:25 Oui.
11:26 Poussez.
11:27 Vous l'avez.
11:29 Continuez.
11:30 4.
11:31 Ensuite, nous avons « Pile, hook, lunge »
11:33 avec un « squat » au milieu.
11:36 3, 2, 1.
11:37 Ça ressemble à ça.
11:38 « Slow ».
11:39 « Slow ».
11:40 « Slow ».
11:41 « Slow ».
11:42 « Slow ».
11:43 « Slow, hook ».
11:44 « Slow, squat ».
11:45 « Slow, hook ».
11:46 Allez, « podcast ».
11:47 Laissez-moi voir ce que vous avez.
11:49 Oui, Mike.
11:50 Oui, Tanya.
11:51 Oui, Christine.
11:52 Michelle et Jane.
11:53 Oui, Mike.
11:54 Oui, Tanya.
11:55 Oui, Christine.
11:56 Oui, Mike.
11:57 Oui, Tanya.
11:58 Oui, Michelle.
11:59 Oui, Michelle et Janice.
12:00 Oui, Céline et Maddie.
12:01 Vous y allez.
12:02 Je veux que vous allez encore plus lentement sur ces deux derniers.
12:05 Allez encore plus lentement.
12:07 C'est parti.
12:08 Poussez.
12:09 Excellent travail.
12:10 Vous avez 1, 2, « hook ».
12:13 1, 2, « hook ».
12:16 1, 2, « hook ».
12:19 1, 2, « hook ».
12:22 Oui.
12:23 1, 2, « hook ».
12:25 Oui, c'est bon.
12:26 1, c'est bon.
12:27 Je veux que vous vous laissez plus lentement sur ces derniers coups.
12:30 « Hook ».
12:31 Les gars, donnez-moi encore un ici.
12:34 Et nous allons à notre « burnout ».
12:36 Ici.
12:37 C'est parti.
12:38 Allez, poussez.
12:39 Vers le croix.
12:40 C'est parti.
12:41 Allez, c'est parti.
12:42 Enlevez.
12:43 Enlevez.
12:44 Poussez.
12:45 Vous l'avez.
12:46 20 secondes ici.
12:47 Allez, je vous demande de travailler.
12:49 Maintenant, pour les 15 dernières de ce « burnout »,
12:51 prends-le.
12:52 Prends-le.
12:53 Même vous, Sabrina, prenez-le.
12:55 Prenez vos genoux.
12:56 Mais poussez.
12:57 Allez, Bodkast.
12:58 Vous l'avez.
12:59 7, 6, 5, 4, 3.
13:04 Ici.
13:05 « Speed in the chill » de Lady Playa.
13:07 « Lunge », « centre ».
13:09 1, « slow sumo ».
13:12 Oui.
13:13 1, « center ».
13:15 « Lunge », « center », « slow ».
13:18 Et « up ».
13:19 « Lunge ».
13:20 « Slow sumo ».
13:21 Et « up ».
13:22 « Lunge ».
13:23 « Center ».
13:24 « Lunge ».
13:25 1, « sumo ».
13:27 Oui, donnez-moi deux plus, les gars.
13:29 Vous l'avez.
13:30 Allez.
13:31 « Sumo slow ».
13:33 C'est votre dernier.
13:35 2, « lunge », « center ».
13:37 Et un « sumo ».
13:39 3 points de contact.
13:40 Vous pouvez rester là-bas.
13:41 Ici on y va.
13:43 3 points de contact.
13:45 Enlèvez.
13:47 Allez.
13:48 Oui.
13:50 « Row », « row ».
13:52 Enlevez ce « lift ».
13:53 3 points.
13:54 Enlevez tout.
13:56 « Row », « row ».
13:58 Vous êtes tellement bons, les gars.
14:01 Allez.
14:02 8, 7, 6, 5, 4, 3.
14:07 Tout le monde « up ».
14:08 Allez.
14:09 Deux « hop squats ».
14:11 Un « hook ».
14:12 Allez.
14:13 Je veux que vous allez plus lentement et bas.
14:16 Fumez-le avec le temps, sous tension.
14:20 Oh, oui.
14:22 Oh, oui.
14:23 Allez.
14:24 N'oubliez pas de tightener votre corps partout.
14:27 Allez.
14:28 C'est bon.
14:29 Allez, vous êtes là.
14:31 Encore un de ce côté.
14:33 Donnez-moi un « hook ».
14:34 On va à la vitesse dynamique maintenant.
14:36 Allez.
14:37 Vous allez ressentir ça dans vos jambes.
14:39 Allez.
14:40 Je veux que vous allez plus lentement.
14:43 Lentement.
14:44 Lentement.
14:45 Je veux que vous vous enlevez la jambe.
14:48 On peut même regarder Sabrina ici.
14:50 Elle peut pas tomber.
14:51 Prenez ça un peu plus bas.
14:53 Un peu plus bas.
14:54 Vous voyez ça ?
14:55 Enlevez la jambe.
14:56 Vous allez vous mettre dans le quad.
14:57 Vous allez aussi travailler cette jambe dans un instant.
14:59 Vous l'avez.
15:00 Continuez.
15:01 4, 3.
15:03 C'est l'heure de la balance, les gars.
15:05 Descendez le pied gauche derrière.
15:07 Enlevez.
15:08 Balancez.
15:09 Enlevez.
15:10 Enlevez.
15:11 Balancez.
15:12 Descendez.
15:13 Appuyez sur l'oblique en haut.
15:15 Assisez sur l'extérieur de cette jambe.
15:17 Allez.
15:18 La balance va venir du corps et de la jambe ici.
15:22 Allez, les gars.
15:23 Oui.
15:24 Vous l'avez.
15:25 Vous l'avez.
15:26 Vous l'avez.
15:27 Allez.
15:28 Poussez.
15:29 Lente et contrôlée.
15:30 Je vous le promets.
15:31 Allez.
15:32 Vous l'avez.
15:33 6, 5, 4, 3, 2, 1.
15:38 De l'autre côté.
15:39 Allez.
15:40 Descendez.
15:41 Enlevez.
15:42 Plus vous êtes sur l'extérieur de ce pied,
15:45 en mettant un poids dans le gluteau,
15:47 plus vous avez de contrôle dans votre corps, les gars.
15:50 Allez.
15:51 C'est ça.
15:53 C'est l'épitome, la définition du corps dynamique ici.
15:58 Être un peu fatigué et en même temps en contrôle de votre corps.
16:03 4, 3, 2.
16:06 Regardez-moi.
16:07 Vous skatez.
16:08 Enlevez.
16:09 Descendez.
16:10 Skatez.
16:11 Enlevez.
16:12 Descendez.
16:13 Skatez.
16:14 Enlevez.
16:15 Descendez.
16:16 Allez.
16:17 Travaillez le bouton.
16:18 Poussez.
16:19 Et vous êtes à la maison.
16:20 Vous l'avez.
16:21 Bien joué, Neil.
16:22 Neil, étapez ce pied un peu plus en arrière, Neil.
16:24 Étapez ce pied.
16:25 Voilà.
16:26 Bien joué.
16:27 Bien joué, Jesse.
16:28 Il y a le contrôle, Jesse.
16:30 J'aime ça.
16:31 Ici, 6, 5, 4.
16:34 Je vais travailler les glutes ici.
16:36 Ici, 3, 2, 1.
16:39 Les mains sur les jambes.
16:40 Vous vous enlevez.
16:41 Vous vous enlevez.
16:42 Je ne vous regarde pas à la maison.
16:45 Je ne vous regarde pas sur la scène.
16:47 Mais regardez mon pied arrière.
16:49 C'est un peu bouché.
16:50 Je vous demande de pousser ce quad et de pousser les glutes en vous enlevant.
16:55 Enlevez encore plus, Jasmine.
16:56 Je peux vous voir maintenant, ma fille.
16:58 Allez.
16:59 Poussez.
17:00 4, 3, 2, 1.
17:03 Poussez.
17:04 4, 3, 2, 1.
17:07 Changez de côté.
17:08 Allez.
17:09 Poussez ce pied avant.
17:10 Poussez.
17:12 Poussez le quad et le glute.
17:15 Poussez les jambes.
17:18 Parfois, la chose commence à brûler.
17:21 Au lieu de se débrouiller.
17:23 Ha! Ha! Ha! Ha!
17:25 Vous pouvez danser et toujours travailler.
17:27 3, 2.
17:28 Continuez, les gars.
17:30 Wouh!
17:31 Attendez.
17:33 Passez-moi la main.
17:34 Etienez-vous ici.
17:36 Wouh!
17:38 Descente,
17:39 décharge,
17:40 forme,
17:41 et reviens tout le long.
17:44 C'est parti.
17:45 On change de côté.
17:46 On va faire un pull-down latéral avec le lift.
17:49 Je vais aller là-bas à Jasmine dans un instant,
17:52 pour que vous puissiez voir comment ça marche.
17:54 Poussez.
17:55 Poussez ce pied un peu plus.
17:57 Regardez.
17:58 Le dos fonctionne.
17:59 C'est parti.
18:00 Regardez comment elle lève ici.
18:02 Le corps est serré.
18:03 Je vais tourner vos jambes en parallèle au sol.
18:06 Oh mon Dieu, c'est ça.
18:08 3, 2.
18:09 Changez de côté.
18:11 Excellente.
18:13 Si vous poussez ce pied un peu,
18:15 vous appuyez sur le quad, vous travaillez.
18:17 Bien joué, Jessie.
18:18 Bien joué, Neil.
18:19 Neil, gardez vos jambes au-dessus de votre dos.
18:21 Au-dessus de votre dos.
18:22 C'est parti.
18:24 Appuyez dans le centre.
18:26 C'est si bien.
18:27 Allez.
18:28 Je vous donne un petit aperçu.
18:30 Je sais pourquoi vous êtes venus.
18:32 Vous êtes venus pour ça.
18:34 Sean, arrête de jouer.
18:37 Nous avons du travail à faire.
18:38 Nous faisons une course de pneus de puissance.
18:40 Allez.
18:41 C'est parti.
18:43 Faites comme si vous aviez deux pneus
18:45 au sol,
18:46 comme si vous faisiez
18:47 une course d'obstacles.
18:49 Et vos pieds doivent tomber dans les pneus.
18:52 OK?
18:53 Je veux que vous mettiez votre pied tout le long.
18:55 Ne restez pas sur vos pieds.
18:56 Nous ajoutons de la puissance.
18:58 Mais s'il vous plaît,
19:00 faites-le venir du centre.
19:02 Vous l'avez.
19:03 Poussez.
19:04 Continuez.
19:05 Descendez là-bas.
19:06 Appuyez.
19:07 Nous allons faire un cours d'obstacles.
19:08 Et quatre,
19:09 trois,
19:10 deux.
19:11 C'est un obstacle de puissance lent.
19:13 Voyez-le?
19:14 Je tombe lentement.
19:16 Je tombe lentement.
19:18 Je tombe lentement.
19:20 Tout le long.
19:22 Utilisez vos pieds,
19:23 utilisez votre puissance,
19:24 mais utilisez votre corps.
19:26 Plus vous êtes dans l'air,
19:28 plus vous devez utiliser votre corps
19:30 pour garder le contrôle du lander.
19:32 Allez.
19:34 Restez là-bas.
19:35 Restez là-bas.
19:36 Nous allons ajouter quelque chose.
19:38 Encore un.
19:40 Nous faisons quatre courses d'obstacles.
19:41 Un,
19:42 deux.
19:43 Maintenant, reprenez-le.
19:44 Maintenant, vous avez les pneus sur le sol
19:47 qui sont touchés à l'intérieur des pneus.
19:49 À chaque fois.
19:50 Allez.
19:51 Allez.
19:52 Un,
19:53 deux,
19:54 trois,
19:55 quatre.
19:56 Laissez-moi voir ce que vous avez.
19:57 Hey, TJ,
19:58 je veux que vous vous éloignez.
20:00 Plus latéral, TJ.
20:02 Oui.
20:03 Arius,
20:04 remets vos pieds un peu plus haut.
20:06 Vous avez l'air bon.
20:08 Oui, Rachel.
20:09 Pousse.
20:10 Nous allons combiner ça.
20:11 Regardez-moi.
20:12 Un,
20:13 deux,
20:14 trois,
20:15 quatre.
20:16 Obstacles lents.
20:17 Quatre courses de pneus.
20:18 Un,
20:19 deux,
20:20 trois,
20:21 quatre.
20:22 Contrôle dans le corps.
20:24 Allez.
20:25 Obstacles.
20:26 Pliez-vous lentement.
20:28 Quatre,
20:29 deux,
20:30 trois,
20:31 quatre.
20:32 Obstacles.
20:33 C'est excellent, les gars.
20:34 Quatre,
20:35 trois.
20:36 Donnez-moi deux obstacles.
20:37 Oui.
20:38 Tout le monde est en place.
20:40 Nous allons travailler le corps,
20:43 spécifiquement la jambe avant.
20:46 En haut et en bas.
20:47 Créons un V.
20:49 Pliez-vous lentement.
20:52 Essayez de mettre vos mains ici.
20:54 Si vous êtes avec Sabrina,
20:56 vous vous donnez un peu ici.
20:58 Allez.
20:59 Pliez-vous.
21:01 Travaillez.
21:03 Les gars, ça va être dur.
21:05 Vous êtes super dynamique.
21:07 Votre rythme du coeur est au top.
21:08 Maintenant, vous devez plier le corps.
21:10 Obstacles.
21:11 Pliez-vous avant.
21:12 Obstacles en haut et en bas.
21:13 Respirez en travaillant.
21:15 Allez.
21:17 Oui.
21:18 Oui.
21:19 Dites juste oui.
21:21 Quand tout le monde est en train de faire erreur,
21:23 dites juste oui, les gars.
21:26 C'est ici que vous transformez.
21:29 Allez.
21:30 Pliez.
21:31 Dix secondes à aller.
21:33 Respirez pendant le travail.
21:35 OK.
21:36 La prochaine étape sera dynamique.
21:38 Vous taperez vos jambes.
21:39 En, en haut.
21:40 Pliez-vous ensemble.
21:41 En, en haut.
21:44 En haut, en bas.
21:46 En, en haut, en bas.
21:50 En, en haut, en bas.
21:54 Si vous avez besoin de secondes,
21:56 vous pouvez dire juste oui, les gars.
21:59 Chantina m'a fait un numéro aujourd'hui.
22:01 Mais repensez à ça.
22:02 Voilà.
22:03 OK, les gars, êtes-vous prêts?
22:05 Quatre, trois, deux, un.
22:08 Vous devez me regarder, mais faites-le avec moi.
22:11 Deux, deux.
22:14 Vous vous enlevez les jambes.
22:15 Puis vous repartez.
22:17 Faites-moi deux en bas.
22:19 Puis vous vous enlevez les jambes.
22:21 Réveillez-vous, Jessica.
22:22 Je vous vois sur la scène.
22:24 Réveillez-vous dans le corps.
22:25 Réveillez-vous sur la jambe.
22:28 Allez.
22:29 Les gars, je sais que vous le ressentez.
22:31 Je sais.
22:32 C'est dur, c'est dur.
22:34 Allez.
22:35 Faites-moi un dernier.
22:37 En deux avec le relais.
22:39 Puis tout le monde,
22:40 vous vous enlevez, ici on va.
22:42 Speed skater.
22:44 Avec le balance.
22:45 On est dans le burnout.
22:47 Mais je veux que ce soit lent.
22:49 Vous savez quoi?
22:50 Je vais être honnête.
22:53 Chantina a perdu sa tête.
22:55 Chantina, c'est T25.
22:57 Vous m'avez dit de contrôler mon intensité.
22:59 J'ai fait.
23:00 C'est à vous.
23:01 Allez, poussez.
23:02 Et je sais que vous faites le mieux que vous pouvez.
23:04 Et c'est ce qui compte.
23:06 Allez, poussez.
23:08 C'est le dernier.
23:09 Retournez à côté.
23:10 Front leg, 15, l'élevage.
23:12 On va le rappeler un peu.
23:13 Poussez le dos.
23:14 Appuyez sur le quad du dos.
23:16 Appuyez sur le gluteus.
23:17 Prenez ces mains.
23:18 Je ne veux pas que vos mains soient ici.
23:20 Je veux qu'elles soient ici, les gars.
23:22 Poussez.
23:23 Faites-moi un dernier.
23:25 Changez de côté.
23:26 Vous êtes ici.
23:27 Allez.
23:28 L'élevage.
23:29 L'élevage.
23:30 Je veux que vous appuyez.
23:31 Tête dans la poitrine.
23:32 Retirez les épaules.
23:33 Vous êtes si bon.
23:35 Cinq,
23:36 quatre,
23:37 trois,
23:38 quatre,
23:39 l'élevage avance.
23:40 Le pli, 3, 2, 1.
23:41 Allez.
23:42 Deux,
23:43 trois,
23:44 gros pli.
23:45 Ce n'est pas rapide.
23:46 Ce n'est pas rapide.
23:47 Quatre,
23:48 trois,
23:49 deux,
23:50 pli.
23:51 Allez.
23:52 Quatre en haut.
23:53 Quatre,
23:54 trois,
23:55 deux,
23:56 pli.
23:57 Vous voulez savoir pourquoi je rigole ?
23:59 Je suis comme Chantee.
24:01 C'est une situation de troisième personne.
24:03 Je dois avoir une conversation avec Chantee
24:05 après ce workout.
24:07 Il a perdu son amour pour moi.
24:09 Allez.
24:10 Descendez.
24:11 Il n'y a pas de pause ici.
24:13 Juste vous monter et descendre.
24:15 Allez, Chaleen.
24:16 Allez.
24:17 Pas de pause.
24:19 On est presque au bout.
24:21 Oui, Christine.
24:24 Mettez Christine sur la caméra.
24:26 Christine,
24:29 vous avez le droit de votre propre danse privée.
24:32 Allez, Christine.
24:33 Allez, Christine.
24:34 Allez, Christine.
24:35 Elle est géniale.
24:36 Elle travaille son corps.
24:38 Oh mon Dieu.
24:40 Quatre,
24:41 trois,
24:42 tout le monde en position.
24:44 Quatre courbes.
24:46 On est dans notre dernier minute, les gars.
24:49 On fait chaque seconde.
24:52 Ce sera un truc dur,
24:55 mais je vous ai besoin
24:57 de plier vos jambes en bas
24:59 et d'utiliser votre corps.
25:02 Oh mon Dieu.
25:05 Je rigole sérieusement,
25:07 car je me dis que c'est dégueulasse.
25:09 Tout le monde,
25:11 pliez vos jambes lentement,
25:13 pas rapidement.
25:15 Je veux qu'elles soient lentes.
25:17 Allez, utilisez votre corps, les gars.
25:20 C'est tellement bon.
25:22 Je vous ai gardé pour les 18 dernières secondes.
25:25 Utilisez-moi si vous en avez besoin.
25:27 Allez, vous avez moi,
25:29 vous avez Jaz, Sabrina
25:31 et le podcast
25:33 "In Your Last 8",
25:35 7, 6, 5,
25:37 allez,
25:39 4, 3, 2, 1,
25:41 et c'est parti.
25:43 Oh mon Dieu.
25:45 Avez-vous utilisé votre corps?
25:47 Avez-vous utilisé votre énergie et votre motivation
25:49 du corps de qui vous êtes?
25:51 Félicitations.
25:53 Des pas de côté.
25:55 Bien joué.
25:59 Réveillez-vous un peu.
26:01 Le rythme du corps est toujours là.
26:03 Appuyez sur les jambes de côté.
26:05 Je suis incroyablement fier de vous
26:09 pour avoir apparu aujourd'hui
26:11 et de contrôler votre propre intensité
26:13 en faisant ce que vous pouvez faire.
26:15 7,
26:17 4 plus,
26:19 3, 2,
26:21 c'est parti pour le genou.
26:23 Allez, oui, oui.
26:25 Gardez le ralenti.
26:29 Donnez-moi 8 plus ici.
26:31 Je vous ai dit que votre corps allait monter.
26:35 Vous alliez bouger lentement
26:37 et ce serait surprenant
26:39 parce que ce sont ces types de trainings
26:41 où vous vous surprenez
26:43 avec une modalité différente
26:45 qui vous amène au niveau suivant de qui vous êtes.
26:47 Inspirez,
26:49 expirez,
26:51 et encore ici,
26:53 et expirez.
26:55 Donnez-moi 2 plus.
26:58 Encore un ici.
27:00 Je veux que vous vous pliez.
27:02 Viens avec moi, Matt.
27:04 Descendez les jambes,
27:07 les chevaux et les têtes,
27:08 et pliez-vous pour 4, 3,
27:10 prenez les pieds séparés,
27:12 je veux juste que vous vous pliez.
27:14 Oh mon Dieu.
27:15 On va stresser ces quads dans un instant.
27:17 C'est 4, 3, 2, 1,
27:19 prenez le quad,
27:21 levez-vous,
27:22 le pliez.
27:23 Wouh!
27:25 Poussez-vous,
27:26 étendez-vous.
27:28 3, 2, 1,
27:30 l'autre côté.
27:31 Excellente.
27:33 Prenez-le ici.
27:35 4, 8, 7,
27:37 Wouh!
27:38 Quand je vous dis que je me bat,
27:40 je me bat et je cuisine.
27:42 Prenez votre respiration.
27:44 Exhalez.
27:45 Donnez-moi un pli de poisson,
27:46 je veux juste que vous
27:47 vous pliez les jambes,
27:49 pliez les jambes,
27:51 pliez les jambes,
27:53 pliez les jambes,
27:55 pliez les jambes,
27:57 respirez.
27:59 Donnez-moi un inhale, les gars,
28:02 un inhale.
28:04 Vous avez fait un travail incroyable.
28:06 Vous devriez vous faire fier.
28:08 Et votre corps
28:10 va être dynamique.
28:11 Plus de 6 paquets
28:13 et plus de contrôle.
28:14 Je vous verrai demain.
28:15 Merci, BODCAST.
28:17 -Ouais.
28:18 [Musique]