• il y a 9 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- 360g de petits suisses ou SKYR
- 400ml de lait de coco light
- Ail
- Echalotte
- Curry jaune ou épices (cannelle, muscade, cumin, curcuma et poudre de curry)
- 600g de poivrons

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 719kcal / 77g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

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Sport
Transcription
00:00 Eh mais c'est beau hein ! Qu'est-ce que tu fous là ?
00:02 Bah... Je viens prendre le café.
00:04 Ah ouais, mais non.
00:06 J'ai ma belle famille qui vient ce week-end.
00:08 Comme je suis un roi.
00:10 On va faire un petit meal prep à moins de 20 balles.
00:12 Donc tu vas venir cuisiner chez moi. J'ai le choix ?
00:14 Absolument pas. Bon au final j'ai même pas pu en manger
00:16 et c'est moi qui ai tout payé. Bref on passe au meal prep
00:18 et t'auras besoin de poulet, d'un sachet de 500 g de riz,
00:20 de briques de lait de coco light, du curry jaune
00:22 ou alors les épices que je t'ai mis en description,
00:24 360 g de petits suisses ou de skir,
00:26 donc moi j'ai pris congelé parce que j'avais la flemme de les couper,
00:28 de l'ail, des échalotes.
00:30 Il y en a pour 19,97 €.
00:32 Je te laisse enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées
00:34 à meal prep. Maintenant, on va cuisiner.
00:36 Alors on part sur un meal prep au saveur des îles
00:38 pour moins de 750 calories et 77 g de pote.
00:40 Et tu vas voir c'est super simple.
00:42 Tu as juste à couper ton poulet et l'assaisonner
00:44 avec du sel, du poivre, de l'huile d'olive,
00:46 quelques gousses d'ail et pour finir on va venir
00:48 émincer quelques échalotes qu'on rajoutera dans le poulet.
00:50 Et en fait le but de cet assaisonnement c'est de venir
00:52 ensuite cuire le poulet dans une poêle à un feu
00:54 assez vide pour le rendre bien doré, un peu comme je te montre maintenant.
00:56 Une fois que c'est fait, t'as plus qu'à rajouter
00:58 les 600 g de poivre, tu mets à peu près 150 g
01:00 de poudre de curry, tu mélanges bien pour bien répartir
01:02 la pâte. Tu te rajoutes tes 400 ml de lait de coco
01:04 et les petits suisses qui sont là pour donner une texture
01:06 un peu plus crémeuse à la préparation.
01:08 Tu prépares tes 5 meal prep en rajoutant ton riz,
01:10 donc moi j'ai mis du persil dedans. Et c'est prêt, je te remets les macros
01:12 juste ici.