BOURR_
  • il y a 9 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- 600g de brocolis @picardsurgeles
- Ail
- 100g de farine complète (ou maizena)
- Sauce soja
- Sauce Pimentée
- Graines de sésame

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 668kcal / 74g de prot

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PS : Les claquettes c’est

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson du poulet  : 16min à 190° au Air Fryer ou à la poêle

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Category

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Sport
Transcription
00:00 *sonnerie de téléphone*
00:02 Bonjour Uber Eats, j'ai votre commande ?
00:04 -Bah il est pas trop tôt hein ? -Merci au revoir !
00:06 -Attendez, vous allez où ? Y'a rien dedans !
00:08 *musique*
00:10 -Vous comptez aller comme ça ? J'en ai pour 20€
00:12 Vous allez remonter, vous allez faire un meal prep en moins de 20€ ok ?
00:14 -Pour ce meal prep tu vas avoir besoin d'un kilo de poulet,
00:16 un paquet de riz basmati,
00:18 de la farine complète, des brocolis de chez Picard
00:20 donc moi j'ai pris ça parce que j'avais la flemme de les couper,
00:22 de la sauce soja et de la sauce piquante,
00:24 de l'ail, des graines de sésame.
00:26 *musique*
00:28 *musique*
00:30 *musique*
00:32 Alors tu vas avoir le Korean Fried Chicken,
00:34 c'est super rapide à faire, t'as juste à découper du poulet,
00:36 l'assaisonner avec du sel, du poivre, du paprika,
00:38 éclater un peu d'ail comme un chef 3 étoiles
00:40 et mélanger ton poulet à 100g de farine.
00:42 Et tu vas voir, la farine ça va rendre ton poulet
00:44 bien doré et croustillant. Tu fais ensuite cuire
00:46 le poulet au air fryer, 16min à 200°C
00:48 Et regarde-moi ce poulet bien croustillant,
00:50 tu vas voir c'est un délire !
00:52 Dans une poêle à côté tu vas mélanger le soja,
00:54 la sauce piquante, un peu de miel pour caraméliser
00:56 et tu mélanges à feu assez vif pour épaissir.
00:58 T'as plus qu'à verser ton poulet, bien mélanger
01:00 pour que la sauce s'imprègne, tu rajoutes les graines de sésame
01:02 et moi j'ai mis en plus de l'oignon vert.
01:04 Franchement regarde-moi ça, ça fait vraiment trop envie.
01:06 Et une fois que c'est cuit, tu gardes la même poêle et tu viens faire
01:08 revenir les légumes dedans pour leur donner du goût.
01:10 Et c'est prêt, t'as plus qu'à préparer tes 5 contenants
01:12 avec tes 200g de riz, le poulet et les légumes.
01:14 Je t'en mets les macros ici et tu vas voir
01:16 c'est ultra dur de résister.
01:18 Trop bon. Allez dégage !