Dig Deeper by Shaun T steady state cardio 3
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🥇
SportTranscription
00:00 [Musique]
00:09 Oh, putain, c'est la 3ème étape du Steady State.
00:12 Écoutez, quand j'étais en train de préparer mon show,
00:15 mon coach m'a mis sur le StairMaster.
00:17 Donc, je vais vous faire ressentir comme ça aujourd'hui,
00:19 sauf que nous allons faire un peu de fun.
00:21 Allez, un peu de pieds en bas.
00:23 Gardez le corps bien serré.
00:25 Ça va être un peu différent.
00:26 C'est un peu plus long.
00:28 Et puis, je vais vous porter.
00:30 Je vais vous faire ressentir bien
00:32 en allant de l'avant.
00:34 Êtes-vous prêts?
00:35 Voici 4, 3.
00:37 Donnez-moi un petit côté,
00:39 ici, allez,
00:40 nous allons le réchauffer.
00:41 Maintenant, ce que vous allez ressentir aujourd'hui
00:43 sont ces moments où vous vous sentez
00:45 comme si vous étiez en train de monter une colline,
00:47 ou si j'avais pris vous
00:49 à l'État d'Empire,
00:51 et que je vous disais,
00:52 "Climbe jusqu'au top."
00:54 Nous allons pousser à l'avant.
00:55 Allons-y.
00:56 Poussez-vous de côté à côté.
00:58 Restez dans le corps, gardez-le bien serré.
01:00 Vous avez 8 à faire.
01:02 Oui.
01:03 Donnez-moi 4 à faire ici.
01:05 4, 3, nous allons changer de position.
01:07 Poussez-vous ici.
01:09 Poussez-vous.
01:10 Gardez le corps bien serré,
01:12 de là jusqu'à la jambe,
01:14 en poussant.
01:16 Poussez-vous légèrement les pieds.
01:18 Et écoutez,
01:19 à un moment donné,
01:21 vous pourriez dire,
01:22 "Je ne peux pas rester avec vous."
01:24 C'est ce que je dis toujours.
01:26 C'est votre voyage.
01:27 Faites ce que vous devez faire pour pousser à l'avant.
01:29 Donnez-moi 8 à faire.
01:31 8, 7, 6.
01:33 Donnez-moi 4 à faire ici.
01:35 Nous allons faire un pressé d'angle.
01:37 Poussez-vous.
01:38 Allons-y.
01:39 En face.
01:40 Poussez-vous.
01:41 Restez avec moi.
01:43 Oui.
01:44 Au moment où vous commencez à bouger vos jambes,
01:47 je veux vraiment que vous vous engagez.
01:49 Gardez vos épaules en bas.
01:51 Nous nous réchauffons.
01:53 Au cours de ce workout,
01:55 vous pourrez toujours utiliser
01:56 certains des conseils que je vous ai donnés
01:58 pendant que vous bougez
01:59 pour activer les muscles.
02:00 Allez, poussez-vous.
02:02 Poussez-vous.
02:04 Encore 4.
02:05 4, 3.
02:07 Allez, ouvrez le peste ici.
02:08 Allez, sortez-le.
02:10 Oui.
02:11 Nous sommes là.
02:14 Continuez.
02:16 Sortez-le.
02:17 Poussez-vous.
02:19 Vous l'avez.
02:20 Poussez le dos en vous allant.
02:22 Je vous en prie,
02:23 gardez-le là.
02:24 Respirez.
02:25 À chaque fois que vous fermez le corps,
02:27 vous le sortez.
02:29 Maintenant,
02:30 vous pouvez faire des reprises.
02:32 Vous pouvez faire des reprises.
02:33 Vous pouvez faire des reprises.
02:34 Vous pouvez faire des reprises.
02:35 Vous pouvez faire des reprises.
02:36 Vous pouvez faire des reprises.
02:37 Vous pouvez faire des reprises.
02:38 Vous pouvez faire des reprises.
02:39 Vous pouvez faire des reprises.
02:40 Vous pouvez faire des reprises.
02:41 Vous pouvez faire des reprises.
02:42 Vous pouvez faire des reprises.
02:43 Vous pouvez faire des reprises.
02:44 Vous pouvez faire des reprises.
02:45 Vous pouvez faire des reprises.
02:46 Vous pouvez faire des reprises.
02:47 Vous pouvez faire des reprises.
02:48 Vous pouvez faire des reprises.
02:49 Vous pouvez faire des reprises.
02:50 Vous pouvez faire des reprises.
02:51 Vous pouvez faire des reprises.
02:52 Vous pouvez faire des reprises.
02:53 Vous pouvez faire des reprises.
02:54 Vous pouvez faire des reprises.
02:55 Vous pouvez faire des reprises.
02:56 Vous pouvez faire des reprises.
02:57 Vous pouvez faire des reprises.
02:58 Vous pouvez faire des reprises.
02:59 Vous pouvez faire des reprises.
03:00 Vous pouvez faire des reprises.
03:01 Vous pouvez faire des reprises.
03:02 Vous pouvez faire des reprises.
03:03 Vous pouvez faire des reprises.
03:04 Vous pouvez faire des reprises.
03:05 Vous pouvez faire des reprises.
03:06 Vous pouvez faire des reprises.
03:07 Vous pouvez faire des reprises.
03:08 Vous pouvez faire des reprises.
03:09 Vous pouvez faire des reprises.
03:11 Allez.
03:12 Poussez-vous.
03:13 Travaillez à travers l'oblique.
03:16 Vous pouvez regarder vers l'oblique.
03:18 Travaillez à travers.
03:20 Allez.
03:22 Un peu de bain à gauche.
03:23 Poussez-vous.
03:24 Oui.
03:26 Exhalez quand vous travaillez.
03:28 Poussez.
03:29 Donnez-moi 8 plus ici.
03:32 7.
03:33 4 plus ici.
03:34 4.
03:35 3.
03:36 Prenons le côté gauche.
03:37 Allons-y.
03:39 Poussez.
03:40 Prenons le côté.
03:42 C'est comme si vous vous crunchiez.
03:44 C'est le focus.
03:46 Nous réchauffons les jambes.
03:48 Nous prenons le côté.
03:50 Allez.
03:51 Restez dans le corps.
03:53 Allez.
03:54 Restez.
03:55 Poussez.
03:56 Un peu de bain à gauche.
03:57 Engagez.
03:58 Engagez le quad.
03:59 Oui.
04:00 C'est un focus sérieux.
04:02 7.
04:03 Donnez-moi 4 plus.
04:05 Nous allons aller à un côté gauche, côté gauche, armes à gauche.
04:08 Poussez.
04:09 Oui.
04:10 Restez dans le corps.
04:12 Allez.
04:13 Regardez le coup.
04:16 Oui.
04:17 Très bien.
04:20 Poussez.
04:21 Allez.
04:22 Oui.
04:23 Allez.
04:24 Vous êtes bien.
04:26 Écoutez-moi ici.
04:29 Donnez-moi 2 plus.
04:31 Donnez-moi 4 plus ici.
04:33 Donnez-moi 4.
04:34 4.
04:35 3.
04:36 Côté gauche, croix.
04:37 Allez.
04:38 Ici.
04:39 Allez.
04:40 Oui.
04:41 Restez dans le corps.
04:43 Poussez.
04:44 Engagez le bas du corps.
04:47 Allez.
04:48 Oui.
04:49 Vous l'avez.
04:50 Allez.
04:51 Continuez de pousser.
04:53 Hey!
04:54 Allez.
04:55 Continuez.
04:56 Allez.
04:57 Oui.
04:58 Vous l'avez.
04:59 Donnez-moi 3 pieds puissants.
05:02 1 croix.
05:03 3.
05:04 2.
05:05 Croix.
05:06 Allez.
05:07 3.
05:08 2.
05:09 Croix.
05:10 Oui.
05:11 3.
05:12 2.
05:13 Croix.
05:14 Poussez.
05:15 2.
05:16 1.
05:17 Croix.
05:18 Allez.
05:19 Oui.
05:20 3.
05:21 2.
05:22 Croix.
05:23 Allez.
05:24 3.
05:25 2.
05:26 Croix.
05:27 Allez.
05:28 3.
05:29 2.
05:30 Donnez-moi encore une fois.
05:31 3.
05:32 2.
05:33 Gardez le pied puissant avant.
05:34 4.
05:35 3.
05:36 Vous n'avez plus qu'une croix.
05:37 Allez.
05:38 3.
05:39 2.
05:40 Croix.
05:41 Allez.
05:42 3.
05:43 2.
05:44 Croix.
05:45 Vous l'avez.
05:46 3.
05:47 2.
05:48 Croix.
05:49 Allez.
05:50 Rappelez-vous, allez du corps, du bas.
05:54 2.
05:55 1.
05:56 Croix.
05:57 3.
05:58 2.
05:59 1.
06:00 Allez.
06:01 3.
06:02 2.
06:03 Croix.
06:04 Donnez-moi 4 pieds puissants.
06:05 4.
06:06 3.
06:07 Clié squat.
06:08 Allez.
06:09 Prenons-le.
06:10 OK.
06:11 Maintenant, on y est.
06:12 C'est la première fois que je veux que vous vous sentez comme si vous marchiez sur les
06:16 escaliers.
06:17 Vous vous appuyez.
06:18 Vous savez comment vous pouvez marcher sur les escaliers et vous appuyer.
06:22 Allez, continuez.
06:23 En bas.
06:24 Allez.
06:25 Continuez.
06:26 Continuez.
06:27 Appuyez sur les pieds.
06:29 Enlèvez les quads.
06:31 Allez.
06:32 Appuyez sur les pieds.
06:33 Donnez-moi 4 pieds.
06:35 4.
06:36 3.
06:37 Croix.
06:38 En arrière.
06:39 Allez.
06:40 Croix.
06:41 En arrière.
06:42 Croix.
06:43 En arrière.
06:44 Appuyez sur les pieds.
06:45 Allez.
06:46 Vous allez ressentir le bruit.
06:47 Pensez à marcher sur ces escaliers.
06:50 Allez.
06:51 Oui.
06:52 Restez là.
06:53 Appuyez.
06:54 Allez.
06:55 En arrière.
06:56 Vous êtes dans le jeu.
06:57 Appuyez.
06:58 Allez.
06:59 Vous l'avez.
07:00 8.
07:01 7.
07:02 6.
07:03 Nous allons ralentir.
07:04 Vous allez en bas.
07:05 Les mains en haut.
07:06 En haut.
07:07 En bas.
07:08 Regardez.
07:09 Prenez-le.
07:10 T.
07:11 Appuyez.
07:12 En bas.
07:13 T.
07:14 En bas.
07:15 T.
07:16 En bas.
07:17 T.
07:18 Oui.
07:19 En bas.
07:20 T.
07:21 Appuyez, tout le monde.
07:22 Allez.
07:23 Vous l'avez.
07:24 8.
07:25 7.
07:26 6.
07:27 5.
07:28 4.
07:29 3.
07:30 2.
07:31 1.
07:32 Allez.
07:33 Appuyez.
07:34 En haut.
07:35 T.
07:36 Faites comme si vous étiez en train de tirer une bande en deux.
07:37 En arrière.
07:38 Allez.
07:39 Appuyez.
07:40 Oui.
07:41 Nous l'avons.
07:42 4.
07:43 3.
07:44 Nous l'avons.
07:45 Appuyez.
07:46 Ça vous donne des pieds.
07:47 Un petit peu de repos.
07:48 Parce que nous allons partir de là.
07:49 Après ça, je vous demande de descendre un peu.
07:50 Allez.
07:51 Appuyez.
07:52 Oui.
07:53 C'est parti.
07:54 Hey.
07:55 Maintenez-le là.
07:56 Appuyez.
07:57 Appuyez.
07:58 Vous allez avoir trois pulsations.
07:59 Une derrière.
08:00 C'est parti.
08:01 3.
08:02 2.
08:03 Pulse.
08:04 En avant.
08:05 Pour 3.
08:06 2.
08:07 Derrière.
08:08 En arrière.
08:09 3.
08:10 2.
08:11 Derrière.
08:12 En arrière.
08:13 Allez.
08:14 3.
08:15 2.
08:16 Derrière.
08:17 Descendez un peu.
08:18 3.
08:19 2.
08:20 Derrière.
08:21 En arrière.
08:22 Allez.
08:23 3.
08:24 2.
08:25 Derrière.
08:26 Poussez-vous au sol.
08:27 Appuyez sur les genoux.
08:28 Appuyez sur le dos.
08:29 Appuyez sur le bouton.
08:30 Continuez.
08:31 Et en arrière.
08:32 Encore.
08:33 3.
08:34 Nous faisons un petit coup de force ici.
08:35 Prenez-le.
08:36 Appuyez.
08:37 Force.
08:38 En avant.
08:39 Force.
08:40 En avant.
08:41 Force.
08:42 En avant.
08:43 Core.
08:44 Ici.
08:45 Oui.
08:46 Très bien.
08:47 Très bien.
08:48 Allez.
08:49 Ouvrez-vous.
08:52 A chaque fois, ouvrez-vous.
08:53 Appuyez sur les genoux.
08:54 Appuyez sur les genoux.
08:55 Appuyez sur les genoux.
08:56 Appuyez sur les genoux.
08:57 Appuyez sur les genoux.
08:58 Allez.
08:59 Poussez-vous sur les genoux.
09:00 Appuyez sur les genoux.
09:01 Appuyez sur les genoux.
09:02 Appuyez sur les genoux.
09:03 Appuyez sur les genoux.
09:04 Appuyez sur les genoux.
09:05 Appuyez sur les genoux.
09:06 Appuyez sur les genoux.
09:07 Appuyez sur les genoux.
09:08 Appuyez sur les genoux.
09:09 Appuyez sur les genoux.
09:10 Appuyez sur les genoux.
09:11 Appuyez sur les genoux.
09:12 Appuyez sur les genoux.
09:13 Allez.
09:19 Appuyez sur les genoux.
09:20 Appuyez sur les genoux.
09:21 Appuyez sur les genoux.
09:22 Appuyez sur les genoux.
09:23 Appuyez sur les genoux.
09:24 Appuyez sur les genoux.
09:25 Appuyez sur les genoux.
09:26 Appuyez sur les genoux.
09:27 Appuyez sur les genoux.
09:28 Appuyez sur les genoux.
09:29 Appuyez sur les genoux.
09:30 Appuyez sur les genoux.
09:31 Appuyez sur les genoux.
09:32 Appuyez sur les genoux.
09:33 Appuyez sur les genoux.
09:34 Appuyez sur les genoux.
09:35 Appuyez sur les genoux.
09:36 Appuyez sur les genoux.
09:37 Appuyez sur les genoux.
09:38 Appuyez sur les genoux.
09:39 Appuyez sur les genoux.
09:40 Appuyez sur les genoux.
09:41 Appuyez sur les genoux.
09:42 Appuyez sur les genoux.
09:43 Appuyez sur les genoux.
09:44 Appuyez sur les genoux.
09:45 Appuyez sur les genoux.
09:46 Appuyez sur les genoux.
09:47 Appuyez sur les genoux.
09:48 Appuyez sur les genoux.
09:49 Appuyez sur les genoux.
09:50 Appuyez sur les genoux.
09:51 Appuyez sur les genoux.
09:52 Appuyez sur les genoux.
09:53 Appuyez sur les genoux.
09:54 Appuyez sur les genoux.
09:55 Appuyez sur les genoux.
09:56 Appuyez sur les genoux.
09:57 Appuyez sur les genoux.
09:58 Appuyez sur les genoux.
09:59 Appuyez sur les genoux.
10:00 Appuyez sur les genoux.
10:01 Appuyez sur les genoux.
10:02 Appuyez sur les genoux.
10:03 Appuyez sur les genoux.
10:04 Appuyez sur les genoux.
10:05 Appuyez sur les genoux.
10:06 Appuyez sur les genoux.
10:07 Appuyez sur les genoux.
10:08 Appuyez sur les genoux.
10:09 Appuyez sur les genoux.
10:10 Appuyez sur les genoux.
10:11 Appuyez sur les genoux.
10:12 Appuyez sur les genoux.
10:13 Appuyez sur les genoux.
10:14 Appuyez sur les genoux.
10:15 Appuyez sur les genoux.
10:16 Appuyez sur les genoux.
10:17 Appuyez sur les genoux.
10:18 Appuyez sur les genoux.
10:19 Appuyez sur les genoux.
10:20 Appuyez sur les genoux.
10:21 Appuyez sur les genoux.
10:22 Appuyez sur les genoux.
10:23 Appuyez sur les genoux.
10:25 Allez, on va pousser.
10:27 Gardez vos épaules à l'étranger des oreilles.
10:29 Continuez.
10:31 4.
10:32 Voici 3.
10:33 On va faire un trible.
10:35 Descendez, touchez la murée lentement.
10:37 Lentement.
10:38 Sors.
10:39 Restez là.
10:40 Sors.
10:41 Restez là à droite.
10:42 Appuyez sur les genoux.
10:44 Appuyez sur les genoux.
10:45 Appuyez sur les genoux.
10:46 Appuyez sur les genoux.
10:47 Appuyez sur les genoux.
10:48 Allez.
10:49 Maintenant, si vous avez jamais marché sur un StairMaster,
10:53 parfois vous vous tournez à l'étranger, vous marchez à l'étranger.
10:56 C'est ce que nous mimiquons ici.
10:58 Donc, mettez le feu dans le quad.
11:01 En haut et en bas.
11:03 2 plus ici.
11:05 Prenez l'autre côté.
11:06 Allons-y.
11:07 Allez, en haut.
11:08 Oui.
11:09 Appuyez.
11:10 En haut.
11:11 En bas.
11:12 Poussez-le.
11:13 Allez.
11:14 Vous l'avez.
11:15 Tout va bien, les gars.
11:17 Prenons-le ici.
11:18 On va faire un petit combo.
11:20 Vous faites 2 égles à droite, 2 épaules,
11:24 et vous reposez avec un tap-back.
11:26 Vous vous enlevez à droite, vous prenez 2 épaules à gauche,
11:30 tap-back avec un épaule à gauche.
11:32 Il y a 4.
11:33 Allez.
11:34 Enlevez-le pour 2.
11:35 Allez.
11:36 Tap-back à gauche, épaules à gauche,
11:38 et on revient ici.
11:39 De l'autre côté.
11:40 Épaules à droite, on revient ici.
11:42 Poussez-le.
11:43 Allez.
11:44 Oui.
11:45 Prenez-le en revanche.
11:46 Allez.
11:47 Tap-back.
11:48 Allez.
11:49 Vous l'avez.
11:50 Poussez-le.
11:51 Allez.
11:52 Poussez-le.
11:53 Restez avec moi.
11:54 Vous l'avez.
11:55 Donnez-moi 4.
11:56 Vous faites la même chose,
11:57 sauf que cet épaule se transforme en épaules à droite.
11:58 Bougez.
11:59 Allez.
12:00 Épaules à droite.
12:01 Et de l'autre côté.
12:02 Épaules à droite.
12:03 Prenons-le.
12:04 Oui.
12:05 Et encore.
12:06 Allez.
12:07 Poussez-le.
12:08 Allez.
12:09 Poussez-le.
12:10 Allez.
12:11 Poussez-le.
12:12 Allez.
12:13 Poussez-le.
12:14 Allez.
12:15 Poussez-le.
12:16 Allez.
12:17 Poussez-le.
12:18 Allez.
12:19 Poussez-le.
12:20 Allez.
12:21 Poussez-le.
12:22 Allez.
12:23 Poussez-le.
12:24 Allez.
12:25 Poussez-le.
12:26 Allez.
12:27 Poussez-le.
12:28 Allez.
12:29 Poussez-le.
12:30 Allez.
12:31 Poussez-le.
12:32 Allez.
12:33 Poussez-le.
12:34 Allez.
12:35 Poussez-le.
12:36 Allez.
12:37 Poussez-le.
12:38 Allez.
12:39 Poussez-le.
12:40 Allez.
12:41 Poussez-le.
12:42 Allez.
12:43 Poussez-le.
12:44 Allez.
12:45 Come on! Hey! Come on! Got it! Push it up! Stay committed to the journey. Give me four more. Two more right here. Step right, left knee, tap back. Yes. Crunch it up top. Okay. Way to get through this.
13:13 Okay. Way to get through that. There's some times when you're like, "Woo!" Not only did I feel like I was walking up the steps, but I couldn't breathe, and my body was going crazy.
13:27 But we're building a combo here. We're going to push a little boxing combo. When we take it to the other side, I break it faster. Let's bob and weave. Down and up. Come on. Yes.
13:41 Okay. The right side I'll break down. You'll have a step knee, then you'll have this bob and weave, and then we jab, keeping the feet on the ground. When we take it to the other side, we will not do the step knee by itself.
13:56 It'll be a step knee with this bob and weave combo. We'll get there. Keep it in your mind. Seven. Four more. Four. Plant the feet. Jab cross right here. Come on. Put it right in the core. Hey! Enjoy this moment. Ha! Ha!
14:15 You should smile while you're in it 'cause you showed up every day and you're born shorty, but he don't play. We gotta move and groove and shake it to the back. Move and groove and... Come on. Here we go. We're going that combo.
14:34 Right knee, step left. Bob weave. Right knee, step left. Bob and weave. Jab, eight, right, left. Come on. Plant the feet. Yes. Step right, left knee. Let's go. Bob and weave. Push. Jab out. Stay low. Here. Six. Five. Step knee. Come on. Good.
14:54 Bob and weave. Jab out. Push. Hey! Step knee. This is your last one. Bob weave. Jab out. You have... Step left knee. Step right, left knee. Bob and weave. Step right, left knee. Bob and weave. This is the break. Step left, right knee. Bob and weave. You got it.
15:20 Yes. Keep doing this. We will do our jabs alone. Okay? But this is to bring the combo in. Use your core here. Four. Three. Two. Jab only. Left. Plant the feet. Go. Ha! This is where you enjoy the moment. Come on. Come on. Come on. Ha! Ha! Ha!
15:49 Ha! Ha! Ha! Even if you want to do a little dance break, that's okay. Do what you need to do. This is your journey. We're hitting that combo on the left side. Step left, right knee. Bob weave. Left, right. With jab left. Three, two, one, step. Take it up. Knee. Bob and weave. Jab, right, left, go. Push. Eight, seven, six. Step left, right knee. Bob and weave. Jab out. Stay low.
16:18 Come on. Ha! Ha! Ha! You got two more of these combos. Step. Knee. Bob. Jab out. Come on. So good. Step knee. This is the last one. Bob weave. Jab, right, left, go. Ha! Reverse step back. Slow. Back. Back.
16:41 Now, I want you to squeeze those inner thighs. Squeeze those inner thighs and contract. We're doing our steepest climb here, okay? We're about to do our steepest climb. Here. Push. Give me four more. You're going to do a reverse lunge. Three counts down, one count up. Time under tension.
17:06 Let's walk up the step. Three down, back. Three, two, step together. Other side. Three, two, step together. Other side. Keep the core nice and tight together. Yes. Push your knee forward. Stay behind the toe. And one. Get low. Come on. Chest up. Two, one. Back. Stay with me. Two, back. Up. Come on. You got it. And one. Step up. Down two. Up two.
17:35 Up two. Lead right. Let's go. Down two. It's one, two, up, step together. One, two, up, together. One, two, up, together. Push the knee forward. Core is tight. Down low. Up, together. Yes. One, two, up, together. One, two, up, together. One, two. I'm counting for you so you know.
18:04 Here we go. Four down. Four down. Four. Get low. Three. Take it up for three. Three, two, step together. Back left. Four, three, two, up, slow. Three, two, step together. One more. Each leg. Down two, three, take it up. One, two, together. Other side.
18:30 One, two, three, four, up. Woo. Legs are shaking. Pulse. Back hold it. Pulse it down. Tuck it under. Come on. Get it low. Knee forward. Come on. Stretch that quad. Plant the ball of the feet into the ground. You got it. Push through. Feel the burn. Come on. You're walking up the steps.
18:53 Come on. Shake it out. Push the hip forward. Push. Give me seven more. Seven, six, five, four, three, two, one. Feet together. Other side. Let's go. Stay pulse. Stay here. Tuck under. Keep it tight. Come on. Can you go lower? Woo. Get down there. Come on. Stay with me.
19:22 C'est bon, je suis là.
19:23 Allons-y, continuez à pousser.
19:27 Je sais que vous l'avez.
19:29 Donnez-moi sept fois plus.
19:31 Sept, six, cinq, quatre, trois,
19:35 trois, deux, alternons,
19:37 allons-y, un seul, en bas.
19:39 Allez-y, brûlez.
19:41 Je bouge, je bouge, je bouge,
19:44 je bouge, je brûle, allez-y.
19:46 Oui, oui.
19:49 C'est bon, vous l'avez.
19:52 Poussez-vous.
19:53 Allez, c'est parti.
19:54 Ne vous inquiétez pas.
19:57 On va amener ce niveau
20:00 à un niveau de 5 pour un peu de réparation.
20:03 Votre corps va rester là.
20:05 Ici on va.
20:07 Descends, descends.
20:09 Les mains sur le pied.
20:10 Oh, oui.
20:12 Tout va bien.
20:13 Ça a pris concentration et focus.
20:18 Tout ce que vous avez appris peut s'appliquer ici aussi.
20:22 Tout ce que vous avez appris peut s'appliquer ici aussi.
20:25 Je suis avec vous.
20:26 On va pousser.
20:28 Donnez-moi ici.
20:29 Donnez-moi huit fois plus ici.
20:31 Vous allez bouger deux fois.
20:33 Je veux que vous preniez des gros pas
20:35 autant que votre salle de train.
20:38 Allez.
20:40 Allez, les mains.
20:43 Oui, allez.
20:45 Gardez vos jambes bien plies.
20:47 Faites bouger vos quads en bougeant.
20:50 Oui.
20:51 Allez.
20:52 Faites bouger.
20:54 Allez.
20:55 Oh, regardez ça.
20:57 Gardez-les bien plies et bien, bébé.
21:02 Oui.
21:03 On va le faire en shuffle.
21:05 Des shuffles petits.
21:06 Gardez les jambes plies.
21:07 Faites bouger vos quads.
21:08 Shuffle.
21:12 Ici, un, deux, trois, quatre.
21:15 Oui, allez.
21:16 Un, deux.
21:18 Vous êtes bon.
21:21 Très bien.
21:22 Allez.
21:23 Gardez-vous bien pliés.
21:27 Oui.
21:28 Continuez de pousser.
21:30 Vous l'avez.
21:32 Allez.
21:34 Préparez-vous.
21:36 Gardez le shuffle.
21:37 Le shuffle cross.
21:39 Croissez ici.
21:41 Croissez là.
21:43 Croissez ici.
21:44 Croissez ici.
21:46 Allez.
21:47 Essayez de faire bas.
21:49 Allons-y.
21:50 Regardez la murée.
21:52 Regardez vos coins.
21:54 Allez.
21:57 Allez.
21:59 Poussez.
22:01 Quatre.
22:03 Trois.
22:05 Deux.
22:06 Descendez.
22:07 On change à un uppercut.
22:09 Bas.
22:10 Uppercut.
22:11 Bas.
22:12 Uppercut.
22:13 Allez.
22:14 Fumez vos coins.
22:15 Descendez.
22:16 Allez.
22:17 Restez là.
22:18 Allez.
22:19 Vous l'avez.
22:20 Poussez.
22:21 Allez.
22:22 Poussez.
22:23 Vous l'avez.
22:24 Quatre.
22:25 Trois.
22:26 Deux.
22:27 On change à un hook.
22:28 On change à un hook.
22:29 Maintenant, descendez encore plus bas.
22:32 Descendez encore plus bas.
22:34 Descendez encore plus bas.
22:36 On change à un hook.
22:42 Maintenant, descendez encore plus bas.
22:44 Descendez encore plus bas.
22:47 Mais travaillez votre oblique.
22:50 Votre quads devrait faire brûler.
22:53 Vous devriez vous sentir comme si vous étiez sur la toile.
22:57 Le sol.
22:58 139.
23:00 Allez.
23:02 Poussez.
23:03 Allez.
23:06 Restez bas.
23:07 Restez bas.
23:08 On change à un hook.
23:09 Hook.
23:11 Vérifiez.
23:12 Je reste bas.
23:15 Oh.
23:16 Allez.
23:18 Les gars, vous allez vous brûler.
23:21 Ça va vous sentir bien.
23:23 Allez.
23:25 Je vous l'ai dit.
23:28 On fait comme si on était sur les escaliers.
23:33 Marchez à droite et à gauche.
23:35 4, 3, 4.
23:37 Mouvez comme ça.
23:38 Restez bas.
23:39 4, 3, 2, 1.
23:42 Je sais.
23:45 Si votre dos vous fait mal,
23:47 en premier, tenez votre corps.
23:49 Et ensuite, vous pouvez monter.
23:53 4, 3, 2, 1.
23:57 4, 3, 3, 1.
24:01 4, 3.
24:03 On va faire des squats en mouvement.
24:06 Descends.
24:07 Les bras en face.
24:08 Descends.
24:10 Retournez l'autre côté.
24:14 Assis.
24:15 Oui, tu l'as.
24:18 Oh.
24:21 Regarde.
24:22 Mes jambes me font mal.
24:23 Je ne les ressens plus.
24:25 On est juste ici.
24:27 On est juste ici.
24:29 Poussez.
24:30 2 à chaque côté.
24:33 Vous allez faire ce 3 en 1.
24:37 Pulse.
24:38 Pulse pour 3.
24:40 Descends ensemble.
24:41 Retourne l'autre côté.
24:44 Descends.
24:46 3.
24:48 Descends.
24:50 Allez.
24:52 Tu l'as.
24:53 Allez, 3.
24:56 Oui.
25:00 2 de plus.
25:03 On va rester au centre statique.
25:06 Descends.
25:07 Allons-y.
25:08 Descends.
25:09 Reste.
25:10 Reste.
25:11 Assis.
25:13 Allez.
25:14 Poussez le cul au dessus.
25:17 Oh.
25:19 Allez.
25:20 Poussez.
25:21 Vous pouvez le faire.
25:23 Allez.
25:26 Restez avec moi.
25:29 Allez.
25:31 On va toucher les jambes en dessous
25:35 en se déplaçant.
25:36 2, 2, descends les jambes en dessous.
25:38 Ici.
25:40 Retourne-la.
25:41 Assis.
25:42 Essaye de garder le poitrin au haut.
25:44 Retourne-la l'autre côté.
25:46 Bien.
25:48 Allez.
25:52 Regarde.
25:53 Je ne vais pas juste les mettre en dessous en poussant.
25:57 Tu dois faire le sté-sté.
26:00 Je ne vais pas juste les mettre en dessous en poussant.
26:04 Tu dois le faire.
26:06 Le sté-sté.
26:07 Assis.
26:08 Reste au centre.
26:09 Descends.
26:10 Descends.
26:11 Allez.
26:12 Oh.
26:15 Allez.
26:16 Oui.
26:17 Assis.
26:18 Reste au centre.
26:20 Reste au centre.
26:21 Reste au centre.
26:22 Tu l'as.
26:23 Allez.
26:24 Descends.
26:26 Donne-moi 4.
26:28 4, 3.
26:32 Reste au centre.
26:33 On va aller jusqu'aux jambes.
26:35 On est presque là.
26:36 Je te promets.
26:37 Je te promets que tu es presque là.
26:39 On est presque au haut du bâtiment.
26:41 On est presque au couloir.
26:43 Allez.
26:44 Pousse-toi.
26:47 Reste là.
26:49 7, 6, 5.
26:54 Descends.
26:56 Descends.
26:58 2.
26:59 Encore une fois.
27:00 Regarde à droite et à gauche.
27:02 Descends alternés.
27:03 Allons-y.
27:04 OK.
27:06 Les gars, on est au bloc 8.
27:09 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
27:13 On est au bloc 9.
27:16 On est au bloc 10.
27:18 On est au bloc 11.
27:20 On est au bloc 12.
27:22 On est au bloc 13.
27:24 On est au bloc 14.
27:26 On est au bloc 15.
27:28 On est au bloc 16.
27:30 On est au bloc 17.
27:32 On est au bloc 18.
27:34 On est au bloc 19.
27:36 On est au bloc 20.
27:38 On est au bloc 21.
27:40 On est au bloc 22.
27:42 On est au bloc 23.
27:44 On est au bloc 24.
27:46 On est au bloc 25.
27:48 On est au bloc 26.
27:50 On est au bloc 27.
27:52 On est au bloc 28.
27:54 On est au bloc 29.
27:56 On est au bloc 30.
27:58 On est au bloc 31.
28:00 On est au bloc 32.
28:02 On est au bloc 33.
28:04 On est au bloc 34.
28:06 On est au bloc 35.
28:08 On est au bloc 36.
28:10 On est au bloc 37.
28:12 On est au bloc 38.
28:14 On est au bloc 39.
28:16 On est au bloc 40.
28:18 On est au bloc 41.
28:20 On est au bloc 42.
28:22 On est au bloc 43.
28:24 On est au bloc 44.
28:26 On est au bloc 45.
28:28 On est au bloc 46.
28:30 On est au bloc 47.
28:32 On est au bloc 48.
28:34 On est au bloc 49.
28:36 On est au bloc 50.
28:38 On est au bloc 51.
28:40 On est au bloc 52.
28:42 On est au bloc 53.
28:44 On est au bloc 54.
28:46 On est au bloc 55.
28:48 On est au bloc 56.
28:50 On est au bloc 57.
28:52 On est au bloc 58.
28:54 On est au bloc 59.
28:56 On est au bloc 60.
28:58 On est au bloc 61.
29:00 On est au bloc 62.
29:02 On est au bloc 63.
29:04 On est au bloc 64.
29:06 On est au bloc 65.
29:08 On est au bloc 66.
29:10 On est au bloc 67.
29:12 On est au bloc 68.
29:14 On est au bloc 69.
29:16 On est au bloc 70.
29:18 On est au bloc 71.
29:20 On est au bloc 72.
29:22 On est au bloc 73.
29:24 On est au bloc 74.
29:26 On est au bloc 75.
29:28 On est au bloc 76.
29:30 On est au bloc 77.
29:32 On est au bloc 78.
29:34 On fait deux pieds, deux coups.
29:36 Alternation. Deux pieds, deux coups.
29:38 Un coup avec le coup.
29:40 Pied gauche.
29:42 Un coup avec le coup.
29:44 Deux pieds.
29:46 Un coup avec le coup.
29:48 Un coup.
29:50 Coupez.
29:52 On est presque là.
29:54 Allez. Coupez.
29:56 Oui.
29:58 Coupez.
30:00 Encore un de chaque côté.
30:02 Allez.
30:04 Coupez.
30:06 En haut du possible. Pas de mains.
30:08 Allez. Coupez.
30:10 Un coup.
30:12 On est presque là.
30:14 Ressentez-le.
30:16 Allez.
30:18 On va vers le toit.
30:20 On va vers le toit.
30:22 Le toit.
30:24 Le toit. Le toit.
30:26 Le toit est en feu.
30:28 Chantime vous fait chanter.
30:30 Huit. Sept.
30:32 Ressentez le feu.
30:34 Quatre. Trois.
30:36 Descendez de côté à côté.
30:38 Et respirez.
30:40 Oh.
30:42 Vous avez réussi.
30:44 Je sais.
30:46 Félicitations.
30:48 Vous l'avez fait.
30:50 Quatre. Trois.
30:52 Mettez deux à droite et deux à gauche.
30:54 Très bien.
30:56 Vous avez fait un travail incroyable.
30:58 Je ne peux même pas parler
31:00 parce que je ressens ce que vous ressentez.
31:02 Encore une fois pour chaque côté.
31:04 Prenez un bref souffle.
31:06 Respirez ici.
31:08 Exhalez. Plie.
31:10 Je sais que vous ne voulez pas vous éloigner,
31:12 mais c'est OK.
31:14 Respirez encore.
31:16 Exhalez. Plie.
31:18 Deux.
31:20 Allez.
31:22 Exhalez. Plie.
31:26 Prenez ça.
31:28 Exhalez. Mettez vos mains sur vos genoux.
31:32 Cat cow.
31:34 Ici on y va. Plie.
31:36 Réveillez-vous.
31:38 Plie.
31:40 Deux plus.
31:42 Réveillez-vous.
31:44 Celui-ci, juste pliez le dos.
31:46 Trois. Pliez les jambes en arrière.
31:48 Vous avez fait un travail incroyable.
31:50 Faites-le autant que vous pouvez.
31:52 Pliez les jambes en avant.
31:54 Pliez autant que vous pouvez.
31:56 Je sais que
31:58 la vie de l'étudiant peut être mignonne,
32:00 mais je fais de la vie amusante et intéressante.
32:02 Faites le mieux que vous pouvez.
32:04 Pliez les jambes en arrière la prochaine fois.
32:06 Et toujours, pliez profondément.
32:08 ♪ ♪ ♪