Dig Deeper by Shaun T total body
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00:08 - Hey, what's up, y'all? This is Split 2.
00:10 We are working on Total Body today.
00:12 This is Sculpting Defined. I'm here with my girl, Kristen.
00:15 We are gonna push you to the next level today.
00:18 Are you ready, Kristen? - Let's do this.
00:19 - Let's get after them. First and foremost,
00:21 let's get this warm-up. Chest opener, knee up,
00:24 core is nice and tight, shoulders are down.
00:27 We are doing Total Body today,
00:28 so you're gonna need a few different weights.
00:31 Now, if you came out of Split 1,
00:33 you know we were doing dynamic circuits.
00:35 Now, you can use similar weight to start.
00:37 But this is gonna be a great way for you to progress forward,
00:41 knowing exactly what it is that you need to move forward,
00:44 how much-- how good you feel,
00:46 how much weight you have to use.
00:48 But just follow the cues, because everything is going slow,
00:51 and we're doing supersets today.
00:53 So today, we are gonna push the entire body.
00:55 We're gonna superset. It's gonna set you up for the--
00:57 not just the whole week, but the whole month
01:00 with me, your boy, Shantia.
01:01 Whenever you wanna do this workout,
01:03 give me four more. 3, 2, and 1.
01:06 We're gonna hit a quad stretch here, right and left.
01:09 So make sure you have at least three sets of dumbbells.
01:12 You will definitely need one heavy,
01:14 one lower heavy,
01:16 and then one medium-sized dumbbell to push through.
01:20 And then if you have to adjust a little bit,
01:22 it's gonna be totally fine.
01:24 All right, pushing through.
01:25 Give me about five more of these,
01:27 and then we're going to work.
01:29 Make sure you have water in the towel.
01:31 I hope you took your Energize.
01:32 Shake it out.
01:34 We wanna just do a little rounding of the back a little bit.
01:37 We're not doing hip-hop abs, but you know,
01:39 we're gonna work our back a little bit and push through.
01:42 One thing you need to know to get started is the bench.
01:45 We need to be at a 45-degree angle
01:47 because we are starting with an incline chest press,
01:50 and it's gonna be time and attention.
01:52 And that incline chest press is gonna work
01:54 the top of the chest.
01:57 We are gonna push.
01:58 So you know I'm gonna have 40-pound dumbbells.
02:01 I'm gonna show you the exercise nice and slow.
02:03 Remember, it's time and attention.
02:05 So I'm coming--I am exploding up,
02:08 and I'm slowing away down.
02:10 Exploding up, core tight.
02:12 Exhale, slowing away down.
02:14 Make sure you drive the elbows down slowly.
02:18 Controlled. Core is tight.
02:20 We're going for a set of 12.
02:22 I'll ask you how you feel after this.
02:23 Kristen, are you ready to go?
02:25 - Let's do this. - Three, two, one.
02:28 Firm grip on the dumbbell. Here we go.
02:30 Slow down and press up.
02:32 This is gonna be one. Slow down.
02:34 Three, two, one.
02:36 Try to give a three count on the way down
02:38 and really think about spreading the chest as you come down.
02:42 A lot of people try to clink those dumbbells together up top.
02:45 That's not what we're doing.
02:46 We're pressing up.
02:48 We're going time and attention.
02:50 You should start to feel the burn now.
02:52 If you don't start to feel the burn now,
02:54 then that means your dumbbells are too light.
02:57 That is the way to think about it.
02:59 That is the way to do it. Come on.
03:00 Keep pushing through. Keep pushing through.
03:02 Keep pushing through. Exhale on the way up.
03:04 Extend those elbows out, spreading out the chest.
03:07 Bring it down. Explode on the way up.
03:09 Come on. We got two more.
03:11 We're gonna push one more right here.
03:13 And up and squeeze. Good job.
03:15 Now we're gonna hit a dumbbell row.
03:18 I'm gonna show you exactly what that is.
03:19 I'm gonna turn to the side so you know.
03:21 First of all, you have to slightly bend the knees.
03:23 Back is nice and flat.
03:25 We're just pulling the elbows straight up and a little bit back.
03:28 And what we're working is the lat.
03:31 You already know. Follow the underarm to the hip.
03:34 And you will dig deeper.
03:35 This is where you're working on the dig deeper.
03:37 Here we go. We explode up against gravity.
03:41 And then we slow on the way down.
03:42 Three, two, one. Let's go.
03:44 Up, slow, two, one. On the way down.
03:48 Let's bring it up. Slow. On the way down.
03:51 Make sure that core stays nice and tight.
03:53 We will use that in a second.
03:55 Allez, respire et on l'enlève.
03:59 Voilà. Ne roulez pas le dos.
04:01 Je sais que beaucoup de gens se disent
04:02 "Oh mon Dieu, j'ai accidemment roulé le dos quand je fais ça."
04:05 Arrêtez de le faire.
04:06 Retirez le ventre, retirez le cul et allez.
04:08 Allez, on y va.
04:10 On s'en va.
04:11 On s'en va en poussant la lat.
04:12 Quand vous vous enlevez, vous vous enlevez.
04:14 Allez, on y va. Poussez-vous.
04:16 Respire, on l'enlève.
04:18 On l'enlève. On l'enlève.
04:20 Allez, voilà.
04:21 Ressentez le bruit. Ressentez le bruit.
04:23 Vous avez encore une fois après ça.
04:25 Les gars, allez, c'est ça.
04:26 Et terminez en roulant vers le bas.
04:28 3, 2, 1.
04:30 Allez, assurez-vous que vos jambes sont en route.
04:32 On va aller à l'ab.
04:34 Prends ces jambes, ici.
04:37 On travaille ici.
04:38 Maintenant, nos mouvements de l'ab sont en position de position.
04:41 Vous savez que nous faisons des temps de détention.
04:43 Nous allons nous connecter aux fibres musculaires
04:45 dans chaque exercice que nous faisons aujourd'hui.
04:47 Nous allons même faire ça dans votre corps.
04:49 Vous voulez venir en haut, les genoux en haut, les bras en haut.
04:52 Vous allez juste vous tenir là.
04:55 Donc, juste reposez-vous pour un instant.
04:57 Ne commencez pas trop vite.
04:58 Kristen, je suis en train de vous porter déjà.
05:00 Je suis trop excitée.
05:01 Non.
05:02 Si, pour un mot, vous vous prenez les jambes en haut,
05:05 c'est trop, vous êtes comme,
05:06 "Chante, je ne peux pas faire ça."
05:07 Mettez les jambes en bas,
05:08 tournez le dos,
05:09 pendez-vous et appuyez et engagez le corps.
05:13 Surtout si vous avez des problèmes de bas-bas.
05:15 Vous pouvez mettre vos jambes lourdes ou en haut.
05:17 Mais assurez-vous que vous travaillez.
05:18 Maintenant, nos 60 secondes commencent.
05:20 3, 2, 1, allons-y.
05:23 Allons-y.
05:25 Tenez-vous, tenez-vous et travaillez.
05:28 Les jambes sont en bas.
05:30 Alors, voici quelque chose pour vous dire.
05:32 Si vous commencez à ressentir trop dans vos flexions des jambes,
05:35 cela signifie que vous ne vous contractez pas assez dans le corps.
05:38 Ou vous devez juste continuer à faire des dents plus profondes
05:40 pour qu'elles deviennent un peu plus fortes, c'est ça?
05:42 Tournez le dos, créez ce banc,
05:44 poussez les jambes en bas,
05:46 faites comme si votre dos était sur le sol
05:48 et appuyez sur le dos en dessous,
05:50 en poussant le bouton du dos et en tenant.
05:53 Mais connectez-vous au mouvement.
05:56 Connectez-vous aux muscles.
05:58 C'est ici que mon lien avec les muscles est si important.
06:02 Alors, c'est ici que vous pouvez aussi dire,
06:05 "Oh mon Dieu, ça brûle."
06:07 Et je vais me dire, "Oh mon Dieu, ça devrait."
06:10 Et cela signifie que les résultats se produisent.
06:12 N'ayez pas peur.
06:14 Allez, 8 secondes, 7, 6,
06:16 - Je ne peux pas faire ça, je tremble.
06:18 - 5, 4, 3, 2, 1.
06:22 Attendez un instant.
06:24 Que voulez-vous dire de...
06:26 Je vais vous dire quelque chose sur ceci.
06:28 Elle m'entraîne définitivement à l'extérieur du set.
06:30 Et parfois, je meurs et vous allez dire,
06:32 "Bien, dégagez plus loin."
06:34 - C'est très vrai.
06:36 - Parlons du bas du dos pour un instant, Kristen,
06:38 car elle est un PT et un docteur.
06:40 Quels sont les erreurs communes
06:42 et pourquoi les gens ont ce problème du bas du dos,
06:44 et pourquoi on ne peut pas faire des exercices?
06:46 - Oui, on dégage souvent nos jambes.
06:48 C'est la chose la plus importante que je veux que vous vous concentriez sur.
06:50 Gardez toujours votre corps engagé pendant chaque exercice.
06:52 Traitez votre dos vers la spine.
06:54 Gardez le pouls fier.
06:56 C'est comme ça que vous avez des jambes comme ça.
06:58 Engagé pendant chaque exercice.
07:00 Mais ça prend beaucoup de pression de ce bas du dos.
07:02 - J'adore ça. Maintenant, il faut commencer.
07:04 Pensez à ça. Dans chaque exercice que nous faisons ici,
07:06 nous engagons le corps.
07:08 J'ai même commencé avec ce pressage incliné.
07:10 Je veux que vous vous dites, "Oh, attendez un instant.
07:12 Je vous dis pour que vous vous assurez
07:14 que vous ressentez le bruit."
07:16 Et je ne ressentais pas le bruit quand je vous ai dit
07:18 que je ressentais le bruit.
07:20 Ça veut dire que je suis juste en train de devenir plus fort
07:22 et de me dégrouiller plus profond.
07:24 Oh, avez-vous agi avec des poids plus lourds aussi?
07:26 - Si vous allez en haut, je vais en haut.
07:28 - On va tout le temps y aller.
07:30 Allons-y, tout le monde.
07:32 Commençons avec les jambes en bas cette fois.
07:34 3, 2, 1. Explosez.
07:36 En bas, 3, 2, 1.
07:38 Vous pouvez toujours ajuster le poids.
07:40 Beaucoup d'hommes utilisent un tracteur de jambes en bas
07:42 et ils disent, "La semaine dernière, j'ai utilisé 65 kg.
07:44 Cette semaine, je vais utiliser 70 kg."
07:46 Mais vous savez quoi?
07:48 Parfois, votre énergie est différente chaque jour.
07:50 C'est vraiment la façon dont vous vous engagez
07:52 les muscles et la façon dont vous vous sentez ce jour.
07:54 Ça peut être de ne pas avoir assez dormi
07:56 ou peut-être que vous n'avez pas mangé les bonnes choses.
07:58 Ne vous en faites pas trop,
08:00 mais vous vous en faites pour comment vous vous sentez,
08:02 vous vous connectez aux muscles,
08:04 vous vous connectez au bruit,
08:06 vous faites tout de la bonne façon
08:08 pour que vous vous sentez bien.
08:10 Je vous conseille de suivre mon forme.
08:12 On va en faire un plus ici, en bas,
08:14 et ensuite exploser.
08:16 En bas, lentement.
08:18 On va faire la couche de dumbbell.
08:20 Je vais être un peu frisqué ici
08:22 et garder le même poids.
08:24 Je vais garder le même poids aussi.
08:26 Vous ne devriez pas être chanteuse
08:28 et travailler fort avec ceci
08:30 pour faire des choses pour les gens lésions.
08:32 C'est parti. 3, 2, 1.
08:34 Explosez.
08:36 On va faire la couche de dumbbell.
08:38 On va faire la couche de dumbbell.
08:40 On va faire la couche de dumbbell.
08:42 On va faire la couche de dumbbell.
08:44 On va faire la couche de dumbbell.
08:46 On va faire la couche de dumbbell.
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09:00 On va faire la couche de dumbbell.
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09:06 On va faire la couche de dumbbell.
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09:22 On va faire la couche de dumbbell.
09:24 On va faire la couche de dumbbell.
09:26 On va faire la couche de dumbbell.
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26:58 On va faire la couche de dumbbell.
27:00 On va faire la couche de dumbbell.
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27:32 On va faire la couche de dumbbell.
27:34 On va faire la couche de dumbbell.
27:36 On va faire la couche de dumbbell.
27:38 On va faire la couche de dumbbell.
27:40 On va faire la couche de dumbbell.
27:42 On va faire la couche de dumbbell.
27:44 On va faire de la chose amusante ici.
27:46 On va faire des curls de poing.
27:48 Le temps et l'attention.
27:50 J'adore travailler les biceps.
27:52 Je vais faire quelque chose pendant que nous préparons.
27:54 Tout d'abord, choisissez le poids qui va vous servir.
27:56 Je vais en avoir 25. Kristen, que vas-tu avoir?
27:58 Je vais en avoir 15.
28:00 Elle va en avoir 15.
28:02 Je vais probablement faire le plus avec ces 25.
28:04 On verra combien il me reste.
28:06 Mais c'est parti.
28:08 On va flexer le bicep.
28:10 Avant de commencer,
28:12 parlons du bicep.
28:14 Je sais que vous savez de la bicep.
28:16 Je sais que vous m'avez entendu dire que le bicep a deux têtes.
28:18 Kristen, donne-moi un peu plus de science.
28:20 Bicep signifie deux.
28:22 On a le bicep court ici et le bicep long.
28:24 Quand on fait ce curl normal
28:26 avec la jambe en face,
28:28 on travaille vraiment ce bicep court.
28:30 Mais aujourd'hui, avec ce curl de poing,
28:32 on va travailler ce bicep long.
28:34 Oui, et en s'assurant que le poids
28:36 se déplace en la poussant le doigt
28:38 comme on l'a déjà dit
28:40 Je pense que je vais prendre mes jambes
28:42 si je veux faire ça.
28:44 J'ai dit que je faisais 25?
28:46 Je parle.
28:48 On va faire un curl de poing.
28:50 Je vais vous montrer ce que c'est.
28:52 On travaille ce bicep.
28:54 On va aller vite, bas, lent.
28:56 Gardez les jambes au dessus.
28:58 Essayez de pousser vos jambes
29:00 autant que possible.
29:02 3, 2, 1.
29:04 Vite, bas, lent.
29:06 Vite, bas, lent.
29:08 Vite, bas, lent.
29:10 Votre corps reste engagé.
29:12 Vite, bas, lent.
29:14 Vous devriez commencer à brûler.
29:16 Déjà, vous devriez le ressentir.
29:18 Allez, allez, allez.
29:20 C'est bon.
29:22 Ressentez-le, ressentez-le bien.
29:24 Continuez de pousser, de bouger.
29:26 Allons-y. Restez dans la zone.
29:28 Doucement, ressentez-le.
29:30 Travaillez la forme.
29:32 Poussez les jambes en bas,
29:34 en premier.
29:36 Des jambes en bas, des jambes au dessus.
29:38 Allez.
29:40 OK, ces 25, c'est un push.
29:42 Allez, on en a deux.
29:44 Oh mon Dieu.
29:46 Ne faites pas ce que je fais.
29:48 Faites ce que vous pouvez.
29:50 Oh, putain, ça fait mal.
29:52 Pas trop enceinté avec cette.
29:56 Je vais faire 17,5.
29:58 Je ne sais pas pourquoi je fais ça.
30:00 Je n'ai aucune idée pourquoi je prends ces poids.
30:02 Mais je veux vous motiver et vous inspirer
30:04 à pousser en avant.
30:06 Parce que si je ne le fais pas,
30:08 pourquoi je vous demanderais de le faire?
30:10 Allons-y.
30:12 On travaille sur le tricep.
30:14 Je vais vous montrer l'exercice d'abord.
30:16 On travaille sur la jambe,
30:18 ce que j'aime appeler la chaussure.
30:20 La chaussure fonctionne vraiment bien.
30:22 Christian, prends les jambes.
30:24 Christian, prends-les au travers.
30:26 Le mouvement, le réglage.
30:28 Je vais pointer vers ce qu'elle va faire
30:30 et lui dire ce qu'il ne faut pas faire.
30:32 On va laisser les jambes se déplacer.
30:34 On ne va pas laisser les jambes se déplacer
30:36 pendant cet exercice.
30:38 On veut les jambes pointer vers le ciel
30:40 et on va juste bouger
30:42 autour de ce joint.
30:44 Ça va vous donner la meilleure activation
30:46 de tous les triceps.
30:48 - Je mets mes doigts
30:50 à l'intérieur de ses bras
30:52 pour que vous vous preniez comme si vous aviez
30:54 un barreau derrière vous
30:56 pour ne pas seulement tenir vos jambes,
30:58 mais aussi les jambes et le dos.
31:00 - C'est ça, ma fille!
31:02 On va pousser nos jambes ensemble.
31:04 3, 2, explosez-vous.
31:06 On déplace.
31:08 Le corps reste bien serré.
31:10 La gripe forte sur la jambe,
31:12 surtout quand c'est sur vous.
31:14 Allez, c'est parti.
31:16 N'oubliez pas de squeezer
31:18 le tricep.
31:20 Juste le squeezer.
31:22 Il ne faut pas être super
31:24 en extension.
31:26 Vous devez juste vous engager
31:28 dans la motion, autant que possible
31:30 avec votre corps.
31:32 Rappelez-vous que nous faisons
31:34 comme si le barreau était derrière,
31:36 à l'intérieur de nos bras,
31:38 les jambes, les jambes,
31:40 la connexion, et puis on pousse.
31:42 Allez, on a encore une
31:44 après ça. Bien joué, les gars.
31:46 Je vais garder ces 17,5
31:50 pour ma prochaine expérience.
31:52 On va faire un L-hold.
31:54 Pour ceux qui ont fait Max 30,
31:56 vous savez ce qu'un L-hold est.
31:58 Oui, je le ramène, mais aujourd'hui,
32:00 on stabilise. Rappelez-vous,
32:02 on se connecte aux fibres musculaires.
32:04 Vous avez votre poids.
32:06 Assurez-vous que votre tête
32:08 peut se mettre sur le banc.
32:10 Votre gauche est en haut,
32:12 votre droite est en bas.
32:14 Vous lèvez vos jambes et vous le gardez.
32:16 C'est un L-hold. Vous créez un L
32:18 avec vos jambes pour que vous puissiez
32:20 le pousser. Est-ce que tu es prête, Kristen?
32:22 Je suis prête.
32:24 On va faire un L-hold.
32:26 Poussez-vous.
32:28 Avant,
32:30 on était sur nos bras.
32:32 Maintenant,
32:34 on est de retour sur ce L-hold
32:36 sur notre dos et on utilise notre dos.
32:38 Vous n'avez plus besoin de vous engager
32:40 avec votre corps, car ça va se passer
32:42 au moment où vous prenez vos jambes
32:44 et que vous appuyez sur le dos.
32:46 Allez, poussez-vous.
32:48 4, 3, 2,
32:52 et on va appuyer sur le bouton.
32:54 On va le lever.
32:56 Levez-vous au maximum.
32:58 Ressentez le bruit.
33:00 Allez, John, fais un autre L-hold.
33:02 Oh!
33:04 Oh, excusez-moi.
33:06 Je voulais dire
33:08 que je devais mettre un billet de million
33:10 sous votre dos, mais clairement,
33:12 Kristen m'a battu au coup.
33:14 Allez, 8,
33:16 7, 6,
33:18 4, 3,
33:20 2, 1.
33:22 Oh!
33:24 Oh, mon Dieu.
33:26 Pour que vous le sachiez, c'est ce genre de bêtise
33:28 qui se passe dans la gym, on traîne ensemble
33:30 ou quand elle me traîne, elle me dit
33:32 "Allez,
33:34 ton nom est Chante, que fais-tu?"
33:36 On va le faire encore.
33:38 C'est le moment
33:40 où vous vous asseyez. On est en temps de tension.
33:42 On est au fond du workout.
33:44 Vous vous fatiguez, probablement dans différents
33:46 endroits de votre corps, mais vous devez
33:48 vraiment vous concentrer sur ce moment de tension.
33:50 Et on est super serein aujourd'hui
33:52 avec ce corps total, alors maintenant, on fait
33:54 des biceps et des triceps.
33:56 Souvenez-vous des crânes de poing.
33:58 Les bras se confrontent. Prenons le poids.
34:00 Poussons. Poussons.
34:02 Devrais-je me mettre à 25 de nouveau?
34:04 Je vais en haut.
34:06 Oh! Mais je ne vais pas en haut.
34:08 Disons que c'était
34:10 assez délicat en ce moment.
34:12 Je vais avec Kristen. J'ai besoin de cette motivation.
34:14 On y va. 3,
34:16 2, on se fait des crânes de poing.
34:18 On y va. Explosez-vous.
34:20 Doucement, en descendant.
34:22 Essayez de pousser vos épaules dans les épaules.
34:24 Je dirais que mes lattes ont évolué.
34:26 Donc, c'est difficile pour moi
34:28 de pousser mes épaules dans mes épaules, mais
34:30 si vous poussez vos biceps
34:32 à l'intérieur de vos biceps, dans votre corps,
34:34 si vos épaules ne peuvent pas
34:36 atteindre les épaules, vous allez toujours vous engager.
34:38 Le poids. Faites-le en descendant.
34:40 Assurez-vous de respirer
34:42 en descendant.
34:44 Là, on y va.
34:46 Allez,
34:48 vous poussez. Vous faites du bien.
34:50 Vous faites du bien.
34:52 Ressentez le bruit. Si vous ne ressentez pas le bruit,
34:54 vous devez ajouter ce poids. Cela signifie que vous avez
34:56 dégradé à plus de force.
34:58 La dernière.
35:00 Et une plus. Allez, allons-y.
35:02 On va faire une extension tricep.
35:06 Allez, on va bouger.
35:08 On va y arriver très vite.
35:10 Allez, on y va.
35:12 Cinq,
35:14 quatre, trois,
35:16 vous vous enlevez.
35:18 Prêt? Explosez-vous.
35:20 Appuyez lentement en descendant.
35:22 Vous devez être prêts. Explosez-vous.
35:24 Vous devez être prêts, les gars. Vous devez être prêts.
35:26 Maintenant, essayez de draguer vos épaules
35:28 l'une sur l'autre.
35:30 En mouvement. Bien joué. Bien joué.
35:32 Là, on y va. On pousse. On pousse. On pousse.
35:36 Ressentez le bruit.
35:38 Ressentez le bruit.
35:40 Comment allez-vous, Kristen?
35:42 Oh mon Dieu.
35:44 Vous voyez? Même l'animal
35:46 se fait fatiguer. La dernière.
35:48 Allez, une plus, Kristen.
35:50 C'est à un rythme lent.
35:52 Oh!
35:54 Le poids de l'aile. Pourquoi me fais-je
35:56 craquer ça?
35:58 Parce que la dernière a été un peu dégoutée.
36:00 Parce que nous nous étions amusés.
36:02 Et si je ne le fais pas, ça veut dire que nous ne nous amusons pas.
36:04 Tout le monde, vous êtes prêts?
36:06 La poitrine est sur le banc.
36:08 Allez, on y va.
36:10 Baissez vos jambes pour que vous puissiez faire un L.
36:12 À moins que ce soit plus confortable là-haut.
36:14 Flexionnons nos épaules
36:16 pendant que nous sommes là.
36:18 Flexionnez vos épaules.
36:20 Allez, mettez ce poids
36:22 dans le dos bas.
36:24 Allez, passez.
36:26 On change. On change.
36:28 Allez, on y va.
36:30 On a environ 22 secondes pour aller.
36:32 Je ne vais pas mentir.
36:34 Jésus, prends le volant.
36:36 Absolument.
36:38 Je vais venir.
36:40 C'est juste parce que j'utilise mon corps tout le temps.
36:42 Vous savez ce que je veux dire?
36:44 C'est fatiguant maintenant.
36:46 5, 4, 3, 2, 1.
36:48 Peut-être que je suis fatigué parce que je rigole beaucoup.
36:54 Je vais prendre cette opportunité
36:58 de nettoyer le poids de mon banc.
37:00 Assurez-vous de rester en sécurité.
37:04 Je veux que vous soyez en mesure
37:06 de vous en servir.
37:08 Mais il est aussi très bien de nettoyer
37:10 votre espace quand vous pouvez
37:12 pour ne pas tomber.
37:14 Je vous demande de bouger rapidement.
37:16 D'accord.
37:18 Bien, depuis que Kristen
37:20 est arrivée la dernière fois,
37:22 je vais maîtriser de ces 25 à ces 30.
37:24 Oh mon Dieu.
37:26 Mais j'ai seulement 10 secondes pour le faire.
37:28 Je vais voir si je peux tomber.
37:30 En fait, allons-y avec 27,5.
37:32 Je vais être un peu intelligente ici.
37:34 C'est parti, 5.
37:36 Je ne peux pas.
37:38 3, 2, 1.
37:40 Nous sommes ici pour vous challenger.
37:42 Nous sommes ici pour vous faire travailler.
37:44 Certains d'entre vous ont fait ça depuis un moment.
37:46 Maintenant, vous êtes comme,
37:48 c'est le moment, vous avez peut-être été hésitant,
37:50 mais vous devez trouver le processus,
37:52 vous devez trouver votre corps,
37:54 vous devez trouver vos pensées,
37:56 vous devez trouver le fait que vous vous présentez tous les jours,
37:58 vous devez trouver le fait que vous pouvez le faire.
38:00 Vous devez trouver qui vous êtes,
38:02 ne pas vous comparer à quelqu'un d'autre.
38:04 Vous pouvez utiliser cette motivation pour pousser,
38:06 mais nous allons célébrer que vous soyez vous.
38:08 Allez.
38:10 Expiration.
38:12 C'est dur, c'est dur.
38:14 Allez, passons.
38:16 Les deux derniers, ici.
38:18 Nous allons en faire un.
38:20 Allez, vous pouvez le faire.
38:22 Je sens celui-ci.
38:24 Le dernier.
38:26 C'était le dernier?
38:28 Extension de triceps.
38:30 Maintenant, quand le poids devient plus lourd,
38:32 il devient un peu plus difficile de faire ça lentement.
38:34 OK?
38:36 C'est pour ça que vous assez.
38:38 Si c'est trop lourd, vous allez probablement dire,
38:40 « Oh, peut-être que je devrais revenir à 25,
38:42 parce que je peux le contrôler un peu mieux en descendant. »
38:44 Ici nous allons.
38:46 3, 2, on set.
38:48 1, ici nous allons.
38:50 En haut, on s'appuie lentement en descendant.
38:52 En haut, on s'appuie lentement en descendant.
38:56 Eccentrique, on s'appuie sur le tricep.
38:58 Eccentrique, on l'appuie lentement sur le tricep.
39:00 Allez, vous l'avez.
39:02 Vous l'avez, vous l'avez.
39:04 Ressentez le bruit.
39:06 Envoyez-le.
39:08 Oui, vous l'avez.
39:10 Vous l'avez.
39:12 Kristen, vous l'avez?
39:14 Je l'ai.
39:16 Je ressens tout.
39:18 Kristen, comment vous restez dans le moment où vous voulez vous en donner?
39:20 Pensez à ce que vous vous sentez bien
39:22 quand vous avez fini.
39:24 Ne vous arrêtez pas, les gens.
39:26 C'est la dernière.
39:28 Nous avons un ressenti.
39:30 Hey, Matt, viens ici.
39:32 Sors de mon dos.
39:34 Ne vous arrêtez pas.
39:36 Faites-le.
39:38 C'est ce que vous devez penser.
39:40 Ne vous arrêtez pas.
39:42 Vous pouvez vous arrêter, mais ne vous en faites pas.
39:44 Allez, c'est parti.
39:46 30 secondes.
39:48 On va faire 15 sur le droite, 15 sur le gauche.
39:50 3, 2, 1, allons-y.
39:52 Poussez, poussez, poussez, poussez, poussez.
39:56 Allez, poussez.
39:58 Poussez, faites le travail.
40:00 Faites le travail.
40:02 3, 2, changez de côté.
40:04 Allez, on est presque là.
40:06 Enhancez le burn pour vous-même.
40:08 Allez, faites le burn.
40:10 Poussez le bas de votre dos là-dedans.
40:12 8, 7,
40:14 6, 5,
40:16 4, 3,
40:18 2, 1.
40:20 Ouh!
40:22 Je sais que vous voulez être fait.
40:24 Mais vous ne l'êtes pas.
40:26 On est dans notre moment de plus en plus profond.
40:28 Ce que je veux que vous fassiez,
40:30 d'abord, nettoyez votre tableau
40:32 si vous vous en faites sans vêtement
40:34 ou un sportif qui va vous faire exposer la peau.
40:36 Maintenant, on va faire quelque chose de vraiment amusant.
40:38 On va répéter 3 exercices
40:40 que vous connaissez déjà.
40:42 On va les faire 45 secondes chaque.
40:44 45, 45, 45.
40:46 On répète 3 fois.
40:48 On répète 3 fois.
40:50 Encore un peu de temps en détention,
40:52 encore lentement et en contrôle.
40:54 Et on va finir.
40:56 C'est le moment de plus en plus profond.
40:58 Faites et prenez le poids qui va vous challenger.
41:00 Vous êtes prêts? On commence avec le pressé de poche incliné.
41:02 Je veux dire, je pense que je vais faire 45 pouces au départ.
41:04 On verra comment je vais m'en sortir de ça.
41:06 C'est parti.
41:08 Tout le monde, vous êtes prêt?
41:10 Vous connaissez le pressé de poche incliné?
41:12 On l'a fait.
41:14 On y va. 5, 4,
41:16 3, 2, explose.
41:18 On l'éclaire lentement.
41:20 C'est le moment de plus en plus profond.
41:22 C'est là que nous prenons tout ce que nous utilisons aujourd'hui
41:24 et qu'on l'applique pour que nous puissions
41:26 un peu plus profond.
41:28 Vous êtes prêts.
41:30 Vous êtes prêts.
41:32 Poussez et relâchez.
41:34 Maintenant, je vais vous faire vraiment profond.
41:36 On va faire 5 comptes.
41:38 5, 4, 3, 2, 1.
41:40 Explose.
41:42 5, 4, 3,
41:44 2, 1. Explose.
41:46 Allez, 5, 4,
41:48 allez, poussez, 3,
41:50 2, 1, explose.
41:52 Encore une fois.
41:54 5, 4, 3,
41:56 2, donnez-moi une dernière.
41:58 3 comptes.
42:00 Descendez, poussez.
42:02 On va directement dans les longes inversées.
42:04 C'est parti.
42:06 - J'ai des jambes de jello.
42:08 - On va prendre un point de droite avant.
42:10 L'aise gauche, reposez-vous bien bas.
42:12 Explosez, prête?
42:14 Explosez, lentement,
42:16 en bas. Explosez.
42:18 Le corps est serré, lentement, en bas.
42:20 Explosez, allez.
42:22 Lentement, en bas.
42:24 Respirez, vous. Explosez.
42:26 En bas, le corps est serré. Vous l'avez.
42:28 Allez, passez,
42:30 poussez, poussez.
42:32 Donnez-moi encore une fois.
42:34 Changez de côté, ici.
42:36 Allez, c'est parti.
42:38 Retournez, commencez bas, 3, 2, 1.
42:40 C'est parti. En bas,
42:42 lentement, appuyez sur la jambe,
42:44 appuyez. En bas,
42:46 lentement, le dos est serré.
42:48 Vous l'avez.
42:50 C'est un bon mouvement, un bon départ.
42:52 En bas, appuyez.
42:54 Vous pouvez pousser.
42:56 Allez, 4, 3,
42:58 2, 1.
43:00 On va faire un hammer curl.
43:02 Je vais être très smart.
43:04 Je vais prendre le 17,5.
43:06 Même si c'est un moment plus profond,
43:08 si vous vous sentez fatigué,
43:10 soyez smart.
43:12 3, 2, 1.
43:14 En bas, lentement,
43:16 en bas, le corps est serré.
43:18 Lentement, appuyez sur la jambe.
43:20 En bas, vous l'avez.
43:22 Vous l'avez.
43:24 Poussez.
43:26 Poussez.
43:28 Vous l'avez.
43:30 Respirez.
43:32 Rappelez-vous de pousser les jambes
43:34 en bas d'abord.
43:36 Appuyez sur le bicep.
43:38 Appuyez sur le but.
43:40 Rappelez-vous que les jambes sont face à l'autre.
43:42 On travaille sur ce long bicep.
43:44 Allez, faites-le bien.
43:46 8, 7, 6.
43:48 Restez avec mon rythme.
43:50 3, 2, 1.
43:52 Revenez au poids de la jambe inclinée.
43:54 Allez, gardez votre poids.
43:56 Je vais me tenir à 45
43:58 parce que je veux pousser.
44:00 Et 5,
44:02 6,
44:04 7,
44:06 8,
44:08 9,
44:10 10,
44:12 11,
44:14 12,
44:16 13,
44:18 14,
44:20 15,
44:22 16,
44:24 17,
44:26 18,
44:28 19,
44:30 20,
44:32 21,
44:34 22,
44:36 23,
44:38 24,
44:40 25,
44:42 26,
44:44 27,
44:46 28,
44:48 29,
44:50 30,
44:52 31,
44:54 32,
44:56 33,
44:58 34,
45:00 35,
45:02 36,
45:04 37,
45:06 38,
45:08 39,
45:10 40,
45:12 41,
45:14 42,
45:16 43,
45:18 44,
45:20 45,
45:22 46,
45:24 47,
45:26 48,
45:28 49,
45:30 50,
45:32 51,
45:34 52,
45:36 53,
45:38 54,
45:40 55,
45:42 56,
45:44 57,
45:46 58,
45:48 59,
45:50 60,
45:52 61,
45:54 62,
45:56 63,
45:58 64,
46:00 65,
46:02 66,
46:04 67,
46:06 68,
46:08 69,
46:10 70,
46:12 71,
46:14 72,
46:16 73,
46:18 74,
46:20 75,
46:22 76,
46:24 77,
46:26 78,
46:28 79,
46:30 80,
46:32 81,
46:34 82,
46:36 83,
46:38 84,
46:40 85,
46:42 86,
46:44 87,
46:46 88,
46:48 89,
46:50 90,
46:52 90,
46:54 91,
46:56 92,
46:58 93,
47:00 94,
47:02 95,
47:04 96,
47:06 97,
47:08 98,
47:10 99,
47:12 100,
47:14 100,
47:16 100,
47:18 100,
47:20 Un peu plus lentement.
47:22 Débarrassez.
47:22 Pensez à l'élastique dans votre poitrine.
47:26 Ok?
47:27 Pensez à vous empêcher.
47:28 À un moment donné,
47:30 selon comment vous vous adaptez pour dégager,
47:35 je veux que vous criiez dans votre espace de workout,
47:37 je veux que vous ressentiez l'effet de brûlure,
47:38 tellement que vous êtes comme,
47:40 juste, vous savez,
47:42 oh mon Dieu!
47:44 Vous ressentez.
47:45 Pour que vous sachiez que vous vous empêchez et que vous vous embêtez.
47:47 Allons-y!
47:47 Vous l'avez, vous l'avez, vous l'avez.
47:49 Allons-y, restez dans le, les gars.
47:51 Continuez à pousser.
47:52 Je dis rester dans le beaucoup
47:52 parce que je ne veux jamais que vous vous embêtez.
47:55 Donnez-moi une explosion et apportez de l'énergie.
47:58 Oui, c'est parti.
47:59 Pouvoir faire un plié en revers.
48:02 Êtes-vous prête?
48:03 - Je suis prête.
48:04 - Allez, Kristen, ici on va.
48:05 3, 2, 1, explosez.
48:08 En bas, en bas.
48:09 Oui!
48:11 Allons-y!
48:12 C'est ça, la dernière fois.
48:13 C'est là où ça compte.
48:14 C'est là où vous vous embêtez.
48:16 C'est là où vous allez.
48:17 Allons-y, allons-y.
48:18 C'est là où vous mettez tout ensemble.
48:19 C'est là où vous vous réactivez vraiment.
48:21 Utilisez mon lien musculaire.
48:23 Allons-y, connectez-vous à les fibres dans votre corps.
48:25 Allons-y, allons-y.
48:27 Changez de côté, allons-y.
48:28 Allons-y, on est là.
48:29 Commencez bas, accélèrez, allons-y.
48:31 Allons-y, les gars, on est dans le.
48:32 On est dans le, on va finir fort.
48:33 On va faire ça.
48:34 On va faire ça ensemble.
48:35 Allons-y, allons-y.
48:37 Allons-y, allons-y.
48:40 Allons-y.
48:41 Rappelez-vous que je suis là pour vous pousser.
48:44 Je sais que vous voulez vous dépasser parfois
48:45 à certains moments, mais ne le faites pas.
48:48 Restez avec ça.
48:49 3, 2, 1.
48:51 Allons-y avec ces hamecros.
48:52 C'est ça, c'est ça.
48:55 C'est mon dernier exercice, les gars.
48:57 Allons-y.
48:58 En 5, 4, 3, 2, 1.
49:03 Allez, Chris.
49:04 Allons-y.
49:06 Poussez-vous.
49:07 Qu'est-ce que vous avez?
49:08 Elle a 15.
49:10 Oh, OK.
49:12 Poussez-vous, allez.
49:13 - Je ressens chaque poundé d'elle.
49:15 - Allez, allez.
49:16 Ressentez-le.
49:17 C'est pourquoi nous sommes venus.
49:18 Nous sommes venus pour explorer plus profondément,
49:20 pour ressentir le travail.
49:22 Allez, vous êtes là.
49:24 Vous êtes à la moitié là et presque terminé.
49:29 Allez, les gars.
49:30 Voilà, poussez-vous et allez.
49:31 Poussez-vous et allez.
49:32 Respirez, faites le travail et poussez-vous.
49:35 Allez, vous êtes bon, vous êtes bon, vous êtes bon.
49:39 Poussez-le, poussez-le.
49:41 Vous me donnez encore un repas.
49:43 Vous allez faire un 5-countdown.
49:45 5, 4, 3, 2 et 1.
49:50 Et vous êtes terminé.
49:53 Nous allons s'assurer.
49:54 Allez, je vous demande maintenant.
50:01 Un, comment vous vous sentez?
50:03 Deux, avez-vous connecté à la muscle?
50:06 Trois, êtes-vous vraiment fier de vous-même?
50:09 Si vous en êtes,
50:10 j'espère que vous vous sentez vraiment bien.
50:13 Soyez vraiment fier de vous.
50:14 Soyez fier de ce que vous faites.
50:15 Soyez fier de vous montrer tous les jours.
50:16 Soyez fier de vous explorer profondément.
50:18 Est-ce que vous êtes prête à vous calmer, Kristen?
50:19 - Je suis prête.
50:20 - Voilà.
50:23 Allez,
50:24 allons juste tourner nos épaules un peu.
50:26 Vous vous sentez un peu bien là.
50:30 Tournez-vous un peu.
50:32 Nous avons fait beaucoup aujourd'hui.
50:34 Encore une fois, nous avons fait le corps total.
50:36 Donc, tout doit être activé.
50:37 Vous devriez ressentir partout.
50:40 Pulser partout.
50:41 Voilà, allons juste faire des ouvertures de poitrine encore.
50:44 C'est aussi un moment parfait
50:46 quand vous commencez à vous calmer
50:47 pour penser à quel état de stabilité
50:48 vous allez faire aujourd'hui.
50:50 Est-ce que vous allez conduire à la moto?
50:51 Est-ce que vous allez faire un de mes exercices de stabilité?
50:53 Est-ce que vous allez sortir?
50:55 Faire quelque chose de différent?
50:55 Vous pouvez faire B25.
50:57 Je pense que c'est un exercice de cardio génial
50:59 à faire après qu'on se lève et qu'on se lève.
51:02 Voilà.
51:03 Allons juste prendre nos genoux.
51:05 Nous allons tourner et relâcher.
51:06 Nous utilisons notre dos
51:07 et notre corps
51:11 tourne et relâche.
51:13 Vous savez que depuis l'insanité,
51:14 c'est un de mes exercices préférés pour le dos bas.
51:17 Il me reste encore un.
51:19 Venez en bas et portez votre genou vers votre poitrine
51:20 et roulez-vous.
51:21 4, 3, 2, 1.
51:25 Baissez-le.
51:26 Kristen, tu te sens bien?
51:28 - Je me sens comme si tu avais juste tapé mon pied.
51:30 - Split 2, nous sommes dans le sculpteur de la fine terre.
51:32 C'était le corps total.
51:33 Montrez-vous demain
51:34 en sachant exactement ce que vous devez faire
51:37 pour vous connecter à qui vous êtes
51:39 et nous serons là pour vous.
51:40 [Musique]