J’vois beaucoup trop de gens massacrer les élévations latérales et je te donne mes tips pour les réussir à tout les coups
1 - La position : Tu vas venir incliner légèrement ton buste en avant pour éviter de t’aider et de tricher avec ton dos
2 - L’exécution : Tu vas placer tes poignets comme si tu voulais verser de l’eau avec une bouteillle. Et tu vas lancer tes coudes sur le côté et non pas tes bras. Lancer tes coudes va éviter une crispation et un mauvais mouvement. Tu verses de l’eau tout en relevant les coudes. Oublie pas que tes avant bras doivent rester dans l’alignement de tes coudes et PAS les dépasser.
.
.
.
Like ❤️
Donne ton avis
Enregistre pour donner la force
.
.
@prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊
.
.
DM pour coaching et programmes
.
#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone
1 - La position : Tu vas venir incliner légèrement ton buste en avant pour éviter de t’aider et de tricher avec ton dos
2 - L’exécution : Tu vas placer tes poignets comme si tu voulais verser de l’eau avec une bouteillle. Et tu vas lancer tes coudes sur le côté et non pas tes bras. Lancer tes coudes va éviter une crispation et un mauvais mouvement. Tu verses de l’eau tout en relevant les coudes. Oublie pas que tes avant bras doivent rester dans l’alignement de tes coudes et PAS les dépasser.
.
.
.
Like ❤️
Donne ton avis
Enregistre pour donner la force
.
.
@prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊
.
.
DM pour coaching et programmes
.
#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone
Category
🥇
SportTranscription
00:00 Je vois encore beaucoup trop de personnes massacrer les élévations latérales
00:02 qui pour moi sont en top exo si tu veux développer tes épaules et avoir un bon physique
00:06 mais qui mal exécuter peut être très dangereux.
00:09 Du coup je vais te montrer deux tips pour bien les réaliser.
00:11 Ça va se passer en deux étapes.
00:12 La position où tu vas venir incliner un petit peu ton buste pour éviter de tricher et t'aider avec ton dos.
00:17 Et deux, l'exécution.
00:19 Donc dans l'exécution, on va essayer de visualiser une bouteille d'eau
00:22 que tu vas incliner vers le bas comme si tu renversais de l'eau.
00:27 Tu ne bouges pas tes poignets et tu balances tes coudes vers l'extérieur.
00:30 Comme ça.
00:31 Et pendant la phase descendante, tu vas t'arrêter un petit peu avant la fin
00:36 pour rester en tension pendant 100% du temps de mouvement.
00:39 Donc là tu as ton mouvement de base.
00:42 Et ensuite, le but c'est de ne pas monter trop les bras
00:45 et d'éviter que les avant-bras passent au-dessus de tes biceps.
00:48 Je te conseille de partir sur des séries de 12 à 15 répétitions
00:52 avec un poids plutôt léger pour t'habituer au mouvement.
00:55 Et une fois que tu auras bien compris comment le faire,
00:57 pratiquer la surcharge progressive.
00:58 J'ai fait une vidéo là-dessus, je t'invite à aller la voir.
01:00 N'hésite pas à me dire en commentaire si ça t'a aidé
01:03 et quel exercice tu veux voir la prochaine fois.